Ang Epekto sa Pagdiyeta sa Mediteranyo Sa Gut Health mahimong Makatabang sa Imong Mabuhi og Mas Taas

Kontento

• Ngano nga Kinahanglan Nimo nga Mag-atiman Bahin sa Link Sa Tunga sa Pagdiyeta sa Mediteranyo ug Gut Health
• Ribyuha alang sa

Pag-abut sa nutrisyon, ang mga tawo nga nagpuyo sa libut sa Mediteranyo gihimo kini nga tama, ug dili lamang tungod kay gihangup nila ang panalagsang baso nga pula. Salamat sa daghang paborableng panukiduki bahin sa diyeta sa Mediteranyo, kini ang nag-una sa lista sa mga labing kaayo nga pagdiyeta sa U.S. News & World Report sa tulo ka tuig nga sunod-sunod. Adunay daghang gihigugma bahin sa pagdiyeta, apan ang usa ka bag-ong pagtuon nagpasiugda sa usa sa labing makaikag nga kusog: ang potensyal alang sa pagpalambo sa kahimsog sa tinai. Ang pagtuon, gimantala sa medikal nga journal Ang BMJ, nagsugyot nga ang pagsunod sa pagdiyeta mahimo’g makapausab sa kahimsog sa tinai sa us aka paagi nga nagpasiugda sa taas nga kinabuhi.

Ania kung unsa ang nahinabo: Sa 612 nga tigulang nga mga tawo gikan sa UK, France, Netherlands, Italy, ug Poland, 323 ang nagsunod sa usa ka diyeta sa Mediteranyo sa usa ka tuig, ug ang uban nagpadayon sa pagkaon sama sa kanunay nila nga gibuhat sa parehas nga 12 bulan nga panahon. Samtang ang pagkaon sa Mediteranyo sa kasagaran adunay luag nga mga giya, ang mga tigsulat sa pagtuon naghubit niini isip usa ka plano sa pagkaon nga naka-focus sa "dugang nga konsumo sa mga utanon, legumes, prutas, nuts, lana sa oliba ug isda ug ubos nga pagkonsumo sa pula nga karne ug mga produkto sa dairy ug saturated fats," sumala sa ilang papel. Naghatag usab ang mga hilisgutan og mga sampol sa dumi sa sinugdanan ug katapusan sa usa ka tuig nga pagtuon, ug gisulayan sa mga tigdukiduki ang mga sampol aron mahibal-an ang microbial makeup sa ilang gut microbiome.

Usa ka dali nga pulong sa gut microbiome (kung naghunahuna ka, Ang WTF mao man kana ug ngano man nga magpakabalaka ako?): Adunay trilyon nga bakterya nga nagpuyo sa sulod sa imong lawas ug sa ibabaw sa imong panit—kadaghanan niini nagpuyo sa mga tinai. Ang imong microbiome sa tinai nagtumong sa tinai nga bakterya sa tinai, ug gipakita sa panukiduki nga ang gat microbiome mahimo’g adunay dako nga papel sa imong kaayohan, lakip ang imong immune system ug kahimsog sa kasingkasing (labi pa sa gamay nga gut microbiome).

Balik sa pagtuon: Ang mga sangputanan nagpadayag usa ka link tali sa pagsunod sa pagkaon sa Mediteranyo ug adunay piho nga mga lahi sa bakterya nga adunay kalabutan sa pagdugang nga mubu sa kadena nga paghimo og fatty acid ug pagkunhod sa panghubag. (Ang mga short-chain fatty acids maoy mga compound nga mahimong makapanalipod batok sa paghubag nga makapahinabog sakit.) Dugang pa, ang mga sampol sa hugaw sa mga dieter sa Mediteranyo nagpakita ug mas diyutay nga mga matang sa bakterya nga nalambigit sa type 2 diabetes, colorectal cancer, atherosclerosis (plaque build-up. sa mga ugat), cirrhosis (sakit sa atay), ug nagpahubag nga sakit sa tinai (IBD), kung itandi sa mga sampol sa mga hugaw sa mga hilisgutan sa pagtuon nga wala magsunud sa pagdiyeta sa Mediteranyo. Paghubad: Kung itandi sa tinai sa mga tawo nga nagasunod sa ubang mga pagdiyeta, ang tagihian sa mga tigdiyeta sa Mediteranyo ingon og labi ka masangkapan sa paglaban sa panghubag ug lainlaing mga sakit. (May Kalabutan: 50 Dali nga Mga Resipe sa Pagdiyeta sa Mediteranyo ug Pagkaon I)

Kini mas maayo: Sa dihang ang mga tigdukiduki nag-analisar sa pipila ka mga matang sa bakterya nga mas kaylap sa mga tawo nga nagsunod sa Mediteranyo nga pagkaon, ilang nakita nga ang mga Mediterranean dieter nga bakterya nalambigit sa mas maayo nga pagkupot sa kalig-on ug paglihok sa utok kon itandi sa mga bakterya sa mga subject nga nagsunod sa uban. mga pagkaon Sa laing pagkasulti, ang pagsagop sa pagkaon sa Mediteranyo daw nagpasiugda sa usa ka himsog nga balanse sa tinai nga maoy yawe sa pagpahinay sa pisikal ug pagtigulang sa pangisip. Ug, aron maklaro, ang mga potensyal nga benepisyo sa pagkaon sa Mediteranyo alang sa kahimsog sa tinai "dili gikutuban sa mga tigulang nga hilisgutan," sama sa gipakita sa uban pang pagsiksik sa hilisgutan, nagsulat ang mga tagsulat sa pagtuon.

Sa niana nga punto, gitun-an sa mga tagsulat sa pagtuon nga ang ilang papel dili ra ang panukiduki nga nagsumpay sa pagdiyeta sa Mediteranyo sa maayong kahimsog sa tinai. Usa ka pagtuon sa 2016 ug usa pa nga pagtuon sa 2017 parehas nga nakit-an ang usa ka link tali sa pagsunod sa pagdiyeta ug pagdugang nga mubu sa kadena nga produksiyon sa fatty acid (aka kana nga mga compound nga makatabang sa pagpanalipod sa lawas gikan sa paghubag sa hinungdan sa sakit).

Ngano nga Kinahanglan Nimo nga Mag-atiman Bahin sa Link Sa Tunga sa Pagdiyeta sa Mediteranyo ug Gut Health

Daghang mga eksperto sa nutrisyon ang giisip ang pagkaon sa lainlaing pagdiyeta nga hinungdanon alang sa pagpadayon sa usa ka balanse nga tinai, ug gitugotan sa diyeta sa Mediteranyo ang pagkalainlain. Gihatagan usab gibug-aton ang mga pagkaon nga sagana sa fiber, nga nagpadako sa populasyon sa maayo nga gut bugs.

Busa, nganong kinahanglan kang magtagad? Pag-usab, ang kahimsog sa tinai adunay hinungdanon nga papel sa kinatibuk-ang kahimsog. Labi ka piho nga: "Ang microbiome sa tinai nakigsulti sa atong tibuuk nga sistema, lakip ang immune ug neurological," ingon ni Mark R. Engelman, M.D., director sa clinical consulting alang sa Cyrex Laboratories. "Adunay kini bilyonbilyon nga mga organismo nga nagkaon sa mga sulud niini, labi na sa kolon." Ug ang pagkaon sa Mediteranyo ingon og naghatag maayo nga bakterya sa tinai sa pagkaon ug kalikopan nga ilang gikinahanglan alang sa kalampusan, gipatin-aw ni Dr. Engelman. "[Ang maayong bakterya] nagpadala ug hinungdanon kaayo nga mga senyales sa among tibuuk nga lawas nga nagpasiugda sa kahimsog," ingon niya. "Ang usa ka hinungdanon kaayo nga paagi mao ang pagpadayon nga mubu ang panghubag." (BTW, ani kung giunsa makaapektar ang panghubag sa lawas — dugang pa kung unsaon pagsugod ang pagsunod sa usa ka anti-inflammatory diet meal plan.)

Kung kinahanglan nimo ang usa pa nga hinungdan sa paghigugma sa pagkaon sa Mediteranyo, nakuha nimo kini. Engelman nag-ingon: "Kini nga labing ulahi nga pagtuon ug uban pa kusganon nga nagsuporta nga kini ang paagi sa pagkaon alang sa labing kaarang sa kahimsog ug taas nga kinabuhi."

Ribyuha alang sa