Lateral nga pag-usab

Kontento

• Unsa ang lateral flexion?
• Ang paglihok sa dugokan ug pagbalhin sa kilid
• Giunsa ang pagsukod sa lateral flexion sa dugokan
• Mga ehersisyo aron mapaayo ang lateral flexion
• Pag-unat sa kilid ug bat-ang
• Ubos nga pagtuyhad sa likod
• Mga rolyo sa liog
• Pagdala

Unsa ang lateral flexion?

Ang Flexion mao ang paglihok sa usa ka hiniusa nga nagdugang sa anggulo taliwala sa hiniusa ug bahin sa lawas. Ang paglihok sa usa ka bahin sa lawas sa kilid gitawag nga lateral flexion.

Kini nga matang sa paglihok sagad nga kauban sa liog ug dugokan. Pananglitan, kung imong ibalhin ang imong ulo padulong sa usa sa imong mga abaga o iduko ang imong lawas sa kilid, naghimo ka usa ka lateral flexion.

Ang paglihok sa dugokan ug pagbalhin sa kilid

Ang kolum sa taludtod naghatag og sentral nga suporta sa imong lawas. Gipanalipdan niini ang imong taludtod ug gihatagan ka dali nga molihok ug maglihok nga gawasnon.

Ang dugokan gilangkuban sa 24 mga mobile bone (vertebrae) sa tulo nga nag-una nga bahin.

• Ang cervical spine naglangkob sa una nga pito ka vertebrae nga naa sa imong liog.
• Ang sulud sa dugokan naglangkob sa 12 vertebrae sa imong taas nga likud.
• Ang nahabilin nga lima ka vertebrae sa imong ubos nga likod naghimo sa lumbar spine.

Ang usa ka isyu sa usa ka spinal disc, vertebra, o nerve mahimong makaapekto sa paglihok sa dugokan ug ang abilidad sa usa ka tawo nga molihok sa ulahi.

Ang paglihok sa taludtod mahimong maapektuhan sa bisan unsang gidaghanon sa mga kondisyon o kadaot, lakip ang:

• sprains
• mga lihok
• edad
• herniated discs
• nabali ang vertebrae

Hibal-i ang mga ehersisyo alang sa pagpaayo sa paglihok ug paglihok.

Giunsa ang pagsukod sa lateral flexion sa dugokan

Ang usa ka himan nga gitawag og goniometer kasagarang gigamit aron mahibal-an ang gilapdon sa lateral flexion. Ang kini nga gamit tukma nga mosukod sa mga anggulo.

Aron sukdon ang lateral flexion sa dugokan, ibutang sa usa ka healthcare provider ang goniometer sa imong sakramum, nga mao ang triangular nga bukog sa tungtunganan sa dugokan, nga nahimutang taliwala sa mga bukog sa bat-ang sa pelvis.

Gipahimutang sa taghatag healthcare ang nagahunong nga bukton sa goniometer nga patas sa salog ug ang naglihok nga bukton nga linya sa imong dugokan.

Sunod nila ikaw nga gibawog sa usa ka kilid nga dili moyukbo sa unahan o paatras. Giayo nila ang naglihok nga bukton sumala ug girekord ang mga sangputanan sa mga degree.

Pagkahuman gisubli nila ang pagsukol sa pikas nga kilid.

Ang normal nga han-ay sa paglihok alang sa lateral flexion sa lumbar rehiyon mao ang 40 hangtod 60 degree.

Mga ehersisyo aron mapaayo ang lateral flexion

Ang usa ka kombinasyon sa pag-inat ug pag-ehersisyo mahimong makapaayo sa imong kutub sa paglihok ug pagka-flexible sa imong mga lateral nga lihok. Ang pagsulud sa lateral flexion sa husto nga ehersisyo mahimong makatabang nga mapaayo ang imong kusog sa punoan pinaagi sa pagtrabaho sa imong oblique ug kilid nga kaunuran.

Pag-unat sa kilid ug bat-ang

Alang sa pagpaayo sa lateral nga pagka-flexible, sulayi kini nga ehersisyo.

Giunsa kini buhaton:

1. Barug sa imong mga tiil nga medyo mas lapad kaysa sa gilapdon sa abaga.
2. Gamit ang kontrolado nga mga lihok, ipataas ang imong tuo nga bukton sa imong ulo.
3. Hinayhinay nga maniwang sa wala. Hupti ang imong tiyan nga hugut. Kinahanglan nimo mabati ang gibati sa kaunuran sa bat-ang ug tiyan kung nagsandig.
4. Balika sa pikas nga bahin.

Ubos nga pagtuyhad sa likod

Ang ubos nga pag-unat sa likod makatabang kanimo sa pagpagaan sa tensyon sa imong ubos nga likod.

Giunsa kini buhaton:

1. Pagpahigda sa imong likod.
2. Dad-a ang imong wala nga tuhod kutob sa mahimo sa imong dughan, ibutang ang imong wala nga kamot sa gawas sa imong tuhod, ug ibalik ang imong ulo sa wala.
3. Gamit ang imong wala nga kamot, iduso ang imong wala nga tuhod sa tuo sa imong dughan. Ipadayon ang imong ulo sa wala. Kinahanglan nimo nga mabati ang imong likud sa imong pagtuyhad samtang ikaw nagtuyok.
4. Balika sa kaatbang nga kilid.

Kini nga mga yoga poses maayo usab alang sa pagtuyhad sa imong ubos nga likod.

Mga rolyo sa liog

Kung gusto nimo mapaayo ang lateral flexion sa imong liog, pagsulay sa mga liyo nga liog.

Giunsa kini buhaton:

1. Humana ang usa ka lawom nga pagginhawa ug pahuwaya ang imong kaunuran sa liog.
2. Ibutang ang imong baba sa imong dughan.
3. Hinayhinay nga paligdi ang imong liog sa matag kilid sa usa ka lingin.

Pagdala

Ang lateral flexion naglangkob sa pagyukbo sa usa ka bahin sa lawas, labi na ang imong ugat ug liog, sa kilid. Ang kini nga matang sa paglihok mahimong maapektuhan sa mga samad sa likod ug uban pang mga kondisyon.

Mahimo nimo mapaayo ang imong paglihok sa kilid nga adunay mga pagbuut ug mga ehersisyo nga naka-focus sa pagdugang sa pagkaayo sa imong likud.

Pakigsulti sa imong doktor sa wala pa magsulud sa bisan unsang bag-ong pamaagi sa pag-ehersisyo.