Whoa, Kinahanglan Nimong Makita Kini nga Cool nga Makina nga Gigamit ni Ashley Graham Panahon sa Bag-ong Pag-ehersisyo

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nailhan si Ashley Graham sa pagpaambit sa mga badass nga video sa iyang kaugalingon nga gibansay-ug gibuhat sa batang babaye dilidali ra. Ang punto sa kaso: Niining panahona gibuhat niya kung unsa ang hinungdan nga paghikog sa bola sa tambal alang sa cardio o kining brutal nga mini-band nga pantapos sa katapusan sa iyang pag-ehersisyo. (Ang duha nakapasakit kanamo nga nagtan-aw lang-apan ania ang labi pa nga ebidensya nga si Ashley Graham maayo kaayo.)

Karong bag-o, ang Gihulagway sa Sports Ang modelo sa swimsuit nagpaambit sa mga video sa istorya sa Instagram nga gigamit niya kung unsa ang gitawag nga us aka eccentric functional training machine-ug nakauyog kami.

Naglibog? Dili ra ikaw ang usa: Dili kini usa ka piraso nga kagamitan nga makita nimo sa bisan unsang gym. Sa panguna, nagbarug ka sa usa ka base ug nagpaubos sa usa ka squat, unya pagsulay sa pagpugong sa kana nga posisyon samtang ang base nagsugod sa paglihok sa unahan, pataas, pabalik, ug paubos, sa mga lingin (sama sa usa ka surfboard sa mga balud).

Sama sa tanan nga mga butang, gihimo ni Graham ang paglihok nga sama sa usa ka paglakaw sa parke-apan kini halayo gikan niini. "Lisud kini sama sa impyerno," ingon ni Pamela Geisel, M.S., C.S.C.S., usa ka sertipikadong trainer ug ehersisyo nga physiologist. "Kini nga makina maayo sa pagpalig-on sa kusog nga eccentrically, nga dili naton kanunay buhaton."

Kung kanunay ka nga mag-gym, adunay usa ka maayo nga higayon nga nakadungog ka sa termino nga "eccentric exercise" nga gilabay. Bisan kung kini nindot tan-awon, kini usa ka yano nga konsepto: Kini nga mga ehersisyo nagpunting sa pagtrabaho sa mga kaunuran samtang kini nagtaas, sukwahi sa kung kini nagkontrata. Adunay usa ka us aka bahin sa matag ehersisyo; pananglitan, sa usa ka curl sa biceps, nahinabo kini kung imong gipaubus ang dumbbell balik sa ilawom sa rep ug gisukol ang gibug-aton sa dumbbell sa pagkanaug.

Sa unsang paagi kini mapuslanon, tingali mangutana ka? "Ang kalihokan sa Eccentric makatabang kanato nga makontrol ang pagpahinay sa gibug-aton sa lawas," ingon ni Geisel. "Busa hunahunaa ang pagbag-o sa direksyon sa dula sa tennis o pagkanaog sa hagdanan.Kung kulang kami sa kusog aron makontrol kana nga paglihok, ang mga lutahan sa ibabaw ug sa ubos mag-igo." (Bonus: Ang mga eccentric nga paglihok labi usab nga makapasakit kanimo.)

Ang makina naglihok sa imong tibuuk nga lawas apan piho usab nga maayo alang sa imong abs. "Gibuhat niya ang tanan niyang mga core stabilizer ug balanse," ingon ni Geisel. "Akong pangagpas nga gihimo niya kini sa mubu nga panahon tungod kay ang nagalihok nga mga kaunuran kanunay nga naa sa tensiyon." (May Kalabutan: Nagtrabaho Ako Sama ni Ashley Graham ug Ania ang Nahitabo)

Kung himatyon ka nga mohaum sa pipila ka mga eccentric nga mga lihok sa imong rutina sa pag-ehersisyo, apan wala'y access niining nindot nga piraso sa kagamitan, pagkuha og usa ka cue gikan niining importante nga sinemana nga plano sa pag-ehersisyo sa gym. Dili ra kini usa ka maayo nga paagi aron madali ang pagpahanas sa kusog, apan nagtanyag usab kini mga eccentric nga ehersisyo aron mahagit ang imong kaunuran sa bag-ong mga pamaagi.

Ribyuha alang sa