Pagpuasa sa Gabii: Usa ka Bag-ong Paagi aron Maminusan ang Timbang?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung dili nimo tugotan ang bisan unsa nga makatabok sa imong mga ngabil gikan sa alas 5:00 sa hapon. hangtod alas 9:00 sa buntag, apan gitugotan ka nga mokaon sa bisan unsang gusto nimo sulod sa walo ka oras sa usa ka adlaw ug mawad-an gihapon og timbang, sulayan ba nimo kini? Kana ang dayag nga linya sa ubus sa usa ka pagtuon sa daga nga napatik sa journal nga Cell Metabolism, nga karong bag-o gipukaw ang gibug-aton sa timbang.

Gibutang sa mga syentista ang mga grupo sa mga ilaga sa lainlaing mga regimen sa pagdiyeta sa 100 ka adlaw. Usa ka grupo sa mga ilaga mikaon ug himsog nga pagkaon samtang ang mga mananap sa duha sa mga grupo mikaon sa taas nga tambok, taas nga kaloriya nga pagkaon. Katunga sa mga junk food eaters gitugotan sa pagpangaon bisan kanus-a nila gusto samtang ang uban adunay access lamang sa pagpakaon sulod sa walo ka oras nga sila labing aktibo. Ang konklusyon: bisan kung nangaon sila usa ka tambok nga diyeta, ang mga ilaga nga napugos sa pagpuasa sa 16 ka oras hapit sama kaniwang sa mga nagkaon sa himsog nga pamasahe. Makaiikag, ang mga nangaon sa junk food nga nagkaon sa sobra katambok ug nakamugna mga problema sa kahimsog, bisan kung nag-ut-ut sila sa parehas nga kantidad sa tambok ug kaloriya ingon sa gipugngan sa panahon nga mga ilaga nga gipakaon sa junk food.

Ang mga tigdukiduki nga nagdumala sa pagtuon nag-ingon nga kini nga usa ka estratehiya: ang pagpalugway lang sa pagpuasa sa gabii usa ka barato ug dali nga pamaagi sa pagbug-at nga wala’y epekto, apan dili ako sigurado nga uyon ako. Ingon usa ka propesyonal sa kahimsog ang akong panguna nga katuyoan kanunay mao ang labing kaayo nga kahimsog sa panglawas, busa kung madungog nako ang bahin sa mga pagtuon nga sa esensya ipadala ang mensahe nga mahimo ka mokaon sa dili maayo nga kalidad nga pagkaon ug mawad-an pa usab og timbang, gibati nako nga kini usa ka tinuud nga pagkadaot sa mga konsumedor. Bisan unsang orasa nga mawad-an ka og timbang, bisan kung giunsa nimo kini buhaton, bisan ang labing dili maayo nga paagi nga posible, makita nimo ang pipila nga positibo nga mga timailhan sa kahimsog, tingali usa ka pagkunhod sa kolesterol, asukal sa dugo, presyon sa dugo, ug uban pa. Apan sa dugay nga panahon, aron ma-optimize kusog, kahimsog, ug bisan sa hitsura (buhok, panit, ug uban pa), ang mga sustansya nga makita sa himsog nga mga pagkaon kinahanglan nga magpakita sa trabaho matag adlaw.

Sa mga katuigan nga nahimamat nako ang daghang mga kliyente nga nawad-an sa gibug-aton sa pagkaon nga gidili sa dili maayo nga pagkaon, apan nakigbisog sila sa mga epekto gikan sa uga nga panit ug dulom nga buhok hangtod sa dili maayo nga ginhawa, pagkadunot, pagkakapoy, pagkutaw, ug usa ka pagkalaglag sa immune system. Ug kung kini usa ka pamaagi nga dili nila mapadayon, nakuha nila ang tanan nga gibug-aton.

Ingon usab, ang akong mga kliyente sa pribado nga praktis nga nangaon sa makanunayon nga mga oras (pamahaw sa sulud sa usa ka oras nga pagmata ug ang nahabilin nga mga pagkaon nga tulo hangtod lima ka oras ang gilay-on) labi pa kaayo ka dugay kaysa sa mga nagtinguha nga mokaon usa ka labi ka daghan nga pamahaw, labi ka daghan ang mga pagkaon samtang nagpadayon ang adlaw, ug ihunong ang pagkaon sa kaagahon sa gabii. Sa akong kasinatian ang naulahi dili gyud mapadayon o praktikal alang sa kadaghanan sa mga tawo. Apan nagkaon usa ka himsog nga panihapon sa alas 6:00 sa gabii ug usa ka himsog nga meryenda sa alas 9:30 sa gabii, pagkahuman matulog sa alas 11:00 sa gabii, mapugngan ang kagutom nga dili makontrol, mapugngan ang mga pangandoy, mas mohaum sa kinabuhi sa kadaghanan sa mga tawo, ug mapadayon, nga mao ang tinuud nga yawi sa mawad-an sa gibug-aton ug sa pagpadayon sa kini.

Daghan sa akong mga kliyente ang dugay o bisan kung dili kami aktibo nga nagtrabaho nga magkauban kanunay kami nga nagkontak mao nga ako "nagsunod" kanila sa dugay nga panahon, usahay mga tuig. Ang pagtan-aw kung unsa gyud ang molihok alang sa mga tawo pagkahuman sa mga bulan o tuig, ug kung unsa ang napakyas, kung unsa ang makapalipay sa mga tawo, ug kung unsa ang nakawala sa ilang kusog, naghatag kanako usa ka panan-aw sa mata sa langgam nga naghimo kanako nga nagduhaduha sa sobra nga gipasimple nga mga pamaagi apan ganahan kong makadungog. gikan nimo. Unsa sa imong hunahuna? Ang paglimita ba sa imong oras sa pagkaon sa imong labing aktibo nga walo ka oras sa usa ka adlaw nga trabaho alang kanimo? Ug sa imong hunahuna importante ba ang kalidad sa imong pagkaon? Palihug i-tweet ang imong hunahuna sa @cynthiasass ug @Shape_Magazine.

Si Cynthia Sass usa ka rehistrado nga dietitian nga adunay mga master's degree sa siyensya sa nutrisyon ug panglawas sa publiko. Kasagaran makita sa nasyonal nga TV, siya usa ka SHAPE nga nag-amot editor ug consultant sa nutrisyon sa New York Rangers ug Tampa Bay Rays. Ang iyang pinakabag-o nga New York Times best seller mao ang S.A.S.S. Ang Imong Kaugalingon Slim: Pagbuntog sa mga Pangandoy, Pag-drop sa mga Libra ug Pagwala sa mga pulgada.

Ribyuha alang sa