Ang Akong Bag-ong Pag-abang sa Kinabuhi

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang hagit ni Angelica Si Angelica nagsugod sa pag-uswag sa timbang sa iyang mga tin-edyer sa dihang ang usa ka busy nga iskedyul nagdala kaniya sa pagsalig sa junk food. "Nasa teatro ako, busa kinahanglan kong magpasundayag samtang wala’y kasigurohan sa akong lawas," ingon niya. Sa pagtapos sa hayskul, niabot siya ug 138 ka libra ug dili na gustong modako pa.

Ang iyang bag-ong asaynment Naglaum nga mapugngan ang iyang pagtaas sa timbang ug pagkawala sa kusog, nagsugod si Angelica nga mokaon og mas himsog nga mga pagkaon, apan wala kini makatabang. "Nakapakyas kaayo," ingon niya. "Tapolan ko ug kanunay nagburot akong tiyan." Pagkahuman, sa ting-init sa wala pa siya mogikan sa kolehiyo, si Angelica na-diagnose nga adunay celiac disease, usa ka sakit nga dili makahimo sa lawas nga makatunaw og gluten, usa ka protina nga makit-an sa trigo, rye, ug barley. "Kinahanglan nako nga baylohan ang akong diyeta aron makontrol ang sakit," ingon niya. "Mao nga gigamit ko kana isip usa ka jumping-off point aron mabag-o ang akong tibuok nga kinabuhi."

Mga sangkap alang sa pagbag-o Sa wala pa maglihok, gitun-an ni Angelica ang iyang kondisyon. Nahibal-an niya nga ang cafeteria puno sa mga pagkaon nga dili niya mahimo mokaon o dili gusto, busa gilaktawan niya ang plano sa pagkaon ug nakakat-on sa pagluto. Sa diha nga sa campus, naghimo siya og mga salad, manok, ug mga utanon sa kusina sa dorm. Sa mga hinapos sa semana miadto siya sa merkado sa mga mag-uuma aron mag-stock sa iyang mini nga fridge og mga produkto, nuts, ug mga karne nga walay taba. "Sa usa ka kalibutan sa pizza ug beer, wala ako katahum," ingon niya. "Apan nagsugod ako sa pagbati ug pagtan-aw nga labi ka maayo, wala ako’y pakialam." Nagsugod siya sa pagkunhod sa mga libra diha-diha dayon-2 sa usa ka semana-ug ang lebel sa iyang kusog miuswag. Bisan kung kanunay siyang moadto sa gym sa iyang bakante nga oras, gihimo karon nga prayoridad ni Angelica. Sa wala madugay nagbuhat siya og cardio ug pagbayaw sa libre nga mga gibug-aton matag buntag sa wala pa moadto sa klase. Duha ka bulan pa lang sa tuig sa eskuylahan, mas magaan siya og 20 ka libra.

Mga benepisyo sa fringe Sa wala madugay, ang himsog nga mga batasan ni Angelica nagsugod sa pagkadaot sa iyang mga higala. "Ang akong kauban sa kuwarto nagkuyog kanunay sa gym," ingon niya. "Ug ang mga tawo sa akong dorm nangayo kanunay og tambag sa pagkaon. Dili sila makatoo sa pagbag-o sa akong lawas-ug hapit dili usab ako makahimo." Kining tanan nakapadasig kang Angelica nga motrabaho pa og maayo. Sa wala pa matapos ang iyang unang semester, siya hangtod sa 110, ug ang tanan nga mga timaan sa wala’y kasigurohan nga tin-edyer nga dugay na niya nawala. "Naghunahuna ko nga ang sakit nga celiac maglimite kanako, apan sa baylo, ang pag-amping sa nutrisyon sa tinuud nagbukas sa akong kalibutan," ingon niya. "Sa unang higayon, masulti nako nga maayo gyud ang akong gibati. Wala’y paagi nga ihatag ko kana!"

3 stick-with-it nga mga sekreto

Ibalhin ang imong mga prayoridad "Nag-ehersisyo ako kada buntag, bisan pag lakaw o pipila ka push-up. Ayaw pag-stress bahin sa mga tam-is "Gihunahuna ko kaniadto nga ang kinabuhi nga wala’y brownie mao ang katapusan sa kalibutan. Karon adunay ako usa ka piraso sa bisan unsang pagtambal nga gusto nako ug magpadayon!" Pag-eksperimento sa mga meryenda "Kung gibag-o nako ang akong pagdiyeta, wala lang nako gipamut-an ang kaloriya, gisulayan usab nako ang mga bag-ong butang. Ang mga igos ug mga walnuts o usa ka lutong kamote nga adunay dugos makatagbaw usab sa usa ka matam-is nga pangandoy. Ang mga bag-ong kombinasyon nakapahinuklog sa pagkaon."

Semana nga iskedyul sa pag-ehersisyo

Cardio 45 minuto/4 hangtod 5 ka adlaw sa usa ka semana Paghanas sa kusog 60 minuto/2 hangtod 3 ka adlaw sa usa ka semana

Ribyuha alang sa