Ang Bag-ong Kalainan sa Squat nga Kinahanglan Nimo Idugang sa Imong Mga Pag-ehersisyo sa Butt

Kontento

• Giunsa kini buhaton
• Unsa ang dili buhaton
• Unsaon pag-uswag
• Giunsa ang pagbag-o
• Ribyuha alang sa

Ang mga squats usa sa mga ehersisyo nga mahimo sa daw walay katapusan nga mga paagi. Anaa ang split squat, pistol squat, sumo squat, squat jumps, narrow squat, single-leg squat-ug ang lista sa squat variation nagpadayon gikan didto.

Ug pagsalig sa amon, ang regular nga tigulang nga squat (ug tanan nga mga paryente niini) dili moadto bisan diin sa dili madugay. Ang squat nagpabilin sa kini nga dugay alang sa maayong katarungan-kini molihok. Dili lamang kini usa sa labing maayo nga pagporma sa booty, glute-lifting, butt-toning nga mga paglihok, apan ang mga squats sa tinuud usa ka ehersisyo sa tibuuk nga lawas. Imong gi-aktibo ang imong kinauyokan aron mapadayon ang imong dughan nga gibayaw ug postura nga tul-id, imong gipabuto ang imong quads samtang nagpaubos ka sa imong posisyon, ug mahimo nimong idugang ang pipila ka mga dumbbells aron magamit usab ang imong ibabaw nga lawas. (Idugang ang paglihok sa panguna nga bisan unsang pag-ehersisyo sa pagbansay sa bug-os nga lawas alang sa labi ka labi ka daghan nga pagsunog sa tambok.)

Apan sa dihang nagtuo ka nga hawod ka sa tanang squats, niabot ang ACE ug Nike trainer nga si Alex Silver-Fagan uban ang shrimp squat. Susihon siya nga naghimo sa paglihok sa iyang Instagram post dinhi. (Oo, mahimo usab niyang madugmok ang pipila ka mga pull-up.)

Unsa ang shrimp squat, mangutana ka? Among tugotan si Alex, nga nagdisenyo sa among 30-Day Squat Challenge, nga ipakita kanimo kung giunsa kini nahimo, ngano nga kinahanglan nimo kini idugang sa imong rutina sama sa kagahapon, ug kung giunsa nimo ma-master ang paglihok kung wala ka pa didto.

Giunsa kini buhaton

1. Pagsugod sa pagtindog ug liko ang usa ka tuhod aron makuha ang tiil sa likud nimo sa pikas nga kamot. Mahimo usab nimong sulayan ang paggamit sa imong parehas nga kilid nga kamot alang sa usa ka dugang nga hagit sa balanse. (Sama ra nga imong gituy-od ang imong quads.) Ipataas ang laing bukton sa imong atubangan para sa balanse.

2. Hinay-hinay nga iduko ang nagbarog nga bitiis ug ipaubos hangtod ang gibawog nga tuhod motapik sa yuta. Pag-agi sa tikod sa nagabarog nga bitiis aron makabalik sa pagtindog.

Unsa ang dili buhaton

Ang paglansang sa hustong porma alang sa shrimp squat mahimong lisud, ilabi na kung nagtrabaho ka sa imong kusog ug pagka-flexible, apan si Silver-Fagan nag-ingon nga ang pagsandig sa unahan o layo kaayo sa likod mao ang kasagarang sayop nga likayan.

Unsaon pag-uswag

Dili pa didto? Sulayi kini nga mga ehersisyo nga giingon ni Silver-Fagan nga makatabang sa pagbansay sa imong lawas ug pag-recruit sa mga kaunuran nga imong gikinahanglan sa paghimo sa shrimp squat.

Standard nga squat: Pag-master sa batakang squat sa dili pa mopadayon. Susihon ang imong porma sa kini nga mga panudlo.

Split squat: Lihok niini nga ehersisyo aron magpraktis sa pagbutang og dugang nga gibug-aton sa usa ka paa samtang ikaw nag-squat. (Kini nga paglihok nagpakita usab sa tuhod nga gripo.)

Pig-ot nga split squat: Tinguhai nga ipaduol ang imong likod nga tuhod sa imong atubangan nga tikod kutob sa mahimo aron masundog ang pig-ot nga baroganan sa shrimp squat.

Balikbalik nga lunge: Pinaagi sa pagsalig sa imong atubangan nga bitiis alang sa suporta ug kalig-on, ang imong lawas masinati sa mga kaunuran nga kinahanglan nga gamiton alang sa shrimp squat.

Giunsa ang pagbag-o

Kini nga mga pagbag-o makatabang sa imong shrimp squats nga mahimong mas sayon ​​(aron mas makatutok ka sa porma ug dili kaayo magdali sa paglihok) o mas lisud (aron seryoso nimong makita ang mga kadaugan).

Pagbalik: Ibutang ang mga lakang o usa ka stack sa mga unlan sa imong luyo aron makunhuran ang gidak-on sa paglihok.

Pag-uswag: Kupti ang tiil sa gibawog nga bitiis gamit ang duha ka kamot aron magtrabaho sulod sa mas dako nga lihok sa paglihok.

Ribyuha alang sa