Makatabang ba ang Omega-3 nga Lana sa Isda nga Maminusan ang Timbang?

Kontento

• Unsa ang Fish Fish Omega-3?
• Ang lana sa Isda Mahimong Maminusan ang Kagutom ug Kalami sa Pagkaon
• Ang Lana sa Isda Mahimong Makadaghan sa Metabolism
• Ang lana sa Isda Mahimong Makapaayo sa mga Epekto sa Pag-ehersisyo
• Ang Lana sa Isda Mahimong Makatabang sa Imong Mawala sa Tambok ug Incias
• Dosis ug Kaluwasan
• Ang Linya sa Ubos

Ang lana sa isda usa ka sagad nga mga suplemento sa merkado.

Dagaya kini sa omega-3 fatty acid, nga nagtanyag lainlaing mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang labi ka maayo nga kahimsog sa kasingkasing ug utok, gipamub-an nga peligro sa pagkalipay ug labi ka labi kahimsog sa panit (,,).

Gisugyot usab sa mga tigdukiduki nga ang mga lana sa isda nga omega-3 mahimong makatabang sa mga tawo nga dali nga maminusan ang timbang. Bisan pa, ang mga pagtuon wala magkauyon, ug ang mga opinyon bahin sa kini nga potensyal nga kaayohan nagpabilin nga magkabulag.

Gisusi sa kini nga artikulo ang karon nga ebidensya kung ang omega-3 gikan sa lana sa isda makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.

Unsa ang Fish Fish Omega-3?

Ang Omega-3 fatty acid usa ka pamilya nga mga fats nga hinungdanon alang sa kahimsog sa tawo.

Daghang lahi sa mga tambok nga omega-3, apan ang labing hinungdanon mahimo maapil sa duha ka punoan nga mga grupo:

• Hinungdan nga omega-3 fatty acid: Ang Alpha-linolenic acid (ALA) mao ang bugtong hinungdan nga omega-3 fatty acid. Kini makit-an sa usa ka lainlaing mga pagkaon sa tanum. Ang mga walnuts, hemp seed, chia seed, flaxseeds ug ang ilang mga lana ang labing adunahan nga gigikanan.
• Long-chain omega-3 fatty acid: Ang duha nga labing kilala mao ang eicosapentaenoic acid (EPA) ug docosahexaenoic acid (DHA). Kasagaran kini makit-an sa lana sa isda ug mga tambok nga isda, apan naa usab sa seafood, algae ug algae oil.

Giisip nga hinungdanon ang ALA tungod kay dili kini mahimo sa imong lawas. Kini nagpasabut nga kinahanglan nimo makuha ang kini nga klase nga tambok gikan sa imong pagdiyeta.

Sa laing bahin, ang EPA ug DHA dili teknikal nga gikonsiderar nga hinungdanon, tungod kay ang lawas sa tawo mahimong mogamit sa ALA aron mahimo kini.

Bisan pa, kini nga pagkakabig dili kaayo episyente sa mga tawo. Ang imong lawas nagbalhin lang sa 2-10% sa ALA nga imong gikonsumo sa EPA ug DHA ().

Tungod niini nga hinungdan, daghang mga propesyonal sa kahimsog ang nagtambag sa pagkuha mga 200-300 mg EPA ug DHA matag adlaw. Mahimo nimo kini pinaagi sa pagkaon mga duha ka bahin sa tambok nga isda matag semana, o mahimo ka makakuha usa ka suplemento.

Ang EPA ug DHA naapil sa daghang hinungdanon nga katungdanan sa lawas ug adunay hinungdanon nga hinungdanon nga papel sa pag-uswag sa utok ug mata ug pagpaandar (,).

Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagpadayon sa igo nga lebel sa EPA ug DHA mahimo usab nga makatabang nga malikayan ang paghubag, kaguol, kanser sa suso ug kakulangan sa atensyon nga hyperactivity disorder (ADHD) (,,,).

Daghang mga suplemento sa lana sa isda nga omega-3 sa merkado, kasagaran magamit ingon tulo sa langis o mga kapsula.

Katingbanan: Ang lana sa isda dato sa omega-3s EPA ug DHA, nga naapil sa daghang hinungdanon nga katungdanan sa lawas. Ang uban pang mga gigikanan sa kini nga duha nga mga omega-3 kauban ang tambok nga isda, seafood ug algae.

Ang lana sa Isda Mahimong Maminusan ang Kagutom ug Kalami sa Pagkaon

Ang langis sa isda nga omega-3s mahimong makatabang sa mga tawo nga mawad-an sa timbang sa daghang mga paagi, ang una niini naglambigit sa pagpaminus sa kagutom ug gana.

