Mga Paagi aron Mapadali ang Tensiyon sa liog

Kontento

• Mga simtomas sa tensiyon sa liog
• Mga pagtambal alang sa tensiyon sa liog
• Mga ehersisyo ug pag-inat sa liog sa liog
• Acupuncture alang sa tensiyon sa liog
• Daghang mga pagtambal sa tensyon sa liog
• Mga tip aron malikayan ang tensiyon sa liog
• Mga hinungdan sa tensiyon sa liog
• Kanus-a makigkita sa doktor
• 3 Yoga Pose alang sa Tech Neck

Bahin sa liog

Ang tensyon sa kaunuran sa liog usa ka kasagaran nga reklamo. Adunay sulod nga liog ang imong liog nga nagsuporta sa gibug-aton sa imong ulo. Kini nga mga kaunuran mahimong masakitan ug maglagot gikan sa sobra nga paggamit sa mga problema sa postural.

Ang kasakit sa liog mahimo usab nga hinungdan sa gisul-ot nga mga lutahan o gipilit nga mga nerbiyos, apan ang tensiyon sa liog sagad nga nagpasabut sa mga spasms sa kaunuran o mga kadaot sa humok nga tisyu. Ang tumoy sa dugokan nakit-an usab sa liog ug mahimo usab nga hinungdan sa kasakit.

Ang tensiyon sa liog mahimong moabut sa kalit o hinay. Dili talagsaon ang pagmata nga adunay tensiyon nga mga kaunuran sa imong liog pagkahuman nga natulog sa usa ka lahi nga posisyon o gipilit ang imong mga kaunuran samtang nag-ehersisyo.

Ang nagpadayon nga tensiyon sa liog nga moabut ug molabay sa daghang bulan mahimo’g adunay dili kaayo mamatikdan nga mga hinungdan, sama sa paggaling sa imong ngipon o pag-itoy sa kompyuter. Adunay usa ka lainlaing mga kalihokan nga makaapekto sa mga kaunuran sa imong liog.

Nagsalom kami sa pipila nga mga pagtambal, mga pamaagi sa paglikay, ug posible nga mga hinungdan alang sa tensiyon sa imong liog:

Mga simtomas sa tensiyon sa liog

Ang mga simtomas sa pag-igting sa liog, nga mahimong moabut kalit o hinay, nag-uban:

• kahugot sa kaunuran
• kaunoran spasms
• pagkagahi sa kaunuran
• kalisud pagliso sa imong ulo sa piho nga mga direksyon
• kasakit nga mograbe sa pipila nga mga posisyon

Mga pagtambal alang sa tensiyon sa liog

Nagsalig sa ugat nga hinungdan sa imong tensyon sa liog, mahimo ka makabenipisyo sa usa o labi pa sa mga pagtambal sa tensyon nga kini:

Mga ehersisyo ug pag-inat sa liog sa liog

Aron maibanan ang tensyon sa liog, mahimo nimong sulayan ang usa ka serye sa mga liog nga liog. Daghang mga posing sa yoga nga mahimong makabenipisyo sa imong liog, apan aron direkta nga ma-target ang mga kaunuran sa liog, hunahunaa ang mga mosunud:

Naglingkod sa liog

1. Lingkod sa usa ka komportable nga posisyon sa paglingkod, bisan ang cross-legged sa salog o sa usa ka lingkuranan nga ang imong mga tiil mahimo nga makahikap sa yuta.
2. Ibutang ang imong wala nga kamot sa ilalum sa imong ilawom ug ang imong tuo nga kamot sa ibabaw sa imong ulo.
3. Hinayhinay nga ibitad ang imong ulo sa tuo, aron ang imong dalunggan hapit mahikap ang imong abaga. Paghupot sa 30 segundo ug pag-usab sa atbang nga kilid.

Chin to chest stretch

1. Naglingkod nga nag-cross-legged sa salog, gikuptan ang imong mga kamot sa ibabaw sa imong ulo, mga siko nga nagtudlo sa gawas.
2. Hinayhinay nga ibitad ang imong baba sa imong dughan ug kupti sa 30 segundo.

Itunol ang aping

1. Gikan sa posisyon sa paglingkod o pagbarug, ibutang ang imong tuo nga kamot sa imong tuo nga aping.
2. Paglingi aron makita ang imong wala nga abaga, hinayhinay nga itulod ang imong tuo nga aping kutob sa mahimo ug itutok ang imong panan-aw sa usa ka lugar sa likud nimo.
3. Paghupot sa 30 segundo ug pag-usab sa atbang nga kilid.

Acupuncture alang sa tensiyon sa liog

Ang Acupuncture usa ka pagtambal nga mogamit mga pino nga dagom aron mapukaw ang piho nga mga punto sa imong lawas. Dugay na kini nga gigamit sa tradisyonal nga tambal sa China. Apan sa pagkakaron adunay gamay nga kauyonan kung ang acupuncture usa ka epektibo nga pagtambal alang sa tensiyon sa liog ug sakit.

