9 nga ehersisyo alang sa pagkahuman sa cesarean section ug kung unsaon kini buhaton

Kontento

• Mga ehersisyo sa una nga 6 ka semana
• 1. Paglakaw
• 2. Mga ehersisyo sa Kegel
• 3. Pag-ehersisyo sa postura
• 4. Nag-abut ang kahayag
• Mga ehersisyo pagkahuman sa 6 ka semana nga cesarean
• 1. Tulay
• 2. Pagtaas sa paa sa kilid
• 3. Pag-alsa sa tul-id nga mga bitiis
• 4. Gaan nga tiyan
• 5. Plank sa 4 nga suporta
• Pag-atiman sa panahon sa ehersisyo

Ang mga ehersisyo alang sa pagkahuman sa cesarean section nagsilbi aron mapalig-on ang tiyan ug pelvis ug pakigbatokan ang kawala sa tiyan. Ingon kadugangan, nakatabang sila nga malikayan ang postpartum depression, stress ug pagdugang sa mood ug kusog.

Kasagaran, ang mga pagbansaybansay mahimong masugdan mga 6 hangtod 8 ka semana pagkahuman sa cesarean section, nga adunay mga kalihokan nga dili kaayo epekto, sama sa paglakaw, pananglitan, basta nagpagawas ang doktor ug ang pagkaayo maayo nga nahinabo. Hibal-i ang dugang pa bahin sa kung unsa ang hitsura sa pagkaayo sa post-cesarean.

Gitugotan sa pipila nga mga gym ang klase nga ubanan sa bata, nga naghimo sa mga kalihokan nga makalipay, dugang sa pagdugang sa emosyonal nga bugkos sa inahan.

Ang mga pisikal nga kalihokan pagkahuman sa cesarean section kanunay gihimo sa duha ka mga hugna, sumala sa kahimtang sa babaye ug gipagawas sa doktor.

Mga ehersisyo sa una nga 6 ka semana

Sa una nga unom ka semana pagkahuman sa cesarean section, kung gitugotan kini sa doktor, mahimo ang mga mosunod nga ehersisyo:

1. Paglakaw

Ang paglakaw makatabang sa gibati nga kaayohan ug kinahanglan hinayhinay nga buhaton sa gamay nga gilay-on sama sa paglibut libot sa bloke ug anam-anam nga pagdugang sa distansya nga natabunan. Susihon ang mga benepisyo sa kahimsog sa paglakaw.

2. Mga ehersisyo sa Kegel

Ang mga ehersisyo sa Kegel gipakita aron mapalig-on ang mga kaunuran nga nagsuporta sa pantog, tinai ug uterus ug mahimo sa pagmabdos o postpartum. Sa ingon, pila ka adlaw pagkahuman sa cesarean section ug pagtangtang sa catheter sa ihi, mahimo kini nga mga ehersisyo. Hibal-i kung giunsa buhaton ang mga ehersisyo sa Kegel.

3. Pag-ehersisyo sa postura

Ang parehas nga pagmabdos, seksyon sa cesarean ug pagpasuso mahimong makaamot sa dili maayo nga pustura. Sa sayong bahin sa postpartum, ang dili maayo nga postura sa adlaw-adlaw nga kalihokan sama sa pagdala sa bata, pagbutang sa bata sa pasungan o pagpasuso, mahimong hinungdan sa sakit sa likod.

Aron malikayan ang sakit sa likod ug palig-onon ang mga kaunuran sa tiyan ug ubos nga likud, mahimo’g mahimo ang gaan nga ehersisyo sama sa paglingkod sa usa ka lingkuranan nga adunay tul-id nga likod ug abaga nga gipaatras o paghimo og gamay nga pagtuyok sa abaga paatras. Ang usa pa nga ehersisyo nga mahimo, paglingkod gihapon sa lingkuranan, ug kauban sa pagginhawa mao ang pagginhawa ug pag-isa sa imong mga abaga ug ipaubos kini sa imong pagginhawa.

4. Nag-abut ang kahayag

Mahimo ang pag-inat apan adunay pag-focus sa liog, abaga, bukton ug bitiis basta gaan ug dili pugson ang peklat sa seksyon sa cesarean. Kitaa ang pipila ka mga pananglitan sa pagtuyhad sa liog.

Mga ehersisyo pagkahuman sa 6 ka semana nga cesarean

Pagkahuman sa pagtugot sa medisina nga magsugod sa pisikal nga kalihokan, adunay pipila nga mga ehersisyo nga mahimo sa balay.

Ang kini nga mga ehersisyo mahimo’g 3 set sa 20 nga pagsubli mga 2 hangtod 3 ka beses sa usa ka semana. Bisan pa, hinungdanon nga dili buhaton ang bug-at kaayo nga mga ehersisyo sama sa pagpabilin nga labaw sa 1 oras sa gym ug paggasto labaw pa sa 400 nga kaloriya tungod kay mahimo’g maminusan ang paghimo sa gatas.

1. Tulay

Girekomenda ang taytayan nga palig-onon ang mga kaunuran sa pelvis, gluteal ug hita, dugang sa pag-unat ug paghatag kalig-on sa bat-ang.

Unsaon pagbuhat: paghigda sa imong likud nga tul-id ang imong mga bitiis ug bukton, liko ang imong tuhod ug suportahan ang imong mga tiil sa salog. Kontrata ang mga kaunuran sa pelvis ug ipataas ang imong bat-ang gikan sa salog, nga ipadayon ang imong mga kamot sa salog, sa 10 segundo. Ipaubus ang imong bat-ang ug papahuwaya ang imong kaunuran.

2. Pagtaas sa paa sa kilid

Ang pag-alsa sa kilid sa paa makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan ug paa ug, dugang sa pagpatunog sa mga glute.

Unsaon pagbuhat: paghigda sa imong kilid gamit ang imong mga bitiis nga tul-id ug wala us aka unlan, iisa ang taas kutob sa mahimo sa usa nga bitiis, nga wala giduko ang imong tuhod sa 5 segundo, ug hinayhinay nga ipaubus. Himua ang ehersisyo alang sa pikas nga paa.

3. Pag-alsa sa tul-id nga mga bitiis

Ang pagbayaw sa tul-id nga mga bitiis adunay bentaha sa pagpalig-on sa tiyan ug gipaayo usab ang pustura, dugang sa paglikay sa sakit sa likod.

Unsaon pagbuhat: paghigda sa imong likud sa imong mga bitiis ug bukton nga tul-id ug wala us aka unlan, iisa ang taas kutob sa mahimo nga magkaupod ang duha nga bitiis, nga dili moyukbo sa imong mga tuhod sa 5 segundo, ug hinayhinay nga ipaubus.

4. Gaan nga tiyan

Girekomenda ang gaan nga tiyan aron mapalig-on ug ma-tone ang tiyan, mapaayo ang pagginhawa, malikayan ang mga problema sa likod, dugang sa pagtabang nga mapaayo ang adlaw-adlaw nga paglihok.

Unsaon pagbuhat: paghigda sa imong likud, nga wala us aka unlan, nga gibawog ang imong mga bitiis ug gihikyad ang imong mga bukton, gikontrata ang imong kaunuran sa pelvis ug ipataas ang imong pang-itaas nga lawas kutob sa mahimo, nga nangita sulod sa 5 segundo, hinayhinay nga gipaubus.

5. Plank sa 4 nga suporta

Gisuportahan sa board sa 4 ang paglihok ug pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan, dugang sa pelvic floor ug diaphragm, nga nagpalambo usab sa pagginhawa.

Unsaon pagbuhat: suportahan ang imong siko ug tuhod sa salog nga nagpadayon nga tul-id ang imong likud, kontrata ang imong tiyan sa 10 segundo. Kini nga oras kinahanglan dugangan matag semana hangtod moabut sa 1 minuto. Pananglitan, sa unang semana 5 segundo, sa ikaduhang semana 10 segundo, sa ikatulong semana 20 segundo, ug uban pa.

Pag-atiman sa panahon sa ehersisyo

Ang pipila ka mga panagana nga buhaton sa pag-ehersisyo pagkahuman sa cesarean section mao ang:

• Pag-inom daghang mga likido aron malikayan ang pagkawalay tubig ug dili makadaot sa paghimo sa gatas nga adunay 87% nga tubig sa komposisyon niini;

• Pagsugod sa mga kalihokan nga hinay ug hinay ug pagkahuman dugangi ang kusog, paglikay sa mga paningkamot nga mahimong hinungdan sa kadaot;

• Pagsul-ob us aka bra nga suporta ug gamiton ang mga disc sa pagpasuso aron masuhop ang gatas, kung adunay usa ka pagtulo, kung nagpasuso ka, aron malikayan ang kahasol sa panahon sa pisikal nga kalihokan;

• Hunong sa pisikal nga kalihokan kung gibati nimo ang bisan unsang kasakit aron malikayan ang mga kadaot ug komplikasyon sa postpartum nga panahon.

Ang mga kalihokan sa tubig sama sa paglangoy ug aerobics sa tubig kinahanglan lang magsugod pagkahuman nga gipagawas ang doktor sa tambal, mga 30 hangtod 45 ka adlaw pagkahuman sa paghatud, ingon niana kung ang cervix sirado na nga maayo, paglikay sa peligro sa mga impeksyon.

Ang mga pisikal nga ehersisyo nga post-cesarean makatabang sa mga babaye nga mabawi ang ilang mga lawas, mapaayo ang pagsalig sa kaugalingon ug pagsalig. Susihon ang 4 nga tip aron dali nga mawad-an sa timbang pagkahuman manganak.