Unsa ang Hinungdan sa Grabe nga Pagbag-o sa Pagbag-o sa Kababayena?

Kontento

• Unsa ang hinungdan sa pagbag-o sa mood?
• Premenstrual syndrome
• Premenstrual dysphoric disorder (PMDD)
• Kapit-os
• Hinungdan sa psychiatric
• Dili timbang nga hormon
• Pagkahamtong
• Pagmabdos
• Menopos
• Giunsa pagtratar ang mga hinungdanon nga pagbag-o sa kahimtang
• Paghimo regular nga pag-ehersisyo
• Paglikay sa caffeine, alkohol, ug asukal
• Sulayi ang mga suplemento sa calcium
• Usba ang imong diyeta
• Pagpraktis sa pagdumala sa stress
• Maayo ang pagkatulog
• Kanus-a makigkita sa doktor

Unsa ang pagbalhin sa kahimtang?

Kung gibati nimo nga nasuko o napakyas sa sulud sa mga gutlo nga gibati nga malipayon o nalipay, mahimo nimong masinati ang usa ka pagbalhin sa pagbati Kini nga kalit ug dramatikong pagbag-o sa pagbati ingon og kini moabut nga wala’y hinungdan. Bisan pa, adunay pipila nga kasagarang mga hinungdan nga mahimong responsable.

Unsa ang hinungdan sa pagbag-o sa mood?

Daghang mga kondisyon ug kapilian sa estilo sa kinabuhi ang mahimong hinungdan sa mga babaye nga makasinati grabe nga pagbag-o sa kahimtang. Kauban niini:

Premenstrual syndrome

Ang Premenstrual syndrome (PMS) usa ka grupo sa mga sintomas nga mahitabo sa mga babaye nga 1 hangtod 2 ka semana sa wala pa ang usa ka panahon. Gawas sa pagbag-o sa mood, ang PMS mahimong hinungdan sa pagkakapoy, pagbag-o sa gana, depression, bloating, ug daghan pa. Ang kadaghanan sa mga babaye - 90 porsyento - nakasinati sa pipila nga mga simtomas nga sama sa PMS sa wala pa ang ilang yugto. Ang kabug-at sa kini nga mga sintomas mahimong magbag-o matag bulan. Mahimong mograbe o mograbe ang ilang edad.

Dili klaro kung ngano nga kini nga panahon sa premenstrual hinungdan sa kini nga mga simtomas. Nagduda ang mga tigdukiduki nga ang pagbag-o sa hormon estrogen ang lagmit nga basulon. Sa mga adlaw ug semana sa wala pa ang usa ka panahon, ang lebel sa estrogen sa babaye nga pagtaas ug pagkahulog mahinungdanon. Ninggawas sila 1 hangtod 2 adlaw pagkahuman magsugod ang regla. Ang kini nga mga pagbag-o mahimong makaapekto sa kahimtang ug pamatasan.

Premenstrual dysphoric disorder (PMDD)

Ang Premenstrual dysphoric disorder (PMDD) usa ka labi ka grabe ug talagsa nga tipo sa PMS. Ang PMDD makaapekto hangtod sa 5 porsyento sa mga babaye nga naa sa edad nga pagpanganak. Ang mga simtomas sa PMDD nag-upod sa grabe nga pagbag-o sa mood, grabe nga pagkasubo, grabe nga pagkasuko, ug daghan pa.

Ang mga paagi sa pagtambal nga nag-inusara dili kaayo igo aron matambal ang PMDD. Daghang mga babaye ang maghiusa sa mga alternatibo nga pagtambal - sama sa pagdumala sa stress ug pagbag-o sa pagdyeta - nga adunay tambal aron makit-an ang kahupayan gikan sa mga simtomas, lakip ang grabe nga pagbalhin sa kahimtang.

Kapit-os

Ang kapit-os ug kabalaka nakaapekto sa imong lawas ug kahimsog sa lainlaing dili maayo nga paagi. Ang usa ka ingon nga lugar mahimo nga imong gibati. Ang mga pagkasuko, pagkabalaka, ug usa ka kanunay nga kahimtang sa tensiyon mahimong mosangput sa grabe nga pagbalhin sa mood, kauban ang uban pang mga isyu sa sikolohikal.

Hinungdan sa psychiatric

Ang mga sakit sa sikolohikal ug kondisyon sa pamatasan mahimong makaapekto sa pamatasan ug hinungdan sa mga simtomas sama sa pagbalhin sa kondisyon. Kauban sa kini nga mga sakit ang kakulangan sa atensyon sa hyperactivity disorder (ADHD), depression, bipolar disorder, ug daghan pa. Ang pagtambal sa kini nga mga kondisyon lagmit makapagaan sa mga simtomas sa grabe nga pagbalhin sa kondisyon ug bisan unsang ubang mga simtomas nga mahimo nimong masinati.

Dili timbang nga hormon

Ang estrogen mahimong adunay papel sa pagbag-o sa kalabutan sa PMS, apan ang ubang mga hormone mahimo usab makaapekto sa kahimtang. Ang hypothyroidism, usa ka kondisyon diin ang thyroid gland dili makahimo og igo nga mga hormone, usa ka kasagarang sakit sa hormon. Kini makaapekto sa kahimtang sa mood ug hinungdan sa uban pang mga simtomas.

Pagkahamtong

Ang Puberty usa ka panahon sa mga pagbag-o sa emosyonal, pisikal, ug sikolohikal sa kinabuhi sa bata. Ang pagbag-o sa gibag-o ug dili gipasabut nga mga reaksyon sa emosyon mahimong kasagaran sa kini nga yugto sa kinabuhi.

Pagmabdos

Ang mga pagbag-o sa lebel sa hormone sa panahon sa pagmabdos mahimong mosangpot sa pagbag-o sa emosyon ug kahimtang. Dugang pa, ang mga mabdos kanunay nga nakasinati sa mga pagbag-o sa lawas ug tensiyon sa emosyon nga mahimong maghimo sa mga isyu sama sa pagbag-o sa buot ug pagbuhagay sa emosyon nga labi ka grabe.

Menopos

Ang uban pang panguna nga pagbalhin sa kinabuhi, ang menopos, adunay kalabutan sa usa ka yugto sa pagbag-o sa buot. Ingon sa lebel sa pagkahulog sa estrogen, daghang mga babaye ang nakasinati sa lainlaing mga simtomas, lakip ang pagbag-o sa mood, hot flashes, insomnia, ug pagkunhod sa sex drive. Ang pila ka mga doktor maghatag mga babaye nga perimenopausal nga adunay mga tambal nga kapuli sa hormon aron matabangan ang kadali sa ubos nga estrogen nga yugto sa kinabuhi.

Giunsa pagtratar ang mga hinungdanon nga pagbag-o sa kahimtang

Posible nga mapalig-on ang imong pagbati ug mapaayo ang imong kahimsog aron malikayan ang mga pagbalhin sa kaugmaon ug pagbati. Ang mga mosunud nga pagtambal alang sa mga pagbag-o sa gibati nga pangutok sa estilo sa kinabuhi o mga alternatibo nga pagtambal nga mahimo nimong sulayan sa balay. Ang ubang mga pagtambal, lakip ang mga tambal nga gireseta usahay gigamit.

Paghimo regular nga pag-ehersisyo

Ang paglihok ug pag-ehersisyo maayo alang sa imong kahimsog sa pisikal ug pangisip. Matabangan ka usab nila nga matambalan o makalikay nga magbag-o ang kahimtang. Kung nag-ehersisyo ka, ang imong lawas nakamugna og maayo nga mga hormone ug endorphin nga makatabang sa pagpagaan sa tensiyon ug pagpataas sa pagbati. Tumong sa 30 minuto nga kasarangan nga pag-ehersisyo 5 ka adlaw matag semana.

Paglikay sa caffeine, alkohol, ug asukal

Ang kini nga mga stimulant ug depressant mahimo nga mag-usab sa imong natural nga kahimtang, nga mahimong labi ka grabe ang pagbalhin sa kahimtang o hinungdan sa una. Sigurado, ang caffeine makapabati kanimo nga dili kaayo gikapoy, apan mahimo usab kini mograbe ang kabalaka ug kakulba.

Ang alkohol usa ka depressant nga mahimong mograbe ang dili maayo nga kahimtang o makapamati nga dili maayo ang imong pamatasan. Ang mga makaon nga pagkaon, bisan kung lami, mahimong hinungdan sa pagbag-o sa lebel sa asukal sa imong dugo. Kini nga mga pagbag-o mahimo’g hinungdan sa pagbag-o sa mood ug uban pang mga simtomas. Guntinga kutob sa mahimo sa tanan nga tulo nga pagkaon aron mapadayon ang kalig-on sa pagbati.

Sulayi ang mga suplemento sa calcium

gisugyot nga ang mga suplemento sa calcium mahimong makatabang nga mapagaan ang mga simtomas sa kasubo, pagkabalaka, ug pagbag-o sa emosyon gikan sa PMS. Sa usa, ang mga partisipante gihatagan 500 milligrams nga calcium adlaw-adlaw sulod sa 2 ka bulan. Pagkahuman sa duha ka yugto, kadtong nakadawat suplemento nagpakita dili kaayo grabe nga mga simtomas sa PMS.

Gawas sa pagtabang sa pagbag-o sa kondisyon, ang mga suplemento sa calcium mahimong makatabang nga mapanalipdan ang mga bukog gikan sa pagkadaut; labi ka hinungdanon kini alang sa mga babaye nga perimenopausal. Pakigsulti sa imong doktor bahin sa husto nga suplemento alang kanimo.

Usba ang imong diyeta

Ang pagkaon sa daghang pagkaon tulo ka beses matag adlaw mahimo’g naandan, apan ang pagkaon og gagmay nga pagkaon mahimo’g mas maayo alang sa kalig-on sa kondisyon. Kana tungod kay ang pagbalhin sa asukal sa dugo nga nagsunod sa daghang pagkaon mahimo nga makaamot sa pagbag-o sa emosyonal. Ang gagmay nga mga pagkaon, nga gibahin sa tibuuk adlaw, mahimo’g makatabang sa pagpalig-on sa imong asukal sa dugo aron mapugngan ang labi nga pagbag-o sa kondisyon.

Pagpraktis sa pagdumala sa stress

Ang tensiyon ug kabalaka mahimo nga hinungdan sa mga simtomas sa daghang mga kondisyon, lakip ang PMS, nga labi ka grabe. Kung nabalaka ka, nabuhisan, o kung dili man pilit, ang pagkat-on sa pagdumala sa kapit-os makatabang kanimo nga malikayan ang mga komplikasyon, lakip ang mga pagbag-o sa pagbati. Ang pagpamalandong, lawom nga pagginhawa, ug yoga tanan napamatud-an nga makatabang sa pagdumala sa stress. Ang massage therapy o talk therapy mahimo usab nga labing kaayohan.

Maayo ang pagkatulog

Ang maayong pagkatulog sa maayong gabii makapaayo sa daghang mga sakit, lakip ang pagkasuko ug grabeng pagbag-o sa kahimtang. Tumong sa 7 hangtod 8 ka oras matag gabii. Kung kana ingon og makahadlok kaayo, pagsulay sa pagdugang 30 sobra nga mga minuto pinaagi sa pagliko sa tunga sa oras nga mas maaga kaysa sa naandan nimo nga buhaton. Kung nakaya na nimo kana, pagsulay nga dugangan pa ang 30 minuto. Ang dugang nga shut-eye magdugang sa himsog, mapuslanon nga mga paagi.

Kanus-a makigkita sa doktor

Ang grabe nga mga pagbag-o sa kahimtang sa panimuot mahitabo matag karon ug unya. Tungod man kini sa usa ka panahon o tungod sa pagdugang nga kapit-os gikan sa pagtrabaho, daghang mga hinungdan ang mahimong makaamot sa kini nga mga pagbag-o sa kahimtang ug pamatasan. Bisan pa, ang pagpangita sa himsog nga mga paagi aron masagubang kini makatabang sa pagpaminus sa peligro alang sa umaabot nga pagbag-o sa kahimtang.

Kung ang imong pagbag-o sa mood makababag sa imong adlaw o sa imong hunahuna labi sila nga adunay problema, pakigsulti sa imong healthcare provider. Samtang daghan sa nagpahiping mga hinungdan sa pagbag-o sa buot dali nga madayagnos ug matambal, ang uban pa mahimong manginahanglan dugang nga pagtambal. Mahimo’g apil niini ang tambal nga gireseta.