Luwas ba nga Magkuha sa Melatonin Samtang Mabdos?

Kontento

• Luwas ba kini?
• Unsa ang mga kaayohan sa melatonin?
• Giunsa pagkuha ang mga suplemento nga melatonin
• Asa ka makapalit melatonin?
• Mga tip alang sa pagkatulog
• 1. Screen curfew sa oras
• 2. Kalimpyo sa kwarto
• 3. Taas ang imong dula sa unlan
• 4. Pagmata ug pagkatulog sa parehas nga oras matag adlaw
• 5. Mga buhat sa pagpakalma
• 6. Luwas nga tabang sa pagkatulog
• Pagdala

Paghinuktok

Ang Melatonin karon nahimo’g usa ka sikat nga suplemento alang sa mga tawo nga gusto nga makatulog og maayo. Kini usab adunay papel sa kahimsog sa pagsanay. Bisan pa, dili klaro ang panukiduki kung ang melatonin tinuod nga luwas kuhaon samtang nagmabdos.

Ang Melatonin usa ka hormone nga natural nga gihimo sa imong lawas. Lakip sa ubang mga butang, responsable sa pagpadayon sa orasan sa imong lawas sa usa ka 24-oras nga siklo. Kini nga siklo mao ang ritmo nga circadian nga nagsiguro nga makatulog ka sa gabii ug pagmata sa buntag. Usahay ang mga tawo mosulay sa pagkuha dugang nga mga suplemento sa melatonin aron mapaayo ang ilang kalidad sa pagkatulog.

Ang parehas nga mga ovary ug inunan naghimo sa taas nga lebel sa melatonin ug gigamit ang hormone sa bug-os nga pagmabdos ug pagpanganak. Ang lebel sa Melatonin ningtaas nga kamahinungdanon sa 24 ka semana nga pagmabdos ug ningtaas pa usab pagkahuman sa 32 ka semana.

Ang Melatonin nagtrabaho kauban ang oxytocin aron mapauswag ang pagtrabaho ug paghatud. Mas taas ang lebel sa melatonin mga gabii, hinungdan nga daghang mga babaye ang nagpanganak matag gabii ug sayo sa buntag.

Ang melatonin nakit-an usab sa amniotic fluid, ug ang mga masuso nagsalig sa suplay sa melatonin sa ilang inahan samtang naa sila sa utero ug hangtod sa 9-12 ka semana pagkahuman nila matawo. Mao nga, ang mga suplemento nga melatonin mahimong makaapekto sa parehas nga babaye ug bata.

Basaha ang dugang aron mahibal-an ang bahin sa mga benepisyo ug peligro sa melatonin sa pagmabdos.

Luwas ba kini?

Ang imong lawas naghimo sa kaugalingon nga melatonin kanunay. Bisan kung kinahanglan ka magdala dugang nga mga suplemento gidebatehan. Tungod lang kay ang usa ka butang nga natural wala magpasabut nga kini hingpit nga luwas. Kung mikuha ka mga suplemento nga melatonin, sultihi ang imong doktor aron mahibal-an nila ang bisan unsang mga potensyal nga komplikasyon.

Ang Melatonin wala mapamatud-an nga luwas sa pagmabdos, ug wala’y sukaranan nga dosis, nga nakalisud sa pagpalit sa estante ug pagkuha sa imong kaugalingon.

Ang Melatonin gikonsiderar nga luwas alang sa mubu nga paggamit, apan ang mga dugay nga epekto wala pa matun-an.

nakit-an nga ang dugang nga melatonin sa panahon sa pagmabdos negatibo nga nakaapekto sa gibug-aton sa inahan, gibug-aton sa pagkatawo sa bata, ug pagkamatay sa bata.

Ang mga potensyal nga epekto adunay:

• pagkahinanok
• kasukaon
• sakit sa ulo
• pagkalipong

Unsa ang mga kaayohan sa melatonin?

Ang pagtuon sa tawo sa mga epekto sa melatonin sa pagmabdos ug mga masuso naa sa labing kauna nga yugto. Ang pila ka mga pagsulay sa hayop nagpakita positibo nga kalabotan tali sa melatonin ug sangputanan sa pagmabdos, bisan pa.

Ang mosunud pipila ka mga posible nga kaayohan sa melatonin alang sa mga fetus:

• Hinungdanon kini alang sa himsog nga pagpalambo sa utok.
• Mahimo kini nga pagpugong sa intrauterine nga pagtubo.
• Mahimo kini tensiyon sa oxidative (kadaot sa mga selyula).
• Mahimo kini mga sakit nga neurobeh behavioral.

Ang posible nga mga kaayohan alang sa mga mabdos nga babaye kauban ang:

• Mahimo kini.
• Mahimo nga peligro kini sa preeclampsia, bisan kung ang mga pagtuon sa mga tawo limitado.
• Mahimo nga peligro kini sa wala’y edad nga pagkatawo, bisan kung kinahanglan ang mga pagtuon sa mga tawo.
• Mahimo kini ang paglihok sa inunan.
• Mahimo kini, labi na alang sa mga kababayen-an nga nagtrabaho nga nagbaylo ug gabii.

Labi pa ang kinahanglan sa mga pagtuon sa tawhanong pagtuon aron mapakita kung ang supplemental melatonin kinahanglan gamiton piho alang sa kini nga mga kondisyon.

Giunsa pagkuha ang mga suplemento nga melatonin

Kadaghanan sa mga suplemento nga melatonin moabut sama sa usa ka dry pill nga imong gidala pinaagi sa baba.

Ang kasagarang dosis sa melatonin mao ang 1-3 mg. Ang kini nga dosis nagpataas sa lebel sa melatonin nga 20 ka beses sa imong normal nga lebel. Pangutan-a ang imong doktor alang sa ilang rekomendasyon kung pila ang kuhaon.

Kung mikuha ka mga suplemento nga melatonin, tingali usa ka maayong ideya nga kuhaon sila sa parehas nga oras adlaw-adlaw tungod kay nakaapekto kini sa siklo sa imong pagkatulog.

Asa ka makapalit melatonin?

Kanunay makigsulti sa imong healthcare provider sa wala pa magsugod bag-ong mga suplemento.

Dili nimo kinahanglan usa ka reseta aron makapalit melatonin. Dali kini makit-an sa kadaghanan sa mga tindahan sa pagkaon nga kahimsog ug mga botika. Ang US Food and Drug Administration (FDA) dili nagkontrol sa mga suplemento sama ka istrikto sa ubang mga tambal, busa ang kalidad dili masiguro. Giseguro sa FDA nga ang mga botelya sa suplemento wala mabalhin o wala markahi sa marka sa ngalan.

Naa sa matag tatak aron maseguro nga luwas ug puro ang ilang mga suplemento. Pagpangita usa ka kasaligan nga brand sa mga suplemento pinaagi sa pagsiksik, pagpangutana sa imong doktor, ug pagpangutana sa tag-iya sa tindahan sa pagkaon nga kahimsog.

Mga tip alang sa pagkatulog

Ang pagkatulog hinungdanon alang sa tanan. Ang pagkatulog mahimong labi ka lisud alang sa mabdos. Pakigsulti sa imong doktor kung adunay ka problema sa pagkatulog og maayo sa gabii.

Sa wala pa ka maabut ang bisan unsang klase nga tambal aron maaghat ang labi ka maayo nga pagkatulog, adunay usa ka lainlaing mga pamatasan sa estilo sa kinabuhi nga mahimo nimo mapili aron suportahan ang labi ka maayo nga pagkatulog.

1. Screen curfew sa oras

Patya ang tanan nga mga naggilakgilak nga mga screen usa ka oras sa wala pa nimo gilauman nga makatulog. Ang kahayag nga gibuga makaapekto sa natural nga mga hormone sa imong lawas ug ritmo sa circadian alang sa pagkatulog.

2. Kalimpyo sa kwarto

Hupti nga wala’y kalat ang imong sulud, ug itakda ang temperatura sa palibot nga 65 ° F. Mahimo usab nimo nga hunahunaon ang mga kurtina nga dili mangitngit sa kwarto aron maminusan ang kahayag sa imong sulud.

3. Taas ang imong dula sa unlan

Gibati sa mga tawo ang bahin sa ilang mga unlan nga nagmabdos, apan mahimo ka makakuha og parehas nga epekto pinaagi sa pagbutang mga unlan sa imong likud, taliwala sa imong tuhod, ug ilawom sa imong tiyan.

4. Pagmata ug pagkatulog sa parehas nga oras matag adlaw

Ang labing kaayo nga paagi aron makatulog sa usa ka regular nga oras matag gabii mao ang pagmata sa usa ka naandan nga oras matag buntag. Ang kini nga praktis nagtrabaho sa mga hormone sa imong lawas aron mapadayon ang tono sa imong circadian ritmo.

5. Mga buhat sa pagpakalma

Pag-focus sa paghimo sa mga kalihokan sa pagpakalma usa ka oras sa wala pa matulog, sama sa pagkaligo o pagligo, pagbasa sa libro, pagpamalandong, o pagsulat sa journal.

6. Luwas nga tabang sa pagkatulog

Ang Unisom usa ka tabang sa pagtulog nga mahimong luwas gamiton sa panahon sa pagmabdos. Pangutan-a ang imong doktor kung ang paggamit niini o uban pang tabang sa pagtulog angay alang kanimo.

Pagdala

Ang Melatonin us aka sikat nga natural nga tabang sa pagkatulog. Kadaghanan kini giisip nga luwas alang sa mubu nga paggamit, apan wala kini mapamatud-an nga luwas alang sa pagmabdos. Pakigsulti sa imong doktor sa wala pa pagkuha melatonin samtang nagmabdos.