8 Mga natural nga remedyo sa Balay alang sa Sakit sa tuhod

Kontento

• Susihon ang imong kasakit
• 1. Sulayi ang RICE alang sa mga matang sa sakit ug sprain
• 2. Tai chi
• 3. Pag-ehersisyo
• 4. Pagdumala sa gibug-aton
• 5. Pag-init ug bugnaw nga terapiya
• 6. Herbal nga pahumot
• 7. Willow bark
• 8. Kinuha nga luya
• Mga therapies nga likayan: Glucosamine, chondroitin sulfate, ug uban pa
• Kanus-a makigkita sa doktor

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Susihon ang imong kasakit

Kung adunay ka malumo ug kasarangan nga sakit sa tuhod, kanunay nimo kini matambalan sa balay. Bisan tungod sa usa ka sprain o artraytis, adunay daghang mga paagi aron madumala kini.

Ang kasakit tungod sa paghubag, artraytis, o usa ka gamay nga kadaot kanunay nga masulbad nga wala tabang sa medisina. Ang mga remedyo sa balay mahimong mapaayo ang lebel sa imong kahupayan ug matabangan ka nga madumala ang mga simtomas.

Apan kung ang kasakit kasarangan hangtod grabe, o kung ang mga simtomas magpadayon o mograbe, mahimo nimo nga pangayoon ang medikal nga atensyon alang sa usa ka tibuuk nga pagsusi.

Basaha ang dugang alang sa dugang nga kasayuran bahin sa mga kapilian nga mga terapiya ug mga suplemento nga mahimong makatabang sa pagpagaan sa imong sakit sa tuhod.

1. Sulayi ang RICE alang sa mga matang sa sakit ug sprain

Kung napaliko nimo ang imong paa, nahulog, o kung dili gipig-otan o gipalayo ang imong tuhod, makatabang nga hinumdoman ang akronon nga "RICE":

• Rest
• Akoce
• Compression
• Ekalingawan

Paggawas sa imong mga tiil ug pagbutang usa ka bugnaw nga compress o bag nga yelo sa tuhod. Ang mga frozen nga utanon, sama sa mga gisantes, molihok usab kung wala ka’y magamit nga yelo.

Iputos ang imong tuhod gamit ang bendahe sa compression aron malikayan ang paghubag, apan dili kaayo hugut nga giputol niini ang sirkulasyon. Samtang nagpahulay ka, ipataas ang imong tiil.

Pagpalit sa mga bendahe sa compression ug mga cold compress sa online.

2. Tai chi

Ang Tai chi usa ka karaan nga porma sa pag-ehersisyo sa hunahuna-lawas sa China nga nagpalambo sa pagkabalanse ug pagka-flexible.

Sa usa ka, nakit-an sa mga tigdukiduki nga ang pagbansay sa tai chi labi nga kaayohan alang sa mga tawo nga adunay osteoarthritis (OA). Ang mga panudlo gikan sa American College of Rheumatology ug Arthritis Foundation girekomenda kini ingon usa ka kapilian sa pagtambal alang sa OA.

Makatabang ang Tai chi nga maminusan ang kasakit ug madugangan ang paglihok. Nag-uban usab kini ang lawom nga pagginhawa ug pagpahayahay. Kini nga mga aspeto mahimo usab nga makatabang nga maibanan ang tensiyon ug matabangan ka nga madumala ang laygay nga kasakit.

Pag-klik dinhi aron magsugod sa tai chi.

3. Pag-ehersisyo

Ang adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo makatabang kanimo nga magpadayon nga lig-on ang imong kaunuran ug mapadayon ang paglihok. Kini usa ka hinungdanon nga himan alang sa pagtambal sa OA ug uban pang mga hinungdan sa sakit sa tuhod.

Ang pagpahulay sa paa o paglimita sa kalihukan mahimong makatabang kanimo nga malikayan ang kasakit, apan mahimo usab kini matig-a ang lutahan ug hinay ang pagkaayo. Sa kaso sa OA, ang dili igo nga pag-ehersisyo mahimong makapadali sa rate sa kadaot sa hiniusa.

Nakit-an sa mga eksperto nga, alang sa mga tawo nga adunay OA, ang pagpraktis sa laing tawo mahimong labi ka kaayohan. Mahimo kini usa ka personal nga tigbansay o usa ka kauban sa pag-ehersisyo. Gitambagan usab sa mga eksperto ang mga tawo nga mangita usa ka kalihokan nga gusto nila.

Ang mga kalihokan nga ubos ang epekto usa ka maayong kapilian, sama sa:

• pagbisikleta
• naglakaw
• paglangoy o ehersisyo sa tubig
• tai chi o yoga

Bisan pa, mahimo nga kinahanglan ka nga magpahulay gikan sa pag-ehersisyo kung adunay ka:

• usa ka kadaut, sama sa usa ka sprain o usa ka sala
• grabe kasakit sa tuhod
• usa ka pagsilaob sa mga simtomas

Kung mibalik ka sa kalihokan pagkahuman sa usa ka kadaot, mahimo nga kinahanglan nimo nga mopili usa ka labi ka malumo nga kapilian kaysa kanunay nga gigamit nimo.

Pangutan-a ang imong doktor o usa ka therapist sa pisikal aron matabangan ka nga magdisenyo usa ka programa nga angay alang kanimo, ug ipahiangay kini sa pagbag-o sa imong mga simtomas.

Sulayi kini nga mga ehersisyo nga makapalig-on sa kaunuran alang sa tuhod.

4. Pagdumala sa gibug-aton

Ang sobra nga gibug-aton ug sobra nga katambok mahimong magbutang dugang nga presyur sa imong mga lutahan sa tuhod. Pinauyon sa Arthritis Foundation, ang usa ka dugang nga 10 libra nga gibug-aton mahimong madugangan tali sa 15 ug 50 libra nga presyur sa usa ka hiniusa.

Gitala usab sa pundasyon ang mga kalabutan sa taliwala sa sobra nga katambok ug paghubag. Pananglitan, ang mga tawo nga adunay taas nga index sa masa sa lawas (BMI) adunay labi ka dako nga kahigayunan nga maugmad ang OA sa kamut kaysa sa mga adunay gamay nga BMI.

Kung ang usa ka dugay nga problema sa kahimsog nga hinungdan sa kasakit sa imong tuhod, ang pagdumala sa gibug-aton mahimong makatabang sa paghupay sa mga sintomas pinaagi sa pagpaminus sa presyur sa kanila.

Kung adunay ka sakit sa tuhod ug usa ka taas nga BMI, mahimong tabangan ka sa imong doktor nga itakda ang usa ka target nga gibug-aton ug maghimo usa ka plano aron matabangan ka nga maabut ang imong katuyoan. Lagmit nga maglakip kini sa mga pagbag-o sa diet ug ehersisyo.

Hibal-i ang dugang bahin sa pagkawala sa timbang ug sakit sa tuhod.

5. Pag-init ug bugnaw nga terapiya

Ang usa ka pagpainit pad makatabang sa paghupay sa kasakit samtang nagpahulay sa imong tuhod. Ang bugnaw nga pagtambal makatabang sa pagpaminus sa panghubag.

Ania ang pipila ka mga tip alang sa pagpadapat sa init ug bugnaw nga terapiya:

• Pagbalhin sa taliwala sa katugnaw ug kainit.
• Ibutang ang kainit hangtod sa 20 minuto matag higayon.
• Alang sa unang 2 adlaw pagkahuman sa kadaot, pagbutang mga bugnaw nga pad sa 20 minuto, upat hangtod walo ka beses sa usa ka adlaw.
• Paggamit kanunay usa ka gel pack o uban pa nga cold pack sa una nga 24 oras pagkahuman sa kadaot.
• Ayaw gyud pagbutang direkta ang yelo sa panit.
• Susiha nga ang usa ka heat pad dili kaayo init sa wala pa mag-apply.
• Ayaw paggamit heat therapy kung ang imong hiniusa mainiton sa panahon sa usa ka pagsilaob.
• Ang usa ka mainit nga kaligoanan o kaligoanan sa buntag mahimong makapagaan sa magahi nga mga lutahan.

Ang paraffin ug mga pahumot nga adunay sulud nga capsaicin mao ang ubang mga paagi aron magamit ang kainit ug katugnaw.

Pagpamalit alang sa mga pad sa pagpainit.

6. Herbal nga pahumot

Sa usa ka pagtuon sa 2011, gisusi sa mga tigdukiduki ang makapahupay sa sakit nga mga epekto sa usa ka salve nga hinimo sa:

• kanela
• luya
• mastic
• linga nga lana

Nakit-an nila nga ang salve sama ka epektibo sa mga over-the-counter arthritis cream nga adunay sulud nga salicylate, usa ka topical nga pagtambal sa sakit nga paghupay.

Ang pipila ka mga tawo nakit-an nga kini nga mga klase nga tambal nagtrabaho, apan wala’y igo nga ebidensya aron mapamatud-an nga ang bisan unsang herbal therapy adunay hinungdan nga epekto sa sakit sa tuhod.

Labing maayo nga magsusi sa doktor o parmasyutiko sa wala pa pagsulay og bisan unsang kapilian nga mga tambal.

7. Willow bark

Ang mga tawo usahay naggamit sa willow bark extract alang sa sakit sa hiniusa, tungod kay mahimo kini makatabang sa paghupay sa sakit ug paghubag. Bisan pa, wala makit-an nga igo nga patas nga ebidensya aron mapamatud-an nga kini molihok.

Mahimo usab adunay pipila nga mga isyu sa kahilwasan. Sa wala pa pagsulay sa willow bark, susihon ang imong doktor kung ikaw:

• adunay mga problema sa gastrointestinal, diabetes, o mga problema sa atay
• pagminus sa dugo o pagminus sa dugo aron maminusan ang presyon sa dugo
• naggamit usa pa nga tambal nga kontra-makapahubag
• pagkuha sa acetazolamide aron matambal ang kasukaon ug pagkalipong
• adunay alerdyik sa aspirin
• ubos sa 18 ka tuig ang edad

Pakigsulti sa doktor o parmasyutiko sa wala pa mogamit bisan unsang natural o alternatibong tambal.

8. Kinuha nga luya

Magamit ang luya sa daghang mga porma, lakip ang:

• mga suplemento
• ginger tea, bisan sa premade o homemade gikan sa gamot sa luya
• ground spice o luya nga ugat alang sa pagdugang palami sa mga pinggan

Ang mga tagsulat sa usa ka pagtuon sa 2015 nakit-an nga ang luya nakatabang sa pagpaminus sa sakit sa artraytis sa diha nga gigamit kini sa mga tawo dungan sa pagtambal nga gitambal alang sa artraytis.

Mga therapies nga likayan: Glucosamine, chondroitin sulfate, ug uban pa

Ang uban pang mga pagtambal nga gigamit usahay sa mga tawo mao ang:

• mga suplemento sa glucosamine
• mga suplemento sa chondroitin sulfate
• hydroxychloroquine
• transcutaneous electrical nerve stimulate (TENS)
• gibag-o nga sapatos ug insoles

Bisan pa, ang karon nga mga panudlo nagtambag sa mga tawo nga dili gamiton kini nga mga pagtambal. Wala gipakita ang panukiduki nga ningtrabaho sila. Ang uban mahimo’g adunay daotang mga epekto.

Ang Food and Drug Administration (FDA) dili nagkontrol sa mga suplemento ug uban pang mga herbal remedyo. Kini gipasabut nga dili ka makasiguro kung unsa ang sulud sa usa ka produkto o ang epekto niini.

Susihon ang imong doktor sa wala pa pagsulay sa bisan unsang komplementaryong pagtambal aron masiguro nga kini angay kanimo.

Kanus-a makigkita sa doktor

Mahimo nimo nga matambal ang daghang mga hinungdan sa sakit sa tuhod sa balay, apan ang pipila magkinahanglan og medikal nga atensyon.

Pakigsulti sa imong doktor kung namatikdan nimo ang bisan unsa sa mga musunud:

• grabe nga kasakit ug paghubag
• deformity o grabe nga bun-og
• simtomas sa ubang bahin sa lawas
• mga simtomas nga magpadayon labi pa sa pila ka adlaw o mograbe imbis nga labi ka maayo
• uban pang mga kahimtang sa kahimsog nga mahimong komplikado sa pag-ayo
• mga timailhan sa impeksyon, sama sa hilanat

Ang imong doktor magpadayon usa ka pisikal nga eksaminasyon. Mahimo sila maghimo pipila ka mga pagsulay, sama sa usa ka pagsulay sa dugo o usa ka X-ray.

Kung adunay ka problema nga nanginahanglan medikal nga tabang, kung dali ka adunay pagtasa ug magsugod sa pagtambal, labi ka maayo ang panan-aw nga adunay ka.