Niacin ug Depresyon

Kontento

• Niacin ug kasubo
• Kakulangan sa Niacin
• Kakulang sa serotonin
• Pagdugang sa niacin
• Dosis
• Mga katalagman ug mga epekto sa niacin
• Niacin flush
• Panglantaw

Unsa ang niacin?

Ang Niacin - naila usab nga bitamina B-3 - makatabang sa pagguba sa mga sustansya ngadto sa enerhiya. Usa kini sa daghang bitamina B. Ang Vitamin B-3 makatabang sa pagpadayon sa tanan nga mga selyula sa lawas ug hinungdanon alang sa imong metabolismo.

Kini usab:

• naglihok ingon usa ka kusgan nga antioxidant
• makatabang sa paghimo sa sex ug stress nga mga hormone
• naguba ang mga fatty acid
• nagpalambo sa sirkulasyon
• pagmobu, pagminus sa lebel sa kolesterol

Niacin ug kasubo

Ang kasubo usa ka kahimtang sa kahimtang sa buot nga gihulagway sa grabe nga gibati nga kaguol ug kawala’y paglaum nga mahimong makababag sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang pila ka mga tawo nga nagpuyo nga adunay depresyon nag-angkon nga ang bitamina B-3 nakatabang niini. Giingon sa pipila nga gipakunhod niini ang gibati nga kaguol ug kawala’y paglaum, ug ang uban nag-ingon nga kini hingpit nga nawala ang ilang kasubo.

Adunay lainlaing mga hinungdan ug pagtambal alang sa pagkasubo. Bisan pa, pinauyon sa siyentipikong panukiduki, sa pagkakaron wala’y ebidensya nga ang niacin mahimong magamit sa pagtambal sa kasubo.

Hinuon, adunay pila ka pamatuod nga ang mga tawo nga adunay depresyon mahimong kulang sa B bitamina. Kung nakasinati ka pagkasubo, kinahanglan nimo nga hisgutan ang pagkuha sa mga suplemento o pagkaon sa mga pagkaon nga adunay niacin kanila sa imong doktor.

Kakulangan sa Niacin

Ang dili igo nga bitamina B matag adlaw mahimong hinungdan sa daghang sangputanan sa lawas ug panghunahuna.

Ang labing naandan ug dili kaayo grabe nga epekto sa kakulang sa niacin nag-uban:

• kasubo
• kawalay-interes
• kabalaka
• sakit sa ulo
• kakapoy
• pagkalisang
• pagkawala sa memorya

Ang grabe nga kakulang sa niacin mahimong hinungdan sa usa ka kalagmitan makamatay nga sakit nga gitawag og pellagra. Kung dili matambalan, mahimo kini hinungdan:

• kahimtang sa panit
• pagkalibang
• dementia
• kamatayon

Ang pagtambal alang sa kakulang sa bitamina B-3 mao ang pagkuha labi ka B-3. Mahimo kini pinaagi sa pagdiyeta o pag-inom og mga tabletas. Ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom alang sa kadaghanan sa mga tawo.

Kakulang sa serotonin

Duha sa labing sagad nga mga kemikal sa utok nga nalambigit sa depression mao ang dopamine ug serotonin. Kini nga mga kemikal, gitawag nga neurotransmitter, nagkontrol sa kahimtang sa lawas. Ang kakulang sa serotonin mahimong mosangpot sa pagkasubo. Kini ang hinungdan nga ang mga antidepressant nga nailhan nga SSRIs (selective serotonin reuptake inhibitors) epektibo kaayo sa pagtambal sa kasubo.

Ang Serotonin gimugna sa usa ka amino acid nga gitawag og tryptophan. Ang Niacin bahin sa proseso sa metabolizing sa paghimo og serotonin gikan sa tryptophan. Busa, ang kakulang sa niacin mahimong direkta nga makaapekto sa kahimtang sa buot pinaagi sa pag-apektar sa imong paghimo og serotonin.

