Tinuud ba o Kalainan ang Pagkalibog sa kaunuran?

Kontento

• Ang teyorya sa likod sa kalibog sa kaunuran
• Mao na, tinuod ba kini o hype?
• Unsa ang pipila ka mga paagi aron mabungkag ang usa ka plateau sa kahimsog?
• Sulayi ang progresibo nga sobra nga karga
• Usa ka nota bahin sa pagkawala sa timbang
• Kanus-a nimo kinahanglan makita ang usa ka personal nga tigbansay?
• Sa ubos nga linya

Kung naglibog ka sa mga uso sa uso ug uso, ayaw kabalaka, wala ka mag-inusara. Dayag, ang imong kaunuran naglibog usab. Ang kalibog sa kaunuran, gihunahuna kung kanus-a ang pagbag-o sa mga butang kanunay sa imong pag-ehersisyo aron malikayan ang usa ka patag, dili kini usa ka termino nga siyentipiko.

Dili nimo kini makit-an sa mga journal sa panukiduki sa syensya nga ehersisyo o mga libro. Maglisud ka usab sa pagpangita sa usa ka sertipikado nga tigbansay o eksperto sa kahimsog nga sa bug-os nga pagsalig niini.

Kana tungod kay ang teyorya sa pagkalibog sa kaunuran tinuud ra nga usa ka mitolohiya nga nakit-an nga paagi sa pagpamaligya alang sa mga sikat nga programa sa kahimsog sama sa P90X.

Ang teyorya sa likod sa kalibog sa kaunuran

Sa una nga pagtan-aw, ang teyorya nga nagpaluyo sa kalibug sa kaunuran makapakombinsir. Aron makahimo sa pag-uswag ngadto sa imong mga katuyoan sa kahimsog, kinahanglan nimo nga ipadayon ang pagtag-an sa imong lawas. Nga gipasabut, kanunay nga gibag-o ang imong pag-ehersisyo aron dili ka maigo sa usa ka patag.

Mao nga, kanunay ba kanunay kanunay? Sa ingon, ang pipila ka mga programa nga nagsalig sa kalibug sa kaunuran nag-ingon nga lainlain ang imong ehersisyo matag semana o matag uban nga adlaw, ug ang uban girekomenda nga ibaylo ang mga butang adlaw-adlaw. Pinaagi sa pagbag-o sa mga butang, ang imong lawas dili makapadayon nga managsama ug kinahanglan nga mopahiangay sa nagbag-o nga ehersisyo.

Apan ania ang butang: "Ang among mga lawas dili dali magbag-o," ingon ni Stan Dutton, NASM, ug Head Coach alang sa personal nga platform sa hagdanan sa pagbansay. Sigurado, ang pagbag-o sa imong mga ehersisyo mahimong makatabang, apan pagkahuman ra sa pipila ka mga panahon.

Mao nga giingon niya nga ang mga pag-ehersisyo kinahanglan magpabilin nga managsama sa labing menos upat ngadto sa unom ka semana.

Mao na, tinuod ba kini o hype?

Kung itandi sa uban pang mga teyorya sa kahimsog nga gipasukad sa syensya, labi ka luwas isulti nga ang kalibog sa kaunuran maayo kaayo. Kung unsa ang hingpit nga gimingaw sa kalibug sa kaunuran, ingon ni Dutton, mao ang katinuud nga nag-ehersisyo kami aron ang among mga lawas mapahiangay pinaagi sa pagkusog ug pagdagayday. Mao nga, gusto gyud namon nga mahiuyon sa kung unsa ang among gibuhat sa pag-ehersisyo aron ang among mga lawas magtrabaho nga makaya nga makaya.

Unsa ang pipila ka mga paagi aron mabungkag ang usa ka plateau sa kahimsog?

Kung nahibal-an nimo nga kulang ang imong pag-uswag ug nahabilin ang imong kadasig sa bilding, tingali gusto nimong hunahunaon ang katinuud nga naigo nimo ang usa ka patag. Ang maayong balita adunay daghang mga paagi aron makalusot sa usa ka plateato sa kahimsog.

"Aron makalusot sa usa ka plateau, kinahanglan una natong hibal-an kung kini ba usa ka plateau o dili," ingon ni Dutton. Pananglitan, kung ang imong gibug-aton wala molihok, o wala ka magkalig-on sa pipila ka mga semana, panahon na aron gamay nga bag-ohon ang mga butang.

Sulayi ang progresibo nga sobra nga karga

Ang usa ka teyorya nga mahimo nimo pagdisenyo ang imong pag-ehersisyo sa unahan mao ang progresibo nga sobra nga karga.

Ang ideya sa likud sa progresibo nga sobra nga gibug-aton mao ang paghagit sa imong kaunuran pinaagi sa pagbag-o sa tensiyon nga gibutang nimo sa kanila. Ang kini nga kapit-os moabut sa porma sa kakusog, o sa ihap sa mga hugpong ug pag-usab nga gihimo nimo, ug gidugayon, o sa gidugayon sa imong kalihokan. Ang mga paagi aron magamit ang progresibo nga sobra nga gibug-aton aron mabuak ang usa ka plateau nga adunay:

• pagdugang sa kantidad sa gibug-aton nga gibansay nimo sa imong mga adlaw sa pagbansay sa kusog
• pagdugang sa gidugayon sa imong pag-ehersisyo sa kasingkasing
• pagbag-o sa imong kasamtangan nga ehersisyo alang sa mga bag-o, sama sa pagkuha sa sulud nga klase sa pagbisikleta imbis nga magdagan sa usa ka treadmill
• pagbag-o sa numero sa mga set nga gihimo nimo
• pagbag-o sa gidaghanon sa mga pagsubli nga gihimo nimo matag set pinaagi sa pagdugang resistensya

Pinaagi sa pagbag-o sa numero sa mga reps nga gihimo nimo ug pag-ayos sa resistensya, mahimo ka makakuha og labi ka hinungdan nga pagdugang sa kusog. Pananglitan, ang paghimo sa labing ubos nga mga reps nga adunay labi ka bug-at nga gibug-aton sa usa ka adlaw ug gaan ang gibug-aton nga adunay labi ka taas nga reps sa sunod nga adlaw.

Usa ka nota bahin sa pagkawala sa timbang

Kung kini usa ka plateau sa pagbug-at sa timbang nga imong giatubang, giingon ni Dutton nga pipila ka mga adlaw nga pagsubay sa imong pagkaon makahatag kanimo nga panan-aw kung pila gyud ang imong gikaon ug kung unsa ang mahimo nimo nga nakulang. Giingon niya nga kadaghanan sa mga tawo nanginahanglan daghang protina sa ilang pagdiyeta.

Kanus-a nimo kinahanglan makita ang usa ka personal nga tigbansay?

Fitness newbie o dili, bisan kinsa mahimong makabenipisyo sa usa ka lab-as nga hugpong sa mga ideya. Wala gyud sayup nga oras aron manguha usa ka personal nga tigbansay. Ang pipila ka mga tawo gusto nga adunay usa ka tigbansay aron masugdan sila, samtang ang uban nagdala sa usa kung kinahanglan nila ang pipila nga kadasig ug usa ka lab-as nga paagi sa pag-ehersisyo.

Giingon, ang pagkuha sa usa ka personal nga tigbansay mahimong mapuslanon kung:

• bag-o ka nga nag-ehersisyo ug nanginahanglan tabang sa paglaraw ug pagpatuman sa usa ka programa
• kinahanglan nimo ang tabang sa husto nga porma sa mga ehersisyo sa pagbansay sa kusog
• kinahanglan nimo ang usa ka pagdasig sa inspirasyon ug kadasig nga mahimong mahatag sa usa ka tigbansay pinaagi sa pagdala kanimo pinaagi sa pag-ehersisyo
• nagsawa ka sa pagbuhat sa parehas nga pag-ehersisyo ug kinahanglan usa ka tigbansay aron magdisenyo usa ka serye sa mga bag-ong ehersisyo pinahiuyon sa imong mga interes, katuyoan, ug karon nga lebel sa kahimsog
• nangita ka usa ka hagit
• adunay ka piho nga kadaot o kahimtang sa kahimsog nga nanginahanglan mga pagbag-o aron makaapil sa usa ka programa nga ehersisyo nga luwas

Mahimo ka makapangita mga sertipikado nga personal nga mga tigbansay sa imong lokal nga mga gym o pasilidad sa kahimsog. Ingon kadugangan, adunay daghang mga online nga personal nga mga site sa pagbansay ug mga app nga mahimo nimo gamiton aron makakuha usa ka virtual trainer. Siguruha nga mangutana bahin sa ilang mga kredensyal.

Labing menos, ang usa ka kwalipikado nga personal nga tigbansay adunay sertipikasyon gikan sa usa ka tinalahud nga organisasyon sama sa ACSM, NSCA, NASM, o ACE. Dugang pa, daghang mga personal nga trainer ang adunay degree sa mga lugar sama sa ehersisyo sa ehersisyo, kinesiology, o pre-physical therapy.

Sa ubos nga linya

Ang hype sa luyo sa kalibug sa kaunuran mahimong magpadayon sa paglibot sa piho nga mga lingin sa kahimsog, apan ang usa ka teyorya nga kanunay mobarug sa pagsulay sa oras mao ang makanunayon sa kung giunsa nimo pagbansay.

Pinaagi sa pagsunod sa mga prinsipyo sa progresibo nga sobra nga kadaghan - pagdugang sa gidaghanon sa mga reps o set nga gihimo nimo o pagdugang oras sa imong pag-ehersisyo - magpadayon ka nga makit-an ang pag-uswag ug maabot ang imong mga katuyoan sa kahimsog.