Kadaghanan Kanato Nagbaton og Igong Katulog, Giingon sa Siyensya

Kontento

• Ribyuha alang sa

Tingali nabati nimo: Adunay krisis sa pagtulog sa nasud. Taliwala sa mas taas nga mga adlaw sa trabaho, mas gamay nga mga adlaw sa bakasyon, ug mga gabii nga sama sa mga adlaw (salamat sa among kadagaya sa artipisyal nga suga), wala ra namon makuha ang igo nga kalidad nga mga z. Usa ka bag-o nga ulohan ang nagbutang niini nga "Ang Krisis sa Pagkatulog sa America Naghimo Kanato nga Sakit, Tambok ug Buang." Ang problema ra sa niining grabe nga istorya? Dili kini tinuod, labing menos sumala sa usa ka bag-ong pagtuki sa pagtuon sa Mga Review sa SleepMedicine nga nakit-an kadaghanan sa amon sa tinuud natulog nga usa ka hingpit nga himsog nga kantidad.

Gisusi sa mga tigdukiduki sa Arizona State University ang datos gikan sa mga pagtuon nga ningbalik 50 ka tuig ug nahibal-an nga sa miaging katunga nga siglo, ang kasagaran nga hamtong kanunay nga nakakuha-ug nakakuha usab mga pito ka oras ug 20 minuto nga wala’y mata matag gabii. Mao kana ang sagunson nga pito hangtod walo ka oras nga sakup nga giingon sa mga eksperto nga kinahanglan nga naa kita. (Kung dili ka usa sa mga kasagaran nga mga tawo, pagsulay sa pipila sa mga Maayong Produkto alang sa Mas Maayo nga Gabii nga Pagkatulog.)

Mao nga ngano nga ang tanan nga hype bahin sa mga Amerikano nga kulang sa tulog nga nangatumba sa kinabuhi sama sa mga zombie nga adunay usa ka tasa nga kape sa usa ka kamot ug usa ka botelya nga Ambien sa pikas? Sa ingon, alang sa mga nagsugod, ang bag-o nga panukiduki nga nagsumpay sa gamay kaayo nga shuteye nga adunay labi ka taas nga peligro sa depression, obesity, diabetes, sakit sa kasingkasing, ug bisan ang cancer sa tinuud nga lehitimo. Kini ra ang ideya nga kadaghanan sa aton wala’y igo nga pagtulog kana usa ka tumotumo, giingon sa tagsulat nga tagsulat nga si Shawn Youngstedt, Ph.D.

"Usa sa mga nag-unang punto nga among gisulayan paghatag og gibug-aton sa kini nga papel mao nga ang among mga resulta sa tinuud nahiuyon sa daghang daghang mga pagsusi sa gitaho nga datos nga nagpakita usab nga ang gidugayon sa pagkatulog wala mausab sa miaging tunga sa siglo, ni ang porsyento sa mga tawo nga katulog nga wala pay unom ka oras sa usa ka gabii, "ingon niya. "Dili tanan nga mga pagtuon gipakita kini, apan ang kadaghanan nagpakita."

Sa tinuud, ang mga botohan sukad sa 1975 kanunay nga nagpakita sa hapit 60 porsyento sa mga Amerikano nga nagreport nga nakakuha ug sobra sa unom ka oras nga gitakpan ang mata sa usa ka gabii. (Mas Maayo ba ang Pagkatulog o Pag-ehersisyo?)

Gisulti ni Youngstedt nga kini nga sayup nga ideya nga naggumikan sa kalibog bahin sa kung unsa gyud ang labing kamalaumon nga pagkatulog. "Sama sa pagkuha sa daghang tubig, kahayag sa adlaw, bitamina, o pagkaon, daghang mga pagtuon nga nagsugyot nga ang usa mahimong makatulog og sobra," saysay niya. "Walo ka oras nga gabii nga pagkatulog ang tradisyonal nga gihunahuna nga mao ang sulundon nga kantidad alang sa kahimsog. Bisan pa, walo o kapin pa nga oras ang padayon nga gipakita nga gilambigit sa pagkamatay ug uban pang mga peligro sa kahimsog. Mao nga, gikan sa panan-aw sa kahimsog sa publiko, ang pagtulog nga mas dugay mahimo’g usa labi ka kabalaka. " (Dugang pa dinhi ang 11 ka Paagi nga Mahimo sa Imong Sakit sa Buntag nga Masakit Ka.)

Mas grabe pa, siya midugang nga kining tanan nga oras sa pagkatulog brouhaha mahimo nga makahimo sa mga tawo nga makakuha og mas gamay nga pagkatulog pinaagi sa paghatag kanila og usa pa ka butang nga ilabay ug balik-dili maayo nga balita nga naghunahuna nga ang mga kabalaka mahimo usab nga makapahinabog kabalaka ug insomnia. Ug ang mga gipatulog nga pildoras wala usab gihimo kanimo. "Paglikay sa mga tabletas sa pagtulog; ang paggamit matag gabii nga pill sa pagtulog peligro sama sa pagsigarilyo bisan usa ka putos nga sigarilyo sa usa ka adlaw," ingon niya.

Hinuon, gihunahuna niya nga kitang tanan kinahanglan nga mobugnaw (oo, kana ang opisyal nga Ph.D. mosulti) bahin sa atong pagkatulog ug paghatag og dugang nga pagtagad sa kung unsa ang gisulti sa aton mga lawas.

Ang sulundon nga numero? Ang labing dyutay nga mga peligro sa kahimsog naangot sa pito ka oras nga gireport nga pagtulog, giingon ni Youngstedt. Apan kung gibati nimo nga maayo ang pagkatulog gamay nga gamay o gamay labi na ayaw pagpasingot kini. Ang yawi mao ang pagkuha sa bisan unsang shut-eye nga kinahanglan nimo nga mobati nga malipayon, alerto, ug maayong pagpahulay. "Ang pagsulay sa [pagpugos sa imong kaugalingon nga] makatulog labi pa nga mahimo kang hinungdan nga labi ka makatulog ug makadaot sa kahimsog," ingon niya. (Ang eksepsiyon? Kini nga 4 nga Panahon nga Kinahanglan Nimo Daghang Katulog.)

Sa usa ka gamay ra butang nga angay kabalak-an kon bahin sa atong panglawas? Gusto namon ang tunog niana!

Ribyuha alang sa