Unsa ang Hinungdan sa Stress Belly ug Giunsa Kini Pagtambal ug Pugngan Kini

Kontento

• Unsa ang stress tiyan?
• Ang away o tubag sa paglupad
• Ang labi ka taas nga lebel sa cortisol nga nalambigit sa sobra nga katambok sa tiyan
• Mga peligro sa kahimsog sa tiyan
• Subcutaneous fat
• Tambok sa visceral
• Dugang nga peligro sa kahimsog gikan sa tambok sa visceral
• Giunsa pagtambal ang stress sa tiyan
• Pagminus sa stress sa sikolohikal
• Pag-ehersisyo matag adlaw
• Bantayi ang imong diyeta
• Pag-inom ra sa alkohol sa kasarangan
• Pagkatulog sa maayong gabii
• Ayaw pagpanigarilyo
• Giunsa mapugngan ang stress sa tiyan
• Kanus-a makit-an ang usa ka healthcare provider
• Panguna nga pagkuha

Ang dugay nga tensiyon mahimong makaapekto sa imong kahimsog sa pangisip ug lawas. Mahimo pa nga kini mosangpot sa usa ka gamay nga sobra nga gibug-aton sa tungatunga, ug ang labi nga tambok sa tiyan dili maayo alang kanimo.

Ang stress sa tiyan dili usa ka medikal nga panghiling. Kini usa ka paagi aron mahulagway kung giunsa ang stress ug stress hormones mahimong makaapekto sa imong tiyan.

Pag-uban kanamo sa among pagsuhid:

• mga butang nga makaamot sa stress tiyan
• kung kini mapugngan
• unsa ang imong mahimo bahin niini

Unsa ang stress tiyan?

Tan-awon naton ang pila ka mga paagi nga nagtubag ang imong lawas sa tensiyon ug kung giunsa kini nga mga tubag mahimong mosangpot sa stress sa tiyan.

Ang away o tubag sa paglupad

Ang Cortisol usa ka hinungdanon nga hormone nga gihimo sa mga adrenal glandula. Nakatabang kini sa pagkontrol sa asukal sa dugo ug metabolismo, uban pa.

Kauban sa ubang mga hormone sama sa adrenaline, ang cortisol bahin sa tubag sa "away o paglupad" sa imong lawas.

Kung nag-atubang sa usa ka krisis, kini nga pagtubag sa tensiyon nagpahinay sa wala kinahanglan nga paglihok sa lawas aron makapunting ka. Sa higayon nga molabay ang hulga, ang tanan mobalik sa normal.

Maayo kana nga butang.

Bisan pa, ang dugay nga stress makapadayon nga taas ang lebel sa mga stress hormone, kauban ang imong presyon sa dugo ug asukal sa dugo, ug kana dili maayo.

Ang labi ka taas nga lebel sa cortisol nga nalambigit sa sobra nga katambok sa tiyan

Ang labi ka taas nga lebel sa cortisol nga kusganon nga adunay kalabutan sa adunay hilabihang katambok sa tiyan, sumala sa usa ka pagtuon nga gisusi sa 2018.

Bisan pa, dili tanan nga mga tawo nga adunay sobra nga katambok adunay taas nga lebel sa cortisol. Gisugyot sa mga tigdukiduki nga ang genetika mahimong adunay papel sa pagkasensitibo sa glucocorticoid.

Ang tibuuk nga tensiyon mahimong hinungdan sa mga isyu sa tiyan sama sa pagsuka ug pagkalibang. Ang irritable bowel syndrome (IBS) mahimong sangputanan sa dugay nga tensiyon. Kung adunay ka na IBS, ang stress mahimong mograbe ang gas ug tiyan nga tiyan.

Mga peligro sa kahimsog sa tiyan

Ang piho nga mga peligro sa kahimsog adunay kalabutan sa adunay sobra nga katambok, apan ang adunay sobra nga gibug-aton sa tiyan mahimong usa ka labi ka daghang hinungdan nga peligro alang sa mga comorbidities ug dami sa namatyan.

Adunay duha ka klase nga tambok sa tiyan: tambok sa subcutaneus ug tambok nga visceral.

Subcutaneous fat

Ang tambok nga pang-ilalom sa lawas naa ra sa ilawom sa panit. Ang daghan kaayo dili himsog, apan dili kini labi ka makadaot kaysa tambok bisan diin sa imong lawas. Ang tambok nga pang-ilalom sa lawas nakahatag pipila ka makatabang nga mga hormone, lakip ang:

• leptin, nga makatabang sa pagpugong sa gana sa pagkaon ug pagsunog sa gitipig nga tambok
• adiponectin, nga makatabang sa pagkontrol sa mga tambok ug asukal

Tambok sa visceral

Ang visceral fat, o intra-tiyan fat, makit-an sa palibot sa imong atay, tinai, ug uban pang mga internal nga organo sa ilawom sa bungbong sa tiyan.

