Kanang Busy Ka ba o *Tinuod* Kamingaw?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kaniadtong Oktubre 2019, adunay ako masulti nga matinuoron nga usa sa labing mabangis nga pagkabungkag nga akong nasinati: Wala kini gikan, wala ako hingpit nga nasubo, ug wala ako mga tubag sa bisan unsang trauma nga akong nasinati. Ang una nako nga gibuhat? Nag-book ug bakasyon, nagtrabaho sa tibuok orasan, ug gipuno ang akong sosyal nga kinabuhi sa labi. Sa mga misunod nga pipila ka bulan, wala gyud nako masinati kung unsa ang gibati sa pagpabilin sa balay ra. Translation: Nakuha ra nako busy nga dili nako kinahanglan mahibal-an.

Nahibal-an ko nga wala ako nag-inusara: Sa wala pa ang pandemya, gipakita sa mga estadistika nga ang mga Amerikano mas busy kaysa kaniadto, nga 400 porsyento sukad kaniadtong 1950. Sa tinuud, usa ka bag-o nga pagtuon sa US Travel Association nakit-an nga labaw sa katunga sa tanan nga mga Amerikano dili gamit ang tanan nilang mga adlaw sa bakasyon, nagtigum usa ka talaan nga 768 milyon nga wala magamit nga mga adlaw sa bakasyon sa 2018. Apan bisan kung dili nimo giisip ang imong kaugalingon nga usa ka tibuuk nga trabaho, tingali gipadayon nimo ang imong kaugalingon sa ubang mga butang sama sa pagbiyahe, mga appointment, sosyal paggawas, ug walay katapusan nga to-dos sa punto diin ang pagkulit sa imong oras mao ang usa ka butang nga wala nahinabo kung wala kini sa iskedyul. Pamilyar sa tunog? Gihunahuna kini.

Busa, sa dihang ang pandemya sa COVID-19 miigo ug nagkapuliki nga mga buyog sama kanimo ug ako napugos sa paghinay o paghunong sa hingpit, adunay usa ka matang sa kolektibong pagpangutana sa ngano man nagdagan-dagan kami nga ingon buang sa tanan nga mga panahon. Kami ba gyud ~ kana busy, o gisulayan ra namon ang paglikay sa pipila nga tinuud nga dili komportable nga mga pagbati?

Karon, alang sa mga swerte pa nga nagtrabaho, ang pag-juggling sa usa ka trabaho nahimong labi ka lisud, ug uban ang malipayong mga oras, bakasyon, ug kasal nga kadaghanan gipugngan, ang imong sosyal nga kinabuhi wala na aron maghatag pahulay gikan sa paggaling.

"Ang gitudlo nga pagbahin tali sa trabaho ug pagdula labi pa nga hanap karon sa WFH ug kanunay nga pag-abut sa mga balita," gipasabut sa psychotherapist nga si Matt Lundquist. "Ang mga tawo dili mailhan taliwala kung kanus-a matapos ug nagsugod ang trabaho, ug tungod kay wala na sila mahupay gikan sa ilang suod nga relasyon ug kinabuhi sa katilingban, labi pa nila nga gitugyan ang ilang mga kaugalingon sa ubang mga kinaiya sama sa pagtrabaho ug pag-ehersisyo." Sa wala pa ang pandemya, kanunay namon gigamit ang among kinabuhi sa kinabuhi ug mga iskedyul aron malikayan ang dili komportable nga pagbati, ug karon, ingon og gipugos namon ang among kaugalingon nga magpadayon nga busy sa ubang mga paagi aron masagubang.

Sumala sa Cigna's 2020 Loneliness Index, usa ka nasudnong survey nga nagsusi sa mga pagbati sa kamingaw sa tibuok US, 61 porsyento sa tanang nagtrabaho nga mga hamtong (sa bisan unsang kahimtang sa relasyon) nagtaho nga mibati nga nag-inusara, nga misaka gikan sa 12 porsyento lamang niadtong 2018. Kini nga pagdagsang sa kamingaw inubanan sa pandemya sa coronavirus nga nagwagtang sa naandan nga mga pagkabalda nagpasabut nga kini nga mga pagbati sa pagkahimulag mahimo’g mahimong labi ka grabe.

