Gipakita sa Bag-ong mga Pagtuon nga ang mga Suplemento sa Kaltsyum Dili Tinuod nga Makatabang sa Imong Mga Butang

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nahibal-an nimo sukad sa imong pagkabata nga kinahanglan nimo nga imnon ang imong gatas aron modako ug molig-on. Ngano man? Ang calcium makatabang sa pagpalig-on sa imong mga bukog ug pagpaubos sa imong risgo sa mga bali. Sa tinuud, ang panukiduki nagsugod sa pagtangtang sa kini nga ideya, lakip ang duha ka bag-ong pagtuon, nga gipatik sa Ang BMJ, nga gipakita ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga dosis nga 1,000 hangtod 1,200 mg nga calcium nga wala makahatag bisan unsang tinuud nga kaayohan sa among mga bukog.

Sa una nga pagtuon, ang mga tigdukiduki sa New Zealand nagtan-aw sa kadako sa mineral nga bukog sa mga kalalakin-an ug kababayen-an nga kapin sa 50 ug nahibal-an nga sa kapin sa lima ka tuig nga panahon, ang mga mikuha sa girekomenda nga dosis sa mga suplemento sa calcium adunay 1 hangtod 2 porsyento nga pagtaas sa kahimsog sa bukog. dili igo nga hinungdanon nga medikal aron masulti nga makatabang kini mapugngan ang pagkabali, sumala sa mga tigdukiduki. Giagi usab sa mga tigdukiduki ang nangaging mga pagtuon bahin sa pag-inom sa calcium ug risgo sa pagkabali aron masulayan ang pagkamaayo nga ang pagtaas sa paggamit sa calcium nga nagpaminus sa risgo sa mga bali. Ang resulta? Ang datos aron suportahan kini nga ideya mahuyang ug dili magkauyon nga wala’y makapugos nga ebidensya nga ang pagkuha sa 1,200 mg nga calcium - gikan man sa usa ka natural nga gigikanan sa pagkaon o usa ka suplemento nga makahatag kaayohan sa imong bukog.

Kini nga balita moabut pagkahuman sa laing pagtuon sa Ang BMJ sa miaging tuig nakit-an nga ang sobra nga gatas mahimo gyud nasakitan Ang atong kahimsog sa bukog, tungod kay kadtong nag-inom og daghang gatas adunay mas taas nga lebel sa oxidative stress, nga mahimong hinungdan sa mga seryoso nga isyu sa kasingkasing ug adunay mas taas nga insidente sa mga bali.

Adunay kalibog?

Mao na, pinahiuyon sa labing bag-o nga pagtuki sa nangaging panukiduki nga gitukod ang kaso alang sa calcium adunay usa sa duha nga mga sayup: Mahimo kini nga gihimo sa usa ka gamay nga populasyon nga nameligro na sa mga bali, o ang pagtaas sa kadaghan sa bukog gamay ra, sama sa unsa ang nakit-an sa una nga pagtuon sa New Zealand. Dili kana ang pag-ingon nga ang tanan nga magkasumpaki nga panukiduki wala’y sayup-bisan ang pagtuon sa 2014 nakit-an ang makadaot nga koneksyon sa gatas, dili sa partikular nga calcium. (Pangutan-a ang Diet Doctor: Mga Peligro sa Gatas.)

"Ikasubo samtang nag-uswag ang panahon sa kalibutan sa siyensya sa kahimsog, adunay daghang nagkasumpaki nga panukiduki, apan kinahanglan nimo nga kuhaon ang tanan nga adunay usa ka lugas nga asin," ingon ang Nutrisyunista nga nakabase sa New York nga si Lisa Moskovitz, RD Bisan kung gidugang ang calcium wala’y gipasigarbo. Dugang nga benepisyo sa bukog, importante gihapon kini nga sustansiya, ilabina sa pagdumala sa timbang, pagkontrol sa PMS, ug bisan sa pagpugong sa kanser sa suso, siya midugang, mao nga kinahanglan ka pa nga pun-on, para lang sa ubang mga rason.

Girekomenda niya ang pagtumong alang sa duha hangtod tulo nga servings sa calcium sa usa ka adlaw (gibanabana nga 1,000 mg), nga dali nga makapuntos sa natural nga paagi pinaagi sa mga dili gatas nga pagkaon sama sa mga almendras, kahel, ug itom nga mga dahon nga berde sama sa spinach. Gawas kung naa ka sa usa ka grupo nga adunay peligro nga peligro sama sa post-menopausal nga babaye, ang pag-inom og mga suplemento o pag-sneak sa daghang mga pag-alagad lagmit sobra ra.

Ribyuha alang sa