Unsa ang buhaton Kung ang usa ka Diyeta nga Low-Carb Nagtaas ang Imong Cholesterol

Kontento

• Ang Pagkaguba - Tinuod ba kataas ang imong mga lebel?
• Mga Kahimtang nga Medikal nga Makapataas sa Cholesterol
• Kuhaa ang Bulletproof Coffee gikan sa Imong Pagkaon
• Pag-ilis sa Pipila nga Mga saturated Fats nga Adunay Monounsaturated Fats
• Ihulog ang Ketosis ug Pagkaon nga Daghang Fiber-Rich, Tinuod nga Carbs nga Pagkaon
• Pagdala sa Mensahe sa Balay

Ang mga diyeta nga low-carb ug ketogenic labi ka himsog.

Adunay sila tin-aw, posible nga makaluwas sa kinabuhi nga mga benepisyo alang sa pipila nga labing grabe nga sakit sa kalibutan.

Kauban niini ang hilabihang katambok, tipo nga 2 nga diabetes, metabolic syndrome, epilepsy ug daghang uban pa.

Ang labing kasagarang mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing labi nga molambo, alang sa kadaghanan sa mga tawo (, 2, 3).

Sumala sa kini nga mga pagpaayo, ang mga low-carb diet kinahanglan minusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing.

Bisan kung ning-ayo ang kini nga mga hinungdan sa peligro sa aberids, mahimong adunay mga indibidwal sa sulud sa mga aberids nga nakasinati og mga pagpaayo, ug uban pa nga nakakita mga dili maayong epekto.

Adunay makita nga usa ka gamay nga subset sa mga tawo nga nakasinati sa pagtaas sa lebel sa kolesterol sa usa ka low-carb nga diyeta, labi na ang usa ka ketogenic diet o usa ka taas kaayo nga tambok nga bersyon sa paleo.

Kauban niini ang pagtaas sa Total ug LDL kolesterol ... ingon man pagdugang sa advanced (ug daghan labi ka hinungdan) mga marka sama sa numero sa partikulo sa LDL.

Siyempre, kadaghanan sa mga "risgo nga hinungdan" gitukod sa sulud sa usa ka high-carb, high-kaloriya nga pagkaon sa Kasadpan ug wala kami nahibal-an kung adunay parehas nga mga epekto sa usa ka himsog nga diyeta nga low-carb nga nagpaminus sa panghubag ug oxidative kapit-os.

Bisan pa… mas maayo nga luwas kaysa pagmahay ug sa akong hunahuna nga kining mga tawhana kinahanglan maghimo pipila ka mga lakang aron maminusan ang ilang lebel, labi na kadtong adunay kaagi sa pamilya nga sakit sa kasingkasing.

Maayo na lang, dili nimo kinahanglan nga moadto usa ka mubu nga tambok nga pagkaon, pagkaon sa mga utanon nga utanon o pagkuha statin aron maminusan ang imong lebel.

Ang pila ka yano nga mga pag-ayo himuon nga maayo ra ug makakuha ka pa usab sa tanan nga mga benepisyo nga metaboliko sa pagkaon og low-carb.

Ang Pagkaguba - Tinuod ba kataas ang imong mga lebel?

Ang paghubad sa mga numero sa kolesterol mahimo nga komplikado.

Kadaghanan sa mga tawo pamilyar sa Total, HDL ug LDL kolesterol.

Ang mga tawo nga adunay taas nga HDL (ang "maayo") adunay gamay nga peligro sa sakit sa kasingkasing, samtang ang mga tawo nga adunay taas nga LDL (ang "daotan") adunay dugang nga peligro.

Apan ang tinuud nga hulagway labi ka komplikado kaysa sa "maayo" o "dili maayo"… ang "daotan" nga LDL sa tinuud adunay mga subtypes, panguna nga gibase sa kadako sa mga partikulo.

Ang mga tawo nga adunay kadaghanan nga gagmay nga mga partikulo sa LDL adunay taas nga peligro sa sakit sa kasingkasing, samtang kadtong adunay kadaghanan nga mga dako nga partikulo adunay gamay nga peligro (4, 5).

Bisan pa, gipakita karon sa syensya nga ang labi ka hinungdanon nga marka sa tanan mao ang numero sa partikulo sa LDL (LDL-p), nga nagsukod pila Ang mga partikulo sa LDL naglutaw sa imong agas sa dugo ().

Kini nga numero lahi sa konsentrasyon sa LDL (LDL-c), nga magsukod tagpila kolesterol ang gidala sa imong mga partikulo sa LDL.Kini ang labing kasagarang gisukod sa sagad nga mga pagsulay sa dugo.

Mahinungdanon nga sulayan kini nga mga butang og maayo aron mahibal-an kung adunay ka ba gyud nga gikabalak-an.

Kung mahimo nimo, sukda sa imong doktor ang imong LDL-p (LDL nga tipik nga numero)… o ApoB, nga us aka paagi sa pagsukod sa numero sa partikulo sa LDL.

Kung ang imong LDL kolesterol taas, apan ang imong LDL nga tipik nga numero normal (gitawag nga panagsama), tingali wala ka’y mabalaka ().

Sa usa ka diyeta nga low-carb, ang HDL adunay kalagmitan nga motaas ug mag-triglyceride, samtang ang Total ug LDL nga kolesterol kanunay magpadayon. Ang kadako sa tipik sa LDL nagtinguha nga motaas ug ang ihap sa partikulo sa LDL nagtinguha nga mubu. Tanan nga maayong butang (, 9).

Apan pag-usab… mao kini ang nahinabo sa aberids. Sulod sa mga average, makita nga ang us aka subset sa mga tawo nga adunay diet nga low-carb ketogenic nga pagtaas sa Total nga kolesterol, LDL kolesterol ug LDL nga tipik nga numero.

Wala sa mga tambag sa kini nga artikulo ang kinahanglan isipon nga tambag medikal. Kinahanglan nimo kini nga hisgutan sa imong doktor sa wala pa mohimo bisan unsang pagbag-o.

Hinumdomi nga WALA ko gisugyot nga ang mga saturated fat o low-carb diet "daotan".

Gipasabut lamang kini ingon usa ka giya sa pag-troubleshoot alang sa gamay nga subset sa mga tawo nga adunay problema sa kolesterol sa usa ka low-carb ug / o paleo nga diyeta.

Wala nako nabag-o ang akong hunahuna bahin sa mga low-carb diet. Nagkaon pa ako usa ka diyeta nga low-carb diet… usa nga dili ketogeniko, tinuud nga pagkaon nga gibase sa low-carb nga pagkaon nga adunay usa ka 100 gramo nga carbs matag adlaw.

Sa pagtapos sa adlaw, ang mga pagkaon nga low-carb padayon gihapon nga himsog ug ang mga kaayohan nga LABAW sa mga negatibo alang sa kadaghanan sa mga tawo, apan ang us aka subset sa mga indibidwal mahimo’g kinahanglan nga maghimo’g pipila nga mga pagbag-o aron mapadayon ang pagdiyeta alang sa kanila.

Kini nga panghitabo gihulagway nga detalyado dinhi ni Dr. Thomas Dayspring, usa sa labing gitahod nga lipidologist sa kalibutan (tip sa kalo kay Dr. Axel Sigurdsson): Lipidaholics Anonymous Case 291: Mahimo ba nga ang pagkawala sa timbang makapasamot sa mga lipid?

Kung gusto nimong magkutkot sa syensya sa luyo sa kini nga magkasumpaki nga pagtaas sa kolesterol sa usa ka ketogenic diet, unya basaha kana nga artikulo (kinahanglan ka magpalista uban ang libre nga account).

Ikasubo, dili tanan mahimo’g adunay mga advanced marker sama sa pagsukod sa LDL-p o ApoB, tungod kay kini nga mga pagsulay mahal ug dili magamit sa tanan nga mga nasud.

Sa kini nga mga kaso, ang Non-HDL kolesterol (Total Cholesterol - HDL) usa ka patas nga marka nga mahimong masukod sa usa ka sukaranan nga lipid panel (,).

Kung ang imong Non-HDL gipataas, unya kana ang igo nga katarungan aron makahimo mga lakang aron masulayan kini.

Ang usa ka subset sa mga indibidwal nakasinati dugang nga kolesterol sa usa ka low-carb nga diyeta, labi na kung kini ketogenic ug ultra high fat. Kauban niini ang taas nga LDL, Non-HDL ug mga hinungdanon nga marka sama sa LDL nga partikulo nga numero.

Mga Kahimtang nga Medikal nga Makapataas sa Cholesterol

Hinungdanon usab nga isalikway ang mga kondisyon sa medisina nga mahimong hinungdan sa taas nga kolesterol. Wala gyud kini kalabotan sa pagkaon mismo.

Ang usa ka pananglitan niana gipamub-an ang kalihokan sa thyroid. Kung ang tisyu sa teroydeo labi ka ubos kaysa kamalaumon, ang T total ug LDL nga kolesterol mahimong mosaka (,).

Laing butang nga hunahunaon mao ang pagkunhod sa timbang… sa pipila nga mga indibidwal, ang pagkawala sa timbang mahimong temporaryo nga madugangan ang LDL kolesterol.

Kung ang imong mga lebel motaas sa usa ka panahon nga dali ka nga mawad-an sa gibug-aton, mahimo nimo nga paghulaton pipila ka bulan ug dayon sukda kini usab kung maminusan ang imong timbang.

