5 labing maayo nga ehersisyo alang sa osteoporosis

Kontento

• 1. Paglakaw
• 2. Sayaw
• 3. Pagsaka sa hagdanan
• 4. Pagpadako sa lawas
• 5. Mga aerobics sa tubig
• Kung gipakita ang pisikal nga terapiya

Ang labing kaayo nga ehersisyo alang sa osteoporosis mao ang makatabang nga madugangan ang kusog sa kaunuran, mga bukog ug mga lutahan ug mapaayo ang pagkatimbang, tungod kay sa kini nga paagi posible nga mapugngan ang mga pagkadaot ug pagkabali sa bukog, pagpaayo sa kalidad sa kinabuhi sa tawo.

Ingon niini, ang pipila nga mga ehersisyo nga mahimo’g ipasabut mao ang paglakaw, pagsayaw ug pipila nga ehersisyo sa pagbansay sa timbang, pananglitan, tungod kay kini mga kalihokan nga wala’y kaayo epekto ug nagpasiugda sa pagpalig-on sa bukog. Sa pipila ka mga kaso, mahimo usab nga girekomenda ang pisikal nga terapiya, nga mahimong ipakita 2 hangtod 4 ka beses sa usa ka semana.

Gawas sa pag-ehersisyo, hinungdanon usab nga ang tawo adunay himsog, balanse nga diyeta nga puno sa calcium, ug hinungdanon usab nga gamiton ang mga tambal nga mahimo’g gipakita sa doktor.

Hinungdanon nga ang mga ehersisyo gihimo sa ilalum sa pagdumala sa usa ka propesyonal sa pisikal nga edukasyon o physiotherapist, tungod sa kini nga paagi posible nga malikayan ang mga komplikasyon. Pipila sa mga ehersisyo nga mahimong ipakita sa pagtambal ug paglikay sa osteoporosis mao ang:

1. Paglakaw

Ang paglakaw usa ka maayong kapilian sa pag-ehersisyo alang sa osteoporosis, tungod kay dugang sa dili kaayo epekto, makatabang kini nga madugangan ang kadaghan sa bukog, himuon nga labi ka kusug ang mga bukog ug busa maminusan ang peligro sa mga bali. Dugang pa, ang paglakaw makatabang aron mapaayo ang pagkabalanse ug koordinasyon sa motor, pagminus sa peligro nga mahulog ug, tungod niini, mga bali. Girekomenda nga ang paglakaw buhaton adlaw-adlaw sa dili moubus sa 30 minuto.

2. Sayaw

Nakatabang usab ang sayaw aron malikayan ang osteoporosis, tungod kay kini direkta nga molihok sa mga bukog sa mga paa, bat-ang ug dugokan, nga makatabang nga malangan ang pagkawala sa mga mineral sa mga bukog, dugang sa pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo, kapasidad sa cardiorespiratory ug pagpaayo sa kalidad sa kinabuhi.

3. Pagsaka sa hagdanan

Ang pagsaka sa hagdanan usa usab ka maayong ehersisyo alang sa osteoporosis, tungod kay kini nakapadasig sa paghimo og masa sa bukog.Bisan pa, kini nga ehersisyo wala girekomenda alang sa tanan, tungod kay ang epekto gamay nga mas dako. Sa ingon, hinungdanon nga mokonsulta sa orthopedist o physiotherapist aron mahibal-an kung ang pagsaka sa hagdanan usa ka maayong kapilian.

4. Pagpadako sa lawas

Ang pagbansay sa timbang usa usab nga kapilian sa pag-ehersisyo alang sa osteoporosis tungod kay naghatag kini tensiyon sa mga kaunuran ug mga bukog, nga makatabang sa pagdugang sa kadaghan sa bukog ug pagpalig-on sa mga bukog. Dugang pa, ang pag-alsa sa timbang mao ang labing maayo alang sa paglansad sa pagporma sa lig-on ug himsog nga mga bukog. Bisan pa, hinungdanon nga ang pagbansay sa gibug-aton gihimo ubos sa pagdumala sa usa ka propesyonal sa pisikal nga edukasyon.

5. Mga aerobics sa tubig

Nakatabang usab ang water aerobics aron mapugngan ug matambalan ang osteoporosis, tungod kay mahimo usab niini nga palabihon ang pagdeposito sa calcium sa mga bukog ug, tungod niini, mapalig-on ang mga bukog. Agig dugang, ang aerobics sa tubig makatabang usab aron mapaayo ang kahimsog, makahupay sa tensiyon ug kabalaka ug makapalig-on sa mga kaunuran.

Kung gipakita ang pisikal nga terapiya

Ang physiotherapy kanunay gipakita aron mapugngan ang mga komplikasyon, sama sa mga deformation sa bukog ug bali ug, busa, kasagaran girekomenda kini alang sa mga tawo nga adunay mas taas nga lebel sa pagkawala sa bukog. Sa ingon, sa mga sesyon sa physiotherapy, gihimo ang pag-unat ug pagpalig-on sa kaunuran, dugang sa mga ehersisyo nga makatabang aron madugangan ang kadako sa mga lutahan. Tan-awa kung giunsa ang nahimo nga pisikal nga terapiya alang sa osteoporosis.

Susiha ang video sa ubus alang sa daghang mga tip aron malikayan ug matambalan ang osteoporosis: