Dili mabati ang crunch

Kontento

• Ribyuha alang sa

T:

Bisan kung naghimo ako mga crunches nga relihiyoso, ang akong mga tiyan dili ingon ka tono sama sa gusto nako. Ingon og dili ko sila kapuyon, bisan kung giunsa nako himuon ang daghang mga reps. Unsaon nako pagdugang ang dugang nga resistensya sa akong pag-ehersisyo sa tiyan?

A: "Kini ang kalidad, dili ang kadaghan, nga giihap sa bisan unsang porma sa pag-ehersisyo, busa ang 200 nga sloppy crunches wala'y mahimo bisan unsa kumpara sa 20 nga mga core-conscious nga paglihok," ingon ni Scott Cole, co-author sa Athletic Abs (Human Kinetics, 2003; $ 19) ug taghimo sa Labing maayo nga Abs sa Yuta video (Natural Journeys, 2003; $ 20; pareho nga magamit sa scottcole.com).

Kung wala ka gibati nga resistensya kung naghimo ka mga crunches, tingali tungod kay nakaghimo ka mga sayup sa pamaagi, ingon ni Cole. Pananglitan, mahimo ka nga dali nga mag-crunch imbes nga mogahin og duha ka bug-os nga segundo sa pagsaka ug duha ngadto sa ubos, o mahimo ka nga mag-alsa gikan sa imong mga abaga ug liog kay sa gikan sa imong lawas. Bisan pa, bisan ang usa ka crunch nga gihimo nga tama dili mao ang labing kaayo nga ehersisyo alang sa imong abs. Girekomenda ni Cole ang labi ka makahagit nga mga ehersisyo nga kinahanglan ang imong mga tiyan nga maglihok ingon nagpalig-on alang sa imong tibuuk nga lawas ug magtrabaho kauban ang ubang mga grupo sa kalamnan. Pananglitan, buhata ang imong mga crunches sa usa ka bola nga kalig-on. "Ibutang ang imong kaugalingon nga paatras sa bola, ug sugdi ang imong langutngut sa imong ulo nga gamay sa ubus sa imong bat-ang," ingon ni Cole. Kini nga posisyon naggamit grabidad aron makahatag dugang nga resistensya. Dugang pa, ang imong abs (ug uban pang mga kaunuran) kinahanglan nga magtrabaho pag-ayo aron mapugngan ang imong lawas sa pagligid sa bola.

Sa iyang libro ug video, gipakita ni Cole ang daghang mga mahagiton nga ehersisyo sa tiyan nga gigamit ang lainlaing kagamitan. Ang among kaugalingon nga SHAPE ... Ang Imong ABS DVD ($ 20; magamit sa Shapeb Boutique.com) nagtanyag upat ka lima ka minuto nga mga naandan nga ab nga gisagol ang lainlaing mga labing kaayo nga paglihok sa toning.

Ribyuha alang sa