5 Mga Kinaiyanhon nga Paagi aron Mahumok ang Imong Stool

Kontento

• 1. Kaon og daghang hibla
• 2. Pag-inom og daghang tubig
• 3. Paglakawlakaw
• 4. Sulayi ang asin nga Epsom
• 5. Pag-inom sa mineral nga lana

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Paghinuktok

Ang pagkadunot usa ka labing kasagarang problema sa gastrointestinal sa kalibutan. Sa Estados Unidos lamang, nakaapekto kini sa hapit 42 milyon nga mga tawo, sumala sa National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).

Daghang mga tawo ang moadto sa mga solusyon nga wala’y reseta aron mahumok ang ilang bangko, apan kana kanunay makadala og dili gusto nga mga epekto. Kini nga mga epekto mahimong mag-uban:

• cramp
• kasukaon
• nagpamubu
• gasolina
• uban pang mga problema sa tinai

Kung ang imong oras sa kasilyas nagkalisud ug dili nimo gusto nga moadto sa kabinet sa tambal, ayaw kahadlok. Adunay daghang mga natural nga paagi aron mahumok ang imong bangko.

Ania ang pipila niini:

1. Kaon og daghang hibla

Ang mga lalaki kinahanglan makakuha og 38 gramo nga hibla sa usa ka adlaw ug mga babaye 25 gramo, sumala sa Academy of Nutrisyon ug Dietetics. Bisan pa, ang kasagaran nga hamtong makakuha ra sa katunga niana, busa ang pagdugang pa sa imong pagdiyeta kanunay nga maayo nga solusyon.

Adunay duha ka klase nga fiber: solubleandinsoluble. Ang matunaw nga lanot mosuhop sa kaumog sa pagkaon ug makapahinay sa paghilis. Makatabang kini kanimo nga magpadayon nga regular kung gihimo nimo nga bahin sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan. Ang dili matunaw nga hibla nagdugang kadaghan sa imong tumbanan ug makatabang nga dali mahupay ang pagkadunot basta moinom ka igo nga likido aron mapalusot ang tumbanan. Ang dili matunaw nga hibla adunay dugang nga kaayohan nga makuha ang mga hilo nga dali sa imong lawas.

Maayo nga mga gigikanan sa matunaw nga lanot lakip ang:

• mga kahel
• mansanas
• mga carrot
• oatmeal
• liso sa lino

Maayo nga mga gigikanan sa dili matunaw nga lanot lakip ang:

• mga nut
• mga binhi
• mga panit sa prutas
• itom nga mga dahon nga utanon, sama sa kale o spinach

2. Pag-inom og daghang tubig

Ang bangko mahimong matig-a, mabungol, ug posible nga masakit kung wala kini igo nga sulud sa tubig sa pagsulud niini sa colon. Mahitabo kini tungod sa daghang mga hinungdan, lakip ang tensiyon, pagbiyahe, ug ingon usa ka epekto sa mga tambal. Gawas sa lisud nga bangkito, ang pagkakapoy sa tubig naghimo sa usa ka tawo nga mobati nga labi ka stress, nga mahimo’g dugang nga makomplikado ang mga problema sa digestive.

Ang pag-inom igo nga mga likido, labi na ang tubig, makatabang nga malikayan ang dili komportable nga kahimtang,. Apan ang walo ka baso nga adlaw nga pagmando dili usa ka unibersal nga kamatuoran. Ang lainlaing mga tawo adunay lainlaing mga kinahanglanon sa hydration. Ania ang usa ka kinatibuk-ang lagda nga sundon: kung ang imong ihi itom nga dilaw, gamay ang kadaghan, ug dili kanunay, dili ka makakuha og igo nga mga likido ug mahimo na nga nauga sa tubig.

3. Paglakawlakaw

Sama sa fiber, ang kasagaran nga Amerikano wala’y igong ehersisyo. Labaw sa usa ka katulo sa mga Amerikano ang sobra katambok, segun sa. Ang pag-ehersisyo makatabang sa pagpalihok sa panghilis tungod kay sa imong paglihok, ang imong lawas usab nagalihok sa tumbanan pinaagi sa tinai.

Gawas sa pagtanyag panamtang nga kahupayan, ang pag-ehersisyo makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, nga nagpakita nga maminusan ang mga problema sa gastrointestinal sama sa pagkadunot. Ang pagsulti sa usa ka 30-minuto nga lakaw pagkahuman sa usa ka pagkaon makatabang sa imong lawas sa paghilis sa pagkaon nga labi ka maayo ug pagpalambo sa kanunay nga panghilis.

4. Sulayi ang asin nga Epsom

Ang asin ug tubig sa Epsom dili maayo alang sa makapahupay nga sakit sa kaunuran. Maayo usab sila alang sa pag-loos up sa makahasol nga bangko. Makita nimo ang lainlaing mga produkto sa Epsom salt bath dinhi.

Pagdugang 3 hangtod 5 tasa nga Epsom salt sa usa ka bathtub. Ang paghumok makapahayahay ug madugangan ang peristaltic nga paglihok sa tinai. Gihigup usab nimo ang magnesium pinaagi sa imong panit.

Ang magnesium sulfate usa ka punoan nga sangkap sa Epsom salt. Kung gihimo nga binaba, mahimo kini epektibo alang sa paghupay sa panamtang nga pagkadunot. Dihaon ang porma sa pulbos sa 8 ounces nga tubig. Ang labing kadaghan nga dosis alang sa usa ka hamtong o bata nga kapin sa 12 ka tuig ang edad kinahanglan nga 6 ka kutsarita. Ang labing kadaghan nga dosis alang sa usa ka bata nga tali sa 6 ug 11 anyos kinahanglan nga 2 kutsarita. Ang mga bata nga wala pay 6 nga tuig dili kinahanglan nga moinom sa mga asing-gamot sa Epsom.

Dili kini girekomenda alang sa regular nga paggamit. Dali alang sa tinai nga mahimong magsalig sa mga laxatives. Tungod kay medyo dili mabuak ang lami, mahimo’g masulud ang pagkuha sa pipila ka lemon juice sa solusyon sa wala pa moinom.

5. Pag-inom sa mineral nga lana

Ang mineral nga lana usa ka pampadulas nga pampadulas. Kung gihatud sa binaba, mahimo kini pagpalambo sa paglihok sa tinai pinaagi sa pagsalapid sa dumi ingon man ang tinai sa usa ka waterproof nga pelikula. Gipadayon niini ang kaumog sa sulud sa tumbanan aron kini dali nga maagian. Mahimo dinhi ang mga pampurga sa mineral nga lana. Ang mga laxative gituyo alang ra sa hamubo nga paggamit, busa ayaw kini gamiton sa sobra sa 2 ka semana.

Gipakita usab sa mga pagtuon nga ang lana sa oliba ug lana nga flaxseed mahimong epektibo sama sa mineral nga lana alang sa pagtambal sa pagkadunot sa mga tawo nga gitambalan tungod sa pagkapakyas sa kidney. Ang mga mabdos nga babaye dili kinahanglan mokuha mineral nga lana. Pakigsulti sa imong doktor sa wala ka mogamit mineral nga lana sa mga bata.