Gipaambit ni Khloé Kardashian ang Iyang Makapahinganghang Pag-ehersisyo sa Pagmabdos

Kontento

• Pagpainit
• Pagtaas sa abaga nga adunay Squat
• Push-Up Shoulder Tap
• Lateral Duck Walk nga adunay Pagbatok
• Mga pisi sa panggubatan
• Pag-press sa Dada Sa Balanse nga Bola
• Gitimbang nga mga Squats
• Bird-Dog Plank
• Ribyuha alang sa

Wala’y pangutana nga si Khloé Kardashian naa sa usa ka seryoso nga relasyon uban ang kahimsog. Kini nga batang babaye gihigugma nga magtaas nga mabug-at ug dili mahadlok nga mag-usik singot. Ang reality star karong bag-o nagsulat sa iyang app nga samtang dili pa siya makaadto sama ka lisud sa iyang naandan, ang iyang pagmabdos wala makapugong kaniya nga magpadayon nga aktibo.

Gipaambit usab niya ang usa sa iyang pinalabi nga pag-ehersisyo gikan sa pagsugod hangtod sa katapusan, ug seryoso kami nga nakadayeg. Gipaabut nga mga inahan, ania ang imong kadasig sa pag-ehersisyo alang sa hinapos sa semana. Bisan pa, FYI, siguradong dili kinahanglan nga ikaw mabdos aron masulayan ang pag-ehersisyo ni Khloé ug makakuha usa ka dili katuohan nga pagkasunog.

Pagpainit

Sugdi ang imong pag-ehersisyo sa 30 minuto sa stair-climber. (Ang hagdanan sa pagsaka sa hagdanan usa ka piraso nga kagamitan sa kahimsog sa OG nga hingpit nga bili sa imong oras ug singot.)

Pagtaas sa abaga nga adunay Squat

Pagbarug nga adunay mga tiil nga gamay ang gilapdon kaysa sa gilapdon sa abaga, nga naghupot sa usa ka dumbbell sa matag kamot. Bend mga tuhod sa usa ka squat. Itulod ang mga tikod aron makabarog samtang nagpataas sa mga gibug-aton sa dughan. Pindota ang mga dumbbells sa ibabaw. Ibalik ang mga gibug-aton sa posisyon sa pagsugod ug pagsubli. Buhata ang daghang reps kutob sa mahimo (AMRAP) sulod sa 30 segundos. Balika 3 pa ka beses.

Push-Up Shoulder Tap

Pagsugod sa taas nga posisyon sa tabla nga ang mga palad direkta sa ilawom sa mga abaga. Bend ug tul-id ang mga siko aron makahimo og usa ka push-up. I-tap ang tuo nga bukton sa wala nga abaga, pagkahuman sa wala nga bukton sa tuo nga abaga. Balika. (Ania ang kinahanglan nimong mahibal-an bahin sa planking samtang nagmabdos.)

Lateral Duck Walk nga adunay Pagbatok

I-wrap ang resistance band sa ibabaw sa imong tuhod ug kuhaa ang mga gunitanan sa TRX strap sa matag kamot. Pagyukbo ang mga tuhod ug paglingkod, paghimo og tensiyon sa mga strap. Dad-a ang 3 ka lakang sa wala, ipadayon ang pagluhod sa tuhod. Iduko ang mga bukton aron madala ang mga strap sa dughan. Paghimo 3 mga lakang sa tuo. Bend sa mga bukton aron magdala strap sa dughan. Pag-AMRAP sulod sa 30 segundo. Balika ang 2 pa ka beses.

Mga pisi sa panggubatan

Pagsugod sa pagluhod nga adunay tuo nga bitiis sa unahan ug wala nga tuhod nga nagpahulay sa usa ka Waff Mini Elite (usa ka inflatable travel fitness tool nga wala’y gibug-aton), naggunit sa tumoy sa usa ka pisi sa panggubatan sa matag kamot. Pagdali sa paglihok sa mga bukton pataas ug paubos, sunod-sunod sa 45 segundos. Pagbalhin sa mga bitiis ug pag-usab. Balika 3 pa ka beses. (Related: 8 Battle Rope Exercises Bisan kinsa nga Mahimo)

Pag-press sa Dada Sa Balanse nga Bola

Paghigda sa likod nga adunay mga abaga nga gibutang sa balanse nga bola, mga tiil nga nagpahulay sa gilapdon sa abaga sa salog sa imong atubangan. Paghupot usa ka dumbbell sa matag kamot nga adunay mga siko nga gibawog sa 90-degree nga mga anggulo. Tul-ira ang mga bukton aron ipadayon ang mga dumbbells padulong sa kisame. Iduko ang mga siko aron ipaubos ang mga dumbbells ug balik sa pagsugod nga posisyon. Buhata ang 3 nga set sa 30 reps. (May Kalabutan: 8 Mga Kinatibuk-ang Katawhan nga Kahanas nga Ball nga Mag-ehersisyo nga Labaw sa Mga Panguna nga Crunches)

Gitimbang nga mga Squats

Pagputos sa usa ka resistensyang banda sa imong mga bitiis sa taas sa tuhod. Paggamit usa ka leg press machine, pagbutang mga tiil sa platform nga adunay Waff Mini sa ilawom sa matag tiil. Pagpadayon pinaagi sa mga tikod, ipaabut ang mga bitiis aron maduso ang platform, pagpadayon dinhi sa 1 minuto, pagkahuman hinayhinay nga mobalik sa posisyon nga nagsugod.

Bird-Dog Plank

Pagsugod sa tanan nga mga upat nga adunay wala nga tuhod ug tuo nga kamot nga gitabangan sa Waff Minis. Ibayaw ang wala nga bukton ug tuo nga paa aron parehas sa yuta. Paghupot sa 30 segundo. Pagbalhin sa mga kilid ug pag-usab.

Ribyuha alang sa