6 nga mga kinaiya aron mapadayon ang kahimsog sa pangisip sa quarantine

Kontento

• 1. Paghimo mga naandan
• 2. Ibutang ang imong mga plano sa papel
• 3. Pagsulay sa bag-ong mga kalihokan
• 4. Pagpadayon sa himsog nga pagkaon
• 5. Pagbansay sa pisikal nga pag-ehersisyo adlaw-adlaw
• 6. Pagbuhat sa mga kalihokan sa pagpahayahay

Panahon sa usa ka quarantine, normal alang sa usa ka tawo nga mobati nga nahimulag, nabalaka ug nahigawad, labi na kung wala sila mga higala o pamilya sa palibot, nga sa katapusan nakaapekto sa ilang kahimsog sa pangisip.

Ang paghimo og mga naandan nga kalihokan, pagsulay sa bag-ong mga kalihokan, adunay usa ka himsog nga pagkaon o pagpraktis sa pisikal nga kalihokan nga kanunay mao ang pipila nga mga naandan nga mahimo sa adlaw-adlaw aron masiguro ang labi ka maayo nga kahimsog sa pangisip. Dugang pa, ang paghimo sa kini nga mga kalihokan naghatag sa gibati nga ang oras mas paspas nga molabay, nga makatabang usab sa pagpaminus sa kasagarang mga negatibo nga pagbati sa quarantine.

1. Paghimo mga naandan

Ang paghimo sa usa ka rutina nga parehas sa gihimo kaniadto, labi na kung gi-quarantine, kinahanglan pa nga magtuon o magtrabaho, hinungdanon kini. Tungod kini, tungod sa katinuud nga ang usa kanunay nga naa sa balay, kasagaran alang sa tawo nga matapos nga wala’y daghang pangandoy nga himuon kini nga mga kalihokan.

Sa ingon, makapaikag nga itakda ang orasan sa alarma alang sa oras nga gigamit nimo aron pagmata ug pagsul-ob ingon nga moadto ka sa trabaho o pagtuon. Hinungdanon usab nga ang kalikopan diin kini nga kalihokan gihimo nga organisado ug wala’y daghang mga makabalda, tungod kay gihimo niini nga mas dali magkonsentrar sa buluhaton.

Dugang pa, kung sa miaging naandan nga kalihokan adunay oras nga gipahinungod sa praktis sa pisikal nga kalihokan o pahulay, pananglitan, makaikag usab nga magpadayon sa kini nga naandan nga kalihokan sa balay. Busa, kung "mobiya" sa trabaho o pagtuon, mahimo ka nga magsul-ob sa mga sinina sa pagbansay ug maghimo sa pisikal nga kalihokan, labi nga sa lahi nga palibot gikan sa kung diin nimo gihimo ang trabaho o pagtuon.

2. Ibutang ang imong mga plano sa papel

Kasagaran nga adunay mga plano ug ideya nga wala gyud hunahunaa, busa ang quarantine mahimong usa ka maayong oras alang sa kini nga mga plano nga ibutang sa papel ug, kung mahimo, ipatuman usab. Kini tungod kay bisan kung ang tawo kinahanglan magtrabaho sa adlaw, wala’y oras nga gigugol sa pagbiyahe, pananglitan, ug kining "sobra" nga oras mahimong magamit aron masugdan ang usa ka bag-ong proyekto o ipadayon ang usa nga nahunong.

Gipadayon niini ang tawo nga giokupar ug gikalipay sa mga bag-ong proyekto, dugang sa nakapadasig sa pagkamamugnaon ug nagdala sa usa ka pagbati sa kaayohan.

3. Pagsulay sa bag-ong mga kalihokan

Ang Quarantine usa usab ka maayong oras aron pagsulay mga kalihokan nga kanunay nimong gusto buhaton apan wala gyud ka magamit, sama sa pagkat-on og bag-ong sinultian, pagkuha og kurso sa online, pagkat-on usa ka instrumento, pagsulat, pagpintal ug pagpananom, pananglitan.

Dugang pa, ang pagsulay sa mga bag-ong resipe sa kusina usa ka higayon nga, dugang sa makapadasig nga pagkamamugnaon, mahiusa ang pamilya, gihimo usab nga makalingaw ang kusina. Sa pikas nga bahin, kung sa quarantine nag-inusara ang tawo, mahimo ka nga mag-video call sa pamilya o mga higala ug isugyot nga himuon usab nila ang parehas nga resipe, aron posible nga mapadayon ang komunikasyon ug ang relasyon ug himuon usab ang kusina lingaw

4. Pagpadayon sa himsog nga pagkaon

Ang himsog ug balanse nga pagkaon hinungdanon sa quarantine, tungod kay makatabang kini nga labi ka andam nga buhaton ang adlaw-adlaw nga kalihokan ug palig-onon ang immune system. Bisan pa, ingon og kini kadali, hinungdanon nga likayan ang mga andam nga pagkaon ug sobra nga tam-is sa kini nga panahon, pagpamuhunan sa tibuuk nga pagkaon nga makatabang pagpalig-on sa resistensya sama sa salmon, sardinas, chestnuts, baka ug manok, binhi, spinach ug carrots, pananglitan. Susihon ang uban pang mga pagkaon nga makatabang sa immune system.