Ang kini nga epekto mahimong labi ka mapuslanon alang sa mga nagsunod sa mga pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang, nga usahay mosangpot sa pagdugang sa gibati nga kagutom.

Sa usa ka pagtuon, ang mga himsog nga tawo nga adunay diyeta sa pagbug-at sa timbang nag-ut-ut bisan gamay sa 0.3 gramo o labaw pa sa 1.3 gramo nga lana sa isda nga omega-3 matag adlaw. Ang grupo nga high-fish-oil-oil nagreport nga mobati nga labi kadaghan hangtod sa duha ka oras pagkahuman sa usa ka pagkaon ().

Bisan pa, kini nga mga epekto dili sa tanan.

Pananglitan, sa us aka gamay nga pagtuon, ang himsog nga mga hamtong nga wala magsunud sa diyeta nga gibug-atan sa timbang gihatagan 5 gramo nga lana sa isda o usa ka placebo matag adlaw.

Ang grupo sa oil oil nagreport nga gibati nga hapit sa 20% nga dili kaayo puno pagkahuman sa usa ka sukaranan nga pamahaw ug nasinati ang usa ka 28% nga labi ka kusgan nga tinguha nga mokaon ().

Unsa pa, daghang mga pagtuon sa mga pasyente nga adunay kanser o sakit sa pantog ang nagtaho sa pagdugang nga gana o pag-inom sa kaloriya sa mga gihatagan og lana sa isda, kumpara sa uban nga gihatagan usa ka placebo (,,).

Makapainteres, usa ka pagtuon ang nakamatikod nga ang oil oil omega-3s nagdugang sa lebel sa usa ka fullness hormone sa mga sobra katambok nga mga tawo, apan mikunhod ang lebel sa parehas nga hormone sa mga dili sobra katambok nga mga tawo ().

Sa ingon, posible nga ang mga epekto magkalainlain depende sa imong kahimtang sa kahimsog ug pagdiyeta. Bisan pa, daghang pagtuon ang kinahanglan sa wala pa mahimo ang kusug nga konklusyon.

Katingbanan: Ang lana sa isda mahimong labing epektibo sa pagpaminus sa kagutom ug gana sa mga himsog nga tawo nga nagsunud sa diyeta nga gibug-atan sa timbang. Bisan pa, daghang pagtuon ang kinahanglan.

Ang Lana sa Isda Mahimong Makadaghan sa Metabolism

Ang laing paagi nga ang langis sa isda nga omega-3 mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang pinaagi sa pagdugang sa imong metabolismo.

Ang imong metabolismo mahimong masukod sa imong metabolic rate, nga magtino sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog matag adlaw.

Kung labi ka taas ang imong rate sa metaboliko, labi ka daghang kaloriya ang imong gisunog ug labi ka dali nga mawad-an sa gibug-aton ug mapugngan kini.

Usa ka gamay nga pagtuon ang nagtaho nga kung ang himsog nga batan-on nga mga hamtong mikuha 6 gramo nga lana sa isda matag adlaw sa 12 ka semana, ang ilang mga rate sa metaboliko misaka sa hapit 3.8% ().

Sa usa pa nga pagtuon, kung ang himsog nga tigulang nga mga babaye mikuha 3 gramo nga lana sa isda matag adlaw sa 12 ka semana, ang ilang mga rate sa metaboliko nagdugang mga 14%, nga katumbas sa pagsunog sa sobra nga 187 nga kaloriya matag adlaw ().

Karon pa lang, usa ka pagtuon ang nahibal-an nga kung ang himsog nga mga hamtong nagkuha og 3 gramo nga lana sa isda matag adlaw sa 12 ka semana, ang ilang metabolic rate misaka sa us aka average nga 5.3% ().

Kadaghanan sa mga pagtuon nga nagtaho nga pagtaas sa mga rate sa metaboliko nakamatikod usab sa pagdugang sa masa sa kaunuran. Ang kaunuran nagsunog sa daghang mga kaloriya kaysa sa tambok, sa ingon ang pagtaas sa masa sa kaunuran mahimong ipatin-aw ang labi ka taas nga rate sa metaboliko nga naobserbahan sa kini nga mga pagtuon.

Giingon nga, dili tanan nga mga pagtuon nakamatikod sa kini nga epekto. Sa ingon, daghang pagtuon ang kinahanglan aron mahibal-an ang eksaktong mga epekto sa lana sa isda sa mga rate sa metaboliko ().

