Master Kini nga Lihok: Reverse Lunge uban ang Glider ug Kettlebell Overhead Reach

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang lunges, sama sa squats, usa sa labing kaayo nga paglihok sa ubos nga lawas nga mahimo nimo mahimo. Apan wala kini gipasabut nga kinahanglan ka nga magpadayon sa parehas nga ol nga paglihok kanunay. (Tan-awa ra kung giunsa namon pag-ayo ang squat sa Master Kini nga Paglihok: Goblet Squat ug Master Kini nga Paglihok: Barbell Back Squat.) Dili ra kini hinungdanon ug sa iyang kaugalingon nga mag-injection usa ka lahi sa imong naandan (pagkahuman, kana ang mahitabo siguruha nga padayon nimo nga nakit-an ang mga resulta nga pag-ehersisyo pagkahuman sa pag-ehersisyo pagkahuman sa pag-ehersisyo), apan ang pagdugang sa bag-ong kagamitan mahimong makapataas sa mga benepisyo.

Sa Reverse Lunge kauban si Glider ug Kettlebell Overhead Reach, seryoso kami nga nagpahimulos sa kana nga ideya. Una, "ang sliding disc nagmugna usa ka dili lig-on nga nawong, nga makatabang nga mapaapil ang imong glute ug lower body labi pa," ingon ni David Kirsch, celebrity trainer ug wellness eksperto. Tungod kay kinahanglan ka magkugi aron mahibal-an kung unsang mga tawag ang maglihok labi pa nga mga lanot sa kalamnan ug himuon kini nga labi pa nga pagtrabaho. Ug "ang kettlebell nagpugong sa imong taas nga bahin sa lawas ug gipugos ka nga gamiton ang imong tibuuk nga lawas aron makumpleto ang paglihok," dugtong pa niya. (Tan-awa kining 20-Minute Fat-Burning Kettlebell Workout.) Oo, mikuha lang kami og kick-butt lower body nga lihok ug nahimong total body toner.

Ipuli ang regular nga lunges sa imong naandan alang sa kini-o yano nga pagtrabaho 2-3 nga set sa 5-7 nga reps sa matag paa sa imong naandan nga pipila ka beses sa usa ka semana. Gagarantiyahan nimo nga mabati ang pagkasunog gikan sa ulo hangtod sa tudlo sa tiil (o labing menos gikan sa imong mga abaga hangtod sa imong mga buolbuol!).

A Sugdi ang pagtindog nga adunay usa ka glider sa ilalum sa imong wala nga tiil, mga tiil nga gilapdon sa bat-ang. Paghupot usa ka light kettlebell sa imong tuo nga kamot pinaagi sa kuptanan, kilid sa kampanilya nga nag-atubang, sa ibabaw.

B Iduso ang imong wala nga tiil balik sa usa ka reverse lunge, ipabilin ang imong ibabaw nga lawas nga hingpit nga lig-on ug ang imong wala nga kamot sa imong bat-ang. Hunong, unya pagbalik aron magsugod. Buhata ang tanan nga mga rep sa kana nga paa, pagkahuman ibalhin ang mga kilid ug balika.

Ribyuha alang sa