Ang Mga Kaayohan sa Panglawas sa Kinaiyanhon nga Kahayag (ug 7 ka Paagi aron Madaghan Kini)

Kontento

• Ang natural nga kahayag tinuud nga naghatag sukod nga mga benepisyo sa kahimsog
• Mga kaayohan sa kahimsog sa natural nga kahayag
• 1. Nakapadako sa bitamina D
• 2. Paglikay sa pan-panahon nga pagkasubo
• 3. Nagpaayo ang tulog
• 4. Maminusan ang mga risgo sa kahimsog sa suga sa fluorescent
• Giunsa makuha ang labi ka natural nga kahayag
• Mga salamin, salamin, sa bungbong
• Ditching ang mga kurtina
• Maayo nga pagkolor
• Ang pag-ani sa mga benepisyo kung dili mahimo ang pagdugang suga
• Panggawas kung mahimo nimo
• Pag-ehersisyo sa gawas, o sa bintana sa imong gym
• Pagdugang sa imong D
• Pagsulay sa usa ka suga nga suga sa terapiya
• Mahimong imong kaugalingon nga manlalaban

Ang natural nga kahayag tinuud nga naghatag sukod nga mga benepisyo sa kahimsog

Kini ang labing suod nga higala sa us aka litratista, usa ka punto sa pagpamaligya alang sa mga balay, ug usa ka panguna nga hinungdan alang sa mga empleyado sa opisina: natural nga kahayag.

Ingon usa ka kinatibuk-an nga lagda, kadaghanan sa aton gusto nga mabuhi ang atong mga kinabuhi ilalum sa kainit sa adlaw kaysa sa ilalum sa pagdahunog ug pagsidlak sa mga fluorescent bombilya. Sa tinuud, usa ka bag-o nga surbey, ingon gitaho sa The Harvard Business Review, nagpamatuod kung pila ang gipasabut sa natural nga kahayag sa kasagaran nga tawo.

Pinauyon sa survey sa Future Workplace, kapin sa 1,600 ka mga empleyado ang nag-ranggo sa "pag-access sa natural nga kahayag ug mga panan-aw sa gawas" ingon nga ilang pangunahan alang sa usa ka lugar sa trabahoan.

Kini ang miabut sa labi pa sa uban pang mga perks sama sa fitness center ug on-site childcare.

Kung kauban ka sa kadaghanan nga nangandoy og daghang adlaw, makaikag nga hinumdomon nga ang lunsay nga kahayag sa adlaw dili usa ka maayo nga gamay nga pagdugang sa pagsulud sa usa ka makapaayo nga suga sa imong cubicle o paghimo sa imong mga litrato sa pagkaon nga takus sa Insta.

Ania ang among panguna nga mga hinungdan aron mahimo nga usa ka sulud nga nangita sa adlaw, ug mga tip aron kini mahinabo.

Mga kaayohan sa kahimsog sa natural nga kahayag

1. Nakapadako sa bitamina D

Kung madayag sa adlaw, ang panit mosuhop sa bitamina D, usa ka kritikal nga sustansya nga makalikay sa pagkawala sa bukog ug makaminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing, pagdugang sa timbang, ug lainlaing mga kanser.

Ang gitawag nga "sunshine vitamin" dili usab magpihig base sa kung makuha nimo ang imong suga sa sulud o gawas.

Kahulugan: pagdugang sa imong natural nga kahayag diin labi ka mogahin og oras, sa balay o sa lugar nga gitrabahuhan, parehas nga hinungdanon.

2. Paglikay sa pan-panahon nga pagkasubo

Alang sa daghang mga tawo, ang tingdagdag usa ka makalibog nga oras sa mga malutong dahon ug tanan nga mga butang nga lab-as sa kalabasa. Ang pagkuha kutob sa mahimo’g natural nga kahayag kutob sa mahimo mahimo’g makatabang nga mapadayon ang kini nga mga pagbag-o sa kahimtang.

Alang sa bahin sa populasyon, ang pagkahulog nagsugod sa usa ka panahon sa grabe nga depresyon nga nailhan ingon nga pana-panahon nga affective disorder (aka major depressive disorder nga adunay mga nasunod nga sumbanan).

Usa pa nga nasinati ang dili kaayo makapaluya (apan makahuluganon pa gihapon) nga "winter blues."

3. Nagpaayo ang tulog

Tungod kay ang kahimsog sa hunahuna ug pagkatulog kanunay nga magkauban, dili katingad-an nga ang natural nga kahayag makaapekto sa pareho.

Usa ka gamay nga mga trabahante sa opisina ang nagpadayag nga ang labi ka natural nga pagkaladlad sa kahayag nga ilang nadawat, labi ka maayo nga pagkatulog nga ilang nasinati.

4. Maminusan ang mga risgo sa kahimsog sa suga sa fluorescent

Ang labi ka daghang oras nga imong gigahin sa usa ka gigikanan sa natural nga kahayag, ang dili kaayo oras nga imong lagmit nga mogahin sa dili natural nga kahayag sa mga fluorescent nga bulbs.

Bisan kung ang mga compact fluorescent lamp sa kadaghanan giila nga luwas, alang sa pipila ka mga tawo, ang pagkaladlad sa suga sa fluorescent nagpakita nga makahatag usa ka taas nga tubag sa stress.

Uban sa CFLs (compact florescent light bulbs) ingon imong panguna nga gigikanan sa suga adlaw-adlaw, mahimo’g madugangan ang imong peligro alang sa migrain ug eye strain.

(Ang mga bulbula sa P.S Broken CFL mahimo usab magpagawas sa peligro nga kantidad sa mercury, busa kung adunay ka mga adventurous nga bata, ipadayon kini nga dili maabut!)

Giunsa makuha ang labi ka natural nga kahayag

Sa tanan nga mga benepisyo sa kahimsog nga namutang, unsa ang mahimo nimo buhaton aron masulud ang adlaw?

Mga salamin, salamin, sa bungbong

Pagtabang sa pagbuga sa suga sa usa ka sulud gamit ang samin… o duha… o labaw pa.

Ang silaw sa adlaw gikan sa bintana mahimong magpakita kontra sa usa ka salamin, nga maghayag sa kadan-agan taliwala sa upat nga mga dingding.

Unsang kadako sa salamin ang kinahanglan nimo pilion? Ang langit - o, sa teknikal, ang imong kisame - ang kinutuban. Siguruha lang nga nakuha nimo ang labing maayo nga pagpamalandong ug gipunting nga magbutang mga salamin o metal nga mga butang sa agianan sa mga sinag sa adlaw.

Ang pipila nga mga interior design pros naghatag usab gibug-aton ang pagdugang sa epekto sa salamin pinaagi sa pagdekorasyon sa mga butang nga adunay metal nga sanag, sama sa mga kandelero nga kandelero o mga sconce nga pilak.

Ditching ang mga kurtina

Ang mga kurtina mahimo’g matahum tan-awon, apan ang ilang kaanyag tan-awon kung itandi sa mga benepisyo sa kahimsog sa natural nga pag-adto.

Ang pagkuha sa mga bug-at nga mga kurtina usa ka dali nga lakang sa pagtugot sa daghang adlaw sa imong wanang. Dugang pa, ang paghimo sa adlaw nga imong alarma mahimong makatabang nga ibalik ang track sa imong circadian ritmo ug i-reboot ang imong siklo sa pagkatulog.

Apan kung nabalaka ka kung giunsa makaapektar sa adlaw ang imong panit samtang nagtulog ka, pilia ang pagpataas sa mga blinds sa tibuuk adlaw sa wala pa nila kini isira sa gabii.

Maayo nga pagkolor

Ang mga mapanagway nga kolor dili ra alang sa mga nagbisikleta sa dalan. Mahimo nimong madala ang ilang mga epekto nga makaabut sa imong balay sa imong pagpili sa mga kolor sa dingding.

Samtang ang puti mao ang labi ka makapabanaag nga kolor, dili nimo kinahanglan himuon ang imong balay nga ingon usa ka sanatorium aron magaan ang mga butang.