Pagdugang sa niacin

Ang mga suplemento sa Niacin magamit ingon mga over-the-counter nga tabletas. Mahimo usab nimo mapalambo ang imong pag-inom sa bitamina B-3 pinaagi sa pagkaon sa lainlaing mga pagkaon.

Mahimo ka makakuha dugang nga bitamina B-3 sa imong pagdiyeta pinaagi sa pagkaon sa pipila sa mga mosunud nga pagkaon:

• beet
• isda
• atay
• mani
• mga itlog
• gatas
• broccoli

Kini sa kinatibuk-an labi ka maayo nga madugangan ang niacin gikan sa mga pagkaon kaysa sa mga tabletas tungod kay hapit wala’y peligro nga sobra sa dosis o kadaot sa atay gikan sa mga gigikanan sa niacin sa pagkaon.

Dosis

Ang tambal alang sa kakulang sa bitamina B-3 mahimo nga molibot sa marka nga 20 mg, apan kung bahin sa mga pagtambal alang sa grabe nga kasubo, usahay kinahanglan ang labi ka daghang dosis.

Pinauyon sa mga testimonial sa online, ang mga tawo nga adunay grabe nga depresyon nga ningtubag sa niacin therapy tambong nga makabenipisyo gikan sa labi ka daghang dosis, gikan sa bisan diin taliwala sa 1,000 hangtod 3,000 mg. Pinauyon sa dokumentaryo sa nutrisyon sa 2008, Food Matters, usa ka babaye ang nakakita sa iyang mga simtomas sa pagkasubo nga gibaliktad sa usa ka adlaw-adlaw nga dosis nga 11,500 mg.

Adunay dili igo nga panukiduki sa syensya aron suportahan kini nga mga pag-angkon, o paghatag usa ka tukma nga dosis. Kung nakadesisyon ka nga mag-eksperimento sa mga suplemento sa niacin, hinungdanon nga magsugod gamay ug dugangan ang dosis sa paglabay sa panahon. Pakigsulti sa imong doktor sa wala ka magsugod sa pag-eksperimento, tungod kay ang tanan lainlain ang reaksyon sa niacin. Adunay mga epekto ug peligro kung mogamit ka labi sa kini nga bitamina.

Mga katalagman ug mga epekto sa niacin

Kanunay nga kumonsulta sa imong doktor sa wala pa mag-eksperimento sa niacin o uban pang mga suplemento, labi na ang daghang dosis. Ang Niacin adunay potensyal nga, nga mahimong peligro sa pipila ka mga tawo.

Ang mga tawo nga ninggamit niacin kinahanglan usab nga adunay pagkahibalo nga ang hataas nga dosis sa malungtaron nga pagpagawas nga mga tablet mahimo nga magresulta sa grabe nga kadaot sa atay. Ang mga timailhan nga nadaot sa atay kauban ang:

• jaundice, o pagkunaw sa panit ug mga mata
• pangangati
• kasukaon
• nagsuka-suka
• kakapoy

Niacin flush

Ang usa ka kasagarang reaksyon sa sobra nga bitamina B-3 gitawag nga niacin flush. Kini nga reaksyon mao ang hinungdan nga ang panit mahimong pula ug mobati nga init, o ingon nga kini nasunog. Ang Niacin flush dili peligro.

Kini nga reaksyon kasagarang mahitabo sa mga dosis nga labi ka taas sa 1,000 mg, apan mahimo usab kini pagkahuman pagkuha 50 mg ra.

Panglantaw

Wala gihapoy igo nga panukiduki aron mahibal-an kung ang bitamina B-3 usa ka maayong pagtambal alang sa pagkasubo. Ang pipila ka mga personal nga istorya, bisan pa, nagsuporta sa ideya nga ang bitamina makatangtang mga simtomas sa kasubo.

Kung ikaw ug ang imong mga doktor nagpili nga mag-eksperimento sa niacin, pag-amping ug pagbantay alang sa mga timailhan nga nadaot ang atay o ubos nga presyon sa dugo.