Ang Omega 3 nagdasig sa Utok ug Panumduman

Kontento

• Giunsa magamit ang Omega 3 aron mapukaw ang Memorya
• Kanus-a kuha ang suplemento sa omega 3
• Uban pang mga pagkaon nga panumduman

Ang Omega 3 nagpalambo sa pagkat-on tungod kay kini usa ka sangkap sa mga neuron, makatabang nga mapadali ang mga tubag sa utok. Ang kini nga fatty acid adunay positibo nga epekto sa utok, labi na sa panumduman, nga nagpaposible nga makakat-on og dali.

Ang gibayaw nga lebel sa omega 3 adunay kalabutan sa labi ka maayo nga pagbasa ug kapasidad sa panumduman, maingon man dili kaayo mga problema sa pamatasan. Bisan kung dili tanan nga adunay kalisud sa pag-concentrate adunay kakulang sa omega 3 fatty acid, ang kakulang sa kini nga nutrient mahimong direkta nga may kalabutan sa mga problema sa atensyon ug kinaadman.

Giunsa magamit ang Omega 3 aron mapukaw ang Memorya

Ang labing kaayo nga paagi aron mapaayo ang pagpaandar sa utok mao ang adunay timbang nga pagkaon ug ang regular nga konsumo sa mga isda ug mga pagkaon sa dagat, gigarantiyahan ang adlaw-adlaw nga panginahanglan sa omega 3. Tungod niini girekomenda nga mokaon sa mga pagkaon nga puno sa hinungdanon nga fatty acid adlaw-adlaw, sama sa:

• Isda: Tuna, sardinas, salmon, trout, tilapia, herring, anchovies, mackerel, cod;
• Mga prutas: Mga Nut; mga kastanyas, mga almendras;
• Mga liso: chia ug flaxseed;
• Lana sa atay sa cod. Pagpangita mga kaayohan sa lana sa atay nga cod.

Pinahiuyon sa World Health Organization, ang adlaw-adlaw nga dosis sa omega 3 alang sa mga hamtong mao ang 250 mg, ug alang sa mga bata kini 100 mg ug kini nga kantidad mahimo’g makab-ot sa konsumo sa mga isda ug seafood nga 3 hangtod 4 ka beses sa usa ka semana.

Kanus-a kuha ang suplemento sa omega 3

Kung dili mahimo nga ut-uton ang isda nga adunay kini nga pagkahan-ay o kung adunay kakulang sa omega 3 nga nadayagnos sa usa ka piho nga pagsulay sa dugo, nga gihangyo sa doktor, mahimo’g ipaila nga gamiton ang mga suplemento sa omega 3 sa mga kapsula, nga mapalit sa mga botika. , mga botika ug pipila ka mga supermarket. Apan aron mahimo kini nga pagdugang hinungdanon nga adunay kauban sa usa ka doktor o nutrisyonista aron dili makadaot sa kahimsog.

Uban pang mga pagkaon nga panumduman

Ang pag-inom sa berde nga tsaa sa tibuuk adlaw usa usab ka maayong pamaagi alang sa pagpaayo sa memorya ug konsentrasyon. Susihon ang daghang mga pananglitan sa mga pagkaon nga makatabang sa pagpaayo sa memorya ug pagpaayo sa utok sa kini nga video: