Pagminus sa Paglingkod sa Timbang sa Imong Desk

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang paglingkod sa imong lamesa tibuok adlaw makadaot sa imong lawas. Nahibal-an ba nimo nga ang maayo nga lebel sa kolesterol sa tinuud mikunhod 20 porsyento ug ang imong peligro sa diabetes motaas pagkahuman sa usa ka oras nga paglingkod? Mao nga kanunay kong girekomenda nga ang mga babaye mokuha sa kadaghanan sa ilang mga tawag sa negosyo nga nagtindog. Ang pagbuhat niini makasunog ug 50 porsiyento nga mas daghang kaloriya kay sa paglingkod, makapadugang sa mga benepisyo sa panglawas, ug makapahimo kanimo nga dili kaayo mag-snack-importante kaayo tungod kay daghang mga trabahante sa opisina ang mokuha ug mas daghang kaloriya uban sa mga meryenda kay sa paniudto kada adlaw!

Aron matabangan ka sa paghimo og mas himsog nga mga pagpili sa opisina, naghimo ako usa ka "Stay Fit Survival Guide" kung ang imong trabaho magpugos kanimo sa paglingkod sa kompyuter sa tibuok adlaw.

Kanal

1. Diet soda. Ayaw palimbong sa pulong nga "diyeta" o sa wala’y kaloriya nga marka. Ang diet soda mahimong nalambigit sa pagtaas sa timbang ug mahimo kang F-A-T, tambok. Ang mga tigdukiduki gikan sa University of Texas Health Science Center nakahinapos nga ang mga tawo nga nag-inom duha o labaw pa nga mga diet soda sa usa ka adlaw adunay labi ka kadako sa gidak-on sa hawak. Kung kinahanglan nimo ang labi ka makapakombinsir, ang soda sa pagdiyeta nalambigit usab sa usa ka dugang nga peligro sa stroke, ug ang pag-inom og sobra sa usa sa usa ka adlaw mahimong makadugang sa imong risgo sa type 2 diabetes.

2. Linuto nga potato chips. Ang linuto nga chips nagpasabut nga himsog nga chips dili ba? Dili! Kana sama sa pag-ingon nga ang diet soda usa ka himsog nga ilimnon. Ang pulong nga "baked" naghimo sa mga konsumedor nga nagtuo nga sila adunay gibuhat nga maayo alang sa ilang mga lawas kung nagpili tali sa mga kapilian sa chip. Siguro, 1 onsa nga lutong potato chips mahimo nga adunay 14 porsyento nga mas gamay ang kaloriya ug 50 porsyento nga dili kaayo taba kaysa sa regular nga chips. Bisan pa, ang mga ginaluto nga chips labi ka giproseso kaysa sa ilang naandan nga katugbang ug adunay sulud nga lebel sa hinungdan sa kanser nga kemikal nga acrylamide, nga maporma kung gipainit ang mga patatas sa taas nga temperatura.

3. Mga shot sa enerhiya. Adunay daghang mga epekto nga kinahanglan nga tagdon sa usa kung magkuha mga shot sa enerhiya. Pagngalan lang sa pipila: kakulba, pagbag-o sa mood, ug dili pagkatulog. Adunay kalabotan usab nga ang mga shot sa enerhiya gipamaligya ingon mga suplemento sa pagdyeta, bisan pa wala sila manginahanglan pagtugot sa FDA sa wala pa maigo ang merkado. Nasabtan nako nga daghang mga tawo ang nanginahanglan usa ka "pagpataas," apan dili nimo kinahanglan nga magkuha usa ka shot sa kusog aron makamata. Sa tinuud, usa sa labing kaayo nga pagpaayo sa enerhiya mao ang tubig. Ang usa ka hydrated nga lawas usa ka kusog nga lawas!

Stock Up Sa

1. Green nga tsaa. Ibaylo imong 2 p.m. kape alang sa usa ka caffeine nga resistensya sa resistensya. Usa sa daghang mga kaayohan sa berde nga tsaa mao ang mga bug-at nga kabtangan niini. Gidugang sa mga tigdukiduki sa Canada ang green tea sa mga sample sa lab sa adenovirus, usa sa mga bug nga responsable sa mga sip-on, ug nakit-an nga gipahunong niini ang virus sa pagkopya. Ang tanan nga kredito moadto sa EGCG, usa ka compound sa kemikal nga makita sa berde nga tsaa. Busa hinumdomi, sa sunod higayon nga mobati ka og katugnaw nga moabut, higop og usa ka mug sa green tea! Girekomenda usab nako ang JCORE Zero-Lite, usa ka kaloriya nga wala’y kaloriya ug wala’y caffeine nga sagol nga ilimnon, nga adunay patent nga Teavigo® EGCG green tea extract. Gipakita sa mga pagtuon sa klinika sa tawo nga ang Teavigo® nagdugang sa metabolismo ug nagpamenos sa tambok sa lawas.

2. Mga himsog nga snacks. Kung kinahanglan nimo ang usa ka dali nga pagpaak taliwala sa mga pagkaon, himoa kini nga himsog. Ang akong adto-sa gluten- ug walay sala nga snack mao ang usa ka KIND Bar. Ang akong pinalabi: Dark Chocolate Chili Almond.

3. Usa ka gamay nga salamin. Kinahanglan ba usa ka dali ug yano nga paagi aron mapanubag ang imong kaugalingon sa imong plano sa pagkaon? Ibutang ang usa ka gamay nga salamin sa imong lamesa. Mahimong maghunahuna ka kaduha sa dili pa nimo ilabay ang usa ka soda sa pagdiyeta ug putlon ang cake sa adlawng natawhan sa opisina kung makita nimo ang imong kaugalingon nga naghimo usa ka krimen sa pagkaon!

4. Usa ka panaksan nga prutas. Ang pagpamaligya sa mga bulak alang sa usa ka panaksan nga berde nga mansanas ug saging ingon ang punoan sa imong mga tigumanan sa opisina o sa imong lamesa makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Natukiban sa mga pagtuon nga ang mga sobra katambok ug sobra nga gibug-aton sa timbang nga mga tawo nga nagdala usa ka pahumot sa usa sa mga pahumot sa wala pa ang matag pagpangaon nga malampuson nga nakapaagas og libra tungod sa abilidad sa mga humot nga pugngan kaysa magdasig sa gana sa pagkaon.

5. Usa ka sticker sa telepono. Ang telepono mao ang usa sa pinakadako nga tinubdan sa stress sa kinabuhi. Aron malikayan kini, pagbutang og gamay nga sticker (usa ka yellow nga tulbok o susama nga butang) sa imong telepono. Kini ang imong sekreto nga pahinumdom sa pagginhawa usa ka lawom sa dili pa nimo tubagon ang usa ka tawag. Dili ra ikaw mobati nga labi ka maayo, labi ka masaligon.

6. Gum. Sulayi ang pag-chew sa us aka stick nga gum aron diha-diha dayon madaut ang tensyon. Sa usa ka bag-o nga pagtuon, samtang naa sa kasarangan nga kapit-os, ang mga gum chewers adunay lebel sa salivary cortisol nga 12 porsyento nga mas ubos kaysa sa mga dili chewers. Adunay usa ka sumpay tali sa taas nga lebel sa cortisol ug pagtipig sa tambok sa lawas, labi na ang visceral nga tambok sa lawas sa tiyan, ug ang kapit-os makapukaw sa imong gana ug mosangpot sa emosyonal nga pagkaon.

7. Usa ka kahel. Kini nga prutas mahimo’g makatabang kanimo nga makapahulay. Gipakita sa panukiduki nga ang bitamina C makatabang sa pagpaubos sa produksiyon sa mga hormone sa stress.

Ribyuha alang sa