Ang mga sangputanan gikan sa gisugyot nga ang acupuncture mahimo’g makatabang sa piho nga mga lahi sa sakit sa kaunuran, lakip ang tensiyon sa liog, apan kinahanglan’g dugang nga pagsiksik.

nga gilakip ang 46 nga mga tawo nga adunay tension sa liog sindrom (TNS), gitandi ang tulo nga pamaagi sa pagtambal: pisikal nga therapy (ehersisyo) nga nag-inusara, nag-inusara nga acupuncture, ug pisikal nga terapiya kauban ang acupuncture.

Nakita sa pagtuon nga samtang ang tanan nga tulo nga pamaagi nagpalambo sa mga simtomas alang sa mga partisipante, ang paggamit sa mga ehersisyo ug acupuncture nga magkahiusa aron matambalan ang sakit sa liog labi ka epektibo kaysa bisan unsang pagtambal nga gigamit nga nag-inusara.

Daghang mga pagtambal sa tensyon sa liog

Daghang ubang mga butang ang mahimo nimo nga mahimo’g kaayohan kanimo, lakip ang:

• nagpamasahe
• pagbutang init o yelo
• paghumol sa asin nga tubig o usa ka mainit nga kaligoanan
• pagkuha nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs) sama sa ibuprofen (Motrin, Advil) ug naproxen (Aleve)
• nagbansay sa pagpamalandong
• nag yoga

Mga tip aron malikayan ang tensiyon sa liog

Gihisgutan namon ang mga pagtambal kung kanus-a ka na adunay tensyon sa liog, apan unsa man alang sa pagpugong nga kini mahitabo pag-usab? Mahimong kinahanglan nimo nga buhaton ang pipila nga mga pag-ayos sa imong mga dugay na nga batasan aron mawala ang pipila nga tensiyon sa imong liog.

Niini daghang mga paagi nga mahimo nimo nga madumala ug mapugngan ang tensyon sa imong liog ug abaga:

• Pagkuha og ergonomic. Ayuhon ang imong workstation aron ang imong kompyuter naa sa lebel sa mata. Ayuhon ang gitas-on sa imong lingkuranan, lamesa, ug kompyuter hangtod mahibal-an nimo ang husto nga angay. Hunahunaa ang paggamit sa usa ka nagbarug nga lamesa, apan siguruha nga husto ang paghimo nimo niini.
• Hunahunaa ang imong postura. Pag-ayo ang imong postura kung naglingkod ugnga nagatindog. Hupti ang imong hawak, abaga, ug dalunggan sa usa ka tul-id nga linya. Hunahunaa ang pagbutang mga alarma aron mag-check in kung giunsa nimo pagpugong ang imong kaugalingon sa tibuuk adlaw.
• Pahulay. Pagpahulay samtang nagtrabaho ug nagbiyahe aron makabangon, lihokon ang imong lawas, ug iunat ang imong liog ug taas nga bahin sa lawas. Mahimo kini makabenipisyo labi pa sa imong kaunuran, mahimo usab kini kaayohan sa imong mga mata ug kahimsog sa pangisip.
• Pagkatulog sa niini. Pagpaayo ang posisyon sa imong pagkatulog gamit ang usa ka gamay, patag, mas lig-on nga unlan.
• Kuhaa ang gibug-aton sa imong abaga - sa literal. Paggamit usa ka rolling bag imbis nga magdala mabug-at nga mga bag sa imong abaga. Mahimo nimong buhaton ang usa ka binulan nga pagpanglimpyo aron maseguro nga nagdala ka ra sa mga kinahanglanon, ug dili gibug-atan ang imong kaugalingon nga adunay labi ka daghang palas-anon alang sa imong liog ug likod.
• Pagsugod sa paglihok. Pagkuha labing minus 150 ka minuto nga kasarangan nga ehersisyo matag semana aron mapadayon ang imong lawas sa maayong kondisyon.
• Pagpraktis sa pagkamahunahunaon pinaagi sa pagpamalandong ug yoga. Ang pagbansay sa bisan hain yoga o pagpamalandong makatabang sa pagpakunhod sa sikolohikal ug pisikal nga kapit-os. Ang yoga mahimong maisip ingon nga bahin sa imong adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo usab!
• Pakita sa doktor o dentista kung kinahanglan. Kung nakasinati ka talamak nga tensyon sa liog, o dili ka sigurado kung unsa ang hinungdan niini, siguradong dili kini sakit kung magpatan-aw sa doktor. Kinahanglan ka usab magpakonsulta sa usa ka dentista bahin sa mga paggaling sa ngipon o temporomandibular nga pagtambal (TMJ). Mahimo sila makahatag kanimo usa ka gabii nga gwardya sa kagat o uban pang kapilian sa pagtambal.

