Unsa ang Usa ka Reverse Kegel, ug Ngano nga Kinahanglan Nako Himuon ang Usa?

Kontento

• Unsa ang giingon nga mga kaayohan?
• Giunsa makit-an ang husto nga kaunuran
• Giunsa ang paghimo sa usa ka reverse Kegel
• Alang sa mga babaye
• Alang sa mga lalaki
• Mahinungdanon ba nga mauna ang pag-master sa standard Kegels?
• Alang sa mga babaye
• Alang sa mga lalaki
• Paglikay nga buhaton
• Kanus-a paabuton ang mga sangputanan

Unsa ang baligtos nga Kegel?

Ang usa ka reverse Kegel usa ka yano nga pag-ehersisyo nga makatabang kanimo nga makarelaks ang imong pelvic floor. Makatabang kini nga mahupay ang sakit sa pelvic ug tensyon ingon usab pagdugang sa pagka-flexible.

Ang Reverse Kegels mao ang kaatbang sa standard Kegels. Ang Reverse Kegels nagpunting sa pagpagawas ug pagpahayahay sa mga kaunuran sa pelvic floor. Ang tradisyonal nga Kegels nagpunting sa pagkontrata ug pagpagawas sa pelvic nga rehiyon. Ang parehas nga lahi makatabang sa pagbalanse sa imong pelvic floor.

Basaha ang dugang aron mahibal-an kung giunsa ang mga reverse Kegels mahimong makabenipisyo sa mga lalaki ug babaye, kung giunsa makit-an ang husto nga kaunuran, kung giunsa kini himuon, ug daghan pa.

Unsa ang giingon nga mga kaayohan?

Ang Kegels - sukaranan ug balihon - panguna nga naila sa ilang potensyal nga epekto sa kinabuhi sa sekso. Ang mga ehersisyo mahimong makatabang nga madugangan ang imong libido ug tugotan ka nga makasinati og labi ka kusug nga orgasms.

Ilabi na ang Reverse Kegels mahimong makatabang nga labi ka makalipay ang pakigsekso alang sa mga babaye nga adunay dispareunia. Mahimo usab sila mapuslanon alang sa mga babaye sa panahon sa pagpanganak, tungod kay ang ehersisyo nagtudlo kanimo kung giunsa nimo buhian ang imong pelvic floor.

Sa mga lalaki, ang mga reverse Kegels makatabang aron madugangan ang kusog, kalig-on, ug pagpugong sa mga kalamnan sa penile. Mahimo kini mapaayo ug makatabang nga malikayan ang ahat nga pag-ejaculation.

Kasagaran nagsulti, ang mga reverse Kegels makatabang sa pagpahaba sa mga kaunuran sa pelvic ug pagpaayo ang pagkontrol sa kaunuran.

Makatabang kini nga mahupay ang daghang mga kondisyon nga adunay kalabutan sa pelvic tension, lakip na ang kawala’y timbang sa kaunuran ug pagkadunot. Mahimo usab nga mapaayo ang pagpugong sa pantog, kalig-on sa bat-ang, ug kusog sa ubos nga buko.

Giunsa makit-an ang husto nga kaunuran

Mahinungdanon nga makit-an ug mahibal-an ang husto nga mga kaunuran sa wala pa pagsulay sa usa ka reverse Kegel.

Alang sa daghang mga tawo, ang paghulog sa pelvic floor gibati nga parehas sa pagpagawas nga imong gibati sa imong pag-ihi o adunay usa ka kalihokan sa tinai. Tungod niini, hinungdanon nga ibubo ang imong pantog ug tinai sa wala pa ka magsugod. Gitugotan ka nga magbansay nga wala’y kahadlok sa aksidente.

Kung andam ka na, pag-focus sa pagpagawas sa kini nga mga kaunuran samtang makaginhawa. Samtang gipuno nimo ang imong lawas sa oksiheno, kinahanglan maminusan ang imong kaunuran nga diaphragm ug pelvic floor.