Katingbanan: Ang lana sa isda mahimong madugangan ang katulin sa imong metabolismo. Ang usa ka dali nga metabolismo makatabang kanimo nga masunog ang daghang mga kaloriya matag adlaw ug posibleng mawad-an sa labi nga gibug-aton.

Ang lana sa Isda Mahimong Makapaayo sa mga Epekto sa Pag-ehersisyo

Ang mga epekto sa metaboliko sa lana sa isda mahimong dili limitado sa yano nga pagdugang pila ka mga kaloriya ang imong gisunog matag adlaw.

Gisugyot sa panukiduki nga ang pagkonsumo sa lana sa isda mahimo usab nga makapadako sa gidaghanon sa mga kaloriya ug gidaghanon sa tambok nga imong gisunog sa pag-ehersisyo.

Nagtuo ang mga tigdukiduki nga nahinabo kini tungod kay ang lana sa isda mahimong makatabang kanimo nga ibalhin gikan sa paggamit og mga carbohydrates ngadto sa fat ingon usa ka gigikanan sa gasolina samtang nag-ehersisyo ().

Usa ka pagtuon ang nagtaho nga ang mga babaye nga gihatagan 3 gramo nga lana sa isda matag adlaw sulod sa 12 ka semana gisunog ang 10% nga dugang nga kaloriya ug 19-27% nga labi nga tambok sa ilang pag-ehersisyo ().

Ang kini nga nahibal-an mahimong nagpatin-aw kung ngano nga nahibal-an sa pipila nga mga pagtuon nga ang pagkuha sa mga suplemento sa lana sa isda nga kauban ang pag-ehersisyo labi ka epektibo sa pagpaminus sa tambok sa lawas kaysa sa pag-ehersisyo ra ().

Bisan pa, nakita sa ubang mga pagtuon nga ang lana sa isda dili makita nga makaapekto sa klase nga gasolina nga gigamit sa lawas sa pag-ehersisyo. Sa ingon, daghang pagtuon ang kinahanglan sa wala pa mahimo ang kusug nga konklusyon (,).

Katingbanan: Ang lana sa isda mahimong makatabang nga madugangan ang gidaghanon sa mga kaloriya ug gidaghanon sa tambok nga gisunog sa pag-ehersisyo, nga parehong makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Bisan pa, daghang pagtuon ang kinahanglan.

Ang Lana sa Isda Mahimong Makatabang sa Imong Mawala sa Tambok ug Incias

Bisan kung ang langis sa isda nga omega-3 dili makatabang sa pipila nga mawad-an sa timbang, mahimo pa nila sila matabangan nga makahimo og kaunuran ug mawala ang tambok sa lawas.

Usahay ang imong gibug-aton sa timbangan mahimong makapahisalaag. Mahimo kini magpadayon nga pareho bisan kung nagkuha ka kaunuran ug nawad-an sa tambok.

Mao nga ang mga tawo nga gusto nga mawad-an sa timbang kanunay gidasig sa paggamit sa usa ka sukod sa tape o pagsubay sa ilang mga porsyento sa tambok sa lawas aron masusi ang ilang pag-uswag, kaysa magsalig lamang sa sukdanan.

Ang paggamit sa gibug-aton sa lawas aron masundan ang pagkawala sa tambok sa lawas mahimo usab ipatin-aw kung ngano nga ang pipila nga mga pagtuon napakyas sa pagpangita sa bisan unsang epekto sa oil oil omega-3s sa pagkawala sa timbang. Bisan pa, ang mga pagtuon nga naggamit labi ka tukma nga pagsukol sa pagkawala sa tambok kanunay nagsulti sa lain nga istorya.

Pananglitan, usa ka pagtuon sa 44 nga mga tawo ang nagtaho nga kadtong gihatagan 4 ka gramo nga lana sa isda matag adlaw napakyas nga mawad-an labi ka gibug-aton kaysa sa gihatag sa usa ka placebo.

Bisan pa, ang grupo sa langis sa isda nawad-an sa 1.1 nga dugang nga libra (0,5 kg) nga tambok sa lawas ug naghimo sa 1.1 nga dugang nga libra (0.5 kg) nga kaunuran kaysa sa wala hatagi og lana sa isda ().

Sa usa pa nga pagtuon, unom nga himsog nga mga hamtong ang nagpuli sa 6 gramo nga tambok sa ilang pagdiyeta og 6 gramo nga lana sa isda matag adlaw sulod sa tulo ka semana. Wala na sila mawad-an sa gibug-aton sa pagsunod sa pagkaon nga daghang lana sa isda, apan nawala ang labi nga tambok sa lawas ().

Sa susama, usa pa ka gamay nga pagtuon ang nakaobserbar nga ang mga tawo nga mikuha og 3 gramo nga lana sa isda matag adlaw nawad-an sa 1.3 nga dugang nga libra (0.6 kg) nga tambok kaysa sa gihatag sa usa ka placebo. Bisan pa, ang kinatibuk-ang gibug-aton sa mga partisipante nagpabilin nga wala mausab ().

Subay niini, usa ka pagrepaso sa 21 nga pagtuon ang nagtapos nga ang lana sa isda dili maminusan ang gibug-aton sa lawas labi ka epektibo kaysa usa ka placebo. Bisan pa, gipakita sa pagrepaso nga ang lana sa isda gipakubus ang liyok sa hawak ug ratio sa hawak-sa-bat-ang nga labi ka epektibo ().

Sa ingon, ang lana sa isda mahimo’g makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton matag usa, apan mahimo’g mas dali alang kanimo nga mawad-an og pulgada ug makatabang kanimo nga manaog sa mga gidak-on sa sinina.

Katingbanan: Ang lana sa isda mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa labi nga tambok o pulgada nga wala gyud maminusan ang imong gibug-aton sa timbangan.

Dosis ug Kaluwasan

Lakip sa labing bag-o nga mga pagtuon nga nakit-an nga ang lana sa isda adunay positibo nga epekto sa gibug-aton o pagkawala sa tambok, gigamit ang adlaw-adlaw nga dosis nga 300-3,000 mg (,).

Pinauyon sa US Food and Drug Administration (FDA), ang pagkuha sa lana sa isda nga omega-3 giisip nga luwas kung ang adlaw-adlaw nga dosis dili molapas sa 3,000 mg kada adlaw ().

Bisan pa, ang European Food Safety Authority (EFSA), ang katumbas sa Europa sa FDA, giisip ang adlaw-adlaw nga pag-inom hangtod sa 5,000 mg gikan sa mga suplemento nga luwas (30).

Maayo nga ibutang sa hunahuna nga ang mga omega-3 adunay mga epekto sa pagpayat sa dugo nga mahimong hinungdan sa sobrang pagdugo sa pipila ka mga tawo.

Kung nagkuha ka tambal nga nagpipis sa dugo, pakigsulti sa usa ka propesyonal sa healthcare sa wala pa pagdugang mga suplemento sa lana sa isda sa imong pagdiyeta.

Ingon kadugangan, pagbantay sa klase nga mga madugang nga suplemento sa lana sa isda. Ang uban mahimong adunay sulud nga bitamina A, nga mahimong makahilo kung gikuha sa daghang kantidad, labi na ang mga mabdos ug gagmay nga mga bata. Ang langis sa cod sa atay usa ka pananglitan.

Ug sa katapusan, siguruha nga imong hatagan pagtagad ang sulud sa imong mga suplemento sa lana sa isda.

Ikasubo, ang pipila nga mga lahi sa tinuud wala’y sulud daghang lana sa isda, EPA o DHA. Aron malikayan ang kini nga mga "peke" nga mga produkto, pagpili usa ka suplemento nga gisulayan sa usa ka ikatulo nga partido

Aron makuha ang labing kaayo nga mga benepisyo gikan sa imong mga suplemento sa omega-3, pagpili usa nga gilangkoban sa dili moubus sa 50% EPA ug DHA. Pananglitan, kini kinahanglan adunay dili moubus sa 500 mg nga hiniusa nga EPA ug DHA matag 1,000 mg nga lana sa isda.

Katingbanan: Ang lana sa isda sa kinatibuk-an luwas kan-on. Aron mapadako ang mga benepisyo sa imong mga suplemento, pagkuha 300-3,000 mg kada adlaw. Kung nagkuha ka mga manipis sa dugo, pagsusi sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa wala pa pagdugang mga suplemento sa lana sa isda sa imong pagdiyeta.

Ang Linya sa Ubos

Ang omega-3 fatty acid sa lana sa isda adunay lainlaing mga potensyal nga kaayohan sa kahimsog, usa na niini ang pagtabang sa pagkunhod sa timbang.

Labi ka hinungdanon, ang omega-3 nga lana sa isda mahimong makatabang kanimo nga mawad-an og pulgada ug maula ang tambok sa lawas.

Bisan pa, nakita sa mga pagtuon nga kini nga mga epekto mopakita nga kasarangan, ug mahimo’g dili kini magamit sa tanan.

Sa kinatibuk-an, ang langis sa isda nga omega-3s lagmit adunay labing kaayohan nga epekto kung gihiusa sa mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi sama sa husto nga nutrisyon ug regular nga pisikal nga kalihokan.