Hinungdanon usab nga isalikway ang usa ka genetiko nga kondisyon sama sa Familial Hypercholesterolemia, nga nag-antos sa mga 1 sa 500 nga mga tawo ug gihulagway sa taas kaayo nga lebel sa kolesterol ug taas nga peligro sa sakit sa kasingkasing.

Bitaw, daghang mga maliputon nga kalainan sa genetiko taliwala sa amon nga mahimo mahibal-an ang among mga tubag sa lainlaing mga pagkaon, sama sa lainlaing mga bersyon sa usa ka gene nga gitawag og ApoE ().

Karon nga ang tanan niana wala sa dalan, tan-awon naton ang pipila mahimo’g lakang nga mahimo nimong makuha aron mubu ang mga lebel sa kolesterol.

Siguruha nga isalikway ang bisan unsang kahimtang medikal o genetiko nga mahimong hinungdan nga adunay taas nga kolesterol.

Kuhaa ang Bulletproof Coffee gikan sa Imong Pagkaon

Ang kape nga "Bulletproof" uso kaayo sa mga komunidad nga low-carb ug paleo.

Naglambigit kini pagdugang 1-2 ka kutsara nga lana sa MCT (o lana sa lubi) ug 2 nga kutsara nga mantikilya sa imong tasa nga kape sa aga.

Wala nako kini gisulayan sa akong kaugalingon, apan daghang mga tawo ang nag-angkon nga kini lami lami, naghatag kanila kusog ug gipatay ang ilang gana.

Aw… Daghan na ang akong gisulat bahin sa kape, saturated fat, butter ug coconut oil. Gihigugma ko silang tanan ug gihunahuna nga sila himsog kaayo.

Bisan pa, bisan kung ang "normal" nga kantidad sa usa ka butang nga maayo alang kanimo, wala kini gipasabut nga labi ka daghan ang mas maayo.

Ang tanan nga mga pagtuon nga nagpakita nga ang saturated fat dili makadaot nga gigamit normal kantidad… kana, mga kantidad nga gigasto sa kasagaran nga tawo.

Wala’y paagi aron mahibal-an kung unsa ang mahitabo kung nagsugod ka sa pagdugang kaylap kantidad sa saturated fat sa imong pagdiyeta, labi na kung gikaon mo kini imbis nga uban pang labi ka masustansya nga pagkaon. Tino nga kini dili butang nga gibag-o sa mga tawo nga gibuhat.

Nakadungog usab ako mga taho gikan sa mga low-carb friendly docs (Drs Spencer Nadolsky ug Karl Nadolsky. Adunay sila mga pasyente nga low-carb nga adunay daghang kadaghan nga kolesterol nga ang lebel na-normalize kung wala na sila nag-inom og kape nga wala’y bala.

Kung nag-inom ka dili matabunan sa kape nga kape ug adunay mga problema sa kolesterol, mao ang una butang nga kinahanglan nimo buhaton mao ang pagsulay sa pagtangtang niini gikan sa imong pagdiyeta

Sulayi nga tangtangon ang dili mahimo’g bala nga kape sa imong pagdiyeta Kini ra tingali ang igo aron masulbad ang imong problema.

Pag-ilis sa Pipila nga Mga saturated Fats nga Adunay Monounsaturated Fats

Sa labing kadaghan ug labing kataas nga kalidad nga mga pagtuon, ang saturated fat dili gilambigit sa dugang nga atake sa kasingkasing o pagkamatay gikan sa sakit sa kasingkasing (, 16, 17).

Bisan pa ... kung adunay ka mga problema sa kolesterol, maayo nga ideya nga sulayan nga pulihan ang pila sa mga saturated fats nga imong gikaon nga adunay mga monounsaturated fats.

Ang kini nga yano nga pagbag-o mahimo’g makatabang aron maminusan ang imong lebel.

Pagluto uban ang lana sa oliba imbis mantikilya ug lana sa lubi. Kaon og daghang mga nut ug avocado. Ang kini nga mga pagkaon puno sa mga monounsaturated fats.

Kung kini ra ang dili molihok, nan tingali gusto nimo nga magsugod sa pag-ilis sa pila sa mga tambok nga karne nga imong gikaon sa labi ka maniwang nga karne.

Dili nako hatagan og gibug-aton ang igo nga lana sa oliba… ang kalidad nga sobra nga birhen nga lana sa oliba adunay daghang uban pang mga kaayohan alang sa kahimsog sa kasingkasing nga molapas sa lebel sa kolesterol.

Gipanalipdan niini ang mga partikulo sa LDL gikan sa oksihenasyon, gipaminusan ang paghubag, gipalambo ang pagpaandar sa endothelium ug mahimo pa nga maminusan ang presyon sa dugo (, 19,,).

Kini siguradong usa ka superfood alang sa kasingkasing ug sa akong hunahuna ang bisan kinsa nga nameligro sa sakit sa kasingkasing kinahanglan nga mogamit lana sa olibo, bisan kung taas ang ilang kolesterol o dili.

Hinungdanon usab nga mokaon og tambok nga isda nga daghan sa Omega-3 fatty acid, labing menos kausa matag semana. Kung dili ka makaon o dili mokaon og isda, dugangan hinoon ang lana sa isda.

Ang mga monounsaturated fats, sama sa mga nakit-an sa lana sa oliba, mga avocado ug mga nut, mahimong adunay mga epekto sa pagpaus-os sa kolesterol kumpara sa mga saturated fats.

Ihulog ang Ketosis ug Pagkaon nga Daghang Fiber-Rich, Tinuod nga Carbs nga Pagkaon

Adunay usa ka kasagarang dili pagsabut nga ang usa ka diyeta nga low-carb kinahanglan mahimong ketogenic.

Kana mao, nga ang mga carbs kinahanglan igo’g igo alang sa pagsugod sa paghimo og mga ketones gikan sa mga fatty acid.

Kini nga klase sa pagdiyeta makita nga labi ka epektibo alang sa mga tawo nga adunay epilepsy. Daghang mga tawo usab ang nag-angkon nga nakakuha labing kaayo nga mga sangputanan, pangisip ug pisikal, kung naa sila sa ketosis.

Bisan pa… ang labi ka kasarangan nga pagdili sa karbola mahimo pa usab nga ikonsiderar nga low-carb.

Bisan kung wala’y klaro nga kahulugan, bisan unsa nga hangtod sa 100-150 gramos matag adlaw (usahay labi ka taas) mahimong ma-classified ingon usa ka low-carb diet.

Posible nga ang pipila nga mga indibidwal nakakita sa pagtaas sa kolesterol sa diha nga sila anaa sa ketosis, apan nagpalambo sa diha nga sila nangaon igo ra carbs aron malikayan nga moadto sa ketosis.

Mahimo nimong sulayan ang pagkaon sa 1-2 ka pirasong prutas matag adlaw… tingali usa ka patatas o kamote nga adunay panihapon, o gamay nga ihatod sa mas himsog nga mga starches sama sa bugas ug mga oats.

Naa sa pagsalig sa imong kahimsog nga metaboliko ug personal nga gusto, mahimo ka usab nga magsagop sa usa ka labi ka taas nga karbyu nga bersyon sa paleo.

Mahimo usab kini usa ka himsog nga pagkaon, sama sa gipakita sa mga buhi nga populasyon sama sa Kitavans ug Okinawans, nga mikaon daghang mga carbs.

Bisan kung ang ketosis mahimong adunay daghang mga dili katuohan nga mga benepisyo, siguradong dili kini alang sa tanan.

Ang uban pang mga natural nga paagi aron mubu ang lebel sa kolesterol kauban ang pagkaon og mga pagkaon nga daghan ang matunaw nga fiber o resistensya nga starch, ug pagkuha usa ka suplemento niacin.

Ang pag-ehersisyo, pagkuha labi ka maayo nga pagkatulog ug pagminusan ang lebel sa kapit-os mahimo usab nga makatabang.

Pagdala sa Mensahe sa Balay

Wala sa mga tambag sa kini nga artikulo ang kinahanglan isipon nga tambag medikal. Kinahanglan nimo kini nga hisgutan sa imong doktor sa wala pa mohimo bisan unsang pagbag-o.

Hinumdomi nga WALA ko gisugyot nga ang mga saturated fat o low-carb diet "daotan".

Gipasabut lamang kini ingon usa ka giya sa pag-troubleshoot alang sa gamay nga subset sa mga tawo nga adunay problema sa kolesterol sa usa ka low-carb ug / o paleo nga diyeta.

Wala nako nabag-o ang akong hunahuna bahin sa mga low-carb diet. Nagkaon pa ako usa ka diyeta nga low-carb diet… usa nga dili ketogeniko, tinuud nga pagkaon nga gibase sa low-carb nga pagkaon nga adunay usa ka 100 gramo nga carbs matag adlaw.

Sa pagtapos sa adlaw, ang mga pagkaon nga low-carb padayon gihapon nga himsog ug ang mga benepisyo nga LABAW sa mga negatibo alang sa kadaghanan sa mga tawo, apan ang us aka subset sa mga indibidwal mahimo’g kinahanglan nga maghimo’g pipila nga mga pagbag-o aron mapadayon ang pagdiyeta alang sa kanila.