Ang Mga Kaayohan sa Pagsugod sa Imong Adlaw nga Adunay Paglakaw

Kontento

• 1. Pagpadako sa imong kusog
• 2. Pagpalambo sa imong pagbati
• 3. Kompletoha ang imong pisikal nga kalihokan alang sa adlaw
• 4. Mahimong makatabang kini kanimo nga mawad-an sa gibug-aton
• 5. Pagpugong o pagdumala mga kahimtang sa kahimsog
• 6. Pagpalig-on sa kaunuran
• 7. Pagpalambo sa katin-aw sa pangisip
• 8. Maayo nga matulog sa gabii
• 9. Pukpoka ang kainit
• 10. Paghimo himsog nga mga kapilian sa tibuuk adlaw
• Himua kini nga bahin sa imong naandan nga kalihokan
• Kinahanglan ba nga maglakaw ka sa wala o pagkahuman sa pamahaw?
• Ang gidala

Kung nahigmata ka sa buntag, ang paglihok mahimong dili mao ang imong una nga prayoridad. Apan ang pagsugod sa imong adlaw sa usa ka paglakaw - naa man sa palibot sa imong kasilinganan o bahin sa imong pagbiyahe sa pagtrabaho o pag-eskuyla - makahatag sa imong lawas og daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Niini ang 10 nga mga hinungdan ngano nga gusto nimo masugdan ang imong adlaw pinaagi sa paghimo og pipila nga mga lakang. Adunay usab mga pipila ka mga tip aron sa seamless pagtrabaho kini sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan.

1. Pagpadako sa imong kusog

Ang pagsugod sa imong adlaw sa paglakaw mahimong makahatag kanimo daghang kusog sa tibuuk adlaw. Kung maglakaw ka sa gawas, tinuod kana.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga hamtong nga naglakaw sa 20 minuto sa gawas nakasinati labi nga kusog ug kusog kaysa sa mga naglakaw sa 20 minuto sa sulud.

Usa ka gamay nga pagtuon nakit-an nga ang 10 minuto nga paglakat sa hagdanan labi ka makapaayo kaysa usa ka tasa nga kape alang sa 18 ka mga babaye nga gibati nga wala’y tulog.

Sa sunod nga kinahanglan nimo ang usa ka kusog nga kusog sa buntag o gibati kakapoy sa imong pagmata, tingali gusto nimo nga magsulay sa paglakaw.

2. Pagpalambo sa imong pagbati

Adunay mga kaayohan sa lawas ang paglakaw sa buntag.

Ang paglakaw mahimong makatabang:

• mapaayo ang pagsalig sa kaugalingon
• makapadako sa buot
• pagminus sa kapit-os
• pagminus kabalaka
• pagminus sa kakapoy
• dali ang mga simtomas sa pagkasubo o pagminusan ang imong peligro alang sa depression

Alang sa labing kaayo nga mga sangputanan, pagsulay sa paglakat sa 20 hangtod 30 minuto labing menos 5 ka adlaw sa usa ka semana.

3. Kompletoha ang imong pisikal nga kalihokan alang sa adlaw

Ang usa ka kaayohan sa paglakaw sa buntag mao nga makompleto nimo ang imong pisikal nga kalihokan alang sa usa ka adlaw - sa wala pa ang bisan unsang ubang pamilya, trabaho, o mga obligasyon sa eskuylahan nga madiskaril kanimo.

Ang Mga Panudlo sa Lawas nga Lihok alang sa mga Amerikano nagrekomenda nga ang himsog nga mga hamtong kinahanglan nga mokompleto sa labing menos 150 hangtod 300 minuto nga kasarangan nga ehersisyo matag semana.

Sulayi nga makompleto ang usa ka 30-minuto nga paglakaw 5 buntag sa usa ka semana aron matuman kini nga mga kinahanglanon.

4. Mahimong makatabang kini kanimo nga mawad-an sa gibug-aton

Ang paglakat sa aga mahimo nga makabulig sa imo nga malab-ot ang mga katuyuan sa pagbuhin sang timbang. Ang paglakaw sa kasarangan nga tulin sa 30 minuto mahimong masunog hangtod sa 150 nga kaloriya. Inubanan sa usa ka himsog nga paghanas sa diyeta ug kusog, tingali makulangan ka og timbang.

5. Pagpugong o pagdumala mga kahimtang sa kahimsog

Ang paglakaw mahimong maghatag daghang mga kaayohan alang sa imong kahimsog, lakip ang pagpadako sa imong resistensya, ingon usab pagpugong ug pagtabang kanimo sa pagdumala sa lainlaing mga kahimtang sa kahimsog.

ipakita nga ang paglakaw og 30 minuto matag adlaw makapaminus sa imong peligro sa sakit sa kasingkasing nga 19 porsyento. Kung nagpuyo ka nga adunay diabetes, ang paglakat mahimo usab makatabang sa pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo.

Makatabang pa kini nga madugangan ang gitas-on sa imong kinabuhi ug maminusan ang imong peligro alang sa sakit nga cardiovascular ug pipila nga mga kanser.

6. Pagpalig-on sa kaunuran

Ang paglakaw mahimong makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa imong mga bitiis. Alang sa labing kaayo nga mga sangputanan, paglakaw sa kasarangan ngadto sa labing kadali nga lakang. Sulayi nga bag-ohon ang imong rutina ug mosaka sa hagdanan, maglakaw pataas ug manaog sa mga bungtod, o maglakaw sa usa ka kiling sa treadmill.

Pagdugang sa mga ehersisyo nga makapalig-on sa paa sama sa squats ug lunges daghang beses sa usa ka semana alang sa dugang nga tono sa kaunuran.

7. Pagpalambo sa katin-aw sa pangisip

Ang usa ka paglakat sa buntag mahimong makatabang sa pagpaayo sa imong katin-aw sa kaisipan ug abilidad sa pag-focus sa tibuuk adlaw. Nahibal-an nga taliwala sa mga tigulang na nga mga hamtong, kadtong nagsugod sa ilang mga adlaw sa usa ka buntag nga paglakaw nagpalambo sa ilang kalihokan sa panghunahuna, kumpara sa mga nagpabilin nga wala’y pahimutang.

Ang paglakaw mahimo usab makatabang kanimo nga maghunahuna nga labi ka pagkamamugnaon. Gipakita sa panukiduki nga ang paglakaw nagbukas sa usa ka libre nga pag-agos sa mga ideya, nga mahimo’g makatabang kanimo nga masulbad ang problema labi pa kung ikaw naglingkod o nagpabilin nga wala’y pahimutang. Ilabi na kini ang kaso kung maglakaw ka sa gawas.

Sa sunod nga adunay ka miting sa buntag o sesyon sa brainstorming, isugyot nga ubanan ka sa imong mga kauban sa paglakat kung mahimo.

8. Maayo nga matulog sa gabii

Ang paglakaw una nga butang mahimong makatabang kanimo nga makatulog nga labi ka gabii sa ulahi. Usa ka gamay nga naobserbahan nga tigulang nga mga hamtong nga nag-edad 55 hangtod 65 nga nakasinati og kalisud nga makatulog sa gabii o nagpuyo nga adunay gamay nga dili pagkatulog.

Ang mga nag-ehersisyo sa buntag kontra sa gabii nakasinati mas maayo nga kalidad sa pagkatulog sa gabii. Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mahibal-an kung ngano nga ang pag-ehersisyo sa buntag mahimong labi ka maayo alang sa pagtulog kaysa pag-ehersisyo sa gabii.

9. Pukpoka ang kainit

Ang usa ka kaayohan sa paglakaw sa buntag sa ting-init - o kung nagpuyo ka sa usa ka klima diin mainit kini sa bug-os nga tuig - mao nga mahimo ka nga magsulud sa ehersisyo sa wala pa mag-init sa gawas.

Siguruha nga moinom daghang tubig aron magpabilin nga hydrated sa wala pa ug pagkahuman sa imong pag-ehersisyo. Pagdala usa ka botelya sa tubig, kung kinahanglan. O, plano nga maglakaw subay sa usa ka ruta nga adunay mga busay sa tubig.

10. Paghimo himsog nga mga kapilian sa tibuuk adlaw

Ang pagsugod sa imong adlaw sa paglakaw mahimo nga makapahimutang kanimo aron makahimo labi ka himsog nga mga kapilian sa tibuuk adlaw. Pagkahuman sa imong paglakaw, mahimo ka mobati nga labi ka kusog ug dili kaayo kulang sa tulog.

Kung ang imong kusog nahulog o gikapoy ka, labi ka posibilidad nga maabut ang mga snacks nga kaharuhay o mga boosters sa enerhiya. Ang paglakat sa aga mahimo nga magpahulag sa imo nga magpili sang mapagros nga paniudto kag mga meryenda sa hapon.

Himua kini nga bahin sa imong naandan nga kalihokan

• Paghimog mga sinina alang sa imong paglakaw sa miaging gabii. Ibilin ang imong mga medyas ug sneaker sa pultahan aron dili nimo kini pangitaon sa buntag.
• Sulayi nga itakda ang imong alarma sa 30 minuto ka aga aron makasulod ka dili moubus sa 20 minuto nga lakaw sa buntag. Pagpangita usa ka agianan sa kinaiyahan sa duol o paglakaw libot sa kasilinganan.
• Pagpangita usa ka higala o kauban sa trabaho nga kauban sa paglakaw sa buntag. Ang pag-chat ug pagtinabangay makatabang kanimo nga madasig.
• Kung wala ka daghang oras sa buntag, hunahunaa ang paghimo sa paglakaw nga bahin sa imong pagbiyahe. Kung dili ka makalakaw hangtod sa pagtrabaho, pagsulay nga manaog sa bus usa ka hunong o duha aron maglakawlakaw. O, pagparking sa mas layo sa imong opisina aron makalakat ka gikan sa imong awto.

Kinahanglan ba nga maglakaw ka sa wala o pagkahuman sa pamahaw?

Kung maglakaw ka sa buntag, mahimo mahibulong ka kung ang paglakaw sa wala o pagkahuman sa pamahaw hinungdanon ug kung makatabang kung adunay ka mga katuyoan sa pagbug-at sa timbang. Gisagol ang panukiduki kung ang dili paglaktaw sa pamahaw makadugang sa imong metabolismo o makatabang nga dali nga mawala ang timbang.

Gipakita sa pila ka panukiduki nga ang pag-ehersisyo sa estado sa pagpuasa (sa wala pa pamahaw) makatabang sa imong lawas nga magsunog og labi nga tambok. Apan daghang pagtuon ang kinahanglan.

Sa kasamtangan, kini nag-agad sa imong lawas. Kung gibati nimo nga maayo ang paglakaw sa wala pa mokaon, o kung mas maayo ang gibati sa imong tiyan kung dili ka mokaon, OK ra kana. O, mahimo nimong masabtan nga mas maayo ang imong pagkaon sa usa ka gamay nga meryenda sama sa saging o usa ka fruit smoothie sa wala pa mogawas.

Sa bisan unsang paagi, pagkahuman sa imong pag-ehersisyo, siguruha nga mokaon ka usa ka himsog nga pamahaw ug pag-inom daghang tubig.

Ang gidala

Ang pagsugod sa imong adlaw nga adunay usa ka mubu nga lakaw makahatag daghang mga benepisyo sa kahimsog. Mahimo ka mobati nga labi ka kusog sa bug-os nga adlaw, tan-awa ang imong pagbati ug pagklaro sa kaisipan nga napaayo, ug labi ka maayo nga pagkatulog sa gabii. Siguruha nga mag-inat sa wala pa ug pagkahuman sa imong paglakaw ug pag-inom daghang tubig aron magpabilin nga hydrated.

Kung adunay ka daghang mga pangutana, pakigsulti sa imong doktor sa wala pa magsugod usa ka bag-ong naandan nga ehersisyo.