Ang Ultimate Lower-Abs Workout gikan sa Emily Skye

Kontento

• Ubos nga paa
• Nagtuyok nga V-Up
• Tipaklong
• Pagtuyok sa Plank
• Gibag-o nga Burpee
• Ribyuha alang sa

Ania ang butang bahin sa pag-ehersisyo sa imong abs: Kinahanglan nimo nga isagol kini. Mao nga ang trainer nga si Emily Skye (@emilyskyefit), gihiusa kini nga epiko nga pag-ehersisyo nga mosaka ka, manaog, mogawas, ug magtabi aron maigo ang matag anggulo sa imong kinauyokan.

Ang ICYMI, si Emily usa ka Reebok Global Ambassador, taghimo sa F.I.T. mga panudlo, ug ang katapusang fitpsiraiton sa social media-dili siya nahadlok nga mahimong hingpit nga tinuud (labi na sa Snapchat), lakip ang pag-angkon nga ang pag-angkon og 28 ka libra naghimo kaniya nga labi ka malipayon kaysa kaniadto. Ipares kining ab workout sa iyang kettlebell workout para mas maayo ang butt o kining lima ka HIIT moves nga imong mahimo bisan asa, ug sigurado ka nga mabati ang paso.

Giunsa Kini Pagtrabaho: Pagkuha usa ka banig (kung naa ka sa usa ka lisud nga salog) ug buhata ang 10 hangtod 15 nga reps sa matag lihok alang sa 2 hangtod 3 nga mga set (depende sa kung unsa ka gusto magtrabaho). Ayaw kalimti ang paglakip sa mga pahulay sa sayaw ug kuhaa ang imong pinakabuang nga "ow" nga nawong sa tunga-tunga, à la Emily. (Pag-scroll lang sa iyang IG aron makita kung unsa ang among gipasabut.)

Ubos nga paa

A. Paghigda sa nawong sa salog nga adunay mga kamot sa likud sa ulo, mga tiil nga diretso sa taas hangtod sa kisame. Pagpadayon balik sa yuta, pagguhit sa pusod padulong sa dugokan.

B. Ipaubus ang tul-id nga mga bitiis padulong sa yuta. Paghunong kausa sa wala pa magsugod ang pagbutang sa ubos nga buko sa yuta.

C. Ibutang ang mga tuhod ug ipataas ang mga bitiis paingon sa kisame aron mobalik sa pagsugod nga posisyon.

Nagtuyok nga V-Up

A. Lingkod nga ang mga bitiis gituyhad ug ang mga kamot patag sa salog nga gamay sa likod sa bat-ang. Isuksok ang pelvis, iapil ang kinauyokan, ug isandig og gamay aron iisa ang mga bitiis aron molupad gikan sa yuta.

B. Idrowing ang mga tuhod ug torso sa ug sa wala, dayon i-extend ngadto sa pagsugod nga posisyon.

C. Iguhit ang mga tuhod ug lawas sa ug sa tuo, pagkahuman itunol sa posisyon nga nagsugod.

Tipaklong

A. Pagsugod sa usa ka taas nga posisyon sa tabla.

B. Ang pagpislit sa mga glute ug pagpabilin nga neyutral sa ulo, iguhit ang tuo nga tiil aron sa pag-tap sa tuo nga shin sa wala nga pulso.

C. Mobalik sa hataas nga tabla, unya sublion sa pikas nga kilid. Pagpadayon nga dali nga pag-ilis sa mga kilid, pagpadayon nga malig-on ang bat-ang ug pagduso palayo sa yuta gamit ang mga kamut.

Pagtuyok sa Plank

A. Pagsugod sa usa ka taas nga posisyon sa tabla.

B. Pagtuyok sa wala, pagbalanse sa wala nga kamot ug sa gawas sa wala nga tiil sa usa ka tabla sa kilid.

C. Balik sa taas nga tabla, unya balika sa atbang nga site. Padayon sa pagtuyok balik-balik sa matag kilid, paglihok sa taas nga tabla.

Gibag-o nga Burpee

A. Pagbarug nga adunay mga tiil nga mas lapad kaysa sa gilapdon sa bat-ang.

B. Pag-squat aron ibutang ang mga palad nga patag sa salog taliwala sa mga tiil, pagkahuman ihulog ang mga tiil balik sa taas nga tabla.

C. Gilayon paglukso ang mga tiil sa gawas sa mga kamut sa usa ka ubos nga posisyon sa squat, ug pagbarug, nga nag-apil sa kinauyokan sa taas.

Ribyuha alang sa