Ang Bugtong nga Pag-ehersisyo nga Kinahanglan Nimo Kanus-a ka Nag-freaking

Kontento

• Inchworm
• Paglukso sa lubid
• Alternating Front Kicks
• Lunge Punch
• Taas nga mga tuhod
• Medicine Ball Burpees
• Frogger nga adunay Push-Up ug Broad Jump
• Ribyuha alang sa

Kung sila masuko, ang ubang mga tawo kinahanglan nga moadto sa usa ka hilum nga suok, mag-zen out, ug ~ chill ~ aron mokalma. Ang uban nga mga tawo kinahanglan nga masuko pag-ayo. Kung ikaw ang ulahi, nahibal-an nimo nga ang pagkuha sa imong kasuko sa gym mahimong usa ka pagkadiyos. Ang trainer sa Barot's Bootcamp nga si Rebecca Kennedy nahibal-an kung unsa ang naa niana; mao nga iyang giluto kini nga "eff-the-world" nga ehersisyo para sa imong kasuko-pagdumala ug kalipay.

Ang yawi? Lakaw sa tanan, 100 porsyento (sama sa HIIT o Tabata). Ipaagi ang imong kasuko sa mga lihok, ug imong anihon ang pisikal (ug mental) nga mga ganti. Sama sa giingon ni Kennedy, "Dili kinahanglan nga itago kini nga cute ... gusto ko nga buhaton nimo kini."

Giunsa kini pagtrabaho: Himua ang AMRAP (kutob sa mahimo kutob sa mahimo) sa 20 segundo, pagkahuman pahulay sa 20 segundo. Balika ang sirkito 3 ka beses alang sa usa ka 15-minutos nga pag-ehersisyo nga makapabati kanimo sama sa usa ka bag-ong tawo.

Inchworm

A. Pagbarug uban ang mga tiil nga mas lapad kaysa bat-ang nga gilapdon. Bend mga tuhod aron ibutang ang mga kamot sa salog. Dad-a ang tulo ka lakang sa unahan gamit ang mga kamot hangtod sa taas nga posisyon sa tabla.

B. Paghimo og tulo ka lakang nga paatras sa mga kamot aron mobalik sa mga tiil, ug mobarug nga taas. Balika.

Paglukso sa lubid

A. Paghimo usa ka tiil nga paglukso sa labing dali nga panahon.

Alternating Front Kicks

A. Barug nga magkaparis ang mga tiil, magkumot ang mga kamut sa atubangan sa nawong. Pagsandig og gamay, huptang hugot ang kinauyokan, ipataas ang tuo nga tuhod ug ipitik ang tiil sa unahan aron sipa. Siguruha nga ibalhin, dili itudlo, ang tiil samtang nagasipa.

B. Itanum ang tuo nga tiil sa tupad sa wala, ug sublion sa pikas nga kilid. Balika, pagpuli-puli dayon sa matag kilid.

Lunge Punch

A. Sugdi ang pagtindog nga magkauban ang mga tiil, magkuptan ang mga kamut sa atubangan sa nawong. Pagpadayon sa usa ka lungag nga adunay tuo nga tiil, pag-amping nga ipadayon ang tuhod diretso sa tiil.

B. Pagbuhat og tulo ka dali nga jabs-wala, tuo, wala nga kumo sa unahan ug likod samtang hugot ang kinauyokan.

C. Lakang balik sa pagsugod sa posisyon, ug balik sa wala nga bahin, jabbing sa tuo, sa wala, sa tuo. Balika, alternating kilid.

Taas nga mga tuhod

A. Pagdagan sa lugar, pagdala ang imong mga tuhod hangtod sa imong dughan kutob sa mahimo nimo, pagbomba ang imong mga bukton sa labing madali nga mahimo nimo.

Medicine Ball Burpees

A. Pagbarug nga adunay mga tiil nga mas lapad kaysa sa gilapdon sa bat-ang, naggunit sa bola sa tambal sa duha ka mga kamot duol sa dughan. I-itsa ang bola sa tambal diretso sa ibabaw, ipataas ang mga bukton.

B. Dakpa ang bola sa tambal, ug iduko dayon aron ibutang kini sa salog. Ambak ang mga tiil balik sa taas nga posisyon sa tabla nga ang mga kamot nagbalanse sa bola.

C. Pag-ambak sa mga tiil balik sa mga kamut ug pagbalik aron magsugod. Usa kana ka rep.

Frogger nga adunay Push-Up ug Broad Jump

A. Pagsugod sa taas nga posisyon sa tabla nga ang mga tiil mas lapad kaysa sa gilapdon sa bat-ang. Paghimo og usa ka push-up.

B. Ipabalik ang bat-ang padulong sa mga tikod, baluktot ang mga tuhod, dayon lukso ang mga tiil hangtod sa mga kamut.

C. Pag-alsa dayon sa mga kamot gikan sa salog ug pag-abut sa usa ka squat. Pagbuhat og lapad nga paglukso: pag-uyog sa mga bukton, paglukso sa mga tiil kutob sa mahimo, ug pag-landing sa usa ka squat. Paglingi aron masubli, o magpadayon sa parehas nga direksyon kung gitugotan sa wanang.

Ribyuha alang sa