Giunsa ang Pagkaon (ug Pagbawi gikan sa) usa ka Diyutay nga Pagkaon sa Fiber

Kontento

• Unsa ang mahimo nimong kaonon sa usa ka diyutay nga pagdiyeta sa fiber?
• Mga pagkaon nga ubos ang fiber
• Mga prutas nga mubu sa fiber
• Mga utanon nga mubu sa fiber
• Mga pagkaon nga likayan
• Mga tip alang sa usa ka mubu nga diyeta sa fiber
• Kinahanglan ba usa ka pagsugod? Sulayi kini nga menu.
• Ngano nga ang usa ka diyutay nga diyeta sa hibla makaayo?
• Giunsa ang pagsugod pag-usab sa pagkaon sa fiber
• Hibal-i ang imong mga lanot
• Sa ubos nga linya

Ang fiber sa pagkaon mao ang dili matunaw nga bahin sa mga pagkaon sa tanum. Ang usa ka gamay nga diyeta sa hibla, o gamay nga nahabilin nga pagkaon, naglimite sa gidaghanon sa fiber nga imong gikaon matag adlaw pinaagi sa pagpugong sa mga pagkaon nga daghan sa fiber.

Ang fiber maayo alang sa imong kahimsog, apan mahimo’g lisud alang sa imong digestive system nga magproseso usahay. Tungod niini, mahimong girekomenda sa usa ka doktor ang usa ka mubu nga diyeta sa fiber aron matambalan ang pagsilaob sa mga problema sa digestive system, lakip ang:

• irritable bowel syndrome (IBS)
• divertikulitis
• Sakit ni Crohn
• ulcerative colitis

Mahimo usab nga girekomenda sa mga doktor ang usa ka diyutay nga diyeta nga hibla aron matambalan ang pagkalibang ug pag-cramping. Mahimong kinahanglan nimo nga sundon kini nga pagdiyeta sa wala pa mag-colonoscopy, pagkahuman sa mga klase sa operasyon, o sa pipila nga pagtambal sa kanser.

Ang katuyoan mao ang paghatag pahulay sa imong digestive system. Ang usa ka gamay nga diyeta sa hibla kinahanglan:

• pagpakunhod sa gidaghanon sa wala matunaw nga pagkaon nga mobalhin sa tinai
• dali ang gidaghanon sa trabaho nga gihimo sa digestive system
• pagpakunhod sa gidaghanon sa gihimo nga tumbanan
• pagpagaan sa sakit sa tiyan, pagkalibang, ug uban pa nga mga simtomas

Ang diyeta nga mubu sa fiber naglimite sa gidaghanon sa mga sustansya nga makuha nimo, ug wala kini gituyo alang sa pagkawala sa timbang. Kung wala’y husto nga paggiya, ang pagdiyeta mahimo’g hinungdan sa wala’y gusto nga mga epekto ug himuon nga labi ka grabe ang mga simtomas sa kadugayon.

Ang mga tawo kinahanglan ra nga magsunod sa usa ka gamay nga diyeta sa hibla ubos sa paggiya sa usa ka propesyonal sa healthcare.

Magbasa pa aron mahibal-an ang mga makahimsog nga paagi aron masundan ang dyutay nga diyeta sa hibla.

Unsa ang mahimo nimong kaonon sa usa ka diyutay nga pagdiyeta sa fiber?

Kasagaran, ang usa ka mubu nga diyeta sa hibla gikutuban ang pag-inom sa fiber sa palibot alang sa parehas nga mga lalaki ug babaye. Gipaminusan usab niini ang ubang mga pagkaon nga mahimong makapukaw sa kalihokan sa tinai.

Ang mga pagkaon nga naglangkob sa mubu sa diyeta sa hibla dili mao ang labing kaayo nga kapilian alang sa dugay nga kahimsog.

Pananglitan, ang tibuuk nga tinapay nga lugas adunay daghang mga sustansya ug mga benepisyo sa kahimsog kaysa puti nga tinapay, apan ang tibuuk nga lugas taas sa fiber, busa ang mga tawo nga nag-diet kinahanglan nga magpili na lang sa puting tinapay.

Girekomenda sa imong doktor nga sundon mo ra ang diyeta nga ubos sa fiber sa mubu nga panahon - hangtod nga maayo ang imong tinai, mahuman ang pagkalibang, o ang imong lawas makuha gikan sa operasyon.

Mga pagkaon nga ubos ang fiber

• puti nga tinapay, puti nga pasta, ug puti nga bugas
• mga pagkaon nga gihimo sa pino nga puti nga harina, sama sa pancake ug bagel
• ubos nga fiber cereal, init o bugnaw
• de-lata nga utanon
• lab-as nga mga utanon, sa gamay nga kantidad, kung maayo ang pagluto niini
• patatas nga wala ang panit
• mga itlog
• mga produkto nga gatas, kung maproseso kini og maayo sa imong lawas
• mga gigikanan sa malumo nga protina, sama sa mga itlog, tofu, manok, ug isda
• creamy peanut butter
• mga tambok, lakip ang lana sa oliba, mayonesa, gravy, ug mantikilya

Mga prutas nga mubu sa fiber

• fruit juice nga wala’y pulp
• de lata nga prutas
• kantalita
• meldew melon
• pakwan
• nectarines
• papaya
• mga milokoton
• mga plum

Mga utanon nga mubu sa fiber

• maayong pagluto o de-lata nga utanon nga wala’y binhi o mga panit
• mga carrot
• beet
• mga tip sa asparagus
• puti nga patatas nga walay panit
• piso nga beans
• lettuce, kung maagwanta kini sa imong lawas
• mga sarsa sa kamatis
• acorn kalabasa nga wala mga binhi
• pureed spinach
• nagpamutus sa duga sa utanon
• mga pepino nga wala’y binhi o panit, zucchini, ug gisi nga litsugas maayo nga kaonon nga hilaw

Paglikay sa bisan unsang pagkaon nga nahibal-an nimo nga ang imong lawas malisud matunaw.

Kung moadto ka sa usa ka mubu nga diyeta sa fiber, ang piho nga mga pagkaon - sama sa halang nga pagkaon - mahimong makaapekto sa imong sistema sa digestive. Mahimo nimo usab nga likayan ang tsa, kape, ug alkohol sa kini nga orasa.

Mga pagkaon nga likayan

• kadaghanan sa mga hilaw nga utanon gawas sa letsugas, ug cucumber
• piho nga mga utanon, bisan kung giluto na: broccoli, cauliflower, repolyo, Swiss chard, kale, ug Brussels sprouts
• sibuyas ug ahos
• panit sa patatas
• beans, gisantes, ug lentil
• mga nut, ug mga binhi
• pipila nga hilaw ug uga nga prutas
• mga bug-os nga lugas nga tinapay, pasta, o mga lugas, lakip ang oatmeal, flax, ug popcorn
• ihalas o brown nga bugas
• bisan unsa nga halang, pinirito, o gahi
• giproseso o gahi nga karne

Mga tip alang sa usa ka mubu nga diyeta sa fiber

Sa wala pa ug sa panahon sa ubos nga pagdiyeta sa hibla, pangutan-a ang imong doktor bahin sa bisan unsang mga pagkaon nga imong gihunahuna. Mahimo sila maghatag tambag bahin sa lahi nga plano nga makahatag kaayohan sa imong kinatibuk-ang kahimsog ug mahatagan ang imong piho nga mga kinahanglanon.

Mahimong makatabang usab nga makit-an ang usa ka dietitian aron makakuha piho nga mga plano sa pagkaon ug paggiya sa pagkaon sa usa ka mubu nga diyeta sa fiber.

Ang pagbag-o sa mga klase nga lugas nga imong gikaon usa ka maayong punto sa pagsugod sa pagtangtang sa fiber. Sulayi nga ibaylo ang tibuuk nga pagkaon sa lugas alang sa mga produkto nga hinimo sa puti o pino nga harina nga baylo.

Kung naigo nimo ang grocery store, basaha ang mga label ug tumong nga malikayan ang mga pagkaon nga adunay labaw sa 2 gramo nga hibla matag pag-alagad.

Paghimo usa ka punto aron mapadayon ang taas nga pag-inom sa likido. Makatabang kini kanimo nga malikayan ang pagkadunot samtang naa sa kini nga plano sa pagdiyeta.

Kinahanglan ba usa ka pagsugod? Sulayi kini nga menu.

• Pamahaw: Nag-scrambled nga mga itlog, buttered puti nga tosta, ug duga sa utanon.
• Paniudto: Usa ka tuna salad sandwich sa wala makita nga puting rolyo nga adunay usa ka tasa nga melon.
• Panihapon: Usa ka gaan nga tinimplahan, gisugba nga salmon nga adunay pinatatas nga patatas.

Ngano nga ang usa ka diyutay nga diyeta sa hibla makaayo?

Ang usa ka diyutay nga pagkaon sa hibla makatabang sa paghatag sa imong digestive system og pahulay. Ang hibla, samtang kini sagad adunay mga benepisyo sa kahimsog, nagkinahanglan dugang nga paningkamot alang sa imong lawas nga mahilis.

Mahimong girekomenda sa imong doktor nga sulayan kini nga diyeta sa mubo nga panahon kung adunay ka usa sa mga musunud:

• Ang IBS
• Sakit ni Crohn
• ulcerative colitis
• divertikulitis
• pagkalibang
• sakit sa tiyan
• pagkadunot
• kalagot o kadaot sa agianan sa pagkaon o digestive tract
• pagkunhod sa tinae nga hinungdan sa usa ka tumor
• pagkaayo gikan sa gastrointestinal surgery, lakip ang colostomy ug ileostomy
• karon nga radiation therapy o uban pang mga pagtambal nga mahimong makaapekto sa gastrointestinal tract

Giunsa ang pagsugod pag-usab sa pagkaon sa fiber

Kung andam ka na nga magsugod sa pagpaila pag-usab sa fiber, labing maayo nga buhaton kini hinay. Makatabang kini nga malikayan ang dili komportable nga mga epekto.

Dugangi ang pag-inom sa hinayhinay nga 5 gramo nga fiber kada semana. Aron mahimo kini, pagsulay nga ipaila ang us aka gamay nga bahin sa us aka taas nga fiber fiber nga pagkaon matag adlaw.

Kung ang pagkaon dili hinungdan sa mga simtomas, mahimo nimo kini ibalik sa imong pagdiyeta.

Kung unsa kadaghan ang kinahanglan nimo nga hibla gibase sa imong edad ug sekso. Pinauyon sa Academy of Nutrisyon ug Dietetics, ang mga tawo nga nagsunod sa pagkaon nga 2,000-kaloriya kinahanglan makakuha sa mga mosunud nga kantidad sa fiber:

• 38 gramos matag adlaw alang sa mga hamtong nga lalaki, ug 30 gramos pagkahuman sa edad nga 50
• 25 gramos matag adlaw alang sa mga hamtong nga babaye, ug 21 gramos pagkahuman sa edad nga 50

Ang labi ka makahimsog nga paagi aron makakuha fiber mao ang pagkaon sa mga prutas nga adunay mga panit nga nahabilin, mga utanon, bug-os nga lugas, beans, nut, ug binhi.

Hibal-i ang imong mga lanot

Adunay duha ka klase nga fiber:

• Matunaw nga lanot. Kini nga klase sa fiber ang mosuhop sa tubig sa panahon sa pagtunaw, nga mahimong usa ka humok, ingon og gel nga sangkap. Alang sa pipila, ang matunaw nga lanot dili kaayo makasuko sa agianan sa pagkaon o digestive tract. Ang uban mahimo nga makamatikod sa pagdugang sa gas, bloating, o dili komportable tungod kay daghang mga matunaw nga fiber-rich nga pagkaon nga adunay usab fermentable fibers o prebiotics nga nagpakaon sa gut bacteria. Bisan pa, sa panahon sa usa ka gamay nga diyeta sa hibla, ang gamay nga kadaghan nga matunaw nga hibla mahimo’g okay. Ang mga beans, oats, gisantes, ug mga prutas nga sitrus taas sa matunaw nga hibla.
• Dili matunaw nga lanot. Ang kini nga klase nga hibla dili matunaw sa tiyan, ug ang mga dili natunaw nga mga tipik mahimo’g makapalagot sa tinai. Sa panahon sa usa ka diyutay nga diyeta sa hibla, pag-amping labi na malikayan ang mga pagkaon sama sa bug-os nga trigo, lugas, ug mga panit sa prutas ug veggie.

Sa ubos nga linya

Ang mga tawo kinahanglan ra nga magsunod sa usa ka gamay nga diyeta sa hibla ubos sa paggiya sa usa ka propesyonal sa healthcare. Mahimo isulti sa imong doktor kanimo kung unsa ka dugay kinahanglan nga mag-diet. Kini mag-agad sa imong kahimtang o kahimtang.

Sa panahon sa imong pagdiyeta nga ubos sa fiber, likayi ang mga pagkaon nga wala’y sulud nga hibla ug siguruha nga isulat ang sulud sa hibla sa mga giputos nga pagkaon.

Daghan sa mga pagkaon nga gitugotan sa usa ka gamay nga diyeta sa hibla dili kaayo makaayo sa kahimsog kaysa mga alternatibo sa hataas nga hibla. Kung nagsugod ka na usab nga mokaon og mga pagkaon nga taas og fiber, hinayhinay nga buhaton kini, ug kung mahimo, ibalik sa mga makaayo nga makaon nga pagkaon sama sa bug-os nga lugas, mga legum ug utanon.