Giunsa Pag-atubang ang Burnout ni Nanay - Tungod kay Takus Ka nga Mag-decompress

Kontento

• Ipakigbahin ang Tumong Tending
• Igpilit ang Imong Mga Dos
• Paghimo Daghang Puwang sa Pangisip
• Ribyuha alang sa

Karon nga panahon sa burnout, luwas isulti nga ang kadaghanan sa mga tawo gibati og kapit-os sa labing kadaghan nga 24/7 - ug ang mga inahan dili labi ka gawas. Sa aberids, ang mga inahan nagkuha sa 65 porsyento sa pag-atiman sa bata sa heterosexual nga mga magtiayon nga pareho nga mga kita, nag-ingon ang clinical psychologist nga si Darcy Lockman, Ph.D., ang tagsulat sa Ang Tanan nga Kasuko: Mga Inahan, Amahan, ug ang Mito sa Equal Partnership (Buy It, $27, bookshop.org).

Kana sa bahin tungod sa mga sumbanan nga nakagamot sa tibuok kinabuhi. "Ang mga batang babaye gidayeg tungod sa paghunahuna bahin sa uban ug pagtabang - o sa komunal. Ang mga lalaki gigantihan sa paghunahuna bahin sa ilang kaugalingon nga mga katuyoan ug prayoridad - nga 'agent,' ”miingon si Lockman. Dali nga adunay mga kaugalingon nga mga anak, ug "ang inahan implikado nga gisingil sa pagdala sa palas-anon," dugtong pa niya.

Mao nga dili katingad-an nga mahimo ka nanginahanglan sa usa ka pagginhawa. Kon mao kana ang kahimtang, sulayi kining tulo ka paagi sa pag-atubang sa bisan unsang pagka-burnout sa inahan nga tingali imong gibati. (May Kalabutan: 6 Mga Paagi nga Nagkat-on Ko sa Pagdumala sa Stress Ingong Bag-ong Inahan)

Ipakigbahin ang Tumong Tending

Ang mga inahan hilabihan nga gitahasan sa "prospective memory" - nga mao, ang paghinumdom sa paghinumdom, miingon si Elizabeth Haines, Ph.D., usa ka social psychologist ug usa ka propesor sa William Paterson University sa New Jersey. "Ug nahibal-an namon nga kung ang buhis sa mga tawo nga adunay nahinumduman nga mga katuyoan, kini makagpugong sa ehekutibo nga katungdanan sa utok - kana ang imong pangisip nga gasgas."

Kung nasinati nimo ang pagkasunog sa inahan, gisugyot ni Haines ang paggamit sa gipaambit nga mga digital nga kalendaryo ug mga istratehiya nga makapadasig aron hatagan gahum ang mga bata ug mga kasosyo nga magtinguha sa ilang kaugalingon nga mga katuyoan. Nianang paagiha, nakuha nimo ang mindshare ug "nakakuha sila mga kritikal nga kahanas sa pagkaarang sa kaugalingon ug pagbati nga may katakus - tanan nagdaog," ingon ni Haines.

Igpilit ang Imong Mga Dos

“Ayaw pamintaha ang imong adlaw sa listahan sa mga butang nga imong gibuhat para sa pamilya,” miingon Porma Ang miyembro sa Brain Trust nga si Christine Carter, Ph.D., ang tagsulat sa Ang Bag-ong Pagkabatan-on (Palita Kini, $ 16, bookshop.org). Hinoon, i-block ang usa ka time slot usa ka adlaw sa usa ka semana alang sa gitawag ni Carter nga "family admin." Paghimo usa ka folder sa imong email aron magsumite mga umaabot nga pahibalo gikan sa mga eskuylahan ug uban pa, ug adunay usa ka pisikal nga in-box alang sa mga bill nga atubangon sa imong gitudlo nga oras sa kuryente. Ang paghimo niini magsinyas sa imong hunahuna nga mobugnaw sa karon ug makatabang nga malikayan ang pagkasunog sa inahan. "Kasagaran, gisamok kita sa mga nakasulod nga panghunahuna sama sa, kinahanglan nako nga hinumduman nga buhaton kana ug kana ug kana," ingon niya. "Apan adunay usa ka gamay nga mekanismo sa utok nga nagpagawas kanato gikan niining makalibog nga mga hunahuna pinaagi lamang sa pagdesisyon kanus-a mahuman nimo ang buluhaton. ” (Ang paggamit sa kini nga mga tip aron mahunong ang paglangan makatabang usab.)

Paghimo Daghang Puwang sa Pangisip

Kung ang mga lista sa pangisip mobati nga hilabihan ka bug-at ug grabe nga nakapasamot sa burnout sa imong mama, sulayi ang pag-reboot. "Ang pag-ehersisyo sa aerobic usa ka labing kaayo nga paagi aron makahimo pag-usab og daghang wanang sa imong pangisip nga kalabad," ingon ni Haines. "Kung nag-ehersisyo ka nga aerobically, gipakubus nimo ang tensiyon ug gi-oxygenate nimo ang tanan nga mga selyula sa imong sistema. Makahimo kini usa ka pag-usab sa biology ug mabag-o ang imong mga sumbanan sa panghunahuna alang sa labi ka maayo. ”

Shape Magazine, isyu sa Oktubre 2020

Ribyuha alang sa