Adunay ba natural nga mga remedyo alang sa Postpartum Depression?

Kontento

• Pagsabut sa pagkahasol sa postpartum
• Makatabang ba ang natural nga mga remedyo?
• Mga bitamina
• Mga suplemento sa tanum
• Unsa pa ang mahimo nako nga sulayan?
• Pag-amping sa imong lawas
• Paggahin og panahon alang sa imong kaugalingon
• Pagpahamtang makatarunganon nga mga katuyoan
• Hisguti kini
• Makatabang ba ang therapy?
• Giunsa sagad nga pagtratar ang postpartum depression?
• Panglantaw

Sky-Blue Images / Stocksy United

Pagsabut sa pagkahasol sa postpartum

Kasagaran makasinati kung unsa ang kanunay nga gihisgutan nga "mga baby blues" pagkahuman manganak. Mosaka ug mobaba ang lebel sa imong hormone pagkahuman sa paghago ug paghatud. Ang mga pagbag-o nga mahimo magpahinabo sa pagbag-o sa mood, pagkabalaka, kasamok sa pagtulog, ug uban pa. Kung ang imong mga simtomas molungtad labi pa sa duha ka semana, mahimo ka adunay postpartum depression (PPD).

Ang PPD nakaapekto sa hapit 1 sa matag 7 ka mga babaye pagkahuman manganak. Kasagaran kini labi ka grabe kaysa sa mga inisyal nga blues sa bata. Mahimo nimo masinati ang sobra nga mga yugto sa paghilak. Mahimong makit-an nimo ang imong kaugalingon nga nagpahawa gikan sa mga higala ug pamilya o uban pang mga kahimtang sa sosyal. Mahimo pa nga adunay ka hunahuna nga daoton ang imong kaugalingon o ang imong masuso.

Ang uban pang mga simtomas upod ang:

• kalisud sa pagbugkos sa imong bata
• grabe nga pagbalhin sa mood
• usa ka grabe nga kakulang sa kusog
• kasuko
• pagkasuko
• kalisud sa paghimog mga desisyon
• kabalaka
• pag-atake sa kalisang

Sultihi ang imong kaparis o usa ka suod nga higala kung adunay ka kini nga mga simtomas. Gikan didto, mahimo ka makigsabot sa imong doktor aron makigsulti bahin sa mga kapilian sa pagtambal. Ang PPD mahimong molungtad sa daghang mga bulan kung dili ka magpatambal alang niini, nga maglisud sa pag-atiman sa imong kaugalingon ug sa imong bata.

Makatabang ba ang natural nga mga remedyo?

Sa higayon nga nakita nimo ang imong doktor, tingali nahingangha ka kung ang natural nga mga remedyo makatabang sa imong mga simtomas. Adunay mga kapilian, apan ang PPD kasagaran dili usa ka kondisyon nga mahimo nimo matambal nga ikaw ra. Sultihi ang imong doktor bahin sa bisan unsang gikuha nimo nga bahin sa imong holistic nga plano sa pagtambal.

Mga bitamina

Ang Omega-3 fatty acid nakakuha pipila nga atensyon sa mga tigdukiduki ingon usa ka posible nga tabang alang sa PPD. Sa tinuud, usa ka bag-o nga pagtuon gipakita nga ang gamay nga pagdiyeta sa pagkaon sa omega-3s adunay kalabotan sa pagpalambo sa kini nga klase nga depression sa una. Bisan kung kinahanglan pa ang panukiduki, ang mga tambal nga nutrisyon sa mga omega-3 nakakuha og gamay nga tapped sa panahon sa pagmabdos ug sa postpartum period. Sulayi ang pagkuha mga suplemento ug pagdugang pag-inom sa mga pagkaon sama sa:

• mga liso sa lino
• binhi sa chia
• salmon
• sardinas
• uban pang mga lana nga isda

Ang Riboflavin, o bitamina B-2, mahimo usab nga makatabang nga maminusan ang imong peligro nga ma-develop ang PPD. Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of Affective Disorder, gisusi sa mga tigdukiduki kini nga bitamina kauban ang folate, cobalamin, ug pyridoxine. Ang Riboflavin ra ang ilang nakit-an nga adunay positibo nga epekto sa mood disorder. Gisugyot sa mga tigdukiduki ang kasarangan nga pagkonsumo alang sa labing kaayo nga mga sangputanan.

Mga suplemento sa tanum

Ang US Food and Drug Administration wala mag-regulate sa mga herbal supplement, busa kinahanglan ka magkugi sa pagbasa sa mga label ug pagsusi sa imong doktor sa wala pa pagkuha usa ka herbal supplement.

Ang wort ni San Juan kasagarang gihunahuna nga makatambal sa kasubo. Ang ebidensya kung ang kini nga pagdugang epektibo sa pagtambal sa PPD magkasagol. Mahimong o dili luwas gamiton kini nga pagdugang samtang nagpasuso. Labing maayo nga dili ka magdala niini nga pagdugang gawas kung tambagan ka sa imong doktor nga buhaton kini. Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron masusi ang mga benepisyo ug risgo.

Unsa pa ang mahimo nako nga sulayan?

Daghang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi mahimong makapahupay sa imong mga simtomas:

Pag-amping sa imong lawas

Sulayi ang paglakaw sa taas nga lakaw kauban ang imong bata sa usa ka stroller o carrier. Pagkuha og himsog, tibuuk nga pagkaon sa grocery store. Pagkatulog sa diha nga makit-an nimo ang oras ug mga naps aron mapunan ang mga kal-ang. Kinahanglan mo usab nga likayan ang alkohol ug uban pang mga droga.

Paggahin og panahon alang sa imong kaugalingon

Kung adunay ka usa ka bata, dali nga makalimtan nga kinahanglan nimo ang oras sa imong kaugalingon. Batasan ang pagsinina, pagbiya sa balay, ug pagpadagan us aka buluhaton o pagbisita sa imong higala nga ikaw ra.

Pagpahamtang makatarunganon nga mga katuyoan

Ang mga pinggan ug mga dulaan sa salug mahimo maghulat. Ayaw pagdahum nga ikaw hingpit. Pagtakda sa pipila ka mga makatarunganon nga mga gilauman, ug pagpadayon sa pagkuha sa mga butang nga nakatabok sa imong lista sa kinahanglan buhaton.

Hisguti kini

Paglikay nga ihimulag ang imong kaugalingon ug ibutang ang sulud sa imong gibati. Pakigsulti sa imong kaparis, usa ka suod nga higala, o usa ka miyembro sa pamilya. Kung dili ka komportable, hunahunaa ang pag-apil sa usa ka grupo nga suporta sa PPD. Mahimong itudlo ka sa imong doktor sa pipila ka mga gigikanan sa lokal. Mahimo ka usab nga moapil sa mga online nga grupo.

Makatabang ba ang therapy?

Ang Talk therapy usa pa nga maayong kapilian. Makahatag kini kanimo usa ka higayon nga mahilain ang imong mga hunahuna ug pagbati sa usa ka nabansay nga tagahatag sa kahimsog sa pangisip. Mahimo ka makigtambayayong sa imong therapist aron magtakda og mga katuyoan ug makit-an ang mga paagi aron masagubang ang mga isyu nga labi nga nakahasol kanimo. Pinaagi sa pagsulti bahin sa imong PPD, mahimo ka makakaplag daghang positibo nga mga paagi sa pagtubag sa adlaw-adlaw nga mga kahimtang ug mga problema.

Mahimo nimo nga sulayan ang interpersonal therapy nga mag-inusara o isagol kini sa pagkuha mga tambal.

Giunsa sagad nga pagtratar ang postpartum depression?

Ang mga antidepressant kanunay gigamit aron matambal ang PPD. Duha ka punoan nga tipo nga mahimo nga gireseta sa imong doktor ang lakip na ang tricyclic antidepressants (TCAs) ug pili-on nga selotonin reuptake inhibitors (SSRIs).

Kung nagpasuso ka, mahimo ka makigtambayayong sa imong doktor aron timbangon ang mga benepisyo ug peligro sa pagkuha og mga tambal. Ang mga SSRI, sama sa sertraline (Zoloft) ug paroxetine (Paxil), gikonsiderar nga labing luwas nga kapilian alang sa mga inahan nga nagpasuso apan gitago pa sa gatas sa suso.

Ang pipila ka mga doktor mahimo usab mosugyot estrogen. Pagkahuman sa pagpanganak, ang lebel sa imong estrogen dali nga mahulog ug mahimong makaamot sa PPD. Mahimong isugyot sa imong doktor nga magsul-ob og estrogen patch sa imong panit aron matabangan nga maminusan ang pagkunhod sa lebel sa kini nga hormone sa imong lawas. Mahimo usab tambagan ka sa imong doktor kung luwas ba kini nga pagtambal samtang nagpasuso.

Panglantaw

Sa pagtambal, ang PPD mahimong mawala sa sulud sa unom ka bulan nga yugto. Kung dili ka makakuha og pagtambal o kung ihunong nimo ang pagtambal sa labing madali, ang kondisyon mahimong mobalik o mahimo’g laygay nga pagkasubo. Ang una nga lakang mao ang pagpangayo tabang. Isulti sa usa ka tawo kung unsa ang imong gibati.

Kung nagsugod ka sa pagtambal, ayaw paghunong hangtod nga maayo ang imong gibati. Hinungdanon nga mapadayon ang maayong komunikasyon sa imong doktor ug magpadayon ang usa ka suod nga network sa pagsuporta.

Gi-sponsor sa Baby Dove