7 panguna nga kaayohan sa Muay Thai

Kontento

• Mga Kaayohan sa Panglawas sa Muay Thai
• 1. Pagpalambo sa contour sa lawas
• 2. Pagpalambo sa kahimsog
• 3. Lig-ona ug tono ang imong kaunuran
• 4. Dugangi ang pagkamaunat-unat
• 5. Pagkawala sa timbang
• 6. Pagpalambo sa pagsalig sa kaugalingon
• 7. Disiplinaha ang hunahuna ug lawas
• Pila ka kalori ang imong gisunog matag klase

Ang Muay Thai, o Thai boxing, usa ka martial art nga nailhan nga arte nga "walo nga armas", tungod kay estratehiko nga gigamit ang 8 nga rehiyon sa lawas: ang duha nga kumo, ang duha nga siko, ang duha nga tuhod, dugang sa duha nga shins ug mga tiil. Pinauyon sa kasaysayan sa Muay Thai, kini nga isport gimugna sa mga Thai aron mapanalipdan ang ilang kaugalingon sa mga giyera ug gitumong aron maabtik ang kaatbang gamit ang mga gipunting nga pagbunal, sama sa mga suntok, pagbunal sa mga tiil, tuhod o siko.

Ang Muay Thai usa ka dinamiko nga isport nga nagpasiugda sa pagpaayo sa lawasnon nga pagkondisyon, dugang sa pagpasiugda sa pagpalig-on sa kaunuran, pagdugang sa pagkamaunat ug pagpauswag sa maayong kalihokan sa kasingkasing. Kini tungod kay ang mga klase molungtad taliwala sa 60 hangtod 90 minuto ug gilakip ang lainlaing mga naandan nga stroke ug uban pang pisikal nga ehersisyo, sama sa pagdagan, pagduso, paglingkod o paglukso sa lubid, pananglitan.

Tungod kay kini usa ka isport nga naglambigit sa direkta nga kontak sa kaatbang, hinungdanon nga magpakonsulta sa doktor una magsugod sa pagpraktis, dugang sa paggamit sa angay nga kagamitan, sama sa mga shorts, gwantes, bendahe, shin guard ug bantay sa baba.

Mga Kaayohan sa Panglawas sa Muay Thai

1. Pagpalambo sa contour sa lawas

Kusog ang mga klase ug maayo ang pag-obra sa mga kaunuran mao nga ang mga paa, sampot ug bukton mas lig-on ug kusgan, nahimo’g maayo, wala’y sapaw sa tambok ug cellulite.

2. Pagpalambo sa kahimsog

Kung nagpraktis og grabe nga pag-ehersisyo, nagdugang ang sirkulasyon sa dugo, nga naghimo sa kasingkasing nga kinahanglan nga molihok nga labi ka labi ka makusog, nga makapaayo sa pisikal nga kondisyon. Paglabay sa mga adlaw ang pagkakapoy, nga sa sinugdanan miabut sa 3 minuto nga klase, magdugay og gamay aron magpakita.

3. Lig-ona ug tono ang imong kaunuran

Tungod kay ang mga sipa ug sipa gihimo nga kusog ug gibalikbalik, ang mga kaunuran kinahanglan nga maghago aron madugangan ang ilang tono, nga mahimong mas lig-on. Ingon kadugangan, sa matag klase ang mga kaunuran mahimong labi ka resistensya.

4. Dugangi ang pagkamaunat-unat

Aron mahimo ang mga paglihok sa usa ka klase sa Muay Thai, kinahanglan nga maghimo sa mga pag-unat sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay, diin madugangan ang han-ay sa lihok. Ingon kadugangan, alang sa matag stroke nga himuon nga tama, kinahanglan adunay maayong koordinasyon sa motor ug hiniusa nga amplitude, nga natural nga nagpaayo sa pagkamaunat sa mga kaunuran.

5. Pagkawala sa timbang

Aron mahingpit ang pagbansay, kinahanglan adunay maayo nga konsentrasyon ug koordinasyon sa mga lihok taliwala sa mga bukton ug paa, nga nagdugang sa paggasto sa kaloriya sa mga ehersisyo ug gipadali ang pagsunog sa tambok. Bisan pa, aron dali nga mawala ang timbang hinungdanon nga ipahiangay ang pagdiyeta.

6. Pagpalambo sa pagsalig sa kaugalingon

Kini tungod kay ang tawo nagsugod nga mobati nga labi ka sigurado ug masaligon sa matag higayon nga moadto siya sa usa ka klase, nga nagpalambo sa ilang imahe sa ilang kaugalingon ug sa ilang relasyon sa uban. Makita ang uban pang martial arts nga makatabang sa pagdugang sa gibati nga kasiguroan.

7. Disiplinaha ang hunahuna ug lawas

Ang kini nga batasan nanginahanglan disiplina sa pagbansay aron ang pagdumog mahimong madominar ug mas maobserbahan ang labi ka maayong mga sangputanan. Ang konsentrasyon sa paghimo sa matag kalihukan naghimo sa hunahuna nga nakapunting sa usa ra ka butang, nga gipaboran usab ang paghimo sa eskuylahan ug pagtrabaho.

Aron makuha ang kini nga mga kaayohan, ang mga klase kinahanglan kanunay nga buhaton, labing menos kaduha sa usa ka semana ug ang mga sangputanan mahimong magsugod makita sa hapit sa 1 ka bulan.

Pila ka kalori ang imong gisunog matag klase

Ang Muay Thai, inubanan sa usa ka himsog nga pagkaon, makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, tungod kay nagsalig sa kakusog sa pagbansay ug sa pisikal nga pag-andam, ang kaloriya nga paggasto moabot hangtod sa 1,500 nga mga kaloriya matag klase. Bisan ang mga nagsugod mahimo nga mogasto hangtod sa 750 nga kaloriya matag klase. Tungod kay kini usa ka martial art nga nangayo daghang kaunuran sa tibuuk nga lawas, makatabang nga mahibal-an ang mga kaunuran, gipasabut ug gipaayo ang kontorno sa lawas, gisumpayan ang pagpugong sa likido ug cellulite.

Susihon ang usa ka lista sa 8 nga uban pang mga ehersisyo nga makatabang kanimo sa pagsunog sa daghang kaloriya ug mawad-an sa gibug-aton.