Giunsa ang paghimo sa usa ka reverse Kegel

Bisan kung managlahi ang pagbansay sa mga kalalakin-an ug kababayen-an, ang panguna nga hunahuna mao ang parehas sa parehas nga sekso. Gipalugwayan nimo ang mga kaunuran taliwala sa imong bukog sa pubic ug imong tailbone.

Alang sa mga babaye

Mahimo nimo ang mga ehersisyo samtang naglingkod, nagbarug, o naghigda sa imong likod nga gibawog ang imong tuhod.

Sa higayon nga naa ka sa posisyon, pagginhawa og lawom ug dad-a ang imong kaamgohan sa imong pelvic floor. Mobati ang imong mga kaunuran nga relaks ug ihulog samtang moginhawa.

Mahimo nimo gamiton ang usa ka salamin aron masusi ang paglihok sa ehersisyo. Gipagawas ang imong anus samtang ang wanang taliwala sa imong anus ug vagina mobalhin sa ubos. Kinahanglan nimo usab nga mabati ang wanang taliwala sa pubic bone ug tailbone nga nagpalapad.

Hupti ang baligtos nga Kegel sa 5 segundo ug pagkahuman buhian ang parehas nga oras. Paghimo duha hangtod tulo nga set sa 10 sa tibuuk adlaw. Kung nahibal-an na nimo kini, mahimo nimong sulayan ang pagpugong ug pagpagawas sa labi ka dugay nga mga oras.

Siguruha nga nakaginhawa ka samtang gibuhat kini nga mga ehersisyo. Hinungdanon ang pagginhawa hangtod sa imong tiyan sa imong pagginhawa (imbis nga pagginhawa ra ang imong dughan). Ang pagpadayon nga pahulay sa imong tiyan makatabang.

Alang sa mga lalaki

Mahimo nimong balihon ang Kegels samtang naglingkod, nagbarog, o samtang naghigda sa imong likud nga gibawog ang imong tuhod.

Sa higayon nga naa ka sa posisyon, kontrata ang imong kaunuran nga ingon gisulayan nimo ang pag-ihi o mas kusog nga pag-ihi. Kini nagpahayahay sa imong kaunuran sa perineal ug nagpalayo sa presyur gikan sa prostate.

Ipagawas ang mga kaunuran sa imong anus ug batia ang imong perineal nga lawas nga molihok paubos. Ipataas ang imong kinatawo ug testicle gamay samtang gikontrata nimo ang atubang nga kaunuran sa penile. Mabati nimo ang daghang wanang taliwala sa imong bukog sa pubic ug imong tailbone.

Hupti ang baligtos nga Kegel sa 5 segundo ug pagkahuman buhian ang parehas nga oras. Paghimo duha hangtod tulo nga set sa 10 sa tibuuk adlaw. Kung nahibal-an na nimo kini, mahimo nimong sulayan ang pagpugong ug pagpagawas sa labi ka dugay nga mga oras.

Siguruha nga nakaginhawa ka samtang gibuhat kini nga mga ehersisyo. Hinungdanon ang pagginhawa hangtod sa imong tiyan sa imong pagginhawa (imbis nga pagginhawa ra ang imong dughan). Ang pagpadayon nga pahulayan sa imong tiyan makatabang.

Mahinungdanon ba nga mauna ang pag-master sa standard Kegels?

Mahimong makatabang nga mahibal-an kung unsaon una buhaton ang usa ka sukaranan nga Kegel. Makatabang kini kanimo nga makit-an ang husto nga kaunuran ug pamilyar sa kung giunsa kini pagpugong.

Alang sa mga babaye

Mahibal-an nimo ang mga kaunuran sa Kegel pinaagi sa paghanduraw nga imong gipahunong ang imong pag-agos sa ihi. Labing maayo nga dili pug-on ang imong kaunuran samtang tinuod nga nangihi, apan mahimo nimo kini samtang gisulayan nimo nga makit-an ang husto nga hugpong sa mga kaunuran.