Ang pila ka tambok nga visceral gitipigan sa omentum, usa ka flap nga tisyu sa ilawom sa mga kaunuran, nga labi ka mograbe ug mobaga samtang gidugangan ang daghang tambok. Mahimo kini makadugang mga pulgada sa imong hawak.

Ang tambok sa Visceral adunay sulud labaw pa sa tambok nga pang-ilalom sa lawas. Ang kini nga mga protina mahimong hinungdan sa pagpanghubag sa lebel, nga nagdugang sa peligro alang sa laygay nga mga problema sa kahimsog.

Ang visceral fat nagpagawas usab daghang retinol-binding protein 4 (RBPR), nga mahimong mosangpot sa resistensya sa insulin.

Dugang nga peligro sa kahimsog gikan sa tambok sa visceral

Pinauyon sa Harvard Health, ang tambok sa visceral mahimong magdugang sa imong risgo alang sa:

• hubak
• cancer
• sakit sa kasingkasing
• kanser sa kolorektal
• dementia

Giunsa pagtambal ang stress sa tiyan

Ang mga genetiko nakaimpluwensya kung diin ang imong lawas nagtipig nga tambok. Ang mga hormone, edad, ug pila ka mga bata ang gipanganak sa usa ka babaye aron usab adunay papel.

Ang mga babaye adunay kalagmitan nga makadugang labi nga tambok sa visceral pagkahuman sa menopos, kung maminusan ang lebel sa estrogen.

Bisan pa, adunay mga butang nga mahimo nimo buhaton aron mawala ang tambok sa tiyan.

Una, likayi ang tanan nga mga solusyon nga "mawad-an sa taba sa tiyan nga matulin" tungod kay wala’y dali nga ayuhon. Ang paghimo sa mga kapilian sa estilo sa kinabuhi nga adunay hinay, makanunayong panghunahuna mao ang imong labing kaayo nga kapilian aron makatabang nga maestablisar ang mga positibo nga positibo nga sangputanan.

Ania ang pipila ka mga rekomendasyon:

Pagminus sa stress sa sikolohikal

Tanan kita adunay tensiyon. Wala’y paagi aron mawala kini sa imong kinabuhi, apan adunay mga paagi aron maminusan ug madumala ang kapit-os:

• Paggahin panahon. Pagpahuway pagkahuman sa usa ka malisud nga adlaw. Pag-istambay ug pagpamati sa imong mga pinalabi nga honi, paghusay sa us aka maayo nga libro, o ipataas ang imong mga tiil ug paghigop usa ka makahupay nga tsaa. Buhata kana nga butang nga ipabatyag kanimo nga malinawon ug kontento, bisan kung kini pipila ra ka minuto.
• Pamalandonga. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagpamalandong makatabang sa pagpaubus sa stress sa sikolohikal. Daghang lahi sa pagpamalandong nga mapili, busa kung ang usa ka klase dili molihok alang kanimo, ang uban mahimo’g usa ka labi ka angay.
• Pakig-uban. Panihapon man uban ang mga higala, gabii sa sine kauban ang imong hinungdan nga uban pa, o pag-jogging sa imong silingan nga silingan, ang pagkonekta sa uban mahimo’g makatabang nga mawala sa imong hunahuna ang imong mga tensiyon.

Pag-ehersisyo matag adlaw

Ang pagpatubo sa mood usa ra sa daghang mga kaayohan sa pag-ehersisyo. Ang adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo makatabang kanimo aron maibanan ang tambok sa visceral, bisan kung dili makatabang nga maula ang libra.

Sulayi ang 30 minuto nga ehersisyo nga kasarangan ang kabaskog sa kadaghanan nga mga adlaw ug pagbansay sa kusog sa ubang mga adlaw.

OK ra nga laktawan ang us aka adlaw usahay, apan paningkamuti nga molihok pa sa tibuuk adlaw.

Kung mahimo:

• tindog kaysa maglingkod
• paggamit hagdanan imbis nga mga elevator
• ayaw paghawid alang sa labing duul nga lugar sa paradahan

Kung gigugol nimo ang kadaghanan sa imong adlaw nga paglingkod, lakaw pahulay.

