8 ka labing kaayo nga labing maayo nga pagdugang sa kolesterol

Kontento

• 1. Duga sa ubas
• 2. Orange juice nga adunay talong
• 3. Duga sa bayabas
• 4. Duga sa pakwan
• 5. Duga sa granada
• 6. Duga sa apple
• 7. Tomato juice
• 8. Duga sa pineapple
• Giunsa ang pagpaubus sa kolesterol

Ang mga natural fruit juice maayo kaayo nga mga kaalyado aron makatabang nga mubu ang dili maayo nga kolesterol, LDL, ug maminusan ang peligro sa sakit nga cardiovascular, basta kauban kini sa usa ka himsog ug balanse nga pagkaon.

Ang mga duga nga labing haom aron makontrol ang kolesterol sa dugo kinahanglan nga andam uban ang lab-as nga prutas ug mga panit ug kinahanglan labi nga kaunon dayon pagkahuman sa pag-andam tungod kay ang pag-amping nga gigarantiyahan ang labi ka daghang mga sustansya.

Aron maseguro nga ang konsentrasyon sa kolesterol sa dugo mokunhod, dugang sa pagkuha 1 sa mga duga sa 3 ka bulan, hinungdanon nga maminusan ang konsumo sa mga pagkaon nga daghang tambok ug mga giproseso nga pagkaon, dugang sa pagpraktis og pila ka klase nga pisikal nga kalihokan alang sa labing menos 3 ka beses sa usa ka semana sa 30 hangtod 60 minuto.

Ang labing kaayo nga duga nga makatabang sa pagkontrol sa kolesterol sa dugo mao ang:

1. Duga sa ubas

Ang duga sa ubas adunay resveratrol, nga usa ka phytonutrient nga adunay mga kinaiya nga antioxidant, anti-inflammatory ug antiplatelet, nga nagpugong sa LDL oxidation ug nagpugong sa mga pagbag-o sa lebel sa kolesterol.

Unsaon pagbuhat: Beat sa usa ka blender 1 baso nga purpura nga ubas nga adunay 1/2 baso nga tubig, palabihan ug tam-is aron pagtilawon.

2. Orange juice nga adunay talong

Ang orange juice nga adunay talong usa usab ka maayong kapilian aron makontrol ang kolesterol, kini tungod kay kini nga duga daghan sa matunaw nga mga lanot, antioxidant, polyphenols ug saponins, nga makatabang nga maminusan ang LDL kolesterol.

Unsaon pagbuhat: Beat sa blender 1 talong (200g) nga adunay panit + 200 ml nga puro orange juice, matam-is sa pagtilaw.

3. Duga sa bayabas

Ang bayabas usa ka prutas nga puno sa pectin ug matunaw nga mga lanot nga makatabang sa pagpugong sa lebel sa kolesterol, malikayan ang oksihenasyon sa LDL ug ang pagtapok niini sa mga sudlanan. Ingon kadugangan, ang mga hibla sa bayabas makatabang sa pagpaminus sa pagsuyup sa kolesterol sa tinai ug kung unsa ang dili masuhop gitangtang pinaagi sa mga hugaw.

Unsaon pagbuhat: Beat sa blender 4 pula nga bayabas nga may panit + duga sa 1 lemon + 1 baso nga tubig. Pagpamilit ug pagpatam-is sa pagtilaw.

4. Duga sa pakwan

Ang duga sa watermelon adunay sulud nga lycopene, arginine ug citrulline nga mga antioxidant nga nagpanalipod sa mga ugat gikan sa kadaot gikan sa LDL kolesterol, dugang sa pagminus sa peligro sa paghimo og fatty plaque.

Unsaon pagbuhat: Ibutang ang 2 nga hiwa sa pakwan sa usa ka blender ug gibunalan hangtod nga hapsay. Pagpatam-is sa lami ug pag-inum.

5. Duga sa granada

Ang granada adunay mga phenolic compound nga adunay kontra-makapahubag nga aksyon nga nagpugong sa paghimo sa nitric oxide nga naapil sa pagdugang sa kolesterol.

Unsaon pagbuhat: Beat sa blender ang pulp sa 2 nga granada, nga adunay mga binhi, kauban ang 1 ka baso nga tubig ug matam-is aron tilawan.

6. Duga sa apple

Ang mansanas adunahan sa fiber, bitamina C ug mga phenolic compound nga makatabang aron maminusan ang pagsuyup sa kolesterol sa atay, nga gitangtang sa mga hugaw, sa ingon nakaminusan ang LDL kolesterol ug kinatibuk-ang kolesterol.

Unsaon pagbuhat: Beat sa blender 2 gala mansanas, nga adunay panit + 1 baso nga tubig ug pagpatam-is aron matilawan o ipasa ang 1 tibuuk nga mansanas latas sa centrifuge ug imnon dayon ang imong duga.

7. Tomato juice

Ang duga sa kamatis dato sa potassium, nga naglihok sa pagpasa sa mga impulses sa cardiac nerve ug sa pagdala sa mga nutrisyon ngadto sa mga selyula, ug daghan usab kini nga lycopene, nga nagpaubos sa dili maayo nga kolesterol.

Unsaon pagbuhat: Beat ang 3 hinog nga peeled nga kamatis sa blender, 150 ml nga tubig ug timplahan og asin, itom nga sili ug dahon sa bay.

8. Duga sa pineapple

Ang duga sa pinya daghan sa matunaw nga hibla ug bitamina C, nga makatabang nga makontrol ang lebel sa kolesterol ug mapugngan ang pagpatubo sa mga tambok nga plake sa mga sudlanan.

Unsaon pagbuhat: Beat sa usa ka blender 3 mabaga nga mga hiwa sa pinya nga adunay 1 baso nga tubig ug matam-is sa pagtilaw.

Giunsa ang pagpaubus sa kolesterol

Sa pagpaubus sa LDL kolesterol ug pagpaayo sa lebel sa kinatibuk-an ug HDL kolesterol, dugang sa pag-ut-ut sa usa sa mga kini nga duga, hinungdanon nga sundon ang panudlo sa doktor dugang sa pagsunod sa usa ka igo nga pagdiyeta, pagminus sa pagkonsumo sa daghang tambok ug giproseso nga pagkaon, sa dugang sa pagbansay sa pipila ka mga klase sa pisikal nga kalihokan labing menos 3 ka beses sa usa ka semana. Ang mga pagbansay kinahanglan nga buhaton sa hapit sa 1 ka oras ug kinahanglan nga igo aron madugangan ang rate sa kasingkasing, nga mosangpot sa pagkawala sa timbang.

Kung ang tibuuk nga kolesterol taas kaayo, labaw sa 200 mg / dL o kung wala’y pagbag-o sa mga kantidad pagkahuman sa 3 ka bulan nga pagdiyeta ug pag-ehersisyo, mahimo magreseta ang cardiologist og tambal aron makontrol ang kolesterol, apan ang paggamit niini dili usab iapil ang panginahanglan sa pagkaon. . ug mga ehersisyo aron mapugngan ang mga hitabo sama sa atake sa kasingkasing o stroke, pananglitan.

Susiha sa video sa ubus kung unsa ang kan-on aron mubu ang kolesterol: