Ang Downside sa High-Intensity Sprint Training

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang high-intensity interval training nagpadayon nga popular sama kaniadto, ug alang sa maayong rason: Ang HIIT adunay daghang mga benepisyo, lakip ang fat burn ug mas paspas nga metabolismo. Apan sumala sa usa ka bag-ong pagtuon nga gimantala sa Ang Opisyal nga Journal sa Federation of American Societies for Experimental Biology, ang high-intensity sprint nga pagbansay, ilabina, mahimong hinungdan sa seryoso nga kadaot, nga nagbutang kanimo sa peligro sa pipila ka mga sakit, kung bag-o ka niini nga matang sa eksplosibong ehersisyo.

Alang sa pagtuon, ang mga tigdukiduki adunay dose ka lalaki nga mga boluntaryo nga naghimo sa duha ka semana sa matag-usa ka adlaw nga pagbansay sa sprint-30-segundo nga tanan nga mga sprint sa mga makina sa pagbisikleta sa paa ug bukton, gisundan sa upat ka minuto nga mga panahon sa pagpahulay sa taliwala. Ilang gihimo kini nga sirkito tulo hangtod lima ka beses. Sa sinugdanan ug katapusan sa duha ka semana, gisukod sa mga tigdukiduki ang peak aerobic capacity ug peak power output, ug mikuha og mga biopsy sa ilang mga kaunuran sa bitiis ug bukton aron analisahon ang ilang mitochondria-ang mga powerhouse sa cell nga naggamit sa pagkahugno sa pagkaon ug oxygen aron makamugna og adenosine triphosphate (ATP), gigikanan sa kusog sa lawas nga gikinahanglan alang sa pagpaandar sa kaunuran.

Sa pagtapos sa duha ka semana, ang mitochondrial function gipugngan pag-ayo, sa ingon gipakunhod ang kapasidad sa mga selula sa pagkonsumo sa oksiheno ug ang ilang abilidad sa pagprodyus og enerhiya nga gikinahanglan sa pagpakigbatok sa kadaot gikan sa mga libreng radicals nga gipagawas atol niini nga mga sprint. Makadaot kini sa mga himsog nga selula ug mahimong hinungdan sa kadaot sa mga istruktura sa gene, nga sa baylo nagdugang ang peligro alang sa mga isyu sa panghubag, mga sakit nga ningdaut, ug tingali bisan ang kanser, ingon ni Robert Boushel, Ph.D., ang tigulang nga tagsulat sa pagtuon. Ug samtang ang pagtuon gihimo sa mga lalaki, wala’y hinungdan nga maghunahuna nga ang mga babaye dili parehas nga peligro tungod kay ang mitochondria kasagarang motubag nga parehas sa mga lalaki ug babaye, dugang niya.

Makatarunganon nga ipunting nga ang miaging panukiduki misangpot sa medyo supak nga mga resulta, nga nagpakita nga ang HIIT sa tinuud makatabang sa mitochondrial biogenesis, nga hinungdanon nga nagdoble sa mitochondria sa imong mga selyula. Ang mas daghang mitochondria, mas daghang ATP. Kung labi ka daghang ATP, labi ka kusog ang imong lawas aron maibomba ang dugo sa mga nagtrabaho nga organo ug kaunuran.

Busa unsa ang naghatag? Ang mga lalaki sa kini nga pagtuon naa sa maayong kahimsog apan gikonsiderar lamang nga 'kasarangan nga aktibo', mao nga ang maayong balita mao nga kung labi nga gikondisyon ang imong lawas sa pagdumala sa kini nga mga klase sa pag-ehersisyo, labi ka gamay ang kadaot, ingon ni Boushel. "Ang among mensahe mao nga ang mga tawo kinahanglan nga mag-amping bahin sa kini nga sprint-type nga pagbansay," ingon niya. "Dili kini pag-ingon nga ang pagbansay sa high-intensity dili maayo, apan kini nga matang sa eksplosibo sa tanan nga out-sprinting mahimong dili makapadasig sa usa ka himsog nga tubag kung dili ka mabansay." Kung nakagbuhat ka usa ka lig-on nga basihan sa pagbansay, wala sayup sa pagpatuman sa kini nga mga klase nga eksplosibo nga pag-ehersisyo sa sprint nga pagbansaybansay, basta buhaton ra nimo kini duha ka beses matag semana ingon bahin sa usa ka labi ka daghang programa aron mahatagan oras ang lawas nga makapahiangay.

Ang tinuud nga katalagman sa kahimsog naggikan sa paglukso diretso sa kini nga mga klase nga eksplosibo nga pag-ehersisyo nga wala una gipaandar ang imong lawas sa kanila, ingon ni Boushel. Mao nga, sa wala ka magsugod sa sprint nga pagbansay, pagsulay sa tradisyonal nga pagbansay sa HIIT-3 hangtod sa 4 ka minuto nga pagsabog nga gisundan sa usa ka pahulay nga panahon-aron matukod ang imong lawas hangtod sa tanan nga mga sprint. Kini makapadasig sa mga antioxidant, mga enzyme nga nagpanalipod kanimo gikan sa taas nga lebel sa mga free-radical sa panahon sa sprint. (Dugang pa, susihon ang 12 ka mga katingad-an nga gigikanan sa mga antioxidant nga mahimong magsilbing natural nga tigpanalipod kontra sa mga free-radical.)

Ribyuha alang sa