Giunsa ang Pagplano sa Pagkaon: 23 Mga Makatabang nga Tip

Kontento

• 1. Pagsugod gamay
• 2. Hunahunaa ang matag grupo sa pagkaon
• 3. Pag-organisar
• 4. Pagpamuhunan sa kalidad nga mga sulud sa pagtipig
• 5. Paghupot usa nga maayo nga pagkaput nga pantry
• 6. Hupti ang lainlaing mga panakot
• 7. Pagpamalit una sa imong pantry
• 8. Padayon nga paggahin oras
• 9. Pagtudlo usa ka lugar alang sa pagtipig ug pagtipig mga resipe
• 10. Pagpangayo tabang
• 11. Subaya ug irekord ang imong pinalabi nga pagkaon
• 12. Kanunay nga moadto sa grocery store nga armado sa usa ka lista (o pagpamalit online)
• 13. Likayi ang pagpamalit samtang gigutom ka
• 14. Pagpalit sa kadaghanan
• 15. Paglaraw alang ug repurpose nga nahabilin
• 16. Batch magluto
• 17. Gamita ang imong freezer
• 18. Pauna nga bahin ang imong mga pagkaon
• 19.Hugasan ug ihanda dayon ang mga prutas ug utanon
• 20. Pag-andam nga maalamon, dili lisud
• 21. Gamita ang imong hinay o pressure cooker
• 22. Lainlain ang imong menu
• 23. Himua kini nga makalipay
• Sa ubos nga linya
• Pagkaon sa Pagkaon: Adlaw-adlaw nga Pamahaw

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang pagplano ug pagpangandam sa pagkaon maayo nga mga kahanas nga naa sa imong personal nga kahimsog nga kahimsog ug kahimsog.

Ang usa ka maayong pagkaplano nga plano sa pagkaon makatabang kanimo nga mapaayo ang kalidad sa imong diyeta o maabot ang usa ka piho nga katuyoan sa kahimsog samtang makatipig sa imong oras ug salapi.

Ania ang 23 yano nga mga tip alang sa pagpalambo sa usa ka malampuson nga batasan sa pagplano sa pagkaon.

1. Pagsugod gamay

Kung wala ka pa makahimo usa ka plano sa pagkaon o pagbalik dinhi pagkahuman sa dugay nga pahulay, mahimo’g mobati kini nga medyo makahadlok.

Ang pag-ugmad sa usa ka batasan sa pagplano sa pagkaon dili lahi kaysa paghimo sa bisan unsang positibo nga pagbag-o sa imong kinabuhi. Ang pagsugod sa gamay ug hinay nga pagtukod sa kompiyansa usa ka maayong paagi aron maseguro nga ang imong bag-ong batasan malungtaron.

Pagsugod sa pagplano pipila ra nga pagkaon o meryenda sa umaabot nga semana. Sa ulahi, mahibal-an nimo kung unsang mga estratehiya sa pagplano ang labing kaayo nga molihok, ug hinay-hinay nimong mahimo ang imong plano pinaagi sa pagdugang sa daghang mga pagkaon sumala sa nakita nimo nga angay.

2. Hunahunaa ang matag grupo sa pagkaon

Bisan kung nag-andam ka pagkaon sa usa ka semana, bulan, o pila ra ka adlaw, hinungdanon nga sigurohon nga ang matag grupo sa pagkaon girepresenta sa imong plano.

Ang labing kahimsog nga laraw sa pagkaon gihatagan gibug-aton ang tibuuk nga pagkaon, sama sa prutas, utanon, hugas, bug-os nga lugas, de-kalidad nga protina, ug himsog nga tambok, samtang gikutuban ang mga gigikanan sa pino nga mga lugas, gidugang mga asukal, ug sobra nga asin ().

Samtang gisusi nimo ang imong pinalabi nga mga resipe, hunahunaa ang matag usa sa mga grupo sa pagkaon. Kung adunay bisan kinsa sa kanila nga nawala, paghimo usa ka punto aron mapunan ang mga kal-ang.

3. Pag-organisar

Ang maayong organisasyon usa ka hinungdanon nga sangkap sa bisan unsang malampuson nga plano sa pagkaon.

Ang usa ka organisado nga kusina, pantry, ug ref naghimo sa tanan gikan sa paghimo sa menu, pagpamalit sa grocery, ug pag-andam sa pagkaon sa usa ka hangin, ingon mahibal-an nimo kung unsa gyud ang naa sa imong kamot ug diin ang imong mga gamit ug sangkap.

Wala’y tama o sayup nga paagi aron maorganisar ang imong mga luna sa pag-andam sa pagkaon. Siguruha lang nga kini usa ka sistema nga molihok alang kanimo.

4. Pagpamuhunan sa kalidad nga mga sulud sa pagtipig

Ang mga sudlanan sa pagtipig og pagkaon usa ka labing hinungdanon nga gamit sa pag-andam sa pagkaon.

Kung nagtrabaho ka karon uban ang usa ka aparador nga puno sa dili managsama nga mga sulud nga wala’y mga takup, mahimo nimo makapahigawad ang proseso sa pag-andam sa pagkaon. Maayo ang imong oras ug salapi aron mamuhunan sa mga de-kalidad nga sulud nga sulud.

Sa wala ka pa mopalit, hunahunaa ang gituyo nga paggamit sa matag sulud. Kung nagyelo ka, nag-microwave, o gilimpyohan sila gamit ang usa ka makinang panghugas, siguruha nga nagpili ka mga sulud nga luwas nga buhaton kini.

Ang mga sulud nga baso mga eco-friendly ug luwas sa microwave. Daghang magamit kini sa mga tindahan ug online.

Madali usab nga adunay lainlaing mga gidak-on alang sa lainlaing mga lahi sa pagkaon.

5. Paghupot usa nga maayo nga pagkaput nga pantry

Ang pagpadayon sa usa ka baseline stock sa pantry staples usa ka maayong paagi aron mapadali ang imong proseso sa pag-andam sa pagkaon ug pasimplehon ang paghimo sa menu.

Ania ang pipila ka mga pananglitan sa himsog ug daghag gamit nga pagkaon nga ibutang sa imong pantry:

• Tibuok nga mga lugas brown rice,
  quinoa, oats, bulgur, tibuuk nga trigo nga pasta, polenta
• Mga legume: delata o uga
  itom nga beans, garbanzo beans, pinto beans, lentil
• Mga butang nga adunay lata ubos nga sodium
  sabaw, kamatis, sarsa sa kamatis, artichoke, olibo, mais, prutas (wala gidugang
  asukal), tuna, salmon, manok
• Mga lana: olibo, abokado,
  lubi
• Mga kinahanglanon sa baking: baking powder, baking soda, harina, cornstarch
• Uban pa: Almond butter,
  peanut butter, patatas, sagol nga mga nut, uga nga prutas

Pinaagi sa pagpadayon sa pipila ka mga punoan nga hinungdanon nga kinahanglan, kinahanglan ka lang mabalaka bahin sa pagkuha sa mga lab-as nga butang sa imong senemana nga paghakot sa grocery. Makatabang kini nga maminusan ang tensiyon ug mapaayo ang kahusayan sa imong mga paningkamot sa pagplano sa pagkaon.

6. Hupti ang lainlaing mga panakot

Ang mga tanum ug panakot mahimo nga makahimo sa kalainan tali sa usa ka pagkaon nga katingalahan ug usa nga maayo ra. Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang usa ka plano sa pagkaon nga makanunayon nga gilangkuban sa mga lamian nga pinggan mahimo ra nga igoigo aron ang stick sa batasan sa pagplano sa pagkaon stick

Gawas sa labi ka talagsaon nga mga nagpadako sa lami, ang mga tanum ug panakot nga puno sa mga compound sa tanum nga naghatag lainlaing mga benepisyo sa kahimsog, sama sa pagkunhod sa kadaot sa cellular ug paghubag ().

Kung wala ka pa usa ka lig-on nga pagtipig sa uga nga mga tanum ug panakot, pagkuha lang sa 2-3 nga mga tadyaw sa imong mga paborito sa matag higayon nga mag-grocery shopping ug hinay nga magtukod usa ka koleksyon.

7. Pagpamalit una sa imong pantry

Sa wala pa ka molingkod aron buhaton ang imong plano sa pagkaon, pagkuha og imbentaryo kung unsa ang naa na sa imong kamot.

Gibantayan ang tanan nimong mga tipiganan sa pagkaon, lakip ang imong pantry, freezer, ug refrigerator, ug paghimo usa ka mubo nga sulat sa bisan unsang piho nga mga pagkaon nga gusto nimo o kinahanglan nga gamiton.

Ang paghimo niini makatabang kanimo nga mabalhin ang pagkaon nga naa na kanimo, makaminusan ang usik, ug pugngan ka gikan sa dili kinahanglan nga pagpalit sa parehas nga mga butang sa kanunay.

8. Padayon nga paggahin oras

Ang labing kaayo nga paagi aron maupod ang usa ka naandan nga plano sa pagkaon sa imong estilo sa kinabuhi mao ang paghimo niini nga usa ka prayoridad. Makatabang kini nga kanunay makulit usa ka bloke sa oras nga gipahinungod ra sa pagplano.

Alang sa pipila ka mga tawo, ang paghimo sa usa ka plano sa pagkaon mahimo’g labing gamay sa 10-15 ka minuto matag semana. Kung ang imong plano naglangkob usab sa pag-andam pipila ka mga butang nga pagkaon una pa sa oras o paunang pagbahinbahin nga mga pagkaon ug meryenda, mahimo nga magkinahanglan ka pila ka oras.

Dili igsapayan ang imong piho nga estratehiya, ang yawi sa kalampusan mao ang paghimo og oras ug pagpadayon nga makanunayon.

9. Pagtudlo usa ka lugar alang sa pagtipig ug pagtipig mga resipe

Paglikay sa wala kinahanglan nga pagkasagmuyo sa pagsulay nga hinumduman ang mga resipe pinaagi sa pagtipig niini sa usa ka gitudlo nga lugar nga dali nimo matumbok bisan unsang orasa.

Mahimo kini sa usa ka digital format sa imong computer, tablet, o cell phone, o usa ka pisikal nga lokasyon sa imong balay.

Ang pagtipig sa usa ka wanang nga gitagana alang sa imong mga resipe makatipig oras ug makatabang nga maminusan ang bisan unsang potensyal nga kapit-os nga kauban sa pagplano sa pagkaon.

10. Pagpangayo tabang

Mahimong mahagiton nga kanunay mabati ang inspirasyon sa paghimo usa ka bag-ong menu matag semana - apan dili nimo kinahanglan buhaton kini nga ikaw ra.

Kung responsable ka sa pagplano sa pagkaon ug pag-andam alang sa usa ka tibuuk nga panimalay, ayaw kahadlok sa pagpangutana sa mga miyembro sa imong pamilya alang sa input.

Kung panguna nga nagluto ka alang sa imong kaugalingon, pakigsulti sa imong mga higala bahin sa kung unsa ang ilang giluto o gigamit nga mga kapanguhaan sa online, sama sa social media o mga blog sa pagkaon, alang sa inspirasyon.

11. Subaya ug irekord ang imong pinalabi nga pagkaon

Mahimo nga makapahigawad nga kalimtan ang usa ka resipe nga nalingaw kanimo o sa imong pamilya.

O labi ka daotan - nga nahikalimtan kung unsa ang imong pagkagusto sa usa ka resipe, nga buhaton lang kini pag-usab ug kinahanglan mag-antos pinaagi niini sa ikaduhang higayon.

Paglikay sa kini nga mga kalisud sa culinary pinaagi sa pagtipig sa usa ka nagpadayon nga talaan sa imong pinalabi ug labing minahal nga mga pagkaon.

Makatabang usab ang pagtipig bisan unsang mga pag-edit nga imong gihimo o gusto nimo buhaton sa usa ka piho nga resipe, aron dali nimo masugdan ang pagkuha sa imong kahanas sa pagluto gikan sa amateur hangtod sa eksperto.

12. Kanunay nga moadto sa grocery store nga armado sa usa ka lista (o pagpamalit online)

Ang pag-adto sa grocery store nga wala’y lista sa pamaliton usa ka maayong paagi aron mausik ang oras ug matapos nga mopalit daghang mga butang nga dili nimo kinahanglan.

Ang pagbaton sa usa ka lista makatabang kanimo nga magpadayon nga naka-focus ug mabatukan ang tentasyon nga mamalit pagkaon nga wala’y plano nga gamiton tungod lang sa pagpamaligya.

Depende sa kung asa ka nagpuyo, ang pipila ka labi ka kadaghan nga mga kadena sa groseriya nagtanyag kapilian nga pagpamalit online ug pagkuha sa imong mga baligya sa usa ka tinudlo nga oras o ihatud kini.

Mahimo ka nga masingil sa usa ka bayranan alang sa mga serbisyo, apan mahimo sila usa ka maayong gamit alang sa pagtipig og oras ug paglikay sa mga taas nga linya ug makabalda sa mga promosyon nga tingali mahibalag nimo sa tindahan.

13. Likayi ang pagpamalit samtang gigutom ka

Ayaw pag-adto sa grocery store kung gigutom ka, tungod kay ang paghimo niini mahimo nga madugangan ang peligro sa mga pagpalit sa pagpugos nga tingali magmahay ka sa ulahi.

Kung gibati nimo ang gamay nga twinge sa kagutom sa wala ka pa moadto sa tindahan, ayaw pagduha-duha nga mag-meryenda una, bisan kung kini gawas sa imong naandan nga kalihokan sa pagkaon ug snack.

14. Pagpalit sa kadaghanan

Pahimusli ang kadaghanan nga seksyon sa imong lokal nga supermarket ingon usa ka paagi aron makatipig salapi, mapalit ra ang kantidad nga kinahanglan nimo, ug maminusan ang dili kinahanglan nga basura sa pagpamutos.

Kini nga bahin sa tindahan usa ka maayong lugar aron makapamalit alang sa mga pantry staples sama sa bugas, cereal, quinoa, nut, binhi, ug uga nga prutas ug beans.

Pagdala sa imong kaugalingon nga mga sulud aron dili ka makagamit bisan unsang mga plastik nga bag aron dad-on ang imong daghang mga butang sa balay.

15. Paglaraw alang ug repurpose nga nahabilin

Kung dili nimo gusto nga mogahin og oras sa pagluto matag adlaw sa semana, pagplano nga makahimo og igo aron adunay nga mahabilin.

Ang paghimo sa us aka dugang nga pagserbisyo sa bisan unsa nga imong giluto alang sa panihapon usa ka maayo nga paagi aron makapaniudto alang sa ugma nga wala’y bisan unsang dugang nga paningkamot.

Kung dili ka usa ka fan sa nahabilin, hunahunaa kung giunsa nimo mahimo kini pag-usab aron dili sila mabati nga nahabilin.

Pananglitan, kung imong litson ang usa ka tibuuk nga manok nga adunay mga ugat nga utanon alang sa panihapon, gihiwa ang nabilin nga manok ug gamiton kini alang sa mga taco, sabaw, o ingon nga usa ka salad nga nag-una sa paniudto sa sunod nga adlaw.

16. Batch magluto

Ang pagluto sa hugpong mao ang pag-andam nimo daghang mga indibidwal nga pagkaon alang sa katuyoan nga gamiton kini sa lainlaing paagi sa tibuuk nga semana. Ilabi na nga mapuslanon kini nga pamaagi kung wala ka daghang oras aron makagugol sa pagluto sa usa ka semana.

Sulayi ang pagluto usa ka daghang batch nga quinoa o bugas ug litson ang usa ka dako nga tray sa mga utanon, tofu, o karne sa pagsugod sa semana aron magamit alang sa mga salad, pagpuga, scrambles, o mga panaksan nga lugas.

Mahimo ka usab maghimo usa ka hugpong nga manok, tuna, o chickpea salad aron magamit sa mga sandwich, kaon sa mga crackers, o idugang sa mga salad.

17. Gamita ang imong freezer

Ang pagluto sa piho nga mga pagkaon o pagkaon sa daghang mga batch ug pagyelo sa ulahi usa ka maayong paagi aron makatipig sa oras, maminusan ang basura, ug mapaabot ang imong badyet sa pagkaon - tanan dungan.

Mahimo nimong gamiton kini nga pamaagi alang sa yano nga mga staples sama sa sabaw, lab-as nga pan, ug sarsa sa kamatis, o alang sa tibuuk nga pagkaon, sama sa lasagna, sabaw, enchilada, ug pamahaw nga burrito.

18. Pauna nga bahin ang imong mga pagkaon

Pauna nga pagbahinbahin ang imong mga pagkaon sa tagsatagsa nga mga sulud usa ka maayo kaayo nga pamaagi sa pag-andam sa pagkaon, labi na kung gisulayan nimo nga makonsumo ang usa ka piho nga kantidad sa pagkaon.

Ang kini nga pamaagi nabaniog taliwala sa mga atleta ug mahiligon sa kahimsog nga gisubay og maayo ang ilang pagminus sa mga kaloriya ug nutrisyon. Kini usa usab ka maayo nga pamaagi alang sa paglansad sa gibug-aton sa pagkawala o bisan sa pagkuha lang sa unahan kung ikaw mubu sa oras.

Aron mapahimuslan kini nga pamaagi, pag-andam usa ka dako nga pagkaon nga adunay sulud labing gamay nga 4-6 nga pag-alagad. Ang matag bahin sa matag usa nga sulud sa usa ka indibidwal nga sulud ug ibutang kini sa refrigerator o freezer. Kung andam ka na, yano nga pag-usab ug kaon.

19.Hugasan ug ihanda dayon ang mga prutas ug utanon

Kung ang imong katuyoan mao ang pagkaon sa daghang lab-as nga prutas ug utanon, sulayi ang paghugas ug pag-andam niini sa imong pagpauli gikan sa merkado sa mag-uuma o grocery store.

Kung gibuksan nimo ang imong ref aron makit-an ang usa ka lab-as nga giandam nga fruit salad o carrot ug celery sticks nga andam na alang sa pag-snack, labi ka maabut ang mga butang nga kung gigutom ka.

Gipaabut ang imong kagutom ug pagpahimutang sa imong kaugalingon nga adunay himsog ug kombenyente nga mga kapilian nga labi ka dali nga malikayan ang pagkab-ot sa bag sa mga patatas nga chips o cookies tungod kay kini dali ug dali.

20. Pag-andam nga maalamon, dili lisud

Ayaw kahadlok sa pag-ila sa panginahanglan sa pagputol sa mga kanto.

Kung dili ka maayo sa pagputol sa mga utanon o wala’y panahon sa pagluto sa batch ug pauna nga bahin ang imong pagkaon, adunay posibilidad nga adunay himsog, andam nga mga kapilian sa imong lokal nga grocery store.

Ang mga prutas nga utanon ug utanon o giandam nga pagkaon kasagarang mas mahal, apan kung ang hinungdan nga kahimsog ang gikinahanglan aron maminusan ang tensiyon sa imong kinabuhi o mokaon ka sa daghang mga utanon, mahimo nga sulit kini.

Hinumdomi, dili parehas ang mga proseso sa pagplano sa pagkaon ug pag-andam. Ang adunay kinaadman nga mahibal-an kung kanus-a nimo kinahanglan nga ibalik ang lakang ug mapaayo ang pagkaepisyente makatabang kanimo nga magpabilin sa imong mga katuyoan sa dugay nga panahon.

21. Gamita ang imong hinay o pressure cooker

Ang mahinay ug presyur nga mga kusinilya mahimo nga mga tigbuhi sa kinabuhi alang sa pag-andam sa pagkaon, labi na kung wala ka’y oras nga makatindog sa usa ka kalan.

Gitugotan sa kini nga mga gamit ang dugang nga kagawasan ug hands-off nga pagluto, aron mahimo ka nga mag-andam sa pagkaon samtang dungan nga gitapos ang ubang mga buluhaton sa balay o nagpadagan sa mga buluhaton.

22. Lainlain ang imong menu

Dali nga maipit sa us aka diyeta nga pagkaon ug mokaon sa parehas nga mga pagkaon adlaw-adlaw.

Labing maayo, ang imong pagkaon mahimong dali nga makalaay ug mosangput sa pagkawala sa inspirasyon sa pagluto. Sa labing daotan, ang kakulang sa pagbag-o mahimo'g makatampo sa mga kakulangan sa nutrisyon ().

Aron malikayan kini, himua nga usa ka punto nga pagsulay sa pagluto bag-ong mga pagkaon o pagkaon sa kanunay nga kalainan.

Kung kanunay nimo gipili ang brown rice, sulayi nga ibaylo kini alang sa quinoa o barley. Kung kanunay ka mokaon broccoli, pulihan cauliflower, asparagus, o romanesco alang sa usa ka pagbag-o.

Mahimo usab nimo hunahunaon ang pagtugot sa mga panahon nga mabag-o ang imong menu alang kanimo. Ang pagkaon sa mga prutas ug utanon nga naa sa panahon makatabang kanimo nga magkalainlain ang imong diyeta ug makatipig sa dungan nga salapi.

23. Himua kini nga makalipay

Labi ka nga makapadayon sa imong bag-ong batasan sa pagplano og pagkaon kung kini usa ka butang nga imong gikalipay. Imbis nga hunahunaon kini ingon usa ka butang nga kinahanglan nimong buhaton, sulayi nga ibutang kini sa pangisip ingon usa ka pag-atiman sa kaugalingon.

Kung ikaw ang chef sa panimalay, ikonsiderar ang paghimo sa pag-andam sa pagkaon nga us aka kalihokan sa pamilya. Patabanga ang imong pamilya nga mag-chop mga utanon o batch magluto pipila ka sabaw alang sa usa ka semana, mao nga kini nga mga kalihokan mahimo’g kalidad nga oras nga gigamit nga mag-uban imbes usa ra nga buluhaton.

Kung gusto nimo kaonon ang pagpangandam nga solo, paglabay sa imong pinalabi nga musika, usa ka podcast, o usa ka audiobook samtang gibuhat mo kini. Wala magdugay, mahimo kini usa ka butang nga imong gipaabut.

Sa ubos nga linya

Ang pagplano ug pag-andam sa pagkaon usa ka maayong paagi aron makahimo og labi ka himsog nga mga pagpili sa pagkaon ug makatipig sa oras ug salapi.

Bisan kung kini daw sobra ka daghan sa una, adunay lainlaing mga estratehiya nga mahimo nimo magamit aron mapalambo ang usa ka malungtaron nga batasan sa pagplano sa pagkaon nga molihok alang sa imong lahi nga estilo sa kinabuhi.

Pagkaon sa Pagkaon: Adlaw-adlaw nga Pamahaw