Nakatabang ba ang Gatas nga Makakuha ka og Timbang?

Kontento

• Nutrisyon sa lainlaing mga lahi sa gatas
• Gatas ug pagtaas sa timbang
• Makatabang kanimo sa paghimo sa kaunuran
• Mahimong dili husto nga pagpili alang sa tanan
• Giunsa ang pagdugang sa gatas sa imong diyeta aron makakuha og gibug-aton
• Sa ubos nga linya

Ang gatas usa ka masustansya, mabula nga puti nga likido nga gihimo sa mga babaye nga sus-an.

Usa sa labing sagad nga gigamit nga lahi mao ang gatas sa baka, nga adunay sulud nga carbs, fat, protein, calcium, ug uban pang mga bitamina ug mineral.

Tungod sa profile sa nutrient, mahimo ka maghunahuna kung makatabang ba ang gatas nga makakuha og timbang.

Gisulti kanimo sa kini nga artikulo ang tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa gatas ug nakuha nga timbang.

Nutrisyon sa lainlaing mga lahi sa gatas

Ang gatas sa baka moabut sa daghang lainlaing mga porsyento sa tambok, lakip ang skim, 1%, 2%, ug tibuuk.

Ang tanan naghatag gibana-bana nga 12-15 gramo nga carbs ug 8 gramo nga protina sa 1 tasa (240 ml). Bisan pa, ang gidaghanon sa tambok ug gidaghanon sa mga kaloriya managlahi sa lahi (,).

Ania ang lista sa lainlaing mga lahi sa gatas ug ang sulud nga sulud sa kaloriya niini matag 1 tasa (240 ml) ():

Ang gatas natural nga puno sa calcium ug kanunay gipakusgan sa bitamina D - duha nga nutrisyon nga hinungdanon sa paglambo sa bukog ug kahimsog. Dugang pa, adunay kini bitamina A, nga nagpasiugda sa labing maayo nga kahimsog sa mata ug gisuportahan ang imong immune system (,, 4).

Ang duha nga punoan nga protina sa gatas mao ang whey ug casein. Gipakita sa pila ka pagtuon nga ang mga protina mahimo’g makatabang nga maminusan ang presyon sa dugo ug lebel sa kolesterol - duha nga peligro nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing ().

Ingon kadugangan, gipakita sa mga pagtuon nga ang pag-inom og gatas pagkahuman sa pag-ehersisyo mahimong makatabang sa pagtukod og maniwang nga kaunuran ug pagpaayo sa lawas nga sangkap (,).

Hinumdomi nga ang gatas nga dili gikan sa mga baka - lakip ang gatas sa karnero ug kanding, ingon man mga gatas nga gikan sa tanum nga hinimo gikan sa mga nut ug binhi - adunay lainlaing mga profile sa nutrisyon ug mahimong wala’y parehas nga epekto sa kahimsog.

Ang gatas naghatag kaloriya, carbs, protina, tambok, bitamina, ug mineral. Ang kantidad sa tambok ug gidaghanon sa mga kaloriya sa matag lahi lainlain.

Gatas ug pagtaas sa timbang

Tungod kay ang gatas maayo nga gigikanan sa kaloriya, protina, ug uban pang mga nutrisyon, nagtanyag kini usa ka timbang nga pamaagi aron makakuha og timbang.

Sa partikular, mahimo’g makatabang kini alang sa mga atleta ug bodybuilder nga tingali nanginahanglan o gusto nga mag-muskulo, ingon man usab ang mga kulang sa timbang ug gusto nga modugang timbang.

Mga resulta sa pagdugang sa gibug-aton gikan sa pagkonsumo sa daghang kaloriya kaysa sa imong gisunog. Kung gipangita nimo ang pagbutang sa gibug-aton, hinungdanon nga makakuha dugang nga kaloriya gikan sa masustansya nga pagkaon imbis nga adunay taas nga kaloriya nga gamay ang nutrisyon, sama sa mga tam-is nga pagkaon ug meryenda.

Ang pag-inom sa gatas - labi na ang mga lahi nga labi ka tambok - makahatag dugang nga kaloriya dugang sa protina ug uban pang mga kaayohan nga sustansya.

Tanan nga lahi sa gatas sa baka - gawas sa skim - adunay saturated fat.

Samtang ang pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga ang sobra nga saturated fat mahimong makadaot sa kahimsog sa kasingkasing, gipakita sa ubang panukiduki nga ang mga fat fat mahimo, sa tinuud, makaminusan ang lebel sa kolesterol ug peligro sa sakit sa kasingkasing ().

Bisan kung ang mga produkto nga adunay daghang tambok duga sa kolesterol, ang pag-ut-ot sa mga pagkaon nga daghang mga kolesterol dili mosangput sa daghang pagtaas sa kolesterol sa dugo alang sa kadaghanan sa mga tawo ().

Bisan pa, hinungdanon nga hinumdoman nga alang sa pipila nga mga indibidwal - naila nga mga hyper-responders sa kolesterol - ang pagkaon sa mga pagkaon nga daghang kolesterol mahimo nga mosangput sa labi ka pagtaas sa lebel sa kolesterol.

Pinauyon sa panukiduki, ang pagdugang nga kini mahimo’g dili negatibo nga makaapekto sa kahimsog sa kasingkasing, apan kadtong adunay usa ka genetiko nga predisposisyon sa taas nga lebel sa kolesterol gusto nga mag-ut-ut sa gatas nga adunay sulud nga gamay nga porsyento sa tambok, sama sa 1% o 2% ().

Sa kinatibuk-an, ang gatas daghag gamit ug mahimo nga madugang sa daghang mga resipe o nalipay sa kaugalingon, nga dali nga makonsumo sa daghang mga kaloriya nga dili mahinungdanon ang pagbag-o sa imong pagkaon

Makatabang kanimo sa paghimo sa kaunuran

Mahimo usab makatabang ang gatas sa pagdugang sa timbang pinaagi sa pagtabang kanimo sa paghimo og kaunuran.

Sa piho nga paagi, ang mga protina nga whey ug casein sa gatas sa baka mahimong makaamot sa maniwang nga kaunuran imbis nga tambok nga masa.

Usa ka 12 ka semana nga pagtuon sa 10 ka batan-ong mga babaye ang nakit-an nga ang pag-inom og 24 ounces (1 litro) nga skim milk pagkahuman sa ehersisyo sa resistensya nga nagdala sa kamahinungdanon nga labi kadaghan nga nakuha sa kaunuran ug pagkawala sa tambok kumpara sa pag-inom sa usa ka alkohol nga ilimnon nga adunay parehas nga gidaghanon sa mga kaloriya ().

Ang usa pa nga pagtuon sa 8 nga mga lalaki nakamatikod nga ang pag-inom gibanabana nga 2 tasa (500 ml) nga skim milk pagkahuman sa ehersisyo sa resistensya nga nagdala sa kamahinungdanon nga mas taas nga rate sa pagtukod sa kaunuran kung itandi sa pag-usik sa parehas nga nutrisyon nga soy beverage ().

Ang uban pang mga pagtuon nag-link sa pagkonsumo sa gatas o hiniusa nga casein ug whey supplement pagkahuman sa pagbansay sa resistensya aron madugangan usab ang kaunuran sa kaunuran (,).

Tungod niini nga katarungan, ang gatas mahimo’g usa ka maalamon nga kapilian alang sa mga nagtinguha nga mag-umol sa kaunuran sa kaunuran ug magbutang sa timbang.

Ang gatas usa ka buhong nga gigikanan sa kaloriya ug protina. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pag-inom niini pagkahuman sa ehersisyo mahimong makatabang kanimo sa paghimo og masa sa kaunuran ug pagsuporta sa himsog nga pagdugang sa timbang.

Mahimong dili husto nga pagpili alang sa tanan

Daghang mga tawo ang dili mapailubon sa lactose, ang natural nga adunay asukar sa gatas. Ang mga simtomas sa dili pag-agwanta sa lactose nag-upod sa gas, bloating, o pagkadili komportable sa tiyan pagkahuman sa pag-ut-ot sa mga produkto nga gatas ().

Ang pipila ka mga tawo mahimo usab nga alerdyik sa mga protina sa gatas - sama sa casein ug whey - nga mahimong hinungdan sa mga reaksyon sa panit, dili komportable sa tiyan, ug bisan ang pagkurat sa anaphylactic sa pipila nga mga kaso ().

Sa kaso sa dili pagtugot sa lactose o usa ka allergy sa protina sa gatas, ang gatas dili maayo nga kapilian aron makatabang sa pagdugang sa timbang.

Bisan pa, adunay ka daghang uban pang mga kapilian aron luwas nga makakuha og gibug-aton - labi na ang mga gigikanan sa maniwang nga protina nga daghang mga kaloriya ug sustansya.

Ang pipila nga himsog nga mga alternatibo kauban ang mga itlog, abokado, tambok nga isda, pulbos nga protina nga nakabase sa tanum, ug mga nut ug nut butter.

Ang mga tawo nga adunay lactose intolerance kinahanglan dili mokaon sa gatas aron mograbe ang timbang. Ang mga pagkaon nga wala’y gatas nga makatabang sa pagdugang sa gibug-aton lakip ang mga itlog, nut, abokado, ug protina nga nakabase sa tanum.

Giunsa ang pagdugang sa gatas sa imong diyeta aron makakuha og gibug-aton

Kung interesado ka sa pagdugang sa imong konsumo sa gatas aron makakuha og gibug-aton, daghang mga paagi nga mahimo nimo kini madugang sa imong pagdiyeta.

Pananglitan, mahimo nimo kini iupod sa uban pang masustansya nga pagkaon, sama sa mga itlog, oatmeal, smoothies, ug mga sabaw o nilaga. Mahimo mo usab nga isagol kini sa mga ilimnon nga kape o tsaa.

Ang adunay usa ka baso nga gatas nga adunay pagkaon usa pa ka dali nga paagi aron madugangan ang imong kaloriya ug pagkaon nga protina aron matabangan ang pagtaas sa timbang.

Bisan kung ang tanan nga tipo sa gatas dato sa protina ug mapuslanon nga mga sustansya, hinumdomi nga kung labi ka taas ang sulud nga tambok, labi ka daghan ang kaloriya.

Mao nga, kung ang imong katuyoan mao ang pagdugang sa timbang, ang tibuuk nga gatas mahimo nga imong labing kapilian.

Aron madugangan ang pag-inom sa gatas, pag-inom usa ka baso nga adunay mga pagkaon o pagsulay nga isagol kini sa ubang mga pinggan, lakip ang mga itlog, oatmeal, ug mga smoothies.

Sa ubos nga linya

Ang gatas usa ka maayo nga gigikanan sa kaloriya, protina, ug mapuslanon nga mga sustansya nga makatabang kanimo nga luwas nga makakuha og gibug-aton ug mahimo’g kaunuran.

Aron madugangan ang imong pag-inom, pagsulay sa pag-inom niini sa mga pagkaon o pagdugang kini sa mga smoothie, sabaw, itlog, o mainit nga mga lugas.

Bisan pa, ang mga tawo nga adunay lactose intolerance o gatas nga alerdyi kinahanglan likayan kini.