Ang Bag-ong Mga Pagkaon nga Nakig-away sa Sakit

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang mga pagkaon nga gipalig-on mao ang tanan nga kasuko. Dinhi, ang pipila ka eksperto nga tambag diin kuhaon ang pag-checkout-ug hain ang ibilin sa estante.

Mga Pagkaon nga adunay Omega-3 Fatty Acids

Adunay tulo ka nag-unang matang niini nga polyunsaturated fat-EPA, DHA, ug ALA. Ang nahauna nga duha natural nga makit-an sa mga lana sa isda ug isda. Ang mga soya, lana sa canola, walnuts, ug flaxseed adunay sulud nga ALA.Karon sa: Margarine, mga itlog, gatas, keso, yogurt, waffles, cereal, crackers, ug mga chips nga tortilla.

Unsa ilang gibuhat: Gamhanan nga mga hinagiban batok sa sakit sa kasingkasing, omega-3 fatty acids makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo, pagkontrolar sa paghubag sulod sa mga bungbong sa arterya nga mahimong mosangpot sa pagbara, ug pag-regulate sa pinitik sa kasingkasing. Ingon kadugangan, hinungdanon kini alang sa pagpaandar sa utok, makatabang nga malikayan ang pagkasubo.

Kinahanglan ba nimo mopaak? Kadaghanan sa mga diyeta sa kababayen-an nagputos og daghang ALA apan 60 ngadto sa 175 milligrams sa DHA ug EPA kada adlaw--dili igo. Ang labing tambok nga isda mao ang labing kaayo nga paagi aron mabug-atan ang imong pagkaon tungod kay kini ang labi nga nakonsentrar nga gigikanan sa omega-3s dugang sa pagmobu sa kaloriya, daghang protina, ug daghang mineral nga zinc ug selenium. Apan kung dili ka mokaon sa isda, ang mga fortified nga produkto usa ka maayong kapuli. Mahimo usab nimo mapahimuslan kining mga fortified nga produkto kung ikaw mabdos o nagpasuso, labi na kung ang sakit sa buntag naghimo sa isda nga dili kaayo madanihon kaysa naandan. Ang pagpadako sa imong pag-inom sa EPA ug DHA mahimong makatabang nga malikayan ang mga komplikasyon sa pagmabdos sama sa wala’y edad nga pagtrabaho ug taas nga presyon sa dugo. Ang Omega-3 mahimo usab nga mopataas sa IQ sa mga bata nga makakuha niini gikan sa gatas sa inahan.

Unsa ang paliton: Pagpangita mga produkto nga adunay gidugang nga DHA ug EPA nga mahimo nimo kapuli alang sa uban pang mga himsog nga pagkaon sa imong pagdiyeta. Labing maayo nga mga itlog sa Eggland nga omega-3 (52 mg nga DHA ug EPA nga gihiusa matag itlog), Horizon Organic Reduced Fat Milk Plus DHA (32 mg matag tasa), Breyers Smart yogurt (32 mg DHA matag 6-onsa nga karton), ug Omega Farms Monterey Si Jack Cheese (75 mg nga DHA ug EPA nga gihiusa matag onsa) tanan nahiuyon sa bayranan. Kung makakita ka og produkto nga nagpasigarbo og pipila ka gatos ka milligrams sa omega-3s, susiha pag-ayo ang label. Tingali hinimo kini sa flax o uban pang gigikanan sa ALA, ug ang imong lawas dili mogamit labaw pa sa 1 porsyento sa mga omega- 3 gikan dinhi.

Mga pagkaon nga adunay Phytosterols

Ang gamay nga kantidad niini nga mga compound sa tanum natural nga makita sa mga nuts, lana, ug produkto.

Karon sa: Orange juice, keso, gatas, margarine, almonds, cookies, muffins, ug yogurt

Unsa ang ilang gibuhat: babagan ang pagsuyup sa kolesterol sa gamay nga tinai.

Kinahanglan ba nimo mopaak? Kung ang imong LDL (dili maayo nga kolesterol) nga lebel kay 130 milligrams kada deciliter o mas taas pa, ang National Cholesterol Education Program sa gobyerno sa US nagrekomendar sa pagdugang ug 2 ka gramo sa phytosterols sa imong pagkaon kada adlaw-usa ka kantidad nga halos imposible makuha gikan sa pagkaon. (Pananglitan, magkinahanglan kini 11? 4 nga tasa nga lana sa mais, usa sa labing adunahan nga tinubdan.) Kung ang imong LDL kolesterol 100 hangtod 129 mg / dL (gamay sa taas sa usa ka labing taas nga lebel), pakigsulti sa imong doktor. Pag-agi sa tibuuk kung ikaw mabdos o nagpasuso, tungod kay wala matino sa mga tigdukiduki kung luwas ba ang labi nga mga sterol sa kini nga mga oras. Sa samang rason, ayaw paghatag ug sterol-fortified nga mga produkto sa mga bata.

