Ang Kiernan Shipka Praktikal nga Nag-Levitate Samtang Gihimo Kini nga Pag-ehersisyo sa Leg Curl

Kontento

• Ribyuha alang sa

Tingali nahibal-an na nimo ang kalantip ni Kiernan Shipka alang sa ~ salamangka ~ sa iyang hit nga pasundayag sa Netflix Makapabugnaw nga Adventures ni Sabrina. Apan gipamatud-an lang sa 21-anyos nga aktor nga madala usab niya ang maong magic sa iyang pag-ehersisyo. Ang iyang tigbansay, si Harley Pasternak mipaambit sa usa ka video sa Shipka nga naghimo sa mga Nordic hamstring curl - usa sa "labing makahagit ug grabe nga hilit nga hamstring nga ehersisyo nga buhaton nimo," sumala ni Pasternak - ug sa tinuud gisupak niya ang grabidad sa clip.

Ang ICYDK, Nordic hamstring curls naglakip sa pagluhod ug pagbutang sa duha ka bitiis tali sa leg-curl cushions, dayon ipaubos ang imong lawas sa unahan nga may kontrol hangtod ang imong mga palad modapat sa salog. Ingon og yano ra, dili ba? Aw, kung gusto nimong masabtan kung unsa kini ka lisud, ayaw pagtan-aw sa labi pa sa kini nga mga video sa Dula sa mga Trono Ang bituon nga si Lena Headey ug ang prodyuser sa rekord nga si Benny Blanco (parehas nga naghanay usab kauban si Pasternak) nga gisulayan ang pag-ehersisyo. Spoiler: Nakigbisog sila.

Apan si Shipka? Sa usa ka paagi gilansang niya kini sa kasayon ​​- sa kaniya unang pagsulay usab, gisulat ni Pasternak sa iyang post. "Sa sobra sa 28 ka tuig nga paghanas sa mga tawo, wala pa ako nakakita usa ka tawo nga naghimo og mga curl sa Nordic ingon man ang @kiernanshipka," paambit sa trainer. (Hinumdomi sa dihang gibuntog ni Sophia Bush kini nga ehersisyo sa paa nga adunay pahiyom sa iyang nawong?)

Pasternak - kinsa nagtrabaho usab kauban ang gusto nila Ariana Grande, Jessica Simpson, ug Halle Berry— nagsulti Porma nga ang Nordic hamstring curls nagtrabaho labaw pa sa lang imong hamstrings. Ang eccentric nga ehersisyo (nagpasabut sa usa ka lihok nga naglangkob sa pagpahaba, imbis nga pagpamubu o pagkontrata, ang mga lanot sa kaunuran) nakapatay usab alang sa imong kaunuran sa nati nga baka, ug sa walay duhaduha nanginahanglan sila og seryoso nga kusog nga kusog aron mapugngan ang imong kaugalingon gikan sa pagkahulog sa imong nawong, ingon niya. .

Samtang ang pag-ehersisyo ni Shipka naglakip sa mga leg-curl cushions, si Pasternak nag-ingon nga dili nimo kinahanglan ang kagamitan aron makuha ang ehersisyo. "Mahimo nimong adunay usa ka kauban nga molingkod sa imong mga tikod, mahimo nimong i-slip ang imong mga tikod sa ilawom sa usa ka barbell nga lig-on nga gibutang, ug usahay gigamit ko pa ang lingkuranan sa usa ka cable lat pulldown machine aron mahimo kini nga ehersisyo," siya mipasabut. (Ania ang lain nga wala’y gamit nga pag-ehersisyo sa tiil nga mahimo nimo sa balay.)

Dili igsapayan kung unsang pamaagi ang imong gisulayan, gipasidan-an ni Pasternak nga kini nga lihok dili alang sa mga nagsugod ug gusto nimong ipadayon ang pangisip nga luwas aron malikayan ang kadaot. Dili nimo gusto nga ipaubos sa yuta nga wala’y pagpugong o peligro nga mawala ang imong mga tiil, ingon niya.

Kana giingon, kung ikaw buhata gusto nga sulayan kini sa balay, gisugyot ni Pasternak nga maghupot sa usa ka silhig sa imong atubangan aron "makontrol ang gikusgon sa kagikanan ug tabangan ang imong kaugalingon kung wala ka kusog nga buhaton ang kalihukan sa una" - usa ka tip sa pro nga paminawon ingon nga kini siguradong aprobahan ni Sabrina Spellman.

Nangita sa pagpauswag sa imong kusog sa hammie sa dili pa molukso niining mga kulot sa tiil? Sulayi kini nga mga ehersisyo sa hamstring nga dili mga deadlift, ug sigurado nga molihok ka sa lebel sa Shipka sa wala nga oras.

Ribyuha alang sa