Mga hinungdan sa tensiyon sa liog

Daghang posible nga mga hinungdan ngano nga nakasinati ka tensiyon sa liog. Kasagaran nga mga hinungdan mao ang:

• Balik-balik nga paglihok.Ang mga tawo nga nagtrabaho sa mga trabaho nga nagkinahanglan kanila nga maghimo og balik-balik nga mga lihok kanunay nga gisala ang mga kaunuran sa ilang liog.
• Dili maayo nga postura.Ang ulo sa kasagaran nga hamtong adunay gibug-aton nga 10 hangtod 11 ka libra. Kung kini nga gibug-aton dili husto nga gisuportahan sa maayong postura, ang mga kaunuran sa liog napugos sa pagtrabaho labi pa sa kinahanglan, nga mahimong hinungdan sa salaan.
• Ang kompyuterDaghang mga tawo ang naggasto sa ilang tibuuk nga adlaw sa likud sa usa ka kompyuter. Ang pag-hunch sa computer dili usa ka natural nga posisyon alang sa lawas. Kini nga porma sa dili maayo nga pustura usa ka labi ka kasagarang hinungdan sa gihinay nga kaunuran sa liog.
• Ang telepono.Kung gikuptan mo kini taliwala sa imong dalunggan ug abaga sa trabahoan, o nahagba sa pagdula niini ug pagsusi sa social media sa balay, ang telepono usa ka kasagarang hinungdan sa dili maayo nga postura sa liog. Susihon ang kini nga mga tip aron malikayan ang liog sa teksto.
• Mga paggaling sa ngipon ug TMJ.Kung gigaling o gikumutan ang ngipon, naghatag kini pressure sa mga kaunuran sa imong liog ug apapangig. Ang kini nga presyur makahatag og sala sa mga kaunuran sa imong liog, nga hinungdan sa nagpadayon nga kasakit. Adunay mga ehersisyo nga mahimo nimo aron mapalambo ang labi ka relaks nga kaunuran sa apapangig.
• Pag-ehersisyo ug isport.Nagtaas man ka mga gibug-aton sa usa ka paagi nga gipunting ang mga kaunuran sa liog, o gilatigo ang imong ulo sa panahon sa usa ka dula nga dula, ang pisikal nga kalihokan usa ka kasagarang hinungdan sa menor de edad nga kadaot sa liog ug sala.
• Dili maayo nga posisyon sa pagkatulog.Kung natulog ka, ang imong ulo ug liog kinahanglan nga ipahiangay sa nahabilin sa imong lawas. Ang pagkatulog nga adunay daghang mga unlan nga nagpataas sa imong liog mahimo nga hinungdan sa pagtubo sa tensiyon samtang ikaw natulog.
• Bug-at nga mga bag.Ang pagdala mga mabug-at nga bag, labi na kadtong adunay mga strap nga moagi sa imong abaga, mahimo’g igsalikway ang imong lawas. Mahimo kini ibutang ang sala sa usa ka kilid sa imong liog, nga nagtugot sa pag-igting sa pagtukod.
• Kapit-osAng tensiyon sa sikolohikal adunay kusug nga epekto sa tibuuk nga lawas. Kung nabug-atan ka, mahimo nimo nga wala tuyoa nga ma-tense ug mabalhin ang mga kaunuran sa imong liog. Ang tensiyon sa tensiyon sa liog nakaapekto sa daghang mga tawo.
• Trauma.Kung ikaw nasamdan, sama sa aksidente sa awto o pagkahulog, mahimo nimo masinati ang whiplash. Ang whiplash mahimong mahitabo bisan kanus-a ang liog kusog nga mobuak sa likod nga kusgan, gipilit ang mga kaunuran.
• Sakit sa ulo sa tensyon. Ang sakit sa ulo sa tensiyon malumo hangtod kasarangan nga dili maayo nga labad sa ulo nga sagad makaapekto sa agtang. Samtang ang tensiyon sa liog mahimong hinungdan sa sakit sa ulo, ang sakit sa ulo sa pag-igting mahimo usab nga hinungdan sa sakit sa liog ug kalumo.

Kanus-a makigkita sa doktor

Ang pag-igting sa liog sa iyang kaugalingon dili kasagaran usa ka emerhensya ug kanunay nga masulbad sa oras. Sa pikas nga bahin, kinahanglan nga mokonsulta ka dayon sa doktor kung naaksidente ka sa awto o nakasinati og lain nga kadaot sa epekto.

Pakigkita dayon sa doktor kung adunay tensyon sa liog nga giubanan sa uban pang mga simtomas sama sa:

• kasakit, lakip ang imong mga bukton o ulo
• padayon nga sakit sa ulo
• hilanat
• kasukaon

Kung dili, tawagi ang imong doktor kung grabe ang sakit sa imong liog o dili molambo pagkahuman sa pipila ka mga adlaw.

Ang tensiyon sa liog usa ka kasagarang problema nga nakaapekto sa mga tawo sa tibuuk kalibutan. Daghang posible nga hinungdan. Ang pagtambal alang sa sakit sa liog kanunay nga naglangkob sa usa ka kombinasyon nga mga estratehiya. Kadaghanan sa tensiyon sa liog masulbad sa kaugalingon. Konsulta sa imong doktor kung adunay ka mga pangutana o kabalaka bahin sa hinungdan sa tensyon sa imong liog o kung dili kini molambo o mograbe.

3 Yoga Pose alang sa Tech Neck