Ingon kadugangan, sama sa girekomenda sa quarantine nga likayan ang pagbiya sa balay kutob sa mahimo, hinungdanon nga adunay mga pagkaon sa balay nga mapreserba sa dugay nga panahon, sama sa mga de lata nga lata, pasta, bugas, chickpeas, beans, mga mani, nut, UHT milk, frozen nga utanon ug mga dehydrated nga prutas, pananglitan. Girekomenda usab nga sa wala pa mobiya sa balay, gihimo ang usa ka lista kung unsa ang kinahanglanon nga kinahanglan aron malikayan ang pag-usik-usik sa pagkaon ug aron masiguro nga ang matag usa adunay access sa pagkaon.

Susihon ang daghang mga tip sa quarantine nga pagpakaon:

5. Pagbansay sa pisikal nga pag-ehersisyo adlaw-adlaw

Ang pagbansay sa pisikal nga kalihokan labing hinungdanon sa panahon sa quarantine, tungod kay kini makapukaw sa paghimo sa serotonin, nga mao ang hormon nga responsable sa pagbati sa kaayohan, dugang sa pagtabang nga mabatukan ang mga negatibo nga panghunahuna bahin sa panahon diin kita nagpuyo. aktibo ang lawas, pagdugang sa pagbati, pagminus sa stress ug pagpalig-on sa immune system.

Bisan kung adunay mga pagdili sa quarantine sa praktis sa pag-ehersisyo sa gym, posible nga maghimo sa pisikal nga kalihokan sa balay ug adunay parehas nga mga kaayohan. Usa ka kapilian sa pagbansay sa balay mao ang:

• Pagdagan sa site aron magpainit: sa kini nga pag-ehersisyo kinahanglan magsundog ang tawo og usa ka pagdagan, apan sa parehas nga lugar ug pagbayaw sa mga tuhod. Mahimo nimo kini nga pagdagan 3 beses sa mga 30 segundo, kanunay nga pagsulay nga magpadayon;
• Nag-squat sa paglukso: pagbuhat 3 set sa 10 hangtod 12 squats nga adunay lukso. Ang kalainan sa taliwala sa kini nga squat ug sa yano nga squat mao nga sa pagbalik sa posisyon sa pagsugod, nga nagbarug, ang tawo naghimo sa usa ka gamay nga paglukso ug dayon pagkahuman sa paglukso usab;
• Pagsulud sa lungag: pagbuhat 3 set sa 10 hangtod 12 nga pagsubli. Sa kini nga pag-ehersisyo, kinahanglan nga moabante ang tawo ug ibalhin ang mga tuhod aron ang paa mahisama sa salog ug ang tuhod gibawog sa usa ka anggulo nga 90º. Pagkahuman, balik sa posisyon sa pagsugod nga magkauban ang imong mga tiil, ug ipadayon ang pikas nga paa;
• Pagbag-o: buhata ang 3 nga set sa 10 hangtod 12 nga mga push-up;
• Burpee: buhata ang 3 nga set sa 10 hangtod 12 nga pag-usab o paghimo sa paglihok mga 30 segundo. Ang kini nga ehersisyo katumbas sa paglihok sa paghigda ug pagbangon og dali ug, aron buhaton, kinahanglan una nga mobarug ang tawo ug pagkahuman mohigda, ipahigda ang ilang mga kamot sa salog ug ibalik ang ilang mga tiil. Aron makabangon, kinahanglan nimo buhaton ang balihon nga paglihok, nga moagi sa tabla sa wala pa mobangon gikan sa salog.
• Sit-up ug plank: buhata ang 3 nga set sa 10 hangtod 12 nga pagbalik-balik sa tiyan ug pagkahuman magpabilin sa pisara sa 15 hangtod 30 segundo.

Dugang pa, mahimo ka usab mopili nga magkuha mga klase sa sayaw, pilates ug zumba, pananglitan. Sa kaso sa mga tigulang nga tawo, makapaikag usab ang paghimo sa mga pagbansaybansay sa pagpadayon aron mapadayon ang hiniusang paglihok ug makapalambo usab sa kahimsog. Susihon ang daghang mga tip sa pag-atiman sa lawas sa quarantine.

6. Pagbuhat sa mga kalihokan sa pagpahayahay

Bisan kung ang quarantine gikonsiderar nga usa ka oras nga nahimulag ug pagsusi, kinahanglan usab nga iupod ang mga kalihokan nga makatabang kanimo nga makarelaks sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, labi na kung ang trabaho nga imong gibuhat direkta nga may kalabutan sa kasayuran. Mao nga makapaikag sa katapusan sa adlaw nga magbansay sa pagpamalandong o yoga, pananglitan, aron matabangan ka nga makapahayahay ug makapakalma sa imong hunahuna. Susihon ang usa ka lakang nga lakang aron mahimo ang pagpamalandong.

Ang uban pang mga kapilian alang sa mga kalihokan sa pagpahayahay mao ang pagtan-aw sa sine o serye, pagpamati sa musika, paghimo sa usa ka ritwal sa katahum, pagligo, pagbasa, pagkompleto sa usa ka puzzle, paghimo og mga dula sa board, o yano nga pagkatulog, nga hinungdanon usab aron maminusan ang tensiyon, mapaayo ang imong kahimtang, pagbag-o sa imong baterya ug siguruha nga andam ka nga buhaton ang mga kalihokan sa sunod nga adlaw.

Tan-awa ang uban pang mga tip alang sa pagpadayon sa kahimsog sa pangisip pinaagi sa pagtan-aw sa mosunud nga video: