Nag-inat nga ehersisyo sa pagmabdos

Kontento

• Pag-ehersisyo 1
• Pag-ehersisyo 2
• Pag-ehersisyo 3
• Mga ehersisyo aron makapasundayag sa gawas sa balay

Ang pag-ehersisyo sa pag-unat mapuslanon kaayo sa pagmabdos, tungod kay makatabang kini aron maibsan ang sakit sa likod, madugangan ang sirkulasyon sa dugo, maminusan ang paghubag sa paa, ug mapuslanon usab nga magdala daghang oxygen sa bata, nga makatabang kaniya nga mahimong himsog.

Ingon kadugangan, ang usa ka nagbug-at nga klase makatabang usab sa pagpugong sa pagkadunot ug paghupay sa gas, nga kasagaran sa panahon sa pagmabdos. Gipugngan usab sa pag-unat ang mga samad sa kaunuran ug sakit ug makatabang sa mga babaye nga mag-andam alang sa pagtrabaho.

Ang mosunud mao ang 3 nga nagbag-o nga ehersisyo, nga mahimo sa balay, aron mahupay ang sakit sa likod sa panahon sa pagmabdos.

Pag-ehersisyo 1

Naglingkod sa imong mga bitiis, gibawog ang usa ka bitiis pinaagi sa pagbutang sa imong tiil sa kontak sa ubang paa ug igiling ang imong lawas sa kilid, sama sa gipakita sa imahe, gibati ang pag-unat sa tibuuk nga lugar, sa 30 segundo. Pagkahuman, usba ang imong paa ug buhata ang ehersisyo sa pikas nga kilid.

Pag-ehersisyo 2

Pagpabilin sa posisyon nga gipakita sa imahe 2 sa 30 segundo, aron mabati ang imong likud nga pag-unat.

Pag-ehersisyo 3

Sa imong mga tuhod sa salog, pagsandig sa usa ka bola sa Pilates, nga gisulayan nga tul-id ang imong likud. Mahimo nimong iunat ang imong mga bukton sa bola ug paningkamutan nga masuportahan ang imong suwang sa imong dughan sa parehas nga oras. Pagpabilin sa kana nga posisyon sa 30 segundo.

Kung naghimo sa mga pagbansay sa pag-unat, ang mabdos kinahanglan adunay usa ka hinay ug lawom nga pagginhawa, pagginhawa pinaagi sa ilong ug pagginhawa pinaagi sa baba, hinay. Ang pag-unat sa mga ehersisyo sa pagmabdos mahimong buhaton adlaw-adlaw ug balik-balik nga 2-3 ka beses, nga adunay mga lat-ang nga 30 segundo taliwala sa matag usa.

Mga ehersisyo aron makapasundayag sa gawas sa balay

Gawas sa mga ehersisyo nga mahimo sa balay, ang mabdos mahimo usab mag-inat sa mga klase sa aerobics sa tubig, nga makatampo usab sa pagkunhod sa hiniusa nga tensiyon ug dili komportable sa kaunuran. Girekomenda nga ang aerobics sa tubig himuon taliwala sa duha hangtod tulo ka beses sa usa ka semana, nga adunay gidugayon nga mga 40 minuto hangtod usa ka oras, nga adunay hayag hangtod kasarangan nga kakusog.

Ang Pilates usa usab ka maayong kapilian, tungod kay makatabang kini sa pagtuy-od ug pagpahuway sa mga kaunuran, pag-andam sa mga kaunuran sa perineum nga rehiyon alang sa pagpanganak ug sa postpartum nga panahon, nagpalihok sa sirkulasyon, nagpalambo sa mga pamaagi sa pagginhawa ug pagtul-id sa postura.

Hibal-i usab kung unsang mga ehersisyo ang dili nimo angay buhaton samtang nagmabdos.