Gipugos Ako sa Pag-inahan nga Atubangon ang Akong Kabalaka - Ug Pagpangayo Tabang

Kontento

• Pagpangita usa ka therapist
• Bayad kini sa unahan
• Mga tip alang sa mga inahan nga adunay mga sakit sa pagkabalaka
• Ilha kini ang imong pagkabalaka, dili iya sa imong anak
• Ayaw paghangyo sa mga minahal nga buhaton kung unsa ang nakapahadlok kanimo
• Dawata nga mobati ka kabalaka
• Pagkuha propesyonal nga tabang
• Paggahin panahon alang sa pag-atiman sa kaugalingon
• Pagpangita usa ka therapist

Ang kahimsog ug kahimsog nakatandog sa matag usa sa aton sa lahi. Kini ang istorya sa usa ka tawo.

Nakit-an ni Nanay Kim Walters * ang iyang kaugalingon usa ka adlaw nakigbisog sa usa ka masakit, nag-agulo nga sakit sa dalunggan nga dili mawala. Nakahimo siya pagsinina sa duha nga nagpanuko sa mga bata ug nagsakay sa awto aron makapadulong siya sa doktor.

Ingon usa ka inahan nga nagpuyo sa balay nga nagtrabaho part time sa layo, ang pag-ilog sa mga bata mao ang iyang naandan - apan niining adlawa daghan ang naapektohan kaniya.

"Ang akong kasingkasing nag-agay gikan sa akong dughan, nabati ang akong gininhawa, ug ang akong baba sama sa gapas. Samtang nahibal-an ko kini ingon mga simtomas sa pagkabalaka nga akong nakigsangka - ug gitago - sa kadaghanan sa akong kinabuhi, nahunahunaan nako nga ako 'mahibal-an' kung dili ko kini makasama sa pag-abot ko sa opisina sa doktor ug gikuha nila ang akong vitals, ”pagbabahagi ni Kim.

Nagdugang sa iyang pagkabalaka mao ang katinuud nga siya ug ang iyang bana nga molupad sa sunod nga adlaw gikan sa Chicago alang sa usa ka libre nga pagbiyahe ngadto sa nasud sa bino sa California.

"Ang butang mao, kung nabalaka ka nga moabut ang kabalaka, moabut ra kini. And it did, ”says Kim. "Giataki ko ang una nga pag-atake sa kalisang sa opisina sa doktor kaniadtong Oktubre 2011. Wala ako makakita, kinahanglan nga lakaron sa sukatan, ug ang akong presyon sa dugo molusot sa atop."

Samtang nagbiyahe si Kim sa Napa Valley kauban ang iyang bana, giingon niya nga kini ang hinungdanon alang sa iyang kahimsog sa pangisip.

"Sa akong pagpauli, nahibal-an ko nga ang akong pagkabalaka naabut sa kinapungkayan ug dili mohubas. Wala ako gana ug dili makatulog sa gabii, usahay mahigmata sa usa ka kalisang. Dili ko gusto nga magbasa sa akong mga anak (nga mao ang akong paboritong buhaton), ug nakakaparalisar, "nahinumdom siya.

"Nahadlok ako nga moadto bisan diin man ako ug gibati ko ang pagkabalaka, sa kahadlok nga atake ako sa kalisang."

Ang iyang kabalaka miabut hapit sa bisan diin siya moadto - ang tindahan, libreriya, museyo sa mga bata, parke, ug uban pa. Bisan pa, nahibal-an niya nga ang pagpabilin sa sulud uban ang duha ka gagmay nga bata dili ang tubag.

"Mao nga, nagpadayon ako sa paglakaw bisan unsa pa ka makalilisang ang akong pagkatulog sa miaging gabii o kung giunsa nako pagkabalaka ang akong gibati sa adlaw. Wala gyud ko nihunong. Kada adlaw gikapoy ug puno sa kahadlok, ”nahinumdom si Kim.

Hangtod nga nakahukom siya nga mangayo tabang.

Pagpangita usa ka therapist

Gusto ni Kim nga ibutyag kung ang iyang kabalaka gisamukan sa mga hinungdan sa sikolohikal ingon man sikolohikal. Nagsugod siya pinaagi sa pagtan-aw sa usa ka doktor sa panguna nga pag-atiman nga nakadiskobre sa iyang thyroid nga dili molihok og maayo ug gireseta ang angay nga tambal.

Gibisita usab niya ang usa ka naturopath ug dietitian, kinsa misulay sa pagtimbang-timbang kung ang pipila nga mga pagkaon ang nagpalihok sa iyang kabalaka.

"Gibati nako nga adunay ako gigukod tungod kay wala kini makatabang," ingon ni Kim.

Sa parehas nga oras, usa ka integrative nga doktor sa tambal ang nagreseta sa Xanax nga kuhaon kung gikinahanglan sa diha nga gibati ni Kim ang usa ka pag-atake sa kalisang nga moabut.

"Dili kana molihok alang kanako. Kanunay akong nabalaka, ug nahibal-an ko nga ang kini nga mga tambal makaadik ug dili dugay nga solusyon, ”saysay ni Kim.

Sa katapusan, ang pagpangita sa husto nga therapist napamatud-an nga labing makatabang.

"Samtang ang pagkabalaka kanunay sa akong kinabuhi, gihimo ko kini 32 ka tuig nga wala ako makakita sa usa ka therapist. Ang pagpangita sa usa gibati nga makahadlok, ug nakaagi ako og upat sa wala pa ako magtapos sa usa nga ninglihok alang kanako, ”ingon ni Kim.

Pagkahuman sa pagdayagnos kaniya uban ang kinatibuk-an nga pagkabalaka, ang iyang therapist migamit sa panghunahuna nga pamatasan nga therapy (CBT), nga nagtudlo kanimo sa pagbag-o sa dili makatabang nga mga hunahuna.

"Pananglitan, 'Dili na ako mabalaka pag-usab' nahimong 'Mahimo akong usa ka bag-ong normal, apan mabuhi ako nga adunay kabalaka,'" saysay ni Kim.

Gigamit usab ang therapist, diin gibutyag ka sa imong kahadlok ug gipugngan ka nga malikayan kini.

"Nakatabang kini kaayo. Ang ideya sa likud sa terapiya sa pagpadayag mao ang pagbutyag sa imong kaugalingon sa mga butang nga imong gikahadlokan, nga balik-balik, sa usa ka anam-anam nga tulin, "ingon niya. "Ang balik-balik nga pagbutyag sa gikahadlokan nga mga panukmod nagtugot kanato nga 'magsinagad' sa kabalaka ug mahibal-an nga ang pagkabalaka mismo dili kana makahadlok."

Ang iyang therapist ang naghatag sa iyang buluhaton sa balay. Pananglitan, sukad nga nakuha ang iyang presyon sa dugo nga nagpahinabo sa pagkabalaka, gisultihan si Kim nga tan-awon ang mga video sa presyon sa dugo sa YouTube, pagkuha sa iyang presyon sa dugo sa groseriya, ug pagbalik sa opisina sa doktor diin siya ang una nga nag-atake sa kalisang ug milingkod sa hulatanan.

"Samtang naglakaw ako sa Jewel aron magkuha sa akong presyon sa dugo nga ingon binuang sa una, Nahibal-an ko nga gihimo ko kini nga paulit-ulit, wala ako nahadlok sa kahadlok," ingon ni Kim.

"Samtang nag-atubang ako sa akong mga panic triggic, imbis nga likayan sila, ang uban pang mga sitwasyon sama sa pagdala sa mga bata sa museyo o librarya nahimo usab nga dali. Pagkahuman sa hapit usa ka tuig nga kanunay nga kahadlok, nakakita ako gamay nga kahayag. ”

Gibisita ni Kim ang iyang therapist pipila ka beses sa usa ka bulan sulod sa tulo ka tuig pagkahuman sa iyang una nga pag-atake sa kalisang. Sa tanan nga pag-uswag nga nahimo niya, gibati niya ang awhag nga motabang sa uban nga nakasinati og pagkabalaka nga buhaton usab kini.

Bayad kini sa unahan

Kaniadtong 2016, nibalik si Kim sa eskuylahan aron makakuha og master’s degree sa sosyal nga trabaho. Giingon niya nga dili kini usa ka dali nga desisyon, apan sa katapusan ang labing kaayo nga nahimo niya.

“38 anyos ako uban ang duha ka bata ug nabalaka bahin sa salapi ug oras. Ug nahadlok ko. Unsa man kung napakyas ko? Hinuon, ning panahona, nahibal-an na nako kung unsa ang buhaton kung adunay nahadlok kanako - atubanga kini, ”ingon ni Kim.

Uban sa suporta sa iyang bana, pamilya, ug mga higala, nakagradwar si Kim sa 2018, ug karon nagtrabaho ingon usa ka therapist sa usa ka outpatient nga programa sa usa ka hospital sa pamatasan sa pamatasan sa Illinois diin gigamit niya ang expose therapy aron matabangan ang mga hamtong nga adunay sobra nga mapug-ot nga sakit sa pagkatao (OCPD ), post-traumatic stress disorder (PTSD), ug kabalaka.