“Tinuod gayod nga ang internet nakahimog paagi aron kita makatrabaho sa tanang panahon,” miingon si Rachel Wright, L.M.F.T. "Apan nakita usab namon ang usa ka dako nga pagbag-o sa paagi nga nakita namon ang pagkasuod, nga daghang mga tawo ang nahadlok sa ilang mga relasyon o ang kamatuoran nga wala sila usa nga nagtrabaho sila o nakakaplag ubang mga kalingawan aron malikayan ang dili komportable nga mga pagbati. " Sa kinatumyan sa tanan, busa, usa ka lawom nga pagbati sa kamingaw. Tingali wala ka us aka hinungdanon nga uban pa o usa ka suod nga sistema sa pagsuporta sa pamilya o mga higala nga gibati nimo nga mahimo nimo pagsaligan, apan ang kamingaw nga kini makaapekto sa bisan kinsa, bisan sa mga adunay pasalig nga mga relasyon. Tingali ang imong kaparis ug ikaw naka-disconnect busa, bisan pa sa kaduol ug kahimtang sa relasyon, gibati mo pa nga wala ka madungog o makita.

Pre-pandemic, o bisan nahibal-an, tingali dili ka ingon ka busy sa imong gihunahuna, ingon ni Wright. Hinuon, naghimo ra gyud ka mga higayon aron magdali aron wala ka higayon nga mahunahuna gyud ang kamingaw o kung unsa man nga gibati nga dili komportable nga makalingkod o maila. Dali nga ibalhin ang imong kaugalingon gikan sa mga bahin sa imong kinabuhi diin sa imong hunahuna nga "napakyas," kini ba usa ka relasyon nga natapos ra, dili nauswag sa trabahoan, usa ka makahilo nga panaghigalaay, o mga isyu nga adunay pagsalig sa kaugalingon ug pagsalig sa kaugalingon. "Kini usa ka yano nga paagi aron dili tagdon ang labi nga gibati nga dili takus, hinungdanon," ingon ni Wright. "Bisan pa, ang wala masabut sa mga tawo mao ang paglabay sa imong kaugalingon sa usa ka aspeto sa imong kinabuhi dili gyud mabag-o ang sangputanan sa lugar sa imong kinabuhi nga imong gilikayan."

Hunahunaa kini: Kung nabalaka ka bahin sa pag-inusara tungod kay ikaw ra ang nag-inusara sa imong grupo sa mga higala, labi ka dali nga itugyan ang imong kaugalingon sa trabaho aron dili kini hunahunaon. O kung nabalaka ka gyud bahin sa kamatuoran nga ang imong relasyon naa sa bato ug dili komportable ang pagpakigsulti bahin niini, dali ra nimo mapadayon ang Pag-zoom sa mga higala o pagkuha sa iro lain pa lakaw aron ikaw matulog sa balay nga ulahi na kaayo aron maghisgot niini. "Adunay mga tawo didto, apan dili gyud didto, "gipatin-aw ni Lundquist." Tingali naghunahuna sila nga ang paglabay sa ilang kaugalingon sa ubang mga aspeto sa ilang kinabuhi makatabang sa pag-ayo sa mga isyu nga naa sila sa mga higala ug hinungdanon nga uban pa, apan ang paglikay nga pamatasan nga kini ang hinungdan sa daghang mga problema kaysa sa pag-ayo niini. hinungdanon nga hinumdoman nga ang "pagka-busy nagtanyag usab usa ka pagkamapahitas-on," ingon niya. "Mas kadali ang pag-focus sa kung unsa ang gipili sa sosyedad nga imong gituohan nga nahimo kang maayong sangputanan, sukwahi sa pag-focus sa imong suod nga relasyon."

Karon, sa panahon sa pandemya, daghang mga tawo ang nakig-uban sa uban nga hinungdanon ug kini nagpahinabog daghang away kaysa gipaabut, o nag-inusara kaysa kaniadto nga wala’y katakus nga makig-uban sa mga higala o mag-date sa IRL. Mao na, unsa imong buhaton? Nagtrabaho ka, giayos ang imong mga aparador, o naggugol og mga oras sa paghimo og detalyado nga mga pagkaon sa kusina - sa panguna, gibuhat nimo ang bisan unsa nga mahimo nimo aron magpadayon nga "busy."

Bisan pa, "kini nga mga pagbati hingpit nga motungha nga labi ka grabe sa ulahi, ug ikaw mahimong emosyonal ug pisikal nga kakapoy, dili nimo mahibal-an kung giunsa kini pagdumala," ingon ni Wright. Mahimo kini labi ka makahadlok kung ikaw usa ka tawo nga kanunay naglikay sa imong gibati, apan ang pagpahiuyon sa imong gibati usa ka hinungdanon nga bahin sa proseso, ug sa pagkakaron, tinuod nga adunay ka oras nga molingkod uban ang mga gibati nga kamingaw salamat sa pinugos nga pagbulag, ingon ni Wright. Mahimo ka mag-journal, mamalandong, adunay dili komportable nga panagsulti, ug molingkod gyud sa imong emosyon sa paagi nga dili nimo mahimo (o sa tinud-anay nga paagi) kaniadto.

Giawhag usab ni Wright ang pag-ayo sa kinauyokan nga pagtuo luyo sa kahadlok sa tinuod nga ~ pagbati,~, maayo, sa imong mga pagbati. Sa luyo sa matag pagbati adunay usa ka butang sa wala’y panimuot. "Kung gibati nimo nga kanunay ka nga mag-inusara, lingkod uban ang kana nga pagbati - tungod ba kay ang usa ka ex misulti niini kanimo sa usa ka punto? Tungod ba kay sa imong hunahuna ang tanan nimong mga relasyon natapos nga dili maayo ug kini imong sala?" gipatin-aw si Wright. "Ang usa ka pagtuo usa lamang ka hunahuna nga padayon nimong gihunahuna, ug ang yawe mao ang pag-reprogram sa kana nga pagtuo ug pagpangita og bag-ong mga paagi sa pagtubag sa mga sitwasyon sa imong palibot." Tingali kini mabug-at gyud, apan ang bayad mao ang hinungdan sa paghagit. (Kaugnay: Giunsa ang Pagpetsa sa Imong Kaugalingon Panahon sa Quarantine [o Matinud-anon sa Bisan unsang Oras])

Kinsay nasayod? Mahimo nimong maamgohan, pinaagi niini nga pagsulay sa pag-navigate sa imong emosyonal nga natad, nga ang pipila ka mga tawo, trabaho, o mga kalingawan wala na magsilbi kanimo. "Kung ang relasyon dili alang kanimo, o kung nahibal-an nimo ang imong kamingaw naggumikan sa pagkinahanglan nga mogahin og gamay nga panahon aron mabag-o ang inyong mga panaghigala ug mga isyu sa mga relasyon, dili ba nimo gusto nga mahibal-an karon kaysa sa ulahi?" miingon si Wright. "Ang butang bahin sa mga pagbati mao ang ilang gibati nga makahadlok, apan sa higayon nga mogahin ka og oras aron maila ug maapresyar sila, daghan ang ilang mapadayag bahin sa imong kaugalingon."

"Kinahanglan usab namon nga mahimong mas maloloy-on sa among kaugalingon," ingon ni Lundquist. "Ang paglingkod uban ang mga pagbati mahimong makahadlok kaayo alang sa pipila ka mga tawo - sama sa tinuud nga pagpangutana sa ilang kaugalingon kung unsa ang ilang kinahanglan alang sa adlaw, kung kana ba usa ka pagdagan sa parke, pakig-uban sa sosyal, o oras nga nag-inusara. Gilikayan namon ang among mga pagbati sa dugay nga panahon modagan sa autopilot, ug ayaw ilha ang among gibati - hinunoa, gibuhat namon ang gihunahuna namon kinahanglan buhaton, kaysa kung unsa kita gusto nga buhaton." Pinaagi sa pag-focus sa gawas kaysa sa sulod, mobati ka nga nag-inusara kaysa kaniadto, bisan kung ikaw ra ang nagbutang sa ingon ka taas nga mga gilauman sa imong kaugalingon. Sa tinuud, wala’y nagsulti kanimo nga kinahanglan ka mag-ehersisyo unom ka adlaw sa usa ka semana. — gibuhat nimo — ug ikaw adunay katakus nga usbon kana nga asoy bisan kanus-a nimo gusto.

Ang paggamit sa trabaho, pag-ehersisyo, pagbiyahe, o mga panag-istoryahanay sa lebel sa nawong sa usa ka daghang tawo nga bar (pre-COVID) ingon usa ka saklay aron malikayan kung unsa ang ubang mga butang nga mahimong moabut alang kanimo mahimong dali nga mabalik, ug ang bugtong paagi aron mabungkag. kini nga mga sundanan aron mahibal-an ang mga niini. "Mahimong makahadlok nga atubangon kini nga mga butang, apan ang bayad dako," ingon ni Lundquist. "Kini magdala sa labi ka labi ka malipayon, natuman nga kinabuhi sa katapusan sa adlaw."

Ribyuha alang sa