Ang laing paagi mao ang pagbutang usa ka limpyo nga tudlo sa sulud sa imong puki. Mahimo nimo kini nga pagtindog, paglingkod, o paghigda, mao nga pag-eksperimento aron makapangita usa ka posisyon nga molihok alang kanimo. Kung naa ka sa posisyon, higpita ang imong kaunuran sa kinatawo sa imong tudlo. Talupangda kung unsa ang gibati sa kini nga mga kaunuran samtang imong gipisil ug gipahayahay kini. Ang imong mga kontraksyon kinahanglan mobalhin sa sulud ug sa taas.

Sa higayon nga hugtan nimo ang imong kaunuran sa pelvic floor, paghawid sa 5 segundo ug pagkahuman relaks sa 5 segundo. Buhata kini lima ka beses sa usa ka talay. Sa imong pag-uswag, mahimo nimong dugangan ang oras sa 10 segundo. Paghimo labing menos tulo ka hugpong sa 10 nga pagsubli matag adlaw.

Siguruha nga dili ka kaayo nagpipilit o sa kadugay. Mahimo kini nga labi nga matig-a ug gikapoy ang mga kaunuran. Hinungdanon usab nga ipadayon ang usa ka hapsay, makanunayon nga pagginhawa.

Alang sa mga lalaki

Mahimo nimo nga makit-an ug mahibal-an ang imong kaunuran sa pelvic floor pinaagi sa paghanduraw nga gisulayan nimo nga hunongon ang pag-agas sa imong ihi samtang nangihi. Labing maayo nga dili pug-on ang imong kaunuran samtang nangihi, apan mahimo nimo kini samtang gisulayan nimo nga makit-an ang husto nga hugpong sa mga kaunuran.

Siguruha nga dili pahugtan ang imong tiyan, likod, ug pwet. Ang imong mga kilid kinahanglan usab magpabilin nga wala’y bayad, ug kinahanglan nga moginhawa nga parehas sa tibuuk nga ehersisyo.

Mahimo nimo ang Kegels samtang nagbarug, naglingkod, o naghigda. Pilit ug kupti ang kaunuran sa pelvic floor sa pipila ka segundo. Hupti ang matag pagpugong hangtod sa 10 segundo. Pagrelaks sa labing menos 5 segundo taliwala sa mga pagsubli. Paghimo tulo nga mga set sa 10 nga pagsubli matag adlaw.

Paglikay nga buhaton

Kinahanglan mo ra balihon ang Kegels kung adunay ka wala’y sulod nga pantog.

Ayaw kini sobra ug sobra nga pagtrabaho ang imong kaunuran, labi na sa sinugdanan. Siguruha nga wala nimo giduso o gipilit. Dili nimo angay nga sulayan kini nga mga ehersisyo samtang nagbansay sa bisan unsang hinungdan nga ehersisyo.

Hinumdomi nga pagginhawa og maayo. Ang pagpugong sa imong ginhawa mahimong makamugna dugang nga tensyon sa imong lawas.

Hunong na sa paghimo’g baligtad nga Kegels kung sila ang hinungdan sa imong sakit o kahasol. Kasagaran kini usa ka ilhanan nga ang ehersisyo wala mahimo og maayo. Mahimong mapuslanon nimo nga makigsulti sa imong doktor o usa ka kwalipikado nga magtutudlo sa kahimsog bahin sa kung giunsa kahanas ang pamaagi.

Kanus-a paabuton ang mga sangputanan

Mahimong dili ka makit-an nga dali buhaton ang reverse Kegels sa pagsugod. Nahimo sila nga labi ka natural sa oras ug praktis.

Ang kantidad sa oras nga gikinahanglan aron makita ang mga resulta lainlain alang sa lainlaing mga tawo. Mahimong molungtad pipila ka mga semana o bulan una ka makakita og mga sangputanan. Hinungdanon nga adunay pailub ug magpahiuyon sa imong naandan nga kalihokan. Mahimo nimo usab nga iupod ang uban pang mga ehersisyo sa pelvic floor.