Melatonin: unsa kini, unsa kini alang, mga benepisyo ug kung giunsa gamiton

Kontento

• Unsa ang mga kaayohan
• 1. Nagpaayo ang kalidad sa pagkatulog
• 2. Adunay aksyon nga antioxidant
• 3. Mga tabang aron mapaayo ang seasonal depression
• 4. Pagminus sa acid sa tiyan
• Giunsa magamit ang melatonin
• Posibleng mga epekto

Ang Melatonin usa ka hormone nga natural nga gihimo sa lawas, nga ang panguna nga gimbuhaton mao ang pagkontrol sa siklo sa sirkadian, nga naghimo niini nga normal nga molihok. Dugang pa, ang melatonin nagpasiugda sa husto nga paglihok sa lawas ug naglihok ingon usa ka antioxidant.

Ang kini nga hormone gihimo sa pineal gland, nga gipalihok lamang kung wala’y light stimulus, sa ato pa, ang produksiyon sa melatonin mahitabo lang sa gabii, nga magtukmod sa pagkatulog. Busa, sa oras sa pagtulog, hinungdanon nga likayan ang sanag, tunog o humut nga mga stimulus nga makapadali sa metabolismo ug maminusan ang paghimo sa melatonin. Kasagaran, ang paghimo sa melatonin mikunhod tungod sa pagkatigulang ug kana ang hinungdan nga ang mga sakit sa pagkatulog kanunay nga kanunay sa mga hamtong o tigulang.

Unsa ang mga kaayohan

Ang Melatonin usa ka hormone nga adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, sama sa:

1. Nagpaayo ang kalidad sa pagkatulog

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang melatonin nakaamot sa usa ka labi ka maayo nga kalidad sa pagkatulog ug makatabang sa pagtambal sa dili pagkakatulog, pinaagi sa pagdugang sa kinatibuk-ang oras sa pagtulog, ug pagkunhod sa oras nga kinahanglan aron makatulog sa mga bata ug mga hingkod.

2. Adunay aksyon nga antioxidant

Tungod sa epekto niini nga antioxidant, gipakita nga ang melatonin nakatampo sa pagpalig-on sa immune system, nga makatabang nga mapugngan ang lainlaing mga sakit ug makontrol ang mga sakit nga may kalabutan sa sikolohikal ug gikulbaan nga sistema.

Sa ingon, ang melatonin mahimong gipakita aron makatabang sa pagtambal sa glaucoma, retinopathy, macular degeneration, migraine, fibromyalgia, cancer sa suso ug prostate, Alzheimer ug ischemia, pananglitan.

3. Mga tabang aron mapaayo ang seasonal depression

Ang seasonal affective disorder usa ka klase nga depression nga mahitabo sa panahon sa tingtugnaw ug hinungdan sa mga simtomas sama sa kasubo, sobrang pagkatulog, pagdugang sa gana sa pagkaon ug kalisud sa pag-concentrate.

Kini nga sakit labi ka kanunay nga nahinabo sa mga tawo nga nagpuyo sa mga rehiyon diin ang tingtugnaw molungtad sa dugay nga panahon, ug adunay kalabutan sa pagkunhod sa mga sangkap sa lawas nga naangot sa pagbati ug pagkatulog, sama sa serotonin ug melatonin.

Sa kini nga mga kaso, makatabang ang pag-inom sa melatonin aron makontrol ang sirkadian nga ritmo ug mapaayo ang mga simtomas sa seasonal depression. Hibal-i ang dugang pa bahin sa pagtambal sa seasonal affective disorder.

4. Pagminus sa acid sa tiyan

Ang melatonin nakatampo sa pagkunhod sa produksyon sa asido sa tiyan ug usab nitric oxide, nga usa ka sangkap nga nag-aghat sa pagpahulay sa esophageal sphincter, nga nagpaminus sa gastroesophageal reflux. Sa ingon, ang melatonin mahimong magamit ingon usa ka tabang sa pagtambal sa kini nga kondisyon o nahimulag, sa labi ka hinay nga mga kaso.

Hibal-i ang dugang pa bahin sa pagtambal alang sa gastroesophageal reflux.

Giunsa magamit ang melatonin

Ang produksyon sa melatonin mikunhod sa paglabay sa panahon, bisan tungod sa edad o tungod sa kanunay nga pagkaladlad sa mga light and visual stimuli. Sa ingon, ang melatonin mahimong utdon sa pormang suplemento, sama sa Melatonin, o mga tambal, sama sa Melatonin DHEA, ug kinahanglan kanunay nga girekomenda sa usa ka espesyalista nga doktor, aron ang tulog ug uban pang mga gimbuhaton sa lawas gikontrol. Hibal-i ang dugang pa bahin sa suplemento sa melatonin Melatonin.

Ang girekomenda nga pag-inom mahimo gikan sa 1mg hangtod 5mg nga melatonin, labing menos 1 ka oras sa wala pa matulog o sama sa girekomenda sa usa ka doktor. Kini nga suplemento mahimo’g ipaila aron matambal ang mga migrain, pakigbatokan ang mga hubag ug, labi ka daghan, dili pagkatulog. Ang paggamit sa melatonin sa maadlaw kanunay dili girekomenda, tungod kay mahimo kini makaguba sa siklo sa sirkadian, sa ato pa, mahimo’g makapahinanok ang pagkatulog sa tawo sa adlaw ug gamay sa gabii, pananglitan.

Ang usa ka maayong alternatibo aron madugangan ang konsentrasyon sa melatonin sa lawas mao ang pag-ut-ut sa mga pagkaon nga nakatampo sa paghimo niini, sama pananglit sa brown rice, saging, nut, oranges ug spinach, pananglitan. Hibal-i ang uban pang mga pagkaon nga labi ka angay alang sa insomnia.

Ania ang usa ka resipe sa pipila ka mga pagkaon nga makatabang kanimo nga makatulog:

Posibleng mga epekto

Bisan pa usa ka hormone nga natural nga gihimo sa lawas, ang paggamit sa melatonin supplement mahimong hinungdan sa pipila ka mga epekto, sama sa sakit sa ulo, kasukaon ug bisan sa depression. Busa, ang paggamit sa usa ka suplemento nga melatonin kinahanglan girekomenda ug inubanan sa usa ka espesyalista nga doktor. Tan-awa kung unsa ang mga epekto sa melatonin.