Mga Pag-ehersisyo sa Kyphosis aron Maatiman ang Imong Bilugan nga Taas nga Likud

Kontento

• Unsa ang kyphosis?
• Mga hinungdan ug pagtambal
• Ngano nga hinungdanon ang pag-ehersisyo?
• Mga ehersisyo aron masulayan
• 1. Larawan sa salamin
• 2. Pag-atras sa ulo
• 3. Superman
• 4. Pagpadugang sa kinabuhi
• 5. Thoracic spine foam rolling
• Ang gidala

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Kung mopalit ka bisan unsa pinaagi sa usa ka link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha gamay nga komisyon. Giunsa kini molihok.

Unsa ang kyphosis?

Mahinabo ang Kyphosis kung adunay sobra nga kurbada sa dugokan, nga sa ngadto-ngadto hinungdan ang usa ka samag-tuktok nga hitsura sa taas nga likud.

Taliwala sa tigulang nga mga hamtong nakasinati og kyphosis. Ang labi ka dako nga pagbag-o sa kurbada sa thoracic mahitabo sa mga babaye nga nag-edad 50 hangtod 70.

Mga hinungdan ug pagtambal

Ang pila sa mga hinungdan sa kyphosis nag-uban:

• nagbag-o nga mga pagbag-o
• compression bali
• kahuyang sa kaunuran
• nabag-o nga biomekanika

Si Dr. Nick Araza, usa ka praktikal nga pang-ayo sa kiropraktiko sa Santa Barbara Family Chiropractic, nag-ingon nga iyang giubanan ang kyphosis nga dili maayo ang pustura ug dili maayo nga mga sundanan sa paglihok. Giingon niya nga 20 minuto ra nga dili maayo nga postura ang mahimong hinungdan sa mga negatibo nga pagbag-o sa imong taludtod.

Samtang naggugol ka og oras sa usa ka posisyon nga nabaluktot (gibawog), ang imong ulo nagsugod sa pagpadayon sa usa ka posisyon sa unahan. Kini ang hinungdan sa dugang nga stress ug gibug-aton sa imong dugokan ug liog. Ang ulo kinahanglan nga direkta sa ibabaw sa lawas, nga maghimo usa ka tul-id nga linya gikan sa imong mga abaga hangtod sa imong mga dalunggan.

Pinaagi sa pagbansay sa husto nga postura ug pag-apil sa mga ehersisyo aron mapalig-on ang likod ug liog, mahimo nimo nga magaan ang karga. Makahatag kini pahulay sa imong taludtod.

Ngano nga hinungdanon ang pag-ehersisyo?

Ang pag-ehersisyo, inubanan sa maayong postura ug pag-atiman sa kiropraktiko, mahimong makatabang sa pagpaayo sa imong bilugan nga likod sa likod.

Gitan-aw sa mga tigdukiduki ang epekto sa ehersisyo sa pagdugtong sa taludtod sa kyphosis. Nakit-an nila nga ang kusug nga mga kaunuran sa likod labi nga makapugong sa unahan nga pagbitad sa dugokan. Kana nagpasabut nga ang mga pagbansay-bansay nga nagpalig-on sa mga kaunuran sa extensor mahimong makaminus sa anggulo sa kyphosis.

Ang parehas nga pagtuon nakit-an nga pagkahuman sa usa ka tuig nga pag-ehersisyo, ang pag-uswag sa kyphosis sa mga kababayen-an nga nag-edad 50 hangtod 59 nadugay samtang gitandi sa mga wala nakatapos sa mga ehersisyo nga gipadako.

Mga ehersisyo aron masulayan

Girekomenda ni Araza kining lima nga ehersisyo aron makatabang nga malikayan o mapaayo ang usa ka lingin nga likod sa likod. Ang pagkamakanunayon usa ka hinungdanon. Ang kini nga mga ehersisyo kinahanglan nga gibalikbalik sa us aka minimum nga tulo hangtod upat ka beses matag semana aron makita ang mga sangputanan sa paglabay sa panahon.

Kanunay nga kumonsulta sa doktor sa wala pa magsugod usa ka naandan nga kalihokan ug siguruha nga maminaw sa imong lawas. Kung ang usa ka ehersisyo o pag-inat nga hinungdan sa pagdugang sa kasakit, paghunong ug pagpangayo tabang.

1. Larawan sa salamin

Alang sa kini nga pag-ehersisyo, buhata ra ang kaatbang nga paglihok sa postura nga imong gisulayan sa pagtul-id.

1. Barog nga taas, batok sa dingding kung kinahanglan.
2. Ihigot gamay ang imong suwang ug ibalik ang imong ulo nga diretso sa imong mga abaga.
3. Mobati nga ingon kung gidala nimo ang imong mga blades sa abaga balik ug paubos. Hupti kini nga posisyon sa 30 segundo hangtod 1 minuto. Pagpahuway kung nagsugod ka nga mobati og kasakit.

Kung mahagiton nga hikapon ang imong ulo sa dingding samtang nagpadayon ang usa ka posisyon sa tuck chin, mahimo nimo ibutang ang usa ka unlan sa imong likud ug ipilit ang imong ulo sa unlan.

2. Pag-atras sa ulo

Kini nga ehersisyo gihimo nga paghigda sa salog ug maayo alang sa mga kaunuran sa liog nga kanunay gituy-od ug mahuyang.

1. Ibta pagbalik ang imong baba padulong sa salog, nga ingon sa gisulayan nimo paghimo usa ka doble nga baba.
2. Paghupot sa 15 segundo. Balika ang 5 hangtod 10 ka beses.

3. Superman

1. Paghigda sa imong tiyan, iisa ang imong mga kamot sa atubangan sa imong ulo.
2. Ang pagpadayon sa imong ulo sa usa ka neyutral nga posisyon, pagtan-aw sa salog, pagbayaw sa imong mga bukton, ug mga bitiis hangtod sa kisame.
3. Mobati nga ingon ka nakaabut sa halayo gikan sa imong lawas gamit ang imong mga kamot ug tiil. Paghupot sa 3 segundo ug balikon 10 beses.

4. Pagpadugang sa kinabuhi

Ang katuyoan sa kini nga ehersisyo mao ang pagtuyhad sa mga pig-ot nga kaunuran sa dughan ug palig-onon ang mga mahuyang nga kaunuran sa likod.

1. Sugdi ang pagtindog nga taas, humok ang mga tuhod, apil ang punoan, patindog sa dughan, ug mga blades sa abaga pabalik ug paubos.
2. Sa higayon nga makit-an nimo ang imong kaugalingon sa usa ka sulundon nga postura, ipataas ang imong mga bukton ngadto sa usa ka posisyon nga Y nga ang imong mga kumagko gipunting sa imong likud.
3. Sa kini nga posisyon, pagkuha duha hangtod tulo nga lawom nga pagginhawa, nga nagpunting sa pagpadayon sa kini nga postura sa pagginhawa.

5. Thoracic spine foam rolling

1. Paghigda sa salog nga adunay usa ka roller roller sa ilalum nimo, tabok sa imong taliwala sa likod.
2. Paghinayhinay nga paglukso ug pag-adto sa foam roller, pagmasahe sa mga kaunuran sa imong likud ug dugokan sa dugokan.

Mahimo nimo kini nga sulayan sa imong mga bukton nga gipatuy-od sa imong ulo sa posisyon sa extension sa kinabuhi nga gihulagway sa taas. Buhata kini labing menos 30 segundo hangtod 1 minuto.

Ang gidala

Pinaagi sa paghimo og gagmay nga mga pagbag-o aron maatiman ang imong pustura karon ug mapugngan ang kyphosis, mahimo nimo makuha ang mga benepisyo sa kahimsog sa umaabot nga mga tuig. Busa, pahulay gikan sa imong telepono, pagbansay sa maayong pustura, ug pagtrabaho padulong sa labi ka daghang kalidad sa kinabuhi.