Mahimo kini ingon nga kontra, apan ang paghimo og mga sit-up ug crunches dili makaapekto sa visceral fat. Bisan pa, ang kini nga mga ehersisyo makatabang aron mapalig-on ug higpitan ang imong kaunuran sa tiyan ug makatabang sa kinatibuk-ang pagkawala sa timbang.

Bantayi ang imong diyeta

nagpakita nga ang B bitamina makatabang sa pagpagaan sa tensiyon, busa paningkamuti nga madugangan ang itom nga berde, mga dahon nga utanon, abokado, ug saging sa imong pagdiyeta. Maayo usab nga pagpili ang mga isda ug manok.

Sulayi nga mokaon usa ka balanse nga diyeta. Ang usa ka balanse nga pagkaon kinahanglan nga maglakip sa daghang mga prutas, utanon, ug tibuuk nga lugas. Aron matabangan o mapadayon ang imong himsog nga gibug-aton, pagsulay nga maminusan ang imong kinatibuk-ang kaloriya ug pagsulay nga likayan:

• gidugang fructose
• hydrogenated nga lana sa utanon (trans fats)
• taas nga kaloriya, taas nga karbohidrat nga mga pagkaon nga nagtanyag gamay nga wala’y nutrisyon

Pag-inom ra sa alkohol sa kasarangan

Ang alkohol mahimong maghatag ilusyon sa paghupay sa tensiyon, apan ang epekto niini temporaryo nga labing kaayo. Dili takus ang mga pangdugay nga mga epekto kung gusto nga maminusan ang tambok sa tiyan.

Ang mga alkoholikong ilimnon daghang kaloriya, ug ang imong lawas nagsunog sa alkohol sa wala pa magsunog og tambok.

Pagkatulog sa maayong gabii

Gipakita sa panukiduki nga ang mga hamtong nga nag-edad 18 hangtod 65 anyos nga dili moubos sa 6 ka oras o labaw pa sa 9 ka oras nga pagkatulog nga nakahatag daghang visceral fat.

Ang usa pa nagpakita sa parehas nga sangputanan sa mga hamtong nga nagpangidaron 40 anyos pataas.

Gisugyot sa panukiduki nga kadaghanan sa mga hamtong nanginahanglan 7 hangtod 9 ka oras nga katulog matag gabii.

Ayaw pagpanigarilyo

Gisugyot sa mga pagtuon nga ang pagsigarilyo sa sigarilyo nagdugang sa peligro sa sobra nga katambok sa tiyan.

Sa tinuud, kung ikaw nanigarilyo, ang pagdugang sa gidaghanon sa oras nga ikaw nanigarilyo naghimo nga labi ka posibilidad nga nagtipig ka og tambok sa imong tiyan.

Giunsa mapugngan ang stress sa tiyan

Kung wala ka'y ​​stress sa tiyan ug gusto nga maminusan ang imong peligro alang sa pagpalambo sa kondisyon:

• pagpangita mga paagi aron maminusan ug masagubang ang tensiyon
• pagdumala imong gibug-aton
• pagpadayon sa usa ka balanse nga pagkaon
• pag-ehersisyo gamay matag adlaw
• ayaw pagpanigarilyo o paghunong sa panigarilyo kung karon nimo buhaton
• pag-inom sa alkohol nga kasarangan

Kanus-a makit-an ang usa ka healthcare provider

Dili nimo kinahanglan nga makita ang imong healthcare provider kung adunay ka gamay nga tambok sa tiyan. Bisan pa, kinahanglan nimo makuha gihapon ang imong tinuig nga pisikal.

Pakigtagbo sa imong healthcare provider kung gibati nimo ang mga epekto sa dugay nga tensiyon sama sa:

• kabalaka o kasubo
• kakapoy
• kalisud matulog
• paspas nga pagdugang sa gibug-aton sa tiyan
• kanunay nga gas, bloating, o uban pang mga isyu sa digestive

Panguna nga pagkuha

Ang stress sa tiyan usa ka paagi sa dugay nga tensiyon nga makaapekto sa imong kahimsog. Ang adunay sobra nga gibug-aton sa tiyan mahimong mosangpot sa uban pang mga problema sa kahimsog.

Samtang wala ka mahimo bisan unsa bahin sa imong genetika, adunay mga pamaagi aron mapugngan, madumala, ug matambalan ang stress sa tiyan.

Makita ang imong healthcare provider kung ikaw:

• adunay mga pangutana bahin sa imong gibug-aton
• kinahanglan mahibal-an kung giunsa ang epekto sa imong gibug-aton sa imong kahimsog
• adunay uban pang mga kabalaka nga mga simtomas