"Samtang labi pa sa background kaysa kaniadto, ang akong pagkabalaka gusto pa usab nga manguna sa mga oras. Ingon sa nahibal-an nako nga buhaton kung kini ang labi nga nakapasakit sa akon, nagpadayon lang ako sa pihak niini, ”saysay ni Kim.

"Ang pagtan-aw sa mga tawo nga naglisud labi pa sa akong atubangon ang ilang labing ngilngig nga kahadlok adlaw-adlaw usa ka inspirasyon alang kanako nga magpadayon sa pagpuyo duyog sa akong kabalaka, usab. Gusto nakong hunahunaon nga gikan ako sa akong mga kahimtang nga gimandoan sa kahadlok ug kabalaka - pinaagi sa pag-atubang sa kanila. ”

Mga tip alang sa mga inahan nga adunay mga sakit sa pagkabalaka

Si Patricia Thornton, PhD, usa ka lisensyado nga psychologist sa New York City, nagsulti nga ang pagkabalaka ug obsessive-compulsive disorder (OCD) adunay kalagmitan nga mogawas mga 10 ug 11 anyos ug pagkahuman sa pagkabatan-on.

"Ingon usab, adunay mga panahon sa kinabuhi sa usa ka tawo kung adunay sila OCD o pagkabalaka nga magdala sa usa ka bag-ong pagsugod sa mga simtomas," gisulti ni Thornton sa Healthline. "Usahay ang mga tawo nakasagubang sa OCD o pagkabalaka ug maayo kini nga pagdumala, apan kung ang pipila nga mga gipangayo labi nga sobra nga kana kung kanus-a ang OCD ug kabalaka mahimo’g modako ug masugdan."

Sama kang Kim, ang pagkahimong inahan mahimong usa sa mga panahon, dugang ni Thornton.

Aron matabangan ang pagdumala pagkabalaka sa panahon sa pagkainahan, gisugyot niya ang mosunud:

Ilha kini ang imong pagkabalaka, dili iya sa imong anak

Kung sa kahiladman sa kabalaka, giingon ni Thornton nga sulayi nga dili ipadala ang imong pagkabalaka sa imong mga anak.

"Makahawa ang kabalaka - dili sama sa kagaw - apan sa kahulugan nga kung nabalaka ang ginikanan, ang ilang anak makakuha sa kana nga kabalaka," ingon niya. "Mahinungdanon kung gusto nimo adunay mabaskog nga bata aron dili maipadala ang imong kaugalingon nga kabalaka ug maila nga kini ang imong kabalaka. ”

Alang sa mga inahan nga ang kabalaka gipahinabo sa kahadlok alang sa kaluwasan sa ilang mga anak, siya nag-ingon, "Kinahanglan nimo nga matabangan nga mahupay ang imong kaugalingon nga kabalaka aron mas maatiman nimo ang imong mga anak. Ang pagkahimong mas maayong ginikanan gitugotan ang imong mga anak nga magbuhat mga butang nga makahadlok, kini man ang proseso sa pagkat-on kung giunsa paglakaw o pagsuhid sa mga dulaanan o pagkuha sa ilang lisensya sa pagmaneho. "

Ayaw paghangyo sa mga minahal nga buhaton kung unsa ang nakapahadlok kanimo

Kung ang pagdala sa imong mga anak sa parke hinungdan sa kahadlok, natural nga maghangyo sa uban nga dad-on sila. Bisan pa, giingon ni Thornton nga ang pagbuhat sa ingon nagpadayon lamang sa kabalaka.

"Daghang mga higayon, ang mga miyembro sa pamilya mag-apil sa pagbuhat sa pagpugos alang sa pasyente. Mao nga, kung ang usa ka inahan nag-ingon, 'Dili ko mabag-o ang lampin sa bata,' ug buhaton kini sa amahan sa matag higayon sa baylo, kana ang pagtabang sa inahan sa pagpraktis sa paglikay, ”saysay ni Thornton.

Samtang daghang mga tawo ang gusto motabang pinaagi sa pagsulud ug paghupay sa imong kabalaka, giingon niya nga ang labing kaayo nga butang mao ang imong pag-atubang sa imong kaugalingon.

"Malisud kini nga pag-navigate tungod kay ang mga mahigugmaon nga tawo gusto nga motabang, busa adunay ako mga minahal nga moadto sa mga sesyon sa [therapy] kauban ang akong mga pasyente. Sa kini nga paagi mahimo nako mapasabut kung unsa ang makatabang sa pasyente ug kung unsa ang dili. "

Pananglitan, mahimo niyang isugyot nga ang usa ka minahal mosulti sa usa ka inahan nga adunay kabalaka: "Kung dili ka makabiya sa balay, mahimo nako kuhaon ang mga bata alang kanimo, apan kini usa ka temporaryo nga solusyon. Kinahanglan ka mangita usa ka paagi aron mahimo kini sa imong kaugalingon. ”

Dawata nga mobati ka kabalaka

Gipasabut ni Thornton nga ang pagkabalaka natural sa pila ka degree, nga gihatag nga ang among simpatiya nga sistema sa nerbiyos nagsulti kanamo nga mag-away o molupad kung adunay namatikdan nga peligro.

Bisan pa, kung ang katalagman nga nahibal-an tungod sa mga panghunahuna nga gidala sa usa ka pagkabalisa sa pagkabalisa, giingon niya nga ang pakigbisog mao ang labi ka maayong tubag.

"Gusto nimo nga magpadayon lang ug aminado nga nabalaka ka. Pananglitan, kung peligro ang tindahan o parke tungod kay adunay ka usa ka klase nga pagtubag sa pisyolohikal kung didto ka nga nakapasuko ug nakapukaw sa imong naluoy nga sistema sa nerbiyos, [kinahanglan nimo mahibal-an nga] wala’y tinuud nga peligro o kinahanglan nga mokalagiw , ”Ingon niya.

Imbis nga likayan ang tindahan o parke, giingon ni Thornton nga kinahanglan nimong paabuton nga mobati ka pagkabalaka sa mga lugar ug lingkod kini.

"Hibal-i nga ang kabalaka dili mapatay kanimo. Nagpaayo ka pinaagi sa pag-ingon nga 'Sige, nabalaka na ako, ug maayo na ako.' ”

Pagkuha propesyonal nga tabang

Nahibal-an ni Thornton nga ang tanan niyang mga sugyot dili dali nga tahas, ug kanunay nga nanginahanglan propesyonal nga tabang.

Giingon niya nga gipakita sa panukiduki nga ang CBT ug ERP labing epektibo alang sa pagtambal sa mga sakit sa pagkabalaka, ug nagtambag sa pagpangita sa usa ka therapist nga nagbansay sa pareho.

"Ang mga pagbutyag sa mga hunahuna ug pagbati [nga hinungdan sa pagkabalaka] ug paglikay sa pagtubag, nga nagpasabut nga wala’y buhaton bahin niini, mao ang labing kaayo nga paagi sa pagtambal sa mga sakit sa pagkabalaka," ingon ni Thornton.

“Ang pagkabalaka dili gyud magpabilin sa parehas nga lebel. Kung gipasagdan mo lang kini, kini manaog sa iyang kaugalingon. Apan [alang sa mga adunay mga sakit sa pagkabalisa o OCD], kasagaran ang mga hunahuna ug pagbati labi ka makaistorbo nga gihunahuna sa tawo nga kinahanglan nila buhaton ang usa ka butang. ”

Paggahin panahon alang sa pag-atiman sa kaugalingon

Gawas sa pagpangita oras nga layo sa imong mga anak ug oras aron makigsulti, giingon ni Thornton nga ang pag-ehersisyo mahimong adunay positibo nga epekto sa mga adunay kabalaka ug kasubo.

“Ang mga simtomas sa pagkabalaka sama sa pagdagan sa imong kasingkasing, pagpasingot, ug gaan nga ulo ang tanan mahimo’g mga epekto sa maayong ehersisyo. Pinaagi sa pag-ehersisyo, gibansay nimo pag-usab ang imong utok aron mahibal-an nga kung ang pagdalagan sa imong kasingkasing, dili kinahanglan nga kini makaupod sa peligro, apan mahimo’g hinungdan sa pagkaaktibo usab, "saysay niya.

Gipunting usab niya nga ang pag-ehersisyo sa cardio mahimong makapataas sa pagbati.

"Gisultihan ko ang akong mga pasyente nga mag-cardio tulo o upat ka beses sa usa ka semana," ingon niya.

Pagpangita usa ka therapist

Kung interesado ka nga makigsulti sa usa ka tawo, ang Anxiety and Depression Association of American adunay kapilian sa pagpangita aron makapangita usa ka lokal nga therapist.

*Ang ngalan giilisan alang sa privacy

Si Cathy Cassata usa ka freelance nga magsusulat nga espesyalista sa mga istorya bahin sa kahimsog, kahimsog sa pangisip, ug pamatasan sa tawo. Adunay siya kahanas alang sa pagsulat nga adunay emosyon ug pagkonektar sa mga magbasa sa usa ka masabuton ug madanihon nga paagi. Basaha ang dugang pa sa iyang trabahodinhi.