Ang mga kolor nga duul sa puti, sama sa mga light-color pastel, nagpakita daghang mga sinag. Ang usa ka hugasan nga itlog o uban pang makapabanaag nga pagtapos sa pintura nagsagol sa ilang kahayag.

Ingon usab, ayaw kalimti ang labing kadaghan nga gigikanan sa kangitngit sa usa ka sulud mahimo nga ang salog. Pagkuha usa ka sanag nga kolor nga alpombra aron makatabang nga masanag ang sulud.

Ang pag-ani sa mga benepisyo kung dili mahimo ang pagdugang suga

Usahay ang pagdugang labi ka natural nga kahayag sa imong palibot dili mahimo.

Tingali ang imong kontrata sa pag-abang gipugngan ka gikan sa pag-ayo sa mga tambal sa bintana, o wala ka pagpugong sa imong luna sa cubicle.

Maayo na lang, nakuha namon ang daghang mga dali nga pagtrabaho aron maseguro nga maani nimo ang adlaw-adlaw nga mga kaayohan sa natural nga kahayag - nga wala magdagan og suga ngadto sa kisame sa opisina.

Panggawas kung mahimo nimo

Gawasnon ang imong upat nga mga kuta pinaagi sa pagpahuway sa imong paniudto sa gawas, pagpuga sa usa ka buntag nga lakaw sa wala pa magtrabaho, o pagliko sa imong patio sa katapusan sa adlaw.

Pag-ehersisyo sa gawas, o sa bintana sa imong gym

Alang sa usa ka doble nga whammy alang sa imong kahimsog, ipares ang oras sa gawas nga adunay pisikal nga kalihokan.

Nahibal-an ang pag-ehersisyo aron mapaayo ang kahimtang sa lawas, ug ang karon nga panukiduki sa tinuud nagsumpay kini sa dugang nga bitamina D.

Pagdugang sa imong D

Sa tibuuk kalibutan, gibanabana nga kulang sa kini nga hinungdan nga nutrient - bisan sa nasud.

Pakigsulti sa imong doktor kung nagduda ka nga ang imong lebel natuslob sa ubos nga labing kaayo, ug pangutana kung ang pagdugang mahimo nga husto alang kanimo.

Pagsulay sa usa ka suga nga suga sa terapiya

Ang light therapy adunay usa ka napamatud nga track record alang sa pagtambal sa mga simtomas nga kauban sa seasonal affective disorder (SAD).

Ang pila ka mga ulat nag-ingon nga kini labing menos kaepektibo sama sa antidepressants alang sa pagpagaan sa SAD. Dali nga magamit ang mga sobra nga sanag nga suga sa terapiya sa lainlaing mga gidak-on ug mga punto sa presyo - bisan ang Target ug Wal-Mart karon nagdala niini.

Mahimong imong kaugalingon nga manlalaban

Ang pagkuha sa labi ka natural nga kahayag dili masulbad ang tanan nimo nga mga problema apan mahimo nga mapaayo ang imong kahimtang nga igoigo ra aron makahimo og kalainan.

Kung ang kakulang sa natural nga kahayag sa trabahoan nahimong usa ka palas-anon sa kahimsog sa pangisip, ayaw kahadlok sa pagdala niini sa imong agalon. Tingali adunay usa ka yano nga solusyon aron matabangan ka nga masuhop ang imong adlaw-adlaw nga bitamina D, sama sa pagbalhin sa imong lamesa sa usa ka bintana.

Dili nimo mahibal-an kung dili ka mangutana.

Si Sarah Garone, NDTR, usa ka nutrisyonista, freelance nga magsusulat sa kahimsog, ug blogger sa pagkaon. Nagpuyo siya kauban ang iyang bana ug tulo ka mga anak sa Mesa, Arizona. Pangita-a ang iyang pagpaambit sa kasayuran bahin sa kahimsog ug nutrisyon sa kalibutan ug (kadaghanan) himsog nga mga resipe sa Usa ka Sulat sa Gugma sa Pagkaon.