Unsa ang Osteopenia?

Kontento

• Mga simtomas sa Osteopenia
• Ang Osteopenia hinungdan ug hinungdan nga mga hinungdan
• Pagdayagnos sa osteopenia
• Kinsa ang kinahanglan nga pagsulay alang sa osteopenia?
• Pagsulay sa DEXA
• Pagtambal sa osteopenia
• Pagdiyeta sa Osteopenia
• Mga ehersisyo sa Osteopenia
• Hip gikidnap
• Nagtaas ang tiil ug tikod
• Nagtaas nga pagbayaw sa tiil
• Paglikay sa osteopenia
• Q&A: Mahimo ba nga balihon ang osteopenia?
• T:
• A:

Paghinuktok

Kung adunay ka osteopenia, adunay ka ubos nga gibug-aton sa bukog kaysa sa naandan. Ang imong gibug-atan sa bukog kung nag-edad og 35 ka tuig.

Ang density sa bukog sa mineral (BMD) mao ang pagsukot kung pila ang mineral sa bukog sa imong mga bukog. Gibanabana sa imong BMD ang mga kahigayunan nga mabali ang usa ka bukog gikan sa usa ka normal nga kalihokan. Ang mga tawo nga adunay osteopenia adunay mas ubos nga BMD kaysa sa naandan, apan dili kini sakit.

Bisan pa, ang adunay osteopenia nagdugang sa imong kahigayunan nga maugmad ang osteoporosis. Kini nga sakit sa bukog hinungdan sa pagkabali, pagyukbo sa postura, ug mahimong mosangput sa grabe nga kasakit ug pagkawala sa gitas-on.

Mahimo ka molihok aron mapugngan ang osteopenia. Ang husto nga pagpili sa ehersisyo ug pagkaon mahimo’g makatabang nga mapadayon ang imong kabukogan. Kung adunay ka osteopenia, pangutan-a ang imong doktor bahin sa kung giunsa nimo mapaayo ug malikayan nga magkagrabe aron malikayan nimo ang osteoporosis.

Mga simtomas sa Osteopenia

Ang Osteopenia dili kasagaran hinungdan sa mga simtomas. Ang pagkawala sa gibug-aton sa bukog dili hinungdan sa kasakit.

Ang Osteopenia hinungdan ug hinungdan nga mga hinungdan

Ang pagtigulang mao ang kasagarang hinungdan nga peligro alang sa osteopenia. Pagkahuman sa pagtaas sa imong gibug-aton nga bukog, mas paspas nga gibuak sa imong lawas ang daan nga bukog kaysa naghimo kini bag-ong bukog. Kana nagpasabut nga nawala kanimo ang pila ka gibug-aton sa bukog.

Ang mga babaye labi ka dali mawad-an sa bukog pagkahuman sa pag-menopos, tungod sa labi ka gamay nga lebel sa estrogen. Kung nawad-an ka daghan, ang imong masa sa bukog mahimo nga mobu-bu nga igo aron maisip nga osteopenia.

Hapit sa katunga sa mga Amerikano nga mas tigulang kaysa edad nga 50 nga adunay osteopenia. Mas daghan ang mga hinungdan nga peligro nga naa kanimo, labi ka taas ang imong peligro:

• pagka babaye, adunay gagmay nga mga babaye nga adunay kagikan nga Asyano ug Caucasian nga adunay labing taas nga peligro
• kasaysayan sa pamilya nga ubos ang BMD
• mas magulang sa edad nga 50
• menopos sa wala pa ang edad 45
• pagtangtang sa mga ovary sa wala pa menopos
• dili igo nga pag-ehersisyo
• dili maayo nga pagkaon, labi na ang kulang sa calcium ug bitamina D
• pagpanigarilyo o paggamit sa uban pang matang sa tabako
• pag-inom daghang alkohol o caffeine
• pagkuha prednisone o phenytoin

Ang pipila nga uban pang mga kondisyon mahimo usab nga madugangan ang imong peligro nga maangkon ang osteopenia:

• anorexia
• bulimia
• Cushing syndrome
• hyperparathyroidism
• hyperthyroidism
• makapahubag kahimtang sama sa rheumatoid arthritis, lupus, o Crohn's

Pagdayagnos sa osteopenia

Kinsa ang kinahanglan nga pagsulay alang sa osteopenia?

Girekomenda sa National Osteoporosis Foundation nga masulayan nimo ang imong BMD kung ikaw:

• usa ka babaye nga edad 65 pataas
• mas bata sa 65, postmenopausal, ug adunay usa o labaw pa nga mga hinungdan sa peligro
• postmenopausal ug nabali nimo ang usa ka bukog gikan sa usa ka normal nga kalihokan, sama sa pagduso sa usa ka lingkuranan nga mobarug o mag-vacuum

Mahimong girekomenda sa imong doktor nga gisulayan nimo ang imong BMD alang sa ubang mga hinungdan. Pananglitan, mga usa sa tulo nga puti ug Asyano nga kalalakin-an nga mas tigulang sa edad nga 50 adunay gamay nga gibag-on sa bukog.

Pagsulay sa DEXA

Ang doble nga enerhiya nga X-ray absorptiometry, gitawag nga DEXA o DXA, mao ang labing kasagarang paagi aron masukod ang BMD. Nailhan usab kini ingon usa ka pagsulay sa mineral mineral sa bukog. Ninggamit kini mga X-ray nga adunay mas ubos nga radiation kaysa sa kasagaran nga X-ray. Ang pagsulay wala’y sakit.

Kasagaran gisukod sa DEXA ang lebel sa gibug-aton sa bukog sa imong dugokan, bat-ang, pulso, tudlo, shin, o tikod. Gitandi sa DEXA ang gibag-on sa imong bukog sa gibag-on sa usa ka 30-anyos nga parehas nga sekso ug rasa. Ang sangputanan sa usa ka DEXA usa ka T-score, nga mahimong magamit sa imong doktor aron mahiling ka.

Kung gipakita sa imong T-score nga adunay ka osteopenia, ang imong DEXA report mahimong mag-uban sa imong FRAX score. Kung dili, makalkula kini sa imong doktor.

Ang gamit nga FRAX naggamit sa imong kakusog sa bukog ug uban pang mga hinungdan nga peligro aron mabanabana ang imong peligro nga mabuak ang imong bat-ang, dugokan, bukton, o abaga sa sulud sa sunod nga 10 ka tuig.

Mahimo usab nga gamiton sa imong doktor ang imong marka sa FRAX aron makatabang nga makahimog mga desisyon bahin sa pagtambal alang sa osteopenia.

Pagtambal sa osteopenia

Ang katuyoan sa pagtambal aron mapugngan ang osteopenia gikan sa pag-uswag ngadto sa osteoporosis.

Ang una nga bahin sa pagtambal naglangkob sa mga kapilian sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo. Ang katalagman nga mabali ang usa ka bukog kung adunay ka osteopenia medyo gamay, mao nga ang mga doktor dili kanunay magreseta og tambal gawas kung ang imong BMD duul sa lebel sa osteoporosis.

Ang imong healthcare provider mahimo’g makigsulti kanimo bahin sa pagkuha usa ka calcium o bitamina D nga suplemento, bisan kung sa kinatibuk-an mas maayo nga makakuha og igo sa matag usa gikan sa imong pagdiyeta.

Pagdiyeta sa Osteopenia

Aron makuha ang calcium ug bitamina D, kaon sa mga nonfat ug low-fat nga mga produkto nga dairy, sama sa keso, gatas, ug yogurt. Ang pila ka lahi sa orange juice, tinapay, ug mga sereal gipalig-on sa calcium ug bitamina D. Ang uban pang mga pagkaon nga adunay calcium adunay:

• uga nga beans
• broccoli
• ihalas nga lab-as nga salmon sa tubig
• spinach

Aron mahibal-an kung nakuha nimo ang husto nga kantidad sa kini nga mga nutrisyon alang sa imong mga bukog, mahimo nimo gamiton ang calculator nga calcium sa site sa International Osteoporosis Foundation. Ang calculator naggamit gramo ingon nga yunit sa pagsukol, mao nga hinumdumi ra nga ang 30 gramo mga 1 onsa.

Ang katuyoan alang sa mga tawo nga adunay osteoporosis mao ang 1,200 milligrams nga calcium sa usa ka adlaw ug 800 nga internasyonal nga mga yunit (IU) nga bitamina D. Bisan pa, dili klaro kung pareho ba kini alang sa osteopenia.

Mga ehersisyo sa Osteopenia

Kung adunay ka osteopenia, usa ka batan-on nga hamtong, ug usa ka babaye sa wala pa ang edad, paglakaw, paglukso, o pagdagan labing menos 30 minuto sa kadaghanan nga mga adlaw makapalig-on sa imong mga bukog.

Kini ang tanan nga mga pananglitan sa mga ehersisyo nga adunay gibug-aton, nga nagpasabut nga buhaton nimo kini sa imong mga tiil nga makahikap sa yuta. Samtang ang paglangoy ug pagbisikleta mahimong makatabang sa imong kasingkasing ug makahimo mga kaunuran, dili sila makahimo og mga bukog.

Bisan ang gagmay nga pagdugang sa BMD mahimo nga makaminusan ang imong peligro alang sa mga bali sa ulahi nga bahin sa kinabuhi.

Bisan pa, sa imong pagtigulang, labi nga naglisud alang kanimo sa pagtukod og bukog. Sa edad, ang imong ehersisyo kinahanglan nga hatagan hatag og gibug-aton ang pagpalig-on sa kaunuran ug pagbalanse hinoon.

Maayo pa ang paglakaw, apan karon ang ihap sa paglangoy ug pagbisikleta usab. Ang kini nga mga ehersisyo makatabang sa pagpaminus sa imong kahigayunan nga mahulog.

Kanunay nga usa ka maayong ideya nga makigsulti sa imong doktor bahin sa labing kaayo ug labing luwas nga ehersisyo alang kanimo.

Gawas sa paglakaw o uban pang ehersisyo, sulayi kini nga makapalig-on nga ehersisyo:

Hip gikidnap

Gipalig-on sa mga dumukot sa bat-ang ang imong bat-ang ug gipalambo ang balanse. Buhata kini duha o tulo ka beses sa usa ka semana.

1. Barug sa kilid tupad sa usa ka lingkuranan ug kupti kini sa usa ka kamot. Barug nga tul-id.
2. Ibutang ang imong pikas nga kamot sa ibabaw sa imong pelvis ug ipataas ang imong paa ug sa kilid, huptan kini nga tul-id.
3. Ipadayon ang imong tudlo sa tiil sa unahan. Ayaw pagpataas sa taas nga pagtaas sa imong pelvis.
4. Ipaubus ang paa. Balika 10 beses.
5. Pagbag-o sa mga kilid ug pagbuhat sa parehas nga ehersisyo 10 ka beses sa imong uban pang paa.

Nagtaas ang tiil ug tikod

Ang pagtaas sa tudlo sa tiil ug ang pagtaas sa tikod nagpalig-on sa ubos nga mga bitiis ug gipaayo ang balanse. Buhata kini matag adlaw. Pagsul-ob og sapatos alang sa kini nga ehersisyo kung adunay ka sakit sa imong mga tiil.

1. Barug nga atubang sa likud sa usa ka lingkuranan. Gaan ang pagkupot niini gamit ang usa o duha nga kamut, bisan pa kinahanglan nimo nga magpabilin nga balanse. Pagtrabaho hangtod nga makapadayon nga balanse gamit ang usa lang ka kamut o pila ka mga tudlo.
2. Barug nga tul-id.
3. Ipadayon ang imong mga tikod sa yuta ug ipataas ang imong mga tudlo sa tiil gikan sa salog. Padayon nga nagtindog nga tul-id nga tul-id ang imong tuhod.
4. Paghupot sa 5 segundo. Pagkahuman ipaubos ang imong mga tudlo sa tiil.
5. Pagtaas sa imong mga tudlo sa tiil, paghanduraw nga gibalhin nimo ang imong ulo sa kisame.
6. Paghupot sa 5 segundo. Hunong kung adunay ka cramp sa kaunuran.
7. Hinayhinay nga ipaubus ang imong tikod balik sa salog.
8. Balika 10 beses.

Nagtaas nga pagbayaw sa tiil

Ang mga pagbayaw sa mga sagad nga bitiis nagpalig-on sa imong ubos nga buko ug buko ug ig-unat ang atubang sa imong paa. Himua kini nga ehersisyo duha hangtod tulo ka beses sa usa ka semana.

1. Paghigda sa imong tiyan sa usa ka banig sa salog o sa usa ka lig-on nga higdaan.
2. Ibutang ang usa ka unlan sa ilawom sa imong tiyan aron kung imong ibayaw ang imong bitiis moabut ra ka sa usa ka neyutral nga posisyon. Mahimo nimo ibutang ang imong ulo sa imong mga bukton o ibutang ang usa ka linukot nga tualya sa ilalum sa imong agtang. Ang pipila ka mga tawo gusto nga magbutang usa ka linukot nga tualya sa ilalum sa matag abaga ug ilalom usab sa ilang mga tiil.
3. Humana ang usa ka lawom nga pagginhawa, hinayhinay nga iduot ang imong pelvis sa unlan, ug pugaa ang imong butuan.
4. Hinayhinay nga ipataas ang usa ka paa gikan sa salog, nga medyo tuhog ang imong tuhod. Paghupot sa usa ka ihap sa 2. Padayon nga relaks ang imong tiil.
5. Ipaubus ang imong paa ug bat-ang balik sa yuta.
6. Balika 10 beses.
7. Buhata ang 10 sa uban pa nga paa.

Paglikay sa osteopenia

Ang labing kaayo nga paagi aron mapugngan ang osteopenia mao ang paglikay o paghunong sa bisan unsang mga pamatasan nga hinungdan niini. Kung nanigarilyo ka o nakainom daghang alkohol o caffeine, hunong - labi na kung mas bata ka sa edad nga 35, kung mahimo ka pa makahimo og bukog.

Kung tigulang ka sa edad nga 65, ang imong doktor lagmit mosugyot og usa ka DEXA scan bisan usa ka higayon aron makapangita pagkawala sa bukog.

Ang mga tawo sa tanan nga edad makatabang sa ilang mga bukog nga magpadayon nga malig-on pinaagi sa pagpadayon sa usa ka himsog nga pagkaon, pagsiguro nga makakuha sila igo nga calcium ug bitamina D. Agig dugang sa pagkaon, usa pa nga paagi aron makuha ang bitamina D mao ang gamay nga pagkaladlad sa adlaw. Pakigsulti sa imong doktor bahin sa luwas nga pagbulad sa adlaw pinauyon sa imong uban pang mga kondisyon sa kahimsog.

Q&A: Mahimo ba nga balihon ang osteopenia?

T:

A: