Mga Tip sa Timbang nga Pagkawala sa Timbang aron Makatabang nga Maigo nimo ang Imong mga Tumong nga Luwas

Kontento

• Buhata ang pag-ehersisyo nga gusto nimo.
• Eksperimento sa pagkaon.
• Paglikay sa natural nga mga tabletas nga gibug-aton sa timbang.
• Pag-abli sa husto nga natural nga tanum alang sa pagkawala sa timbang.
• Apan hinumdomi, ang mga bitamina maayo.
• Ribyuha alang sa

Ang pagkawala sa timbang mahimong lisud. Oo, adunay daghan nga mga diyeta, mga rutina sa pag-ehersisyo, ug mga pildoras didto nga ingon og usa ka roadmap sa yuta nga gisaad sa pagkawala sa timbang. Apan sa pagtapos sa adlaw, ang pagpugong sa libra naglangkob sa pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi. Ang natural nga pagkawala sa timbang, nga naglakip sa pagsagop sa himsog nga mga batasan nga mahimo nimong ilakip sa dugay nga panahon, makatabang sa kana nga numero sa timbangan nga moubos sa luwas, epektibo nga paagi.

Ang bugtong problema: Kung naigo nimo ang usa ka yano nga pagpangita sa Google, adunay sobra nga mga natural nga tambal sa pagkawala sa timbang, mga produkto, ug mga pildoras nga halos nagsinggit kanimo. Giunsa nimo nahibal-an kung unsa ang legit?

"Paglikay sa bisan unsang butang nga dili makapauswag sa kahimsog," ingon ni JC Doornick, D.C., usa ka coach sa kahimsog ug estilo sa kinabuhi nga nagbiyahe sa kalibutan aron matabangan ang mga tawo nga mawad-an sa timbang. "Ang bisan kinsa nga nag-inom og tabletas, stimulant, injection, likido, o pagkaon sa 500 kaloriya sa usa ka adlaw naka-focus sa 100 porsyento sa gibug-aton sa timbang ug zero porsyento sa kahimsog."

Mahinungdanon usab nga mahibal-an ang mga estratehiya nga maayo alang kanimo. Ang usa ka taktika sama sa wala’y hunong nga pagpuasa mahimong molihok alang sa pipila, pananglitan, apan ang uban mahimo’g mabati ang loopy moabut alas 11 sa buntag nga wala’y kusog nga pamahaw. Susihon ang mga tip sa ubus aron matabangan ka kung giunsa nga mawad-an sa timbang nga natural, sa usa ka paagi nga gibati nga hingpit nga ipasibo kanimo ug sa imong lawas. Nianang paagiha, sa higayon nga ang mga libra mawala, sila mahimong magpabilin-alang sa kaayohan.

Buhata ang pag-ehersisyo nga gusto nimo.

Kanunay nga mga panahon, sa among hunahuna ang labing kaayo nga mga estratehiya sa pagbug-at sa timbang nagsugod sa usa ka hataas nga programa sa pag-ehersisyo. Apan ang tinuod mao nga ang pag-ehersisyo usa ra ka bahin sa litrato, ug adunay daghang mga rekomendasyon kung pila ang kinahanglan naton nga regular nga pag-ehersisyo. Pananglitan, ang Centers for Disease Control and Prevention (CDC) girekomenda nga ang mga hamtong kinahanglan nga mag-ehersisyo 150 minuto sa usa ka semana sa usa ka kasarangan nga kusog, o ilakip ang 75 minuto sa usa ka semana nga kusog nga kalihokan sa aerobic. Samtang, usa ka pagtuon nga gipatik sa Sirkulasyon Nahibal-an nga ang kantidad sa ehersisyo nga makuha namo adunay direkta nga relasyon sa among kahimsog sa kasingkasing-labi nga nakuha nimo, labi ka himsog ang imong kasingkasing-ug gisugyot nila ang duha ka bug-os nga oras sa usa ka adlaw ingon bag-ong katuyoan.

Sa panguna, lahi ang tanan, busa lisud ang paghimo sa usa ka giya nga magamit sa tanan, ingon ni Sara Gottfried, M.D., labing namaligya nga awtor sa Ang Pag-ayo sa Hormone ug Ang Diet sa Pag-reset sa Hormone. Apan kon ang tanan mapakyas, hinumdumi kini: Adunay mas maayo pa kay sa wala. Mao nga gisugyot ni Dr. Gottfried nga ilakip ang 30 minuto nga kasarangan nga paglihok sa adlaw-adlaw, paggahin lima ka minuto sa wala pa ang imong pag-ehersisyo sa usa ka aktibo nga pagpainit, dayon usa pa nga lima ka minuto aron mabugnaw ug mapugngan ang kadaot. Kung nahuman na nimo kana, mahimo ka nga mag-layer sa oras ug intensity. "Pagkahuman sa duha ka semana, pagdugang 10 minuto aron makasarangan ka sa pag-ehersisyo sa 40 minuto, upat ka adlaw matag semana, o dugangan ang kusog," gisugyot niya.

Ang pagpangita sa usa ka butang nga imong natagamtaman usa ka hinungdanon nga sangkap sa bisan unsang naandan nga kalihokan sa kahimsog, usab, tungod kay-duh-kini nagpasabut nga ikaw labi nga magpabilin niini. Mao nga kung ang pagdagan dili butang nimo, ayaw pagpasingot-pagsulay sa usa ka klase sa Zumba, o pakigkita sa mga uyab alang sa Spin pagkahuman sa trabaho. (Mahimo pa gani nimong sulayan ang pag-ehersisyo sumala sa imong Zodiac sign.) "Mahimo nimong makuha ang mga resulta gikan sa usa ka butang nga imong gikasilagan, apan kana nga mga resulta dili molungtad," miingon si Jess Sims, CPT, usa ka trainer sa Fhit Pro sa Fhitting Room sa New York City . Ug ayaw kahadlok sa pag-branch out ug tan-awa kung adunay uban pang gihigugma. "Ang pagbag-o sa imong mga ehersisyo makatabang kanimo nga malingaw ug makatabang kanimo nga mouswag tungod kay ang imong lawas dili maanad sa parehas nga mga lihok," dugang ni Sims. Plain ug yano: Wala’y usa ka sukod sa tanan nga pag-ehersisyo, busa ayaw pagsulud sa imong kaugalingon.

Eksperimento sa pagkaon.

Sama sa pag-ehersisyo, ang pagdiyeta lahi alang sa tanan, labi na kung bahin sa labing kaayo nga paagi aron natural nga mawad-an sa timbang. "Mahimo nakong sultihan ang akong mga pasyente sa pagkaon sa mga nuts ug berries, pagpamalandong, paglingkod sa usa ka suok, ug pagkaon sa salmon. Apan kung dili kana molihok alang kanila, wala sila, "miingon si Doornick. "Mahinungdanon nga mahimong realistiko bahin sa kung unsa ang mahimo ug dili mahimo sa mga tawo. Pagsugod kung diin nila gusto magsugod, ug itakda ang makatarunganon nga mga sukdanan sa pagkaon." (Ania kung nganong kinahanglan nimong biyaan ang estrikto nga pagdiyeta sa makausa ug alang sa tanan.)

Apan kung gusto nimo nga mohimo pipila ka mga pag-tweaks sa imong karon nga plano sa pagkaon, ang Gottfried adunay tulo nga mga sugyot:

Paghigala sa seksyon sa paghimo. Dili tinago nga ang pagkaon sa utanon maayo alang kanimo. Apan nakapaukyab, 27 porsyento lamang sa mga hamtong sa Amerika ang nangaon sa girekomenda nga tulo o labaw pa nga mga servings nga kinahanglan nila nga makuha adlaw-adlaw, sumala sa usa ka report sa CDC. Tumong nga dugangan ang imong pag-inom og utanon sa usa ka libra matag adlaw. Dili lamang kini makatabang kanimo nga makab-ot ang imong mga katuyoan sa pagbug-at sa timbang, apan ang pagkaon sa usa ka balangaw sa mga utanon makatabang usab sa pagpanalipod batok sa kanser, sakit sa kasingkasing, ug mga epekto sa pagkatigulang. (Gipangita ang panudlo sa panihapon? Ang kini nga mga malalangon nga mga resipe naghimo sa kadaghanan sa mga spiralized veggies.)

Sulayi ang wala magdugay nga pagpuasa. Ang intermittent fasting (o IF) nahimong uso sa miaging pipila ka tuig salamat sa mainstream wellness pushes sama sa Bulletproof Diet.Ang konsepto: Paglikay sa pagkaon sulod sa 12 ngadto sa 18 ka oras tali sa panihapon ug pamahaw, tungod kay ang pagbuhat niini mahimong makahatag og daghan nga parehas nga mga benepisyo sa usa ka ubos nga kaloriya nga pagkaon, sama sa mas ubos nga insidente sa mga sakit sa cardiovascular. Ipares kini sa high-intensity exercise ug si Dr. Gottfried miingon nga nagtan-aw ka sa usa ka winning combo.

Guntinga ang mga lugas sa tulo ka semana. Sama sa atong paghigugma sa mga carbs, "kadaghanan sa mga lugas adunay taas nga glycemic index, nga nagpasabot nga human sa usa ngadto sa duha ka oras, ang imong asukar sa dugo mosulbong," miingon si Dr. Gottfried. "Intawon, ang mga pagkaon nga nag-spike sa imong asukal sa dugo nakapaadik sa kemikal. Nagdasig kini sa am amption sa imong lawas ug gipadayon ka sa usa ka pagkanaug nga pangandoy nga sa katapusan mosangput sa usa ka nagtubo nga hawak." Aron mabuak ang siklo, sulayi ang pagkiskis sa mga lugas nga mubu sa usa ka bulan, ug hatagi'g pagtagad kung unsa ang reaksyon sa imong lawas sa pagbag-o.

Paglikay sa natural nga mga tabletas nga gibug-aton sa timbang.

Taliwala sa mga ad sa social media ug pahulay sa komersyo sa TV, hapit imposible nga makalikay sa pag-mensahe sa mga natural nga suplemento sa pagbug-at sa timbang. Daghan niini kay plant-based-green tea extract, bitter orange, raspberry ketones-ug dili makadaot-sounding. Apan nagtrabaho ba sila? Dili eksakto, ingon Melinda Manore, Ph.D., propesor sa nutrisyon sa Oregon State University. Sa iyang panukiduki sa gatusan nga mga natural nga suplemento sa pagbug-at sa timbang (usa ka $ 2.4 bilyon nga industriya sa Estados Unidos), nakahinapos siya nga wala’y usa ka produkto nga nagresulta sa hinungdan nga pagkunhod sa timbang. Ug, kung unsa ang labi ka daotan, daghan sa kanila ang adunay mga epekto nga makababag sa imong mga katuyoan sa kahimsog (lakip na ang bloating ug gas). Dili eksakto nga usa ka sigurado nga paagi aron magsul-ot ka sa kana nga panit nga maong.

Pag-abli sa husto nga natural nga tanum alang sa pagkawala sa timbang.

Samtang ang mga suplemento sa pagkawala sa timbang siguradong wala na, dili ra kana ang mga butang nga angay tagdon: Adunay usab mga natural nga tanum alang sa pagkawala sa timbang. Ug samtang adunay usa ka lista sa pagpanglaba nga andam nga idugang sa imong ilimnon sa bisan unsang lugar nga smoothie o juice bar, daghan sa kanila ang wala gyud mabuhi sa ilang gihunahuna nga labi ka kaayo nga mga kaayohan. Pinauyon sa McCormick Science Institute, adunay 12 nga tanum ug panakot nga adunay potensyal nga makahuluganon nga mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang itom nga sili, cinnamon, cumin, luya, ug turmeric. Apan sa tanan nga mga panakot, ang cayenne pepper labing gidayeg tungod sa iyang mga kabtangan sa pagkawala sa timbang. Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga katunga ra sa usa ka kutsarita ang nagdugang sa metabolismo, ug usa ka grupo sa pagtuon nga 25 ka mga nangaon ang nagsunog sa sobra nga 10 nga kaloriya kung kini gidugang sa ilang pagkaon. Labi pang maayo: Alang sa mga dili kanunay nagkaon sa halang nga pagkaon, ang pagdugang sa sili nagputol sa aberids nga 60 nga kaloriya sa ilang sunod nga pagkaon. (Ang halang nga pagkaon mahimo usab nga sekreto sa mas taas nga kinabuhi.)

Apan hinumdomi, ang mga bitamina maayo.

Sa kinatibuk-an nga pagsulti, gusto nimo nga mag-load sa hinungdanon nga mga bitamina ug mineral pinaagi sa tibuuk nga mga gigikanan sa pagkaon. Sa gihapon, wala’y perpekto. Ang pagdugang sa imong pang-adlaw-adlaw nga pagdiyeta mahimo'g magdala mga kinatibuk-ang mga benepisyo sa lawas, lakip ang pagdugang sa tono sa kaunuran, dugang nga kusog ug, yep, pagkawala sa timbang. (Kini ang kinahanglan nimong masayran bahin sa mga pagpuga sa bitamina IV.) Kung kana nga katapusan mao ang imong panguna nga katuyoan, gisugyot ni Dr. Gottfried nga himuon kini nga usa ka regular nga bahin sa imong pagkaon:

Bitamina D: Ang ubang mga eksperto naghunahuna nga ang mga sakit sa pagkatulog misaka sa lebel sa epidemya tungod sa usa ka dakong rason: kay kaylap nga kakulangan sa bitamina D, matod ni Dr. Gottfried. Kana dili eksakto nga sulundon, tungod kay ang igo nga pagkatulog hinungdanon alang sa imong metabolismo ug sa tinuud pagkab-ot himsog, natural nga pagkawala sa timbang. Giingon ni Dr. Gottfried nga labing maayo nga gipunting ang 2,000 hangtod 5,000 IUs nga bitamina D matag adlaw (sulayi nga gamiton kining yano nga calculator sa dosis sa bitamina D aron mahibal-an kung unsa ka daghan ang kinahanglan nimo), ingon sa napalgan sa usa ka 12 ka semana nga pagtuon nga gibug-atan sa timbang nga nahimo kini sa mas ubos nga kantidad sa tambok masa.

Copper ug zinc, dungan: Kung ang mga thyroid hormone sobra ra kaayo, gibomba sa imong lawas ang preno sa imong metabolismo. Apan ang zinc makatabang sa pagpausbaw sa imong immune system ug pagmintinar sa himsog nga thyroid. Ang nakadaot: Ang pagdugang zinc sa imong naandan nga suplemento makahimo kanimo kulang sa tumbaga. Mao nga gisugyot ni Dr. Gottfried ang mga babaye nga ipares sila (makuha nimo kini sa usa ka high-potency nga multivitamin). Alang sa labing maayo nga ratio, gisugyot niya ang pag-inom og 20mg nga zinc matag adlaw nga adunay 2mg nga tumbaga.

Berberine: Ang asukal sa dugo mosaka sa edad, ug ang berberine usa sa mga suplemento nga napamatud-an nga makatabang kanimo nga ma-normalize ang glucose. Naglihok usab kini aron maminusan ang paghubag sa imong lawas, nga makatabang sa pagkunhod sa timbang. Ug ingon nga kini dili igo, "ang berberine mahimo usab nga mapugngan ang pagkagusto sa asukal, labi na alang sa mga nag-antos sa diabetes, polycystic ovary syndrome (PCOS), ug sobra nga katambok," ingon ni Dr. Gottfried. Dad-a ang 300 hangtod 500 mg kausa hangtod tulo ka beses matag adlaw.

Magnesiyo: Ang hiligugmaon nga gitawag nga makapahulay nga mineral, ang magnesium mahimo nga makontra ang tubag sa stress, makatabang sa pagpagawas sa imong mga kaunuran, ug mahimo ka pa nga matabangan nga mas maayo ang tulog. (Ania ang lima ka laing mga limbong nga makatabang kanimo sa pag-snooze.) Dugang pa, si Dr. Gottfried nag-ingon nga gikinahanglan kini alang sa gatusan ka mga biochemical nga reaksyon sa lawas, sama sa pagpabilin sa imong pinitik sa kasingkasing nga makanunayon ug pagmintinar sa normal nga nerve ug muscle function. Pagpili alang sa 200 ngadto sa 1000mg, ug kuhaa kini sa gabii, tungod kay kini makatabang sa imong kaunoran nga makarelaks.

Ribyuha alang sa