Unsa ang paliton: Pangitag usa o duha ka butang nga dali nimong ibaylo sa mga pagkaon nga haom nimong kan-on kada adlaw aron malikayan ang pagkaon ug dugang kaloriya. Sulayi ang Minute Maid Heart Wise orange juice (1 g sterols matag tasa), Benecol spread (850 mg sterols matag kutsara), Lifetime Low- Fat Cheddar (660 mg matag onsa), o Promise Activ Super- Shots (2 g matag 3 onsa) . Alang sa labing kadaghan nga kaayohan, bahina ang 2 gramo nga kinahanglan nimo taliwala sa pamahaw ug panihapon. Nianang paagiha mapugngan nimo ang pagsuyup sa kolesterol sa duha nga pagkaon imbis nga usa ra.

Mga pagkaon nga adunay Probiotics

Kung buhi, ang mga aktibo nga kultura sa mga mapuslanon nga bakterya gidugang sa mga pagkaon nga piho nga aron mahatagan sila usa ka makapadako sa kahimsog - dili lang sa pagpatubo sa produkto (sama sa yogurt) - gitawag sila nga mga probiotics.

Karon sa: Yogurt, frozen nga yogurt, cereal, bottled smoothies, keso, mga power bar, tsokolate, ug tsaa

Unsa ang ilang gibuhat: Ang mga Probiotics makatabang nga mapugngan ang mga impeksyon sa urinary tract ug ipadayon nga malipayon ang imong digestive system, makatabang nga maminusan ug mapugngan ang pagkadunot, pagkalibang, ug pagdugo. Ang probiotics mahimong makababag sa pagtubo sa E. coli sa urinary tract, nga makapamenos sa risgo sa impeksyon. Ang ubang panukiduki nagsugyot nga ang mga probiotics makapadako sa immune system, makatabang nga malikayan ang sip-on, trangkaso, ug uban pa nga mga virus.

Kinahanglan ba nimo mopaak? Giingon sa mga eksperto nga kadaghanan sa mga babaye mahimong makapahimulos gikan sa pagkaon og mga probiotics ingon usa ka lakang sa paglikay. Kung adunay ka problema sa tiyan, labi kana nga insentibo nga mahurot sila. Pagbaton og usa ngadto sa duha ka serving kada adlaw.

Unsa ang paliton: Pagpangita usa ka brand sa yogurt nga adunay sulud nga mga kultura nga labaw sa duha nga gikinahanglan alang sa proseso sa pag-fermentation - Lactobacillus (L.) bulgaricus ug Streptococcus thermophilus. Kadtong nagtaho nga makahupay sa tiyan nga mga benepisyo naglakip sa Bifidus regularis (eksklusibo sa Dannon Activia), L. reuteri (sa Stonyfield Farm yogurts lamang), ug L. acidophilus (sa Yoplait ug uban pang mga nasudnong tatak). Ang bag-ong teknolohiya nagpasabut nga ang mga probiotics mahimo’g malampuson nga madugang sa mga produkto nga wala’y kalig-unan sama sa mga cereal ug enerhiya bar (ang Kashi Vive cereal ug Attune bar duha nga pananglitan), nga maayong kapilian labi na kung dili nimo gusto ang yogurt. Apan pagmatngon mahitungod sa mga pag-angkon sa mga kultura sa frozen yogurt; ang mga probiotics mahimong dili makalampuwas sa proseso sa pagyelo nga maayo kaayo.

Mga Pagkaon nga adunay Green Tea Extracts

Naggikan sa decaffeined green tea, kini nga mga extract adunay sulud nga kusganon nga mga antioxidant nga gitawag nga catechins.

Karon sa: Mga nutrisyon bar, softdrinks, tsokolate, cookies, ug ice cream

Unsa ilang gibuhat: Kini nga mga antioxidant nakigbatok sa kanser, sakit sa kasingkasing, stroke, ug uban pang mga grabe nga problema sa kahimsog. Nakaplagan sa mga tigdukiduki sa Japan nga ang mga babaye nga moinom ug tulo ngadto sa upat ka tasa sa green tea kada adlaw makapamenos sa ilang risgo nga mamatay sa bisan unsang medikal nga hinungdan ug 20 porsiyento. Ang pila ka una nga mga pagtuon nagsugyot nga ang berde nga tsa makapaayo sa metabolismo, apan kinahanglan ang dugang nga pagsiksik.

Kinahanglan ba nimo mopaak? Walay fortified nga produkto nga makahatag kanimo ug mas daghang catechin kay sa usa ka tasa sa green tea (50 ngadto sa 100 mg), ug kini nagkinahanglan ug labaw pa niana aron makaani sa mga benepisyo. Apan kung ang gipalig-on nga mga produkto mopuli sa dili kaayo himsog nga mga pagkaon nga sagad nimong gikaon, angay nila nga iupod.

Unsa ang paliton: Ang Tzu T-Bar (75 hangtod 100 mg nga catechins) ug Luna Berry Pomegranate Tea Cakes (90 mg nga catechins) mga himsog nga alternatibo sa mga meryenda nga mahimo nimong gipunting.

Ribyuha alang sa