5 tip sa pagpakaon aron makontrol ang hubak
Kontento
- 1. Kaon og kontra-makapahubag nga pagkaon
- 2. Pagkaon daghang protina
- 3. Dugangi ang konsumo sa likido
- 4. Pagminus sa konsumo sa asukal
- 5. Bawasan ang konsumo sa mga pagkaon nga buhong sa omega-6
- Sampol nga menu alang sa hubak
Tungod kay ang hubak usa ka sakit nga hinungdan sa paghubag sa respiratory tract, ang mga tawo nga adunay ingon niini nga kondisyon kinahanglan nga mokaon nga mainampingon, nga maghatag pagpalabi sa mga pagkaon nga adunay anti-inflammatories ug mga antioxidant, sama pananglit sa mga pagkaon nga puno sa omega-3, pananglitan.
Ingon kadugangan, kinahanglan usab nila likayan ang pag-ut-ut sa mga pagkaon nga daghang asukal, tungod kay ang mga carbohydrates nag-ut-ut sa labi nga oxygen kung nahilis na, nagdugang ang trabaho sa respiratoryo ug nagdugang ang kahigayunan nga atake sa hubak.
Ang pagkaon ra dili makatabang sa pag-ayo sa hubak, apan aron mapaayo kini, ug, busa, kinahanglan kini magsilbi aron madugangan ang pagtambal nga gipakita sa pulmonologist.
Sa ubus ang pipila nga mga rekomendasyon sa nutrisyon nga makatabang sa paghupay sa mga simtomas ug pagpaminus sa kasubsob sa mga pag-atake sa hubak.
1. Kaon og kontra-makapahubag nga pagkaon
Ang mga pagkaon nga kontra sa panghubag nagpaminus sa paghimo sa mga sangkap sa lawas nga nakapadasig sa paghubag sa tisyu sa baga. Gawas sa pagpabor sa immune system, pananglitan ang paghimo sa lawas nga labaw nga makasukol batok sa ubang mga sakit, sama sa flu o sip-on.
Ang Omega-3, bitamina C, bitamina A ug E, allicin, polyphenols, ug uban pa nga mga sangkap, mga lig-on nga antioxidant nga adunay mga anti-inflammatory nga kinaiya. Ang pila sa mga pagkaon nga mahimong iupod sa adlaw-adlaw nga kinabuhi mao ang salmon, tuna, sardinas, lana sa oliba, binhi sa chia, binhi sa lino, abokado, orange, strawberry, kiwi, bayabas, broccoli, repolyo, ahos, sibuyas, ug uban pa.
2. Pagkaon daghang protina
Sa pipila ka mga kaso, ang hubak gitambal sa mga steroid. Bisan pa, kini nga klase nga tambal makapausbaw sa pagkadaut sa mga protina sa lawas. Busa, sa panahon sa pagdumala niini hinungdanon nga mokaon og labi ka daghan nga mga pagkaon nga daghan ang protina, labi na ang kaso sa mga bata, nga naa sa yugto sa pagtubo.
3. Dugangi ang konsumo sa likido
Aron matabangan ang pag-fluidize ug pagwagtang sa mga sekreto nga gihimo ingon usa ka sangputanan nga dali nga hika, girekomenda nga mag-inom labing menos 2 ka litro nga likido matag adlaw, ug ang tubig, tsa o natural nga duga nga wala’y asukal ang mahimong mahurot.
4. Pagminus sa konsumo sa asukal
Hinungdanon alang sa mga tawo nga adunay hubak nga makalikay sa kahimsog ug pagkaon nga buhato sa yano nga asukal ug saturated fats, dugang sa mga produktong industriyalisado, labi na panahon sa krisis. Ang kini nga mga pagkaon pro-makapahubag, busa gipalabi nila ang paghubag sa lawas ug gipaminusan ang mga panalipod, hinungdan nga lisud makontrol ang hubak.
Ingon kadugangan, ang sobra nga pagkonsumo sa mga pagkaon nga puno sa asukal makapalisud sa pagginhawa, tungod kay sa panahon sa metabolismo niini labi ka daghan nga oksiheno ang gigamit aron mokaon ug labi ka daghang carbon dioxide ang ipagawas, hinungdan sa pagkakapoy sa mga kaunuran sa pagginhawa.
Tungod niini, kinahanglan likayan ang konsumo sa mga softdrink, puti nga asukal, cookies, tsokolate, cake, tam-is, meryenda, pre-luto nga pagkaon ug fast food.
5. Bawasan ang konsumo sa mga pagkaon nga buhong sa omega-6
Hinungdanon nga ang pagkonsumo sa omega-6 dili labaw sa konsumo sa omega-3, tungod kay mahimo usab madugangan ang paghubag sa lawas. Ang pipila ka mga pananglitan sa mga pagkaon nga puno sa omega 6 mao ang soy oil, apple oil ug sunflower oil.
Sampol nga menu alang sa hubak
| Panguna nga pagkaon | Adlaw 1 | Adlaw 2 | Adlaw 3 |
| Pamahaw | 1 tasa nga kape nga adunay gatas + omelet nga omelet | Oat pancake nga adunay mantikilya ug kakaw + tinadtad nga prutas | 2 ka hiwa sa wholemeal nga tinapay nga adunay puti nga keso + 1 ka juice nga orange juice |
| Meryenda sa buntag | 1 nga yano nga yogurt nga adunay 1 ka kutsara nga mga oats | 1 medium kiwi | 20 nga mga yunit sa mani + 2 nga hiwa sa pinya |
| Paniudto panihapon | 1 nga sinugba nga salmon fillet + brown rice + nga gisablig nga asparagus nga adunay 1 kutsarita nga lana sa olibo | 100 ka gramo nga stroganoff sa manok + quinoa + broccoli salad nga adunay mga carrot nga gitimplahan og 1 kutsarita nga lana sa olibo | 100 nga han-ay sa sinugba nga dughan sa manok nga adunay sinugba nga patatas + letsugas, sibuyas ug kamatis nga salad nga gitimplahan og 1 nga kutsarita nga lana sa oliba ug suka |
| Hapon nga meryenda | 1 medium nga tangerine | 1 ka yano nga yogurt nga adunay 1/2 gihiwa nga saging + 1 kutsarita nga chia | 2 tibuuk nga toast nga adunay 2 ka kutsara nga avocado ug 1 nga gisuksuk nga itlog |
Ang mga kantidad nga gipakita managlahi sumala sa edad, sekso, pisikal nga kalihokan ug kauban nga sakit, hinungdanon nga mangayo giya gikan sa usa ka nutrisyonista aron ang usa ka kompleto nga pagsusi mahimo’g matuman ug ang labing angay nga plano sa nutrisyon gisusi sumala sa mga panginahanglanon sa tawo.
Susiha ang mosunud nga video alang sa daghang mga tip aron maibanan ang hubak:
Gitambagan Namon
Mahimo ba nga Magtambal sa Pagkawala sa Buhok ang Evening Primrose Oil (EPO)?
