Mga Sayop sa Pagkaon sa Old-School nga Kinahanglan Nimo Ihunong ang Paghimo Kausa ug Alang sa Tanan

Kontento

• Dili Maayo nga Tip sa Pagdiyeta 1: Gamay nga pagkaon ug pagsunog sa daghang kaloriya kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang.
• Dili Maayo nga Tip sa Pagdiyeta 2: Ang tambok nagpatambok.
• Bad Diet Tip 3: Ayaw pagkaon sa mga itlog tungod kay kini mopataas sa cholesterol.
• Dili Maayo nga Tip sa Pagdiyeta 4: Ayaw gyud kaon pagkahuman sa alas-8 sa gabii.
• Dili Maayo nga Tip sa Pagdiyeta 5: Ang pagkaon sa pagsugod sa pamahaw nagsugod sa imong metabolismo.
• Ribyuha alang sa

Low-carb o low-fat? Paleo o vegan? Tulo ka square nga pagkaon sa usa ka adlaw o lima ka mini nga pagkaon? Ang hurado gikan sa kaepektibo sa daghang mga popular nga uso sa pagdiyeta, ug ingon usa ka rehistradong dietitian ug himsog nga blogger sa pagkaon, nadungog ko silang tanan. Apan sa maayong palad, nakaabut kami sa layo nga panahon sa miaging 20 ka tuig ug adunay pipila nga tino nga mga tubag bahin sa dili maayong pagsuporta apan daghang gituohan ang mga gituohan sa nutrisyon. (Basaha: Tungod kay ang imong higala nga nagtrabaho nagtan-aw bahin sa kini nga bag-ong pagwagtang sa diyeta wala magpasabut nga kini himsog o maayo alang kanimo.) Kini ang pipila sa mga tip sa diyeta ug mitolohiya nga sakit kaayo ako sa pagpamati.

Dili Maayo nga Tip sa Pagdiyeta 1: Gamay nga pagkaon ug pagsunog sa daghang kaloriya kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang.

Ang pagpaminus sa timbang dili ingon ka yano sa problema sa matematika sa ikatulo nga grado. Ang imong gibug-aton gitino sa lainlaing mga hinungdan gawas sa mga kaloriya nga imong gikaon. Ang mga butang sama sa edad, gender, etnisidad, lebel sa kalihokan, ug genetics tanan nakaimpluwensya sa imong natural nga metabolismo. Buut nako ipasabut, kitang tanan adunay kana nga higala nga makakaon sa mga hash brown ng McDonald's sa tanan nga semana ug dili gyud makakuha usa ka libra, tama ba? Giunsa kini molihok kung kini usa ka hingpit nga dula nga numero?

Gawas sa wala pagtamod sa indibidwal nga mga kalainan sa metaboliko, ang pagpayano sa pagpaminus sa gibug-aton sa usa ka ehersisyo nga pagtabas sa kaloriya sa kasagaran mas makadaot kaysa maayo. Sa bantog Labing kadaghan nga Pilde Pananglitan, pagtuon, nakit-an sa mga tigdukiduki nga ang kanunay nga pagpugong sa kaloriya alang sa pagkawala sa timbang sa tinuud nagpahinay sa metabolismo sa usa ka tawo aron kinahanglan nimo nga labi nga pagminusan ang mga kaloriya sa usa ka labing mubu nga lebel aron lang mapadayon ang pagkunhod sa timbang. Sa ato pa, kung ikaw usa ka kontestan sa Ang Labing Dako nga Pilde o ang usa ka tawo nga nagtinguha ihulog, isulti ang 30 libra, kung nawala ang gibug-aton sa una pinaagi sa pagkaon sa 1,500 nga kaloriya, kinahanglan ka nga mokaon sa 1,000 nga kaloriya aron lang mapadayon ang pagkulang sa gibug-aton sa resulta sa imong tapol nga metabolismo.

Samtang gihangyo nimo ang kana nga makapaguol nga gamay nga nugget sa kamatuoran, tugoti ako nga makatabang pinaagi sa pagklaro nga kung hisgutan ang bahin sa kaloriya, kini bahin sa pagbag-o sa imong panghunahuna gikan sa pag-focus sa kadaghan ug sa baylo, paghunahuna bahin sa kalidad. Pananglitan, nahibal-an sa usa ka pagtuon nga bisan managsama ang kinatibuk-ang ningkonsumo nga kaloriya, ang mga tawo nga nikaon daghang mga giproseso, pino nga mga pagkaon (hunahunaa ang mga patatas nga patatas ug mga tam-is) nakakuha og labi nga gibug-aton kaysa sa mga nagkaon sa dyutay nga giproseso nga diyeta nga puno sa bug-os nga mga lugas, prutas. , ug mga utanon. Mao nga imbis nga pag-ihap sa relihiyon ang mga kaloriya dili igsapayan ang gigikanan niini, pag-focus sa pagkuha og mga pagkaon nga buhong sa fiber, protina, ug himsog nga tambok aron makakuha ka daghang nutrisyon gikan sa pagkaon. Kini ang gusto nakong tawgon ang kombinasyon nga makaguba sa gutom nga makatabang sa pagtagbaw sa mga pangandoy ug mapugngan ang mga spike sa asukal sa dugo nga mahimong makaamot sa pagtipig sa tambok. Kita n'yo, makakuha ka daghang nutrisyon imbis nga walay sulod nga kaloriya, ug makakuha ka pipila nga mga benepisyo sa pagkawala’y gibug-aton sa bonus. Salig kanako, mas matagbaw ka sa 500 nga kaloriya sa dughan sa manok, broccoli, ug quinoa kaysa sa usa ka gamay nga piraso sa cake.

Dili Maayo nga Tip sa Pagdiyeta 2: Ang tambok nagpatambok.

Sukad sa wala pa ang katuigang 1970, ang kalibutan sa medisina nadani sa gipasimple nga ideya nga ang pagkaon og tambok nakapatambok kanimo. Agi og tubag, adunay usa ka hilabihang pagduso sa mga pagkaon nga wala’y tambok sa tiyanggihan. Intawon, kung gikuha sa mga taggama ang pagkaon tambok, kanunay nila kini nga gipulihan sa giproseso nga asukal ug asin. Kung ikaw usa ka fan sa pagkaon sa Keto o dili, karon tanan kita magkauyon nga ang tambok dili na yawa. Hinungdanon ang husto nga tambok alang sa pagtabang sa imong lawas nga makadawat mga mineral ug bitamina, pagpalambo sa maayong kahimsog sa kasingkasing, ug pag-amot sa pagkabusog ug pagdumala sa timbang. (Basaha ang dugang pa bahin sa mga pagkaon nga taas sa himsog nga tambok nga gikinahanglan sa matag pagdiyeta.) Bisan pa, dili tanan nga tambok gimugna nga managsama, ug tinuod gihapon nga gusto nimo nga limitahan ang imong saturated fat ug trans fat intake, tungod kay ang pareho mahimong makaamot sa kasingkasing sakit, pagdugang sa gibug-aton, ug pagpamatay sa uban pang mga problema sa kahimsog.

Tinuod, kaniadto samtang nagtuon ako sa nutrisyon, gitudlo sa mga magtutudlo ang pagduso sa wala’y tambok nga gatas ug yogurt, apan ang pagsiksik karon adunay mga dietitian nga nagkanta og lainlaing tono.Usa ka dako nga pagtuon nakit-an nga ang mga babaye nga mokaon sa labing taas nga tambok nga mga produkto sa dairy sa tinuud gipaubos ang ilang peligro sa sobra nga katambok. Ug ang laing pagtuon nakit-an nga ang mga babaye nga nag-usik sa labing taas nga kantidad sa full-fat dairy adunay 46 porsyento nga mas ubos nga risgo sa pagpalambo sa type 2 diabetes. Mao nga ayaw pagsamok sa pagdugang sa kana nga hiwa sa cheddar sa imong burger.

Imbis nga panumpa ang tanan nga tambok, tumong nga makakuha usa ka lainlaing mga tambok aron makuha ang labi ka lainlaing fatty acid profile sa imong pagdiyeta, ug pag-focus sa pagpili sa himsog nga polyunsaturated fats ug monounsaturated fats nga kanunay. Ang pila sa akong pinalabi nga gigikanan sa tambok nag-upod sa pistachios, salmon, flax, sunflower seed, avocado, ug extra-virgin olive oil.

Bad Diet Tip 3: Ayaw pagkaon sa mga itlog tungod kay kini mopataas sa cholesterol.

Sa daghang mga tuig, ang mga itlog adunay dili maayong reputasyon pinauyon sa sulud sa ilang kolesterol ug makatarunganon nga pangagpas nga ang mga pagkaon taas pagkaon Ang kolesterol kinahanglan mao ang gamot nga hinungdan sa taas nga kolesterol sa dugo. Ang nahibal-an namon karon mao nga ang trans fats adunay labi ka daghang epekto sa pagpataas sa dili maayo nga kolesterol kaysa sa imong inosente nga itlog sa aga. Sa tinuud, ang mga sangputanan sa duha ka dako nga pagtuon sa cohort nakit-an nga ang pag-usik sa itlog sa usa ka adlaw (ug gihisgutan namon ang tibuuk nga itlog, dili ra ang mga puti) dili nakig-uban sa dugang nga peligro sa sakit sa kasingkasing sa mga himsog nga indibidwal. Ang mga itlog usa ka barato, dasok sa sustansya, kombenyente nga gigikanan sa protina nga adunay mga bitamina B, bitamina D, ug lainlaing mga antioxidant. Mao nga padayon, pahalipay sa imong runny yolks-kini nga vegetarian nga pamahaw nga pizza ingon usa ka maayong lugar nga magsugod.

Dili Maayo nga Tip sa Pagdiyeta 4: Ayaw gyud kaon pagkahuman sa alas-8 sa gabii.

Ah, oo. Kini nga usa dili mawala. Truth bomb: Ang imong lawas wala mahibal-an kung unsang orasa na. Ang tinuod mao nga dili kini hinungdan kanus-a mokaon ka sa imong kaloriya. Hinuon, kini Unsa gipili nimo ang pagkaon nga mas dako ang epekto sa imong kahimsog. Hinuon, ang hinungdan ngano nga nagpatigbabaw kini nga mitolohiya lagmit tungod sa klase nga pagkaon nga gusto nimo maabut sa lawom na nga gabii. Kadaghanan sa mga tawo wala maglingkod atubangan sa TV nga nagkaon og hilaw nga almendras ug linuto nga itlog sa alas 10 sa gabii. Dili, lagmit nga nagluray ka ug giputos ang imong nawong sa usa ka bag nga gidak-on sa pamilya sa mga puff sa keso.

Mahimo usab nimo mahibal-an nga gusto nimo ang pagkaon pagkahuman sa kangitngit tungod kay mahimo ka nga kulang sa pagkaon sa adlaw. Kung ikaw adunay usa ka busy nga adlaw sa opisina ug wala’y higayon nga maghinayhinay hangtod sa alas-5 sa hapon, lagmit nga ang imong hunahuna sa katapusan makaabut sa imong lawas ug ang gutom nga monster moabut sa ulahi kaysa sa gipaabut.

Imbis nga maghimo sa mga binuang nga mga pagdili ug oras sa pagmando, paghusay ra sa paglingkod (sulundon) sa usa ka makapatagbaw nga pamahaw, paniudto, ug panihapon (ingon man bisan unsang mga interim snack nga kinahanglan sa imong lawas) sa adlaw. Kung gibati pa nimo nga gigutom ka human sa panihapon, pagpili og usa ka himsog nga snack sa wala pa matulog nga adunay fiber, protina, o himsog nga tambok. Gusto nako ang air-popped popcorn nga gisagol sa mga nut ug uban pang masustansya nga mga add-in, o mahimo nimong sulayan ang kamote nga maayo nga cream, o mga tasa nga protina oatmeal aron matagbaw ang imong pangandoy sa usa ka butang nga maluto

Dili Maayo nga Tip sa Pagdiyeta 5: Ang pagkaon sa pagsugod sa pamahaw nagsugod sa imong metabolismo.

Giasoy ka sa imong inahan bahin niini matag buntag sa imong paggawas sa pultahan-pamahaw ang labing hinungdanon nga pagkaon sa adlaw! Kadaghanan sa mga tigduso sa pamahaw nag-ingon nga hinungdanon kini sa pagsugod sa imong metabolismo sa dili pa mopadayon ang imong kinabuhi. Apan ang bag-ong panukiduki tinuod nga nagpanghimatuud sa dugay na nga teyorya. Ingon og ang pagkaon o dili pagkaon sa pamahaw wala gyud epekto sa pagpahulay nga metabolismo.

Gisultihan ko ba ikaw nga laktawan ang imong panihapon sa buntag? Heck dili! Apan ang pagkaon sa pamahaw dili labaw pa o dili kaayo hinungdanon kaysa pagkaon sa paniudto o panihapon. Ang paglingkod sa makatagbaw, mahunahunaon, balanse nga mga pagkaon makatabang sa pagpadayon sa imong utok ug lawas, nga usa ka igong rason sa pagkaon sa kinatibuk-an. Gipunting usab sa uban pang panukiduki nga ang pagkaon sa pamahaw mahimo usab makatabang sa pagduso sa pagdumala sa gibug-aton dili kinahanglan tungod kay kini makapauswag sa metabolismo, apan tungod kay kini makatabang ra nga mapugngan ka gikan sa sobra nga pagbuhat niini sa ulahi nga kahimtang sa imong gibitay.

Ang pagpili sa tama nga pamahaw hinungdanon usab. Labing maayo, nangita ka usa ka sagol nga protina, puno sa fiber nga carbohydrates, ug tambok aron makahatag kusog samtang nagpabilin nga busog hangtod sa sunod nga pagkaon. (Ang mga pagkaon sa buntag sa wala pa o pagkahuman sa usa ka pag-ehersisyo angayan sa usa ka piho nga atensyon, bisan pa, mao kini kung unsa ang kan-on kung gusto nimo nga makuha ang imong singot sa a.m.) Nagkinahanglan ug inspirasyon? Pagsulay sa puti nga bean avocado toast alang sa usa ka katimbang nga pamahaw nga nagbutang sa usa ka pagtuis sa klasiko.

